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Mire Bo

@mbonho

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Entrenar & cuidarme como estilo de vida 🤎
🏋🏽‍♀️ Fitness | 🥑 Nutrición | 🌿 Naturaleza | 🐾 Animales
📚Nutricionista en formación

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Amor odio siempre 🧡🫶🏼🍑 by @mbonho

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7 days ago

Segunda semana de este pequeño reto conmigo misma.

Muchas veces podemos subestimar o sobreestimar cuánto comemos, cuánto entrenamos o cuánto nos movemos sin darnos cuenta.

Por eso, cuando tienes un objetivo concreto, llevar un registro puede marcar la diferencia. No para obsesionarte con los números, sino para tener una referencia real sobre la que poder ajustar y progresar.

Y creo que esta parte del proceso, aunque no sea la más espectacular, es probablemente una de las más importantes.

Seguimos 🤍 by @mbonho

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14 days ago

Mi rutina de glúteo actual 🍑

Una de mis prioridades ahora mismo es seguir mejorando y ganando masa muscular en glúteo, así que os dejo uno de los entrenamientos que estoy haciendo actualmente.

En esta etapa estoy siendo muy consciente de registrar mis cargas y repeticiones para poder añadir intensidad y seguir progresando.

Guárdala para tu próximo entreno 🫶🏼 by @mbonho

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19 days ago

Me apetecía marcarme un mini objetivo y, esta vez, compartir TODO el proceso por aquí. 👀

Sin extremos. Sin buscar cambios imposibles. Simplemente hacer las cosas bien, con intención, y ver hasta dónde puedo llegar.

Empieza el reto. 🤎
VLOG 1 🎥 by @mbonho

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21 days ago

Mi primer TNR en Dubái

Me encanta complicarme la vida pero no puedo mirar a otro lado 🙈🙈

Poniendo mi granito de arena y aveces más 😮‍💨

#streetcat taken in Dubai, United Arab Emirates by @mbonho

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24 days ago

Gym & ñam 🐷🏋🏽‍♀️

En su máximo esplendor 😂 ¿Quién más se siente identificado? 🙋🏽‍♀️ by @mbonho

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25 days ago

Muchas veces me preguntan: ¿cómo haces para entrenar, comer saludable y mantenerte constante?

Y la respuesta no es motivación. Es disciplina y esfuerzo.

Esto no aplica solo al fitness, aplica a cualquier aspecto de tu vida. Si realmente quieres algo, tienes que currártelo, tener un plan y trabajar por ello incluso los días que no apetece.

Los resultados no llegan solos. Hay mucho trabajo detrás. Pero precisamente por eso, cuando llegan, se disfrutan mucho más. 🤎 taken in Madrid, Spain by @mbonho

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a month ago

No sabes por dónde empezar?

1. EMPIEZA A ENTRENAR Y ENCUENTRA ALGO QUE TE GUSTE

Hacer ejercicio debería formar parte de tu rutina, pero eso no significa que tengas que practicar algo que odias.

Encuentra un deporte o actividad que disfrutes: correr, bailar, pádel, yoga, bici…

Y, sea cual sea, intenta que el entrenamiento de fuerza tenga un papel importante en tu semana.

2. MUÉVETE MÁS EN TU DÍA A DÍA

No limites tu actividad a la hora que pasas entrenando.

Camina más, usa las escaleras, sal a dar un paseo, levántate de la silla…

Tu movimiento diario también forma parte de cuidarte.

3. HAZ DE LA HIDRATACIÓN UN HÁBITO

No esperes a tener sed para acordarte de beber.

Ten agua siempre cerca y acostúmbrate a hidratarte a lo largo del día.

Parece algo muy básico, pero también es parte de construir unos buenos hábitos.

4. ORGANIZA TUS COMIDAS Y LLÉNALAS DE COLOR

Comer bien no significa vivir a dieta ni comer siempre lo mismo.

Organízate para tener buenas opciones a mano y busca color, variedad y alimentos diferentes en tus platos.

Frutas, verduras, proteínas, cereales, legumbres, grasas saludables…🌈

Y RECUERDA…

No necesitas cambiar todos tus hábitos de un día para otro.

Empieza por pequeñas cosas que puedas incorporar a tu vida y mantener con el tiempo.

Cuidarte no es hacerlo perfecto. Es hacerlo parte de tu vida. 🤎 taken in Madrid, Spain by @mbonho

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a month ago

Prepárate estos bizcochitos en táper para varios días 🤎🍰
Perfectos para desayuno o merienda ✅

Ingredientes por porción:
🥚 1 huevo
🥣 60 g de yogur griego
🌾 30 g de harina de avena
💪🏼 30 g de proteína en polvo
🥛 100 ml de leche
🫐 Arándanos al gusto

Puedes añadir tu topping favorito y ¡a disfrutar! 🤎

Guárdate la receta para probarla ✨ taken in Madrid, Spain by @mbonho

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a month ago

Empece a entrenar para mejorar mi físico…

Ahora lo hago por todo lo que me aporta 🤍 taken in Madrid, Spain by @mbonho

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a month ago

No se pueden tener mejores actividades en común 💪🏼😁

No concebimos otra forma de cuidarnos si no es disfrutando y cuidando tanto nuestra salud física como mental. Porque comer es un placer y cuidarse un deber 💪🏼 y si es con alguien a tu lado pues mucho mejor sin duda 🤜🏻🤛🏻❤️.

#parejafit #fitness #estilodevidasaludable by @mbonho

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a month ago

Little Reminder 🩷

No todas las semanas van a salir como las habíamos planeado, y está bien.

Habrá semanas en las que puedas entrenar más, comer mejor, organizarte y cumplir con todo. Y otras en las que simplemente tendrás que hacer lo que puedas con el tiempo y la energía que tengas.

A veces pensamos que por hacer menos ya no estamos avanzando, cuando en realidad seguir haciendo algo en lugar de dejarlo todo también es progreso.

No se trata de hacerlo perfecto siempre, sino de aprender a adaptarnos y, sobre todo, no abandonar cuando las cosas se complican. 🩷 taken in Madrid, Spain by @mbonho

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a month ago