Instagram story viewer> @mina_fitc> Posts

Almina Župan

@mina_fitc

11.7K

followers

1481

following

owner @fitmi.studio
📲 online training app
🎓certified PT & group fitness instructor
🎓nutritionist
🎓 mag.educ.croat
🤝 @proteini.si_hrvatska ambassador

POSTS STORIES REELS

Ovo je priča o ženi kojoj smo na prvom treningu dizali noge 5x u zrak, koja nije odustala, koja sad istrči 5 km za 27:23, diže 100 kg u hip thrustu i koja je u godinu i 2 mjeseca skinula 30 kg!
Ovo je priča o našoj FitMi motivaciji @andreacukrov i dokaz da je jedna čvrsta odluka jača od svih prepreka!
Andrea je došla na prvi funkcionalni, već nakon par minuta joj je bilo loše pa je legla, digli smo joj noge i rekla je da nastavlja dalje, da će probati pomalo. I tako jedno 5x u treningu. To još iskreno nikad nisam doživjela!
Ostatak grupe joj je govorio da su i one sve tako prvi put (iako nisu 😬) i da će sve biti super. Bile su jakooo slatke i pune podrške.
Kao trenerica morala sam joj predložiti pilates za početak, uz obećanje da ću je vratiti baš u ovu grupu. Tako je i bilo!
Andrea je svakim treningom sve više napredovala. Imala je nenormalnu želju! Toliku da je u jednom trenutku posegnula za težinama za koje još nije bila spremna pa sam je morala podsjetiti da nema preskakanja stepenica.
Poslušala je, nije išla glavom kroz zid i od tad do danas dokazuje da se sve može! Da kad ego stavimo sa strane, slušamo i vjerujemo procesu, možemo puno više nego što mislimo!
U međuvremenu je pilates zamijenila trčanjem, nastavila s funkcionalnima i ubacila trčanje po svom rasporedu.
Sad ovo ljeto, pod ovakvim vrućinama, išla je na utrke i otrčala 5 km za 27:23!!!!
Draga Andrea, pa i mene si posramila, moram se uozbiljiti s trčanjem. 😂 SVAKA ČAST, ŽENO!!!!
Prepolovila se doslovno, izgleda mlađe, zrači pozitivom i svaki put nas podsjeti da kad glava odluči, nema prepreka!
Fun fact: Andrea je poznata po svojim top receptima i gušta u kuhanju, tako da ako je ona uspjela korigirati prehranu uz sve te kulinarske izazove 😁, mogu svi!!
I ne bi ova objava bila potpuna bez grupe pon, sri, pet u 20 h. Grupe koja funkcionira kao jedno, koja je Andreu prihvatila i motivirala i koja nakon treninga koji završi u 21 h ostane pričati na parkingu do 22 h! 😂
Baš ono što sam htjela i zamišljala u FitMiju – bez predrasuda, bez krivih pogleda i samo pozitivna energija. Draga Andrea, do neba sam ponosna na tebe, sve nas guraš naprijed! Hvala ti na povjerenju! ❤️ by @mina_fitc

Ovo je tvoj znak da kreneš!

Ne trebaš rekvizite!

Ako si početnica, spremi i odradi ovaj trening i javi kako je prošlo, pa snimam joooš ideja!

Imaš 10 vježbi, ispod svake ti je napisano trajanje!

Između vježbi probaj odmoriti 15/20 sec!

Kad odradiš svih 10 vježbi, odmaraš 1-2 minute i ideš s početka.

Idealno je da odradiš 3 kruga, ali i 2 su prihvatljiva za prvi put hehe😌

Kod planka i penjača prvih 2 sec ti je kriva izvedba, koju najčešće viđam, pa sam namjerno tako naglasila da vidiš razliku!

Kad si u uporu na dlanovima ( penjači) uvijek pazi da su dlanovi točno ispod ramena!

Na mom profilu možeš pronaći još savjeta, a možeš i vježbati sa mnom online, imam dosta programa idealnih i za početnice!

Javi mi se za više informacija!

