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Michel Coach Sportif 08 / Nutritionniste

@michellafosse

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📉J'accompagne les femmes de 30ans et + à perdre 10kg en 3 mois
🚺 + 550 Transformations
🧩 Écris-moi "DÉCLIC" pour commencer

POSTS STORIES REELS

✨️ Aurélie. 41 ans. Esthéticienne.
Maman de deux enfants en bas âge.
En 3 mois, ce n’est pas “juste” une perte de poids.

👉 C’est une transformation de la composition corporelle.
👉 Une fonte marquée de la graisse abdominale.
👉 Et surtout, un métabolisme respecté, préservé, relancé.

❌ Pas de régime strict
❌ Pas de privation extrême
❌ Pas de cardio à outrance
✔️ Une approche intelligente, adaptée à son rythme de vie
✔️ Une alimentation pensée pour l’équilibre hormonal
✔️ Un accompagnement structuré, personnalisé, humain
C’est exactement ce que permet la Méthode Déclic Hormonal :

🎯 Éliminer la graisse (notamment abdominale)
🎯 Préserver la santé et le métabolisme
🎯 Retrouver une silhouette dans laquelle on se sent bien et épanouie

👉 Si toi aussi tu veux comprendre comment perdre du gras sans te détruire,
💬 commente “ MÉNOPAUSE ”

Je t’enverrai mon EBOOK ULTRA COMPLET sur le système hormonal de la femme et comment perdre du poids durablement
#metabolisme #ménopause #graisseabdominale by @michellafosse

🎯 50 ans. Maman de 3 enfants. Moins 9,2 kg. En 3 mois.

Avant, Sandrine ne se regardait plus dans le miroir. Elle avait remisé ses vêtements fétiches. Le découragement était devenu la norme.
Aujourd’hui, elle rayonne. Elle a retrouvé un corps dans lequel elle se sent enfin bien.
Et non, elle n’a pas sacrifié sa vie de famille. Ni son énergie. Ni ses plaisirs.

📉 –9,2 kg
📏 –10 cm de taille
📏 –8 cm de hanches
📏 –5 cm de cuisses
🔥 +100 % de fierté

Le déclic ? Ce n’est pas un régime. C’est un réalignement hormonal personnalisé.
Un accompagnement humain, pensé pour des femmes comme elle — comme toi.
Pas de salle. Pas de restriction extrême. Pas de souffrance inutile.

🔔 Son message est simple : « Ça a changé toute ma vie ».

👉 Si tu veux, toi aussi, retrouver un corps dans lequel tu te sens bien, commente « MÉTHODE » et je t’envoie les infos.
👉 Ou réserve directement ton appel-découverte avec moi ou un membre de mon équipe. Le lien est en bio.

#coachingpersonnalisé #équilibrealimentaire #bienetre #assietteequilibree #santé by @michellafosse

💖 L’histoire de Julie, 37 ans – Une renaissance

Il y a encore quelques mois, Julie ne se reconnaissait plus.
Cadre infirmière, toujours là pour les autres, elle avait peu à peu oublié la plus importante de ses patientes : elle-même.

Les journées longues, les repas sur le pouce, le stress, la fatigue… Tout s’était accumulé. Elle se sentait lourde, vidée, sans énergie, avec ce regard triste dans le miroir qu’elle évitait trop souvent.

Et puis un jour, elle a dit stop.
Stop à l’épuisement.
Stop à la culpabilité.
Stop à cette impression de passer à côté d’elle-même.

👉 En 3 mois, Julie a transformé sa vie :

–12 kilos

–20 cm de tour de taille

–18 cm de tour de hanches

–8 cm de tour de cuisse

Mais surtout :
🌙 Elle dort enfin paisiblement
🌸 Elle se sent légère, vivante, rayonnante
💫 Elle a retrouvé confiance, joie et fierté

Aujourd’hui, Julie sourit à nouveau — pas seulement parce qu’elle a changé de silhouette, mais parce qu’elle s’est retrouvée.

🧭 Si toi aussi tu veux reprendre les rênes, te sentir bien dans ton corps, retrouver ton énergie et ton équilibre,
je t’invite à réserver ton bilan personnalisé.

C’est le premier pas vers ta propre renaissance 🌷

👉 Réserve ton bilan via le lien dans ma BIO où envoie-moi " DÉCLIC " en M.P

#pertepoidsdurable #santé #minceur #graisseabdominale #jeunemaman #coachingpersonnalisé by @michellafosse

🔥 50 G DE PROTÉINES PAR REPAS, SANS PASSER 1 HEURE EN CUISINE !

Tu veux perdre du gras, retrouver une silhouette qui te plaît et manger équilibré… mais tu n'as ni le temps ni l'envie de passer tes soirées en cuisine ?

💡 J'ai la solution : 3 recettes ONE POT simples, rapides et gourmandes !

🍗 ONE POT POULET : savoureux, rassasiant et riche en protéines.

🥩 ONE POT BŒUF HACHÉ 5 % : gourmand, équilibré et parfait pour toute la famille.

