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Medea Lorenzen | Mindful Calisthenics Mentorin

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🧡Ich zeige dir, wie du stark & beweglich wirst
✨Calisthenics Einstieg für jedes Level
🔥Kraft, Beweglichkeit & Leichtigkeit ohne Druck
👇Starte hier

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Ich bin immer wieder sprachlos, wenn ich lese was ih alles innerhalb von kürzester Zeit erreicht ....

Aber weißt du, was mich am meisten berührt?
Es sind nicht die großen Meilensteine, sondern die kleinen Momente, von denen sie spricht.

Die Gewinne im Alltag, die von außen niemand sieht: sich morgens leichter zu bewegen, Dinge einfach wieder zu KÖNNEN, ohne nachzudenken. Sich im eigenen Körper wieder zuhause und wohl zu fühlen.

DAS ist es, worum es wirklich geht. Nicht um Rekorde, nicht um die Waage, Sondern um ein Leben, das sich Stück für Stück wieder leicht und nach dir anfühlt.
Bettina, ich bin so unendlich stolz auf dich!!!!

Danke, dass du deine Reise mit uns teilst! Du zeigst so vielen Frauen da draußen, dass es nie zu spät ist, anzufangen. Niemals.
Und falls du das hier liest und denkst „dafür bin ich zu alt“ oder „das schaffe ich nicht“: Bettina hat genau das auch mal gedacht.
Der erste Schritt ist kleiner, als du glaubst.

Wenn du magst, begleite ich dich dabei, schreib mir hier „CALI“ für deinen sanften, risikolosen Einstieg mit meiner 7 Tage challenge, mit der du rausfinden kannst, ob Calisthenics etwas für dich ist 🫶.

#calisthenics #niemalszualt #testimonial #körpervertrauen
#bodyweighttraining taken in Canggu, Bali by @medeasway

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2

a month ago

Ich werde oft gefragt: Machst du das von Kind auf?

Hier ist meine ehrliche Antwort und die ist persönlicher als ich lange zugeben wollte 🙈

Slide durch…. taken in Bali, Indonesia by @medeasway

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2 months ago

Ein Training, mit dem du ENDLICH mit deinem Körper zusammenarbeitest, anstatt gegen ihn.

Ich hab das alles durch: krasses Gym-Training, Verzicht & Diäten, Energielosigkeit, keine Lust mehr auf nichts, Essstörung, Zwang, Druck…

Und habe mit Calisthenics meinen Weg hin zu Freude an Bewegung, Körpergefühl, Vertrauen in den eigenen Körper und intuitivem Essen begonnen. Calisthenics & die Verbindung zu mir selbst; meinem Körper & Gott hat mir geholfen, mich endlich frei zu fühlen.

Wenn du damit auch starten möchtest, zeige ich dir gern wie. Kommentiere mit CALI & ich zeige dir Schritt für Schritt wie das geht :) #calisthenics #körpergefühl #vertrauen #fitwerden taken in Bali, Indonesia by @medeasway

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4 months ago

Ich trainiere meinen Core nicht, um ein Sixpack zu bekommen. ⬇️

Ich trainiere ihn, damit mein Körper funktioniert.
Damit ich stabil bin, wenn ich einen Handstand halte. Damit ich Kraft übertragen kann, wenn ich klettere, springe oder Klimmzüge mache. Damit mein Rücken gesund bleibt.
Damit ich mich stark fühle, nicht nur stark aussehe!