Sretno!🫶

Outfit by @proteini.si

#pocetnice #treningzazene #vezbaiizdrzljivost #bezopreme #kucnitrening #fitbezteretane #laganitraining #treningkodkuce #zenskafitness #pocetnicatraining #fitneszazene #aktivnezene #zdravzivot #homeworkout #bodyweighttraining #zenskifit #zdravitrend #motivacijazazene #laganitrainingkodkuce #pocetnicazafitness by @mina_fitc

Prije godinu dana ova mlada djevojka sa 132 kg je ušetala u dvoranu na moj grupni trening, razgovarale smo, objasnila sam joj kako ne smije skakati, upozorila ju na sve što je trebalo, govorila da ću joj davati zamjenske vježbe neko vrijeme… prolazilo je to vrijeme, Helena je bila uporna, dolazila je 4x tjedno, čak su i njene prijateljice s kojima je dolazila odustale, ali Helena je dolazila sama i sve više napredovala. Nenametljivo, skromno u zadnjem redu bi uvijek sve radila, pozorno slušala i upijala, a ja sam sve više uviđala promjene na njoj! Promjene od fizičkog izgleda, stava, napretka s vježbama, vedrijeg izraza lica,svega! Prije nekih 2 tjedna, zadala sam marince na grupi, pogledala sam u zadnji red i vidjela Helenu, onu curku koja nije smjela raditi pola vježbi iz zagrijavanja, kako ubija marince i radi ih savršeno pravilno ( ona to ne zna, ali meni su oči zasuzile, skulirala sam se da ne počnem plakati usred grupe🙈), ali sam zato došla doma nakon posla i dok sam to prepričavala svom dragom @matejnando počela sam plakati od sreće! Oduvijek sam bila emotivka🙈 vidjeti toliki napredak kod nekoga u svakom pogledu, toliku želju za promjenom i toliki trud, wow! 💕jednostavno ne mogu ostati ravnodušna!

Sad godinu dana kasnije, Helena ima 50 kg manje! Ne staje, kad ne stigne doći na grupu trenira sama u teretani, kaže kako je ono što je naučila na grupama primjenila u teretani i ubacila u treninge kad sama trenira. Što se prehrane tiče kaže kako si je u početku sve branila, ali je shvatila da je sve u glavi, da se sve da iskontrolirati i sad jede sve umjereno. Ako vas ova mlada djevojka od 18 godina ne motivira, ne znam što će. Draga Helena kapa do poda! 💗 Samo nastavi!💕 #transformation #transformacija #fitnessmotivation #fitnessgirls by @mina_fitc

Ponedjeljkom uvijek radim težinski trening donjeg dijela tijela s naglaskom na gluteusu i većim volumenom serija. 🍑

Težine prilagodi tako da su ti zadnja dva ponavljanja zahtjevna za izvesti, ali da pritom zadržiš pravilnu tehniku.

Pauze između serija neka budu onoliko duge koliko ti je potrebno da se dovoljno oporaviš i možeš kvalitetno odraditi sljedeću seriju s većim opterećenjem.

Prije glavnog dijela treninga napravi uvodni pripremni dio.

1. RDL – 4 × 8
2. Hip thrust – 4 × 8
3. Bugarski čučanj na Smithu – 3 × 6–8 po nozi
4. Kickback na sajli – 3 × 10 po nozi
5. Clamshell s utegom – 3 × 8-10 po nozi

Spremi trening za svoj sljedeći glute day! 💜 by @mina_fitc

Ponovoooo se družimooo i to 14.11. u 16 h! 😍

✨ Saturday Trash Workout vol. 3 ✨ 🎶💪🎁🍾

📩 PRIJAVI SE NA fitmistudio@gmail.com – broj mjesta je ograničen!

🎟️ Cijena ulaznice: 30 EUR po osobi.

Dođeš, odradimo trening u predobroj atmosferi uz cro trash hitove, ostajemo se družiti i vratiš se doma s hrpom poklona! 🩵

Što te očekuje? 😍

💪 Total body funkcionalni trening uz najbolje trash hitove!

🧘‍♀️ Opuštanje uz duže istezanje nakon treninga.

🍊 Druženje i degustacija soka od mandarine!

🎁 FitMi torba punaaaa poklona naših partnera za svaku polaznicu!

Na prošlom FitMi eventu cure su bile pozitivnooo iznenađene, a i ovaj put te nećemo razočarati! Svašta smo pripremile u našem goodie bagu i jedva čekamo da vidiš! 😍

Za sad ću vam samo otkriti partnere koji su zaslužni za ove poklone, a to su: @proteini.si_hrvatska @sensanatura_salon @vichylaboratoires @slastiina @saar_bags
@decathlonhrvatska @maar.art.a @bodyfitum @jovanaskincare @bronze_spray_tan @mojamandarina

⏰ Trajanje eventa je oko 1 h i 30 minuta do 2 sata, ovisno koliko dugo poželiš ostati na druženju. 🩵

Rezervacija mjesta je unaprijed – uplatom na račun.

U slučaju da iz nekog razloga ne dođeš, a imala si rezervaciju mjesta, tvoj goodie bag te čeka! Ili jednostavno možeš svoje mjesto prebaciti na prijateljicu.