🐟 ONE POT POISSON BLANC : léger, délicieux et idéal pour varier tes repas.

💪 Leur point commun ? Environ 50 g de protéines par portion !

✅ Un seul plat à préparer
✅ Moins de vaisselle, plus de temps pour toi
✅ Des repas complets et rassasiants
✅ Le plaisir de manger sans frustration

❤️ Parce qu'après 40 ans, perdre du poids ne devrait pas signifier manger moins, mais surtout manger mieux !

🎁 JE T'OFFRE MON E-BOOK DE 59 RECETTES !

👇 Commente « RECETTE » et reçois gratuitement mes 59 recettes pour te régaler tout en avançant vers ton objectif de perte de poids.

✨ Abonne-toi pour apprendre à perdre du gras, préserver tes muscles et retrouver confiance en ta silhouette, sans régime restrictif !

#recettesProteinees #onePot #PerteDePoids #NutritionFemme #Menopause by @michellafosse

🔥 TES ABDOS VONT S’EN SOUVENIR !

Tu veux une sangle abdominale plus forte, un ventre plus tonique et une silhouette plus ferme ? Alors ce TABATA est fait pour toi !

Quelques minutes, un maximum d’intensité et des abdos qui chauffent !

Pas besoin de passer 1 heure à la salle. Ce qui compte, c’est la régularité et l’engagement que tu mets dans chaque séance !

🎯 TON DÉFI DU JOUR :

🔥 1. ABONNE-TOI pour retrouver mes workouts et transformer ta silhouette !

❤️ 2. LIKE cette vidéo si tu es prête à relever le défi !

💪 3. FAIS LE CIRCUIT et commente « FAIT » une fois ta séance terminée !

👯 4. IDENTIFIE UNE COPINE qui doit absolument faire ce TABATA avec toi !

📲 5. PARTAGE ce workout en story pour motiver d'autres femmes à passer à l'action !

3 à 5 tours selon ton niveau. Zéro excuse, que de l'action !

Alors, qui relève le défi aujourd'hui ?

#tabataworkout #abdos #ventretonique #fitnessFemme #SportMaison by @michellafosse

✨️ Pendant 7 à 8 ans, Virginie ne se sentait plus bien dans son corps.

En moins de trois mois, elle annonce 9 kg perdus et 8 cm de tour de taille en moins.

À 45 ans, cette maman de deux garçons composait avec la fatigue, des vêtements devenus inconfortables, des douleurs et une digestion difficile. Elle vit avec une endométriose et une adénomyose.

Elle avait déjà essayé des solutions pour maigrir et la salle de sport, sans obtenir les résultats qu’elle espérait.

Quand je l’ai accompagnée, je voulais lui donner un cadre qu’elle puisse intégrer à sa vie : des repas avec des quantités claires, sans restriction excessive, des séances accessibles à son niveau et du soutien au quotidien.

Dans son témoignage, elle parle aussi de ce qui change ses journées : une digestion plus confortable, moins de fatigue et le plaisir de bouger. C’est son expérience personnelle, sans prétendre que l’accompagnement traite ses maladies.

Je suis fier de ses résultats et de l’investissement qu’elle a mis dans ce parcours.

Et toi, qu’est-ce qui te pèse le plus aujourd’hui : tes kilos, ta fatigue ou le sentiment de ne plus être bien dans ton corps ?

↪️ Écris " DÉCLIC " en commentaire. Je prendrai le temps d’échanger avec toi sur ta situation. by @michellafosse

📢 Écris “RECETTES ” en commentaire et je t’enverrai ma liste de 59 recettes rapides et protéinés directement dans tes DM 👩‍🍳

Si tu veux perdre entre 8 et 12kg dans les 12 prochaines semaines, je commencerais par un truc simple ➡️ Des repas qui m’aident à brûler du gras, maintenir ma masse musculaire et garder mon énergie au maximum.

Voici 5 idées de repas de mon ebook :

1. Salade de crevettes & pesto
✔️ 150g de crevettes, 230g de couscous, légumes verts, pesto
👉 490 calories | 37g prot | 67g glucides | 8g lipides

2. Wrap au thon express
✔️ 115g de thon, tortilla de blé entier, yogourt grec 0%, légumes, Sriracha
👉 321 calories | 37g protéines | 31g glucides | 5g lipides

3. Bol au poulet BBQ
✔️ 100g de poulet, 200g riz basmati, légumes, 30g feta léger, sauce BBQ
👉 551 calories | 45g protéines | 72g glucides | 9g lipides

4. Boeuf en étages
✔️ 115g de bœuf haché extra-maigre, légumes, 30g fromage mozza, sauce thaï
👉 391 calories | 41g protéines | 23g glucides | 15g lipides

5. Saumon & patates douces
✔️ 115g de saumon, 240g patates douces, asperges, citron, aneth
👉 455 calories | 29g protéines | 48g glucides | 15g lipides

✅ Ces lunchs sont riches en protéines, faciles à préparer et parfaits pour perdre du gras sans tomber dans les régimes frustrants.

💬 COMMENTE “RECETTES ” pour recevoir toutes mes recettes dans tes DM !