Denn dein Core ist so viel mehr als sichtbare Bauchmuskeln. Er umfasst deine gesamte Körpermitte: • Bauch • Rücken • Beckenboden • tiefe Rumpfmuskulatur • Hüftbeuger

Und genau diese Muskulatur entscheidet darüber, wie du dich bewegst, wie stabil du bist und wie viel Kontrolle du über deinen Körper hast.
Deshalb wirst du mich selten dabei sehen, hunderte Crunches zu machen 🙈😅
Stattdessen trainiere ich: • Hanging Leg Raises • L-Sits • Dragon Flags • Hollow Holds • Rotations- und Stabilitätsübungen

Nicht für die Optik, sondern für einen Körper, der mich durchs Leben trägt 🙏

Denn ein starker Core bedeutet: mehr Leistung, bessere Haltung, weniger Rückenschmerzen und mehr Vertrauen in den eigenen Körper 🥰

Was trainierst du? Für ein Sixpack oder für einen starken Körper? 👇🏼
#coretraining #calisthenics #hollowbody #lsit #rumpftraining taken in Canggu, Bali by @medeasway

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4 days ago

Ich habe jahrelang gedehnt… Abends auf der Matte, die Faszienrolle daneben, gute Vorsätze im Kopf. Und weißt du, was dabei rauskam? Kurz ein gutes Gefühl und am nächsten Morgen war alles wieder genauso steif wie vorher 🙈

Beweglich wurde ich erst, als ich verstanden habe, WARUM das so ist:
Deine Beweglichkeit wird nämlich nicht von deinen Muskeln begrenzt, sondern von deinem Nervensystem. Dein Körper gibt dir nur so viel Bewegungsradius frei, wie er für sicher hält. Und eine Position, in der du keine Kraft hast, fühlt sich für ihn nun mal nicht sicher an. Also zieht er die Handbremse… Jedes Mal, Egal wie oft du ziehst.

Du kannst mit deinem Nervensystem nicht verhandeln. Aber du kannst es überzeugen 😄

Und zwar mit dem Einzigen, dem es wirklich glaubt: Kraft.
Wenn du in einer Position stark wirst, stuft dein Körper sie als sicher ein und schenkt dir den Radius, hinter dem du seit Jahren herdehnst. Das ist der ganze Unterschied zwischen passivem Dehnen und Mobility auf Kraftebene.

Nicht länger ziehen, sondern stärker werden, genau da, wo du heute aufhörst.

Genau so arbeiten wir in meinem neuen 6-Wochen-Onlinekurs Stark & Beweglich: Gelenk für Gelenk, 10 bis 20 Minuten pro Einheit, mit Tests, damit du deinen Fortschritt schwarz auf weiß siehst, und so aufgebaut, dass du deinen Körper dabei wirklich verstehen lernst. 🥰

Kommentiere MOVE und du bekommst alle Infos bequem per Nachricht von mir :) 🧡
Und verrat mir mal: Wusstest du das??

#dehnen #mobilitytraining #beweglichwerden #hüftmobilität #nervensystem taken in Canggu, Bali by @medeasway

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6 days ago

Freiheit bedeutet für mich nicht, nichts zu tun!

Sie bedeutet meinen Tag so gestalten zu dürfen, wie er sich gut anfühlt. 🧡

8 Uhr: Morgenroutine, Bewegung und Me Time bevor der Tag laut wird. 12 Uhr: Arbeit an etwas, das mich erfüllt. 15 Uhr: Sauna & Eisbad….bewusste Pause statt Durchpowern. 18 Uhr: ein Buch, während die Sonne untergeht.

(und ja, zwischen diesen Szenen fehlt eindeutig das Essen. glaubt mir, davon gab es reichlich, es hat es nur nicht ins Reel geschafft. 😄)

Kein Tag sieht bei mir genau gleich aus. aber jeder Tag hat diese Bausteine: Bewegung, Fokus, Erholung…. Und das an einem Ort, an dem ich mich wirklich wohlfühle. :)

Und das ist für mich der eigentliche Luxus…. Nicht mehr besitzen, sondern selbst entscheiden, wie sich mein Leben anfühlt und was ich in meinem Leben haben möchte….