Broj mjesta je ograničen, zato brzo rezerviraj svoje! 🩵 by @mina_fitc

💚✨
Spray tan: @bronze_spray_tan 🤎 by @mina_fitc

Na mojoj web stranici možeš pronaći čak 6 različitih levela POWER PILATESA! 🩵

Level 1 je najlakši i idealan za početnike, a ostali? Svi su teški! 😃💪 Razlikuju se prvenstveno po rekvizitima koje koristimo.

Svaki level sadrži 10 različitih treninga po 40 minuta koje možeš vrtjeti cijeli mjesec, puštati kad god želiš i ponavljati koliko god puta želiš!

Power Pilates odličan je izbor i za početnike koji žele naučiti kontrolirati pokret i pravilno izvoditi vježbe, ali i za naprednije vježbače koji žele dodatno osvijestiti svoj core, poboljšati stabilnost i ubaciti nešto novo u svoju rutinu. 🔥

Uz treninge na mail ti stižu i katalog vježbi te planovi prehrane! 📩

A ako si više za funkcionalne treninge, na webu te čeka i izbor različitih funkcionalnih programa, od kojih neki traju čak 2 mjeseca! Neki su i po samo 20 minuta! Nema izlika!✨

🩵 Pristupačne cijene
🩵 Kreativni i učinkoviti treninzi
🩵 Vježbaš kad želiš, gdje želiš i svojim tempom!

Posjeti fitmistudio.eu i kreni vježbati sa mnom! 🩵💪 by @mina_fitc

Spremi i odradi ovaj TOTAL BODY kućni trening bez skokova! 🔥💪

Trebaš samo 1 girju, 3 kruga su taman, a 4 kruga ako želiš izazov! 🤣🩵👏

VJEŽBE:

1. Gorilla rows – 12 ponavljanja (6 po ruci)
2. Bugarski čučanj – 10 po nozi
3. Plank swing – 16 ponavljanja
4. Kraći / duži iskorak u mjestu – 30 sekundi po nozi
5. Biceps pregib + rameni potisak kroz čučanj – 12 ponavljanja
6. Trbušnjak s girjom – 12 ponavljanja
7. Bočni plank + trbušnjak – 10 po strani
8. Sklek + penjači – 30 sekundi (alternativa: sklek s koljena)
9. Dizanje na prste – 20 ponavljanja

⏱️ PAUZE:

Između vježbi: 15–20 sekundi
Između krugova: 1 minuta

🔥 UKUPNO: 3–4 KRUGA

Prilagodi težinu girje svojim mogućnostima, prati svoj tempo i pazi na pravilnu izvedbu vježbi!

Spremi trening za kasnije i javi mi dojmove kad ga odradiš!🩵 Ako želiš vježbati sa mnom online posjeti fitmistudio.eu web i nađi program vježbanja koji ti paše! 🫡✨ by @mina_fitc

Pronašla sam ovu fotku od prošle godine i shvatila da zaslužuje biti na feedu. 🤎

Taman sam jučer sebi zabilježila jednu rečenicu:

“Either the fear goes away or the opportunity does.”

I samo ću reći – true that.

Kao osoba koja je pola života imala strah od javnog nastupa, kojoj je glas drhtao, a suze dolazile na oči pri samoj pomisli da mora stati pred gomilu ljudi, danas znam koliko smo često sami sebi najveća prepreka. I koliko je naša glava zapravo čudo.

I ne, nisam neki life coach. 😂 Ali stvarno vjerujem da treba gurati, pobjeđivati vlastite strahove i vjerovati u svoje ideje i dokazala sam si to jako puno puta.

Ne uspoređivati se s drugima, nego si češće reći: „Ma mogu ja to, zašto ne bih mogla?”

Uvijek ponavljam da se trud isplati. Nekad ne odmah, nekad ne onako kako smo zamislili, a nekad se odrazi na nekom sasvim drugom području života. Ali vjerujem da nikad nije uzaludan.

I zašto sve ovo pišem?

Pa naravno, da vas opet podsjetim i na vaše fitness ciljeve! 😂 Jer upravo se kroz trening najbolje vidi koliko toga počinje u našoj glavi. Koliko puta nam se nešto ne da, mislimo da ne možemo ili unaprijed pronađemo razlog zašto nešto ne bismo ni pokušali.

A koliko život može postati kvalitetniji na svim poljima kad odlučimo napraviti nešto dobro za sebe!

Ponavljat ću to zauvijek i bit ću vam naporna. I don’t care! ❤️

I još nešto. Znate ono kad pada kiša, hladno je i najradije ne biste nikamo?