↪️ Et abonne-toi @michellafosse pour plus de conseils simples, concrets et efficaces si tu veux perdre du gras et bâtir du muscle sans te casser la tête.

#recettesanté #dietetiqueplaisir #coachingpersonnalisé #équilibrealimentaire by @michellafosse

🔥 CUISSES & FESSIERS : À TOI DE JOUER !

Une séance courte, un vrai défi et un pas de plus vers une silhouette plus ferme. 🍑

👉 Réalise 3 à 5 tours selon ton niveau, en gardant des mouvements propres jusqu’au bout.

Pas besoin d’y passer des heures : c’est la régularité qui transforme ta silhouette. 💪

✅ Abonne-toi pour retrouver mes séances et progresser avec moi.
💬 Circuit terminé ? Commente FAIT : je veux voir qui relève le défi ! 🔥

#workoutmotivation #cuisses #fessiers #silhouette by @michellafosse

🔥 –8,2 kg en 2 mois. Et pourtant, Aline n’avait pas des journées de 48 heures.

Un emploi du temps chargé.
Des enfants en bas âge.
Et peu de temps pour elle.

Ce qui a fait la différence ? Un cadre adapté à SA vie. 🎯

✅ Des repas simples, sans se limiter à des salades.
✅ Des séances courtes, sans s’épuiser au sport.
✅ Un accompagnement 100 % personnalisé.

Pas besoin d’attendre que ton quotidien se calme pour commencer à prendre soin de toi. 🤍

👇 Tu souhaites, toi aussi, viser –8 à –12 kg en 3 mois ? Commente « COACH » pour découvrir comment je peux t’accompagner.

Chaque parcours est différent : les résultats varient selon la personne.

#ménopause #graisseabdominale #fitapres40ans #coachsportifenligne by @michellafosse

🔥 PERDRE DU POIDS APRÈS 35 ANS
Sans y laisser ton énergie ni tes muscles.

Tout commence dans ton assiette 👇

🥦 LÉGUMES → fibres & satiété
🍚 GLUCIDES → énergie
🍳 PROTÉINES → préservation musculaire
🥑 LIPIDES → besoins essentiels

🎯 Ma méthode :
Les bons aliments. Les bonnes portions.
Du renforcement musculaire 3x par semaine à domicile
Un cadre adapté à ton quotidien, sans restrictions extrêmes.

💬 Commente " MÉNOPAUSE "
pour recevoir ton e-book 100 % OFFERT
« Comment Perdre du poids durablement après 40 ans chez le femme ».

➕ ABONNE-TOI pour mieux manger et retrouver la forme après 35 ans.

📌 ENREGISTRE ce reel pour tes prochaines courses !

#alimentationsaine #equilibrehormonal #ménopause #graisseabdominale by @michellafosse

🍮 Perdre du poids sans frustration, c'est possible… à condition d'avoir les bonnes recettes.

Si tu es en pré-ménopause ou en ménopause, tu sais à quel point il peut être difficile de trouver des repas ou des collations qui soient à la fois gourmandes, rassasiantes et compatibles avec une perte de poids.

Dans ce Reel, je te partage une recette de crèmes dessert protéinées, déclinée en 4 saveurs différentes. Idéales au petit-déjeuner ou en collation pour soutenir ta recomposition corporelle, préserver ta masse musculaire et éviter les fringales.

🔥 Maintenant, j'ai un cadeau pour toi !

💬 Commente "RECETTES" et je t'envoie gratuitement mon e-book de 59 recettes riches en protéines, spécialement conçu pour t'aider à perdre du poids durablement, sans te priver et sans passer des heures en cuisine.

❤️ Pense aussi à liker ce Reel et 📲 à le partager à une amie qui veut enfin retrouver une silhouette dans laquelle elle se sent bien.

#mangersainement #pertedepoidssaine #minceur #graisseabdominale by @michellafosse

👖 Voici les 5 aliments que je mettrais dans mon assiette pour viser deux tailles de pantalon en moins avant les fêtes…

🤫 Mon préféré, c’est le numéro 5 !

1️⃣ Les œufs 🥚
Des protéines pour composer un repas simple et nourrissant.

2️⃣ Les lentilles 🥣
Des fibres et des protéines végétales pour rester rassasiée plus longtemps.

3️⃣ Le brocoli 🥦
Du volume dans ton assiette, pour peu de calories.

4️⃣ Les flocons d’avoine 🌾
Des fibres pour un petit-déjeuner consistant.

5️⃣ Le chocolat noir 🍫
Parce que perdre du poids peut aussi rimer avec plaisir ! Quelques carrés ont leur place dans une alimentation équilibrée.

✨ Après 35 ans, aucun aliment ne fait maigrir à lui seul : les portions, l’équilibre de tes repas et ta régularité font la différence.

👇 Moi, mon préféré, c’est le numéro 5 ! Et toi, lequel tu préfères ? Dis-moi le numéro en commentaire.

#graisseabdominale #minceur #alimentationsaine #équilibrealimentaire by @michellafosse