Instagram story viewer> @maurice.strength.conditioning> Posts

Maurice | Strength & Conditioning | Coaching

@maurice.strength.conditioning

5.9K

followers

444

following

Strength & Conditioning für Hybridathleten, Läufer und Spielsportler
Ausgestattet durch @strengthshop
SAVE NOT SRY - Performance

POSTS STORIES REELS

#running #Hyrox #hybridathlete #rehab #strengthandconditioning

Die Mechanismen hinter dem "kurzen DvZ" Dehnungsverkürzungzyklus sind natürlich noch ein wenig komplexer, aber so kann jeder von euch auch verstehen, wieso eben andere Übungen eben nicht die gewünschte Zielrichtung bringen! 🧠⚡

-

Vorraussetzung für diese Übung ist, dass ihr keine akuten Achillessehnenprobleme habt und/oder ihr die Rudiment Hops von Altis (Video in meinem Feed "Warm Up") einbeinig leicht federnd beherrscht und dabei keine Probleme habt. Ansonsten erstmal fleißig daran üben. ✅

Ablauf

Sprünge von Erhöhung ⬇️⬆️

Geringe Erhöhung zunächst (Seid nicht zu gierig, vor allem wenn ihr keine jahrelange Sprung oder Laufdominante Sporthistorie wie Leichtathletik oder Fußball, Handball hinter euch habt. Euch fehlt einfach die Sehnenentwicklung im Fuß.) ⚠️

Ausführung in Socken oder Barfußschuhe ermöglicht eine bessere Fußentwicklung, wegen der erhöhten Kraftspitzen bitte hier aber besonders vorsichtig die Höhe wählen. Das gleiche gilt für harte Untergründe,. 🦶

Sessionaufbau

Warm Up -> Rudiment Hops nach ALTIS 🔥

Dann Block Pogos ⚡

Programming über die Wochen

2- maximal 3 mal die Woche als intensivere Sprungart (respektiert Regenerationszeiten) ⏳

Gehört meiner Meinung nach in ein Unterkörper oder Ganzkörperkrafttraining und zwar VOR den Kraftübungen! 🏋️

Vor allem bei Anfängern nicht am vor oder nach einem einer Intensiven Laufeinheit 🏃‍♂️

Höhe wählen die für 6 WdH gut tolerierbar ist 🎯

Zunächst 2 Serien (Sätze) mit 6 WdH

Steigerung der Wiederholungen in den nächsten Einheiten langsam auf 10 und Erhöhung des Satzvolumens auf 3 📈

Steigert jetzt langsam über Wochen bis Monate die Höhen ⏳

lasst euch hier wirklich eher Monate Zeit, denn eure Achillssehne passt sich nur sehr langsam an! 🧬

Wenn ihr 30 cm schafft, kann ich wieder von vorne einbeinig anfangen! 🔁

Am Ende werdet ihr bulletproof sein! 🛡️ by @maurice.strength.conditioning

#rehab #running #Laufliebe #hybridathlete #strengthandconditioning

Hier geht es auch nicht darum, dass Physiotherapie oder Einlagen schlecht sind.

Hier geht es darum, dass sich Sportlerinnen und Sportler Ziele vornehmen, die in den zur Verfügung stehenden Zeiträumen ohne hohes Risiko nicht umsetzbar sind – und dabei noch die falschen Dinge im Training tun, weil sie auf die falschen Leute hören (Influencer, „Science"-Influencer etc.).

Woher sollte Paula es also auch besser wissen?

Ich beobachte eine steigende Anzahl an Athletinnen und Athleten, die bereits unter 25 ähnliche Verletzungsbilder zeigen, die in diesem Alter eigentlich noch nicht auftreten sollten. Hier prallt schlechte Trainingssteuerung und -entwicklung auf extern getriebene Leistungsmotivation.

Quelle: Paula Döringer

https://www.instagram.com/reel/DVeAdsejCtD/?igsh=MXh4dGxvc3dmZXZyOA== by @maurice.strength.conditioning

Die 80/20-Regel ist ein Mythos für Anfänger 📚
Die Regel stammt aus Studien an Elite-Langläufern, Ruderern und Radsportlern (Seiler et al., 2006). Freizeitläufer mit ~3 h/Woche sahen in Festa et al. (2020) keinen signifikanten Vorteil von polarisiertem Training – es brauchte nur ca. 17% mehr Zeit.

Und Storoschuk et al. (2025) zeigen in ihrer Review: Bei niedrigem Volumen sind höhere Intensitäten für mitochondriale Anpassungen effektiver als Zone 2.

Was stattdessen funktioniert:
1️⃣Dehnungsverkürzungszyklus lernen zu nutzen (Reel findet ihr in meinem Feed)
2️⃣Eine harte Intervall Session
3️⃣Eine Medium Session (Schwellentraining)
4️⃣Eine Easy Session (Wenn man noch sehr langsam ist möglicherweise auch auf dem Ergo Bike)

Habt ihr Fragen zum Thema? Dann haut es in die Kommentare.