E pa, prije sam i ja bila u fazi „ajme, ne da mi se”. A onda sam jednog dana odlučila izbaciti „ne da mi se” iz svog rječnika.

I znate što? Sve je postalo lakše.

Čak i kad pomislim da mi se nešto ne da, NEĆU TO REĆI NAGLAS, makar mi bilo zadnje. 😂

I stvarno djeluje. ;)

✨💁🏻‍♀️ by @mina_fitc

🔥 TRENING ZA POČETNICE 3/3 – TOTAL BODY ✨
Stigli smo do posljednjeg dijela našeg serijala za početnice! 💗
Ovoga puta aktiviramo cijelo tijelo kroz 10 vježbi koje možeš odraditi kod kuće!
⏱️ 15 sekundi pauze između vježbi
🔁 3 kruga
💧 1 minuta odmora između krugova
🔥 Trajanje: oko 20 minuta
1.Iskoraci unatrag naizmjenično – 30 s
2.Čučanj s potiskom iznad glave – 30 s
3.Obrnuti plank – 20 s
4.Bočni plank – 20 s po strani ( prikazala sam ti i lakšu varijaciju ako prva opcija nije izvediva)
5.Spori bicikl – 20 s
6.Bočni trbušnjak – 20 s po strani
7Jednonožni most – 20 s po nozi
8Predručenja naizmjenično – 30 s
9.Triceps opružanje iznad glave – 30 s ( podvuci zdjelicu kao ja na snimci)
10. Brzi penjači – 20 s
Umjesto bučica možeš koristiti bočice napunjene vodom.
Prilagodi tempo svojim mogućnostima i fokusiraj se na pravilnu izvedbu.
Spremi trening za kasnije i pošalji ga prijateljici s koja mora krenuti s tobom.💕 by @mina_fitc

Nastavljamo s treninzima za početnike! ☺️🩷

Danas te čeka drugi trening u trajanju od otprilike 20 minuta koji možeš odraditi kod kuće! 💪

2/3 GORNJI DIO TIJELA 💪

1. Plank na podlakticama
2. Penjači (mountain climbers)
3. Mini trbušnjak s bučicom
4. Fly s bučicama iz mosta
5. Dijagonalni crunch
6. Biceps pregib u rameni potisak
7. Odručenje + predručenje
8. Leđnjaci s privlačenjem ruku
9. Jumping jack

⏱️ Trajanje prve dvije vježbe: 20 sekundi
⏱️ Trajanje ostalih vježbi: 30 sekundi
⏸️ Pauza između vježbi: 15 sekundi
🔄 3 kruga
⌛ Pauza između krugova: 1 minuta

Ako nemaš bučice, ne brini, možeš koristiti bočice napunjene vodom! ☺️

📌 Kako bih ti maksimalno pojednostavila prikaz, na anatomskim sličicama istaknute su glavne mišićne skupine koje rade tijekom pojedine vježbe, a ne baš svi mišići koji sudjeluju u pokretu.

Vrijeme je za drugi trening! 💪🩷

Spremi ga, pošalji frendici koju želiš motivirati da krene i pričekaj petak, kada stiže posljednji trening iz ovog serijala – cijelo tijelo! ☺️✨ #trening by @mina_fitc

Ovaj tjedan čekaju te 3 treninga za početnike u trajanju od 20 minuta, koje možeš raditi kod kuće i ponavljati nekoliko tjedana zaredom! ☺️🩷
1/3 DONJI DIO TIJELA 🍑
1. Čučanj
2. Iskorak u mjestu (desna pa lijeva noga)
3. Čučanj + odnoženje noge
4. Glute bridge (most)
5. Dizanje noge iz bočnog planka s koljena
6. Wall squat (čučanj izdržaj uza zid)
⏱️ Trajanje svake vježbe: 30 sekundi
⏸️ Pauza između vježbi: 15–20 sekundi
🔄 3–4 kruga, ovisno o mogućnostima
⏳ Pauza između krugova: 1 minuta
Vježbe koje se izvode jednostrano odradi na obje strane.
Nije cilj napraviti što više ponavljanja, već pravilno i kontrolirano izvoditi svaku vježbu. ☺️
📌 Kako bih ti maksimalno pojednostavila prikaz, na anatomskim sličicama istaknute su glavne mišićne skupine koje rade tijekom pojedine vježbe, a ne baš svi mišići koji sudjeluju u pokretu.
Vrijeme je da kreneš s treninzima! 💪🩷
Pošalji ovaj trening frendici koju želiš motivirati da krene, odradi ga i pričekaj srijedu, kada stiže trening za gornji dio tijela! ☺️ ✨✨ by @mina_fitc