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Personal May Brasil - Cross e Musculação

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🙌 Aprenda a conciliar Cross e Musculação
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Começou no CrossFit e ficou perdida na musculação? 👀 Isso acontece muito, principalmente no início, quando o corpo ainda está se adaptando e você sente que está dolorida de tudo! 😂 Mas a solução não é abandonar a musculação — é mudar a função dela. Você não precisa simplesmente fazer MAIS. Você precisa fazer o que está faltando. 🎯 Se o CrossFit já gera muito estímulo para determinados movimentos e músculos, a musculação pode ser usada estrategicamente para complementar o treino, desenvolver pontos fracos e dar aquele estímulo extra para regiões como glúteos e posteriores — além de trabalhar fortalecimento de forma inteligente. Porque CrossFit + musculação não precisa ser uma guerra de volume. Os dois precisam conversar. 🔥 Me conta, você faz os dois? #crossfit #treinofeminino #musculação #musculacaofeminina by @maybrasil.personal
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a month ago
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Um pouquinho da minha história pra vocês conhecerem… by @maybrasil.personal
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2 years ago
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TREINO AQUI 👇 4 Rounds 1 min ON/ 30 seg OFF 1- Remada baixa 2- Pistol ou Afundo Alternado com Halteres 3- Desenvolvimento com Halteres 4- Step up com Halter (só um lado) 5- Step up com Halter (outro lado) 6- Remada Alta Esse treino tem, em média, 35 minutos. Eu aqueci com 12 minutos na esteira caminhando 1 minuto e correndo 2 minutos. Fiz o treino do vídeo, acrescentei uma sequência de CORE de 8 minutos e mais um cardiozinho de 12 minutos no final igual o aquecimento. Foi um treinão 😍 Do jeito que eu gosto 🥰 #treinometabolico #crossfit #musculação by @maybrasil.personal
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16 hours ago
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Eu comecei no Cross sem imaginar tudo o que esse esporte me ensinaria ❤️ Foram anos de treinos, competições, desafios, frustrações e descobertas. O Cross me ensinou sobre disciplina, paciência, superação e, principalmente, sobre a minha própria capacidade. Também me aproximou da Educação Física e ajudou a transformar uma paixão em profissão. Hoje, meus objetivos são diferentes. Já não sinto a mesma vontade de competir, mas continuo carregando comigo tudo o que vivi durante essa jornada. Porque o esporte vai muito além do corpo que a gente constrói. Ele também transforma a forma como a gente pensa, enfrenta desafios e enxerga a si mesma. #crossfit by @maybrasil.personal
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2 days ago
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Você treina força, resistência, técnica… mas e o seu CORE? 👀🔥 Se você pratica Cross e quer evoluir nos levantamentos olímpicos, nos agachamentos e nos movimentos ginásticos, não deveria deixar o trabalho específico de core de lado! Um core bem treinado contribui para: ✔️ Melhor controle e estabilidade do tronco. ✔️ Maior capacidade de resistir a movimentos indesejados. ✔️ Melhor coordenação entre os membros e o tronco. ✔️ Mais controle durante movimentos complexos e execução sob carga. E não, você não precisa passar horas fazendo abdominais! Você pode começar incluindo 2–3 exercícios, de 2 a 3 vezes por semana, ajustando o volume à sua rotina de Cross. 📌 Salve este post para consultar os exercícios e começar a incluir o treino de core na sua rotina! #crossfit #crosstraining #musculação #treinodecore by @maybrasil.personal
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3 days ago
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Você faz Cross e acha que não precisa treinar superiores na musculação porque já trabalha muito no box? 👀 O volume de musculação não precisa ser enorme, mas alguns exercícios acessórios podem ajudar a desenvolver pontos específicos e complementar sua preparação para o esporte 💪 #crossfit #musculação #treinointeligente by @maybrasil.personal
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4 days ago
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Você faz Cross, quer melhorar a estética, mas não gosta de musculação? 👀🍑 Então pare de achar que precisa passar a semana inteira na academia! Dois treinos bem planejados podem ser um ótimo começo para complementar o Cross e trabalhar seus objetivos estéticos. O segredo é ajustar o volume, escolher os exercícios certos e respeitar sua recuperação. Menos treino aleatório, mais estratégia! 🔥💗 #crossfit #musculação #musculaçaofeminina #treinodegluteos by @maybrasil.personal
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5 days ago
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AS VERDADES SOBRE HIPERTROFIA 😅🍑🔥 Não existe um número mágico de repetições, nem a necessidade de levar tudo à falha ou descansar o mínimo possível. O que realmente importa é construir um treino com estímulo suficiente, progressão, boa execução e recuperação — e sustentar isso ao longo do tempo. E sim: força e hipertrofia podem caminhar juntas. Salva esse post pra não esquecer o que você realmente precisa fazer no seu treino! #força #hipertrofia #crossfit #musculação by @maybrasil.personal
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9 days ago