Bewegung ist dabei kein Termin in meinem Kalender, sie ist Teil davon, wie ich lebe. so selbstverständlich wie Essen oder Schlafen. Und genau so leicht darf sie sich anfühlen.🥰🙏

vielleicht ist das die eigentliche Frage, die wir uns mehr stellen sollten: Nicht „Wie viel schaffe ich heute?“ , sondern

„Wie will ich mich heute fühlen?“ 🧡

#freiheit #lebenaufbali #bewegungalslebensstil #selbstbestimmt
#mindandmovement taken in Canggu, Bali by @medeasway

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7

10 days ago

„Da muss ich vorsichtig sein“
Den Satz höre ich mit am öftesten… Und ich verstehe ihn so gut, denn er kommt aus einem liebevollen Gedanken: Ich will meinem Körper nichts kaputt machen.

Aber genau hier liegt das Missverständnis 🙈
Dein Körper ist kein Museum, das man schonen muss, damit nichts zerbricht. Er ist ein System, das sich JEDEN Tag an das anpasst, was du ihm zeigst.
Zeigst du ihm tiefes Hocken, baut er tiefes Hocken auf. Zeigst du ihm Vermeidung, baut er ab, was du vermeidest. Nicht aus Bosheit, sondern aus Effizienz…

Die Steifheit, die du spürst, ist also oft gar nicht das Alter. Es ist das Ergebnis von tausend kleinen „lieber nicht“.

Und das ist ehrlich gesagt die beste Nachricht überhaupt: Denn was durch Vermeiden entstanden ist, kann durch sanftes, regelmäßiges Wiederaufnehmen zurückkommen. In jedem Alter.

Dafür brauchst du kein hartes Training, kein Fitnessstudio und kein Equipment, sondern Kraft und Vertrauen in genau den Bewegungen, die dein Alltag dir abgewöhnt hat 🧡

Genau das bauen wir in meinem 6-Wochen-Kurs Stark & Beweglich auf: Gelenk für Gelenk, 10 bis 20 Minuten pro Einheit, in deinem Tempo. Für weniger Schmerzen im Rücken, weniger Verspannungen in Nacken und Schultern und einen Körper, dem du wieder etwas zutraust.

👉 Kommentiere MOVE und ich schicke dir alle Infos direkt per Nachricht 🧡

Und erzähl mir gern in den Kommentaren: Welche Bewegung hast du dir unbewusst abgewöhnt? Ich lese jeden einzelnen 🥰

#mobilitytraining #beweglichkeit #rückenschmerzen #verspannungen #starkundbeweglich taken in Canggu, Bali by @medeasway

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4

11 days ago

Deine Haltung stiehlt dir Energie!!

Wenn du dich im Unterbauch „aufgebläht” fühlst, immer wieder Rückenschmerzen bekommst und deine Schultern nach vorne fallen, dann ist das ein Positions- und Stabilitätsproblem….

Hier ist die Routine, die alle 3 auf einmal behebt:

• Brust öffnen + Schultern ausrichten, um den „gebeugten” Look zu stoppen
• Unterbauch flacher machen (ohne Crunches) durch aktive Core-Anspannung & Aktivierung
• Druck vom unteren Rücken nehmen, indem du echte Rumpfstabilität aufbaust
• Beckenkippung nach vorne (anteriore Beckenkippung) korrigieren, damit du automatisch aufrechter stehst

Mach das heute

1. Die komplette Sequenz 15 Minuten lang durchlaufen
2. Langsam bewegen, Fokus auf Kontrolle statt Tempo
3. Speichern und 3–4x/Woche wiederholen

Und wenn du merkst, dass dir genau diese Art von Bewegung guttut, folge mir jetzt und bekomm weitere Tipps & Anleitungen für einen starken & beweglichen Körper 🥰

Medea

#calisthenics #mobility #beweglichkeit #rückenschmerzen #mobilitytraining taken in Bali, Indonesia by @medeasway

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a month ago

Warum ich nach Bali ausgewandert bin?⬇️

Ehrlich gesagt ist es das Leben, von dem ich geträumt habe.
Und der Weg hierher war alles andere als leicht. 🧡

Ich musste so viel loslassen. Menschen, die ich liebe, mein Zuhause in Deutschland, das Leben, das ich kannte. Alles, was sich sicher angefühlt hat.