Quelle:
https://www.instagram.com/reel/DTIyYtNCJBs/?igsh=MWthZzZsd24zNG14bQ==

#AthletikTraining #EvidenzBasiert #Laufen #running #SportsScience #Zone2 by @maurice.strength.conditioning

Es ist normal das eure Strukturen Zeit brauchen sich anzupassen. Alles was ihr als Kinder oder Jugendliche NICHT entwickelt hat muss man ausbilden und das sehe ich immer wieder in der Anamnese und Bewegungsanalyse von Athleten.

Ihr seid Spiegelbilder eurer Geschichte. Bedeutet aber auch dass man zuerst diese Dinge aufbauen muss und das kann die Ausdauerdisziplin SELBER vermutlich außerhalb des Teenager Alters immer schlechter.

Wer sich intensiv um Energiesysteme kümmert, aber die EIGENTLICHEN Treiber von Kraftproduktion vernachlässigt, bezahlt irgendwann dafür und genau das sehen wir gerade, ob beim Hyrox oder beim klassischen Laufen!

#laufanfänger #Running #hyrox #rehab #strengthandconditioning by @maurice.strength.conditioning

Schreibt mir eure Fragen in die Kommentare!

#Hyrox #laufliebe #Hybridathlet #strengthandconditioning #handball by @maurice.strength.conditioning

#hyrox #hyroxcoach #Running #rehab

Das was ich da mittlerweile von Hyrox Coaches an "Trainingsplänen" sehe das grenzt wirklich an Körperverletzung.

Es ist nicht normal 12 Tage am Stück durchzutrainieren und solchen Muskelkater zu haben, dass man nicht mehr seinem Job nachgehen kann und dann noch anschließend ne Hyroxsimulation reingebuttert zu bekommen.

Mal abgesehen von den Fehler, die vor Jahren schon im Crossfit gemacht wurden, wie zum Beispiel andauernd Maximalkraft Übungen in Sessions DIREKT in Ausdauerkontexte zu setzen um "Ermüdung" zu simulieren, ist es grundlegendes Knowledge über den Umgang mit Athleten und dessen Regenerationsfenstern.

Wer das lernen will schaut mal bitte gerne bei @kaindlathleticsystem und @athletiktrainingdeutschland vorbei und ist sich bitte der Verantwortung bewusst, die es bedeutet Menschen zu betreuen... by @maurice.strength.conditioning

#hybridathlete #laufliebe #handball #strengthandconditioning #Hyrox by @maurice.strength.conditioning

Shin Splints mit einer willkürlich gewählten Übungsauswahl zu bombardieren, ist im besten Fall sinnfrei und im schlimmsten Fall schädlich.

Wenn ich das Label Sportsscience nutze, um mir Glaubwürdigkeit zu kreieren, dann muss sich der Inhalt daran messen lassen können. Wenn dann einfach Trendübungen übereinander gestapelt werden, muss man sich die Frage gefallen lassen, ob man der Sportwissenschaft und den Athleten nicht sogar schadet.

Diese Videos klicken sich deswegen gut, weil eben viele Läufer Probleme haben. Es ist ein Need da.

Das bedeutet im Übrigen nicht, dass Fußinnen- oder Fußaußenrotation (als Beispiel) in einem speziellen Reha-Kontext nicht ihre Berechtigung haben. Sie haben aber in einer Reha nur dann Platz, wenn ich damit auch etwas Sinnvolles adressieren kann. Wenn es ein Konzept gibt. Wenn das nicht der Fall ist und ich zugunsten solcher Übungen wichtige Inhalte vernachlässige, kann ich die Uhr danach stellen, wann das nächste Problem auftritt.
Deswegen gehört ihr bei anhaltenden Problemen auch immer in die Hände eines Athletiktrainers oder eines Physiotherapeuten. In manchen Fällen ist auch eine fachmedizinische Diagnose erforderlich. Sonst wisst ihr nicht, ob das, was ihr tut, bei euren Problemen überhaupt hilft.

Quelle:

Rike Sportwissenschaftlerin
https://www.instagram.com/reel/DauXL5nIvk8/?stkn=MTUyazcyNmc5cGM5ZQ==

#Running #Laufen #Reha #Shinsplints #sportscience by @maurice.strength.conditioning

#hyrox #reha #achillessehnenentzündung #acl #handball by @maurice.strength.conditioning

🏋️ Sind Seitheben und Butterfly per se schlechte Übungen? Nein.

💪 Sind sie aber gut darin, Kraft in den jeweils benannten Richtungen zu produzieren? Ja – und genau deshalb gehören sie nicht zu den athletischen Grundmustern.

🏥 Es kann jedoch Kontexte geben, in denen solche Übungen wichtig werden, zum Beispiel in der Rehabilitation oder bei sportartspezifischen Anforderungen.

🎯 Das athletische Training sollte aber nicht um diese Übungen herum aufgebaut werden.

#Laufen #StrengthAndConditioning #HYROX #Athletik #Handball by @maurice.strength.conditioning

Hörst du den Unterschied???
#plyometricstraining #laufen #rehab #Hyrox #stengthandconditioning by @maurice.strength.conditioning

#handball #hyrox #strengthandconditioning #laufen #Hybridathlet by @maurice.strength.conditioning