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CORRIDA + CROSS 👇 O Cross já exige bastante do seu sistema cardiovascular: você precisa produzir força, sustentar esforços intensos, repetir movimentos e conseguir se recuperar rapidamente entre eles. A corrida pode ser uma ferramenta para desenvolver ainda mais essa capacidade, principalmente quando existe uma deficiência de condicionamento aeróbio. Mas existe um detalhe importante: a dose. Se você já faz Cross 5x por semana e coloca mais 3 treinos de corrida intensos, provavelmente não está simplesmente “melhorando o cardio”. Você pode estar apenas acumulando mais fadiga 🫠 Por isso, não existe uma quantidade universal de corrida que funcione para todo mundo. 👉 Faz Cross 3x/semana? Você provavelmente tem mais espaço para incluir corrida. 👉 Faz Cross 5x/semana ou mais? A corrida precisa ser mais estratégica. E outra coisa: você não precisa transformar a corrida em um segundo esporte. Se o seu objetivo é melhorar no Cross, você não precisa treinar como uma corredora. Você precisa identificar o que está faltando na sua capacidade física e usar a corrida na dose necessária para desenvolver isso. No treinamento, muitas vezes, mais não é melhor! 📚 Baseado em evidências sobre demandas fisiológicas do CrossFit, treinamento concorrente e treinamento intervalado. #crossfit #corrida #musculação by @maybrasil.personal
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10 days ago
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TERRA X TERRA SUMÔ: QUAL É MELHOR? 👀 A resposta é: não existe um melhor do que o outro. São variações do mesmo padrão de movimento, mas as mudanças na posição dos pés, quadril e tronco alteram a mecânica e as demandas ao longo da execução. A literatura mostra diferenças na ativação muscular em determinadas fases do movimento, mas não sustenta aquela ideia simplista de: ❌ Terra = posterior ❌ Sumô = glúteo Os dois envolvem glúteos, posteriores, quadríceps, adutores e musculatura do tronco em proporções que podem variar conforme a técnica e a fase do movimento. E tem mais: você pode conseguir usar mais carga em uma variação do que na outra, simplesmente porque aquela posição permite que você produza força de uma maneira mais favorável. Eu, por exemplo, me sinto mais confortável no sumô e consigo progredir mais carga nele. E algumas das minhas alunas também preferem essa variação e relatam ótimos resultados. No fim, a escolha deve considerar objetivo, técnica, conforto, experiência e capacidade de progredir. Não procure o exercício “melhor”. Procure o que faz sentido para você. 💗 #crossfit #musculação #levantamentoterra by @maybrasil.personal
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11 days ago
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CROSSFITEIRA NÃO PRECISA DE MUSCULAÇÃO 👀👀👀 Sim, eu falei isso mesmo 😂 Mas calma… antes de me cancelar, assiste ao vídeo até o final. O Cross é uma modalidade extremamente completa e você não precisa fazer musculação para praticar Cross ou para evoluir dentro da modalidade. Mas existe uma diferença enorme entre “não precisar” e “não poder se beneficiar”. A musculação pode ser uma ferramenta para: 🏋🏻‍♀️ desenvolver pontos fracos 💪 aumentar a força de regiões específicas 🍑 trabalhar objetivos estéticos 🦾 preparar melhor estruturas que recebem muita demanda durante o Cross 🛡️ contribuir para uma estratégia de prevenção de lesões E isso não significa que o Cross seja insuficiente. Significa que cada modalidade tem características e possibilidades diferentes. O Cross precisa desenvolver várias capacidades ao mesmo tempo. A musculação permite que você seja muito mais específica em determinadas adaptações. Então a pergunta não deveria ser: “Cross ou musculação?” Mas sim: 👉 “O que eu preciso desenvolver para chegar onde quero?” Porque fazer mais treino não significa necessariamente treinar melhor. Use cada ferramenta com propósito🔥 #crossfit #musculação #treinofeminino #musculacaofeminina by @maybrasil.personal
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11 days ago
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Você está treinando muito… mas será que está treinando bem? 👀 Existe uma armadilha muito comum no treinamento: achar que, se você não está evoluindo, a solução é adicionar mais. Mais um treino. Mais uma corrida. Mais volume. Mais intensidade. Mais dias treinando. Só que o corpo não evolui simplesmente porque você fez mais. Ele precisa receber um estímulo adequado e ter tempo e recursos para se adaptar a ele. E, principalmente, você precisa saber o que realmente está tentando melhorar. Se você quer força, estética, corrida, ginástica e condicionamento ao mesmo tempo, talvez não precise fazer tudo todos os dias. Talvez precise organizar melhor as prioridades. Porque treinar muito não é necessariamente treinar melhor. Evolução vem de um estímulo que você consegue sustentar, recuperar e progredir! Então, antes de pensar “o que mais eu posso colocar no meu treino?”, experimente perguntar: 👉 “O que está faltando na minha estratégia?” E o Nescauzinho já deixou o recado: MENOS FAZER TUDO, MAIS TREINAR COM PROPÓSITO 😌🙌 Manda esse post pra quem você sabe que ta precisando dar uma segurada nos treinos 😬 #crossfit #treinocompropósito #musculação by @maybrasil.personal
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12 days ago
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