Aber dann gucke ich auf Tage wie diesen. Training in der Morgensonne. Arbeiten an etwas, das ich liebe. Sauna, Eisbad, ein Buch am Pool, umgeben sein von inspirierenden Menschen und irgendwo dazwischen halte ich inne und realisiere:

Dieser Ort fühlt sich jetzt gerade an wie Zuhause.

also habe ich mich entschieden hier baue ich jetzt mein Leben auf.🙏

Bali ist für mich nicht einfach eine Insel. Es ist das Gefühl, dass Bewegung, Arbeit, Erholung und Sonne alle in denselben Tag gehören. Es ist für mich Leben in seiner vollsten Form.

und wenn mich dieser Weg eines gelehrt hat: Zuhause ist nicht immer da, wo du herkommst. Manchmal ist es das, wofür du dich entscheidest. 🧡

Credits an diese Wahnsinns Aufnahmen 🙏 @cadbykong
#mindandmovement #bali #balilife #auswandern #bodyweighttraining taken in Canggu, Bali by @medeasway

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16 days ago

Dehnen fühlt sich kurz gut an, und am nächsten Tag ist alles wie vorher?

Das liegt NICHT an dir. Dein Körper gibt dir nur so viel Beweglichkeit, wie er für sicher hält. Und Sicherheit entsteht durch Kraft, nicht durch Ziehen...

Beweglichkeit ist kein Talent, sie ist ganz einfach Training... Und all meine Erfahrungen mit diesem Training habe ich in meinem neuen Mobilitykurs zusammengeführt.

Mein Kurs nimmt dich Schritt für Schritt an die Hand und macht deinen Körper wieder beweglich und gleichzeitig stark! Und das alles ohne stundenlanges Dehnen und Schmerzen.

Kommentiere MOVE, wenn du alle weiteren Informationen zu meinen Einführungsangebot möchtest. 🧡

#mobility #beweglichkeit #mobilitytraining #calisthenics #aufrechtehaltung taken in Canggu, Bali by @medeasway

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22 days ago

Mach den Test und schreib mir in die Kommentare, wie es bei dir war 👇

Wenn deine Finger nicht zusammenkommen oder deine Fersen abheben, liegt das NICHT an deinem Alter. Dein Körper hat sich einfach an deinen Alltag angepasst....
Und was sich angepasst hat, kann sich auch wieder zurück anpassen.

Kommentiere MOVE, und ich schicke dir alle Informationen zu meinem Mobility-Kurs, der dir Schritt für Schritt WIRKLICH deine Beweglichkeit wiedergibt, OHNE stundenlanges Dehnen oder Schmerzen 🧡 PS: Dehnen bringt nichts !

#mobility #beweglichkeit #mobilitytraining #calisthenics #aufrechtehaltung taken in Canggu, Bali by @medeasway

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24 days ago

Der Moment, in dem du ehrlich hinschaust, ist nicht das Ende!!! Er ist der Anfang. Und du bestimmst selbst, was du daraus machst 🙏

Schick das jemandem, der gerade genau da steht 🧡

Wenn ich dich Schritt für Schritt an die Hand nehmen und dir einen Anfang hin zurück zu einem starken, beweglichen Körper geben soll, schau dir meine 7 Tage Calisthenics Einsteiger Challenge an: www.medeasway.com/ig7

7 Tage; in denen du jeden Tag eine kleine 10-15 min Bewegungseinheit und einen Impuls von mir bekommst. Darauf ausgelegt, dass es dich da abholt wo DU gerade bist !🙏♥️

#calisthenics #körpergewichtstraining #trustyourself #bodyweighttraining #beweglichkeit taken in Bali, Indonesia by @medeasway

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a month ago