Instagram story viewer> @mindbyarefeh> Posts

Arifology

@mindbyarefeh

2.2K

followers

306

following

از درونت شروع کن، تا جهان بیرونت آرام شود 🌿
روانشناسی سلامت 🧠

POSTS STORIES REELS TAGGED

یه روز، من فقط کودکی بودم با رؤیاهای بزرگ… 🤍
حالا شغل من، شنیدن قصه‌ی آدم‌هاست؛
قصه‌ی دردهای ناگفته، زخم‌های پنهان و کودکانی که هنوز درون آدم‌های بزرگ زندگی می‌کنند… 🌱

شاید زیباترین بخش روان‌شناس شدنم این باشد که یاد گرفته‌ام پشت هر رفتار، احساسی پنهان است و پشت هر احساس، انسانی که می‌خواهد فهمیده شود، نه قضاوت.

من بزرگ شدم تا شاید بتوانم به آدم‌ها کمک کنم، خودشان را با مهربانی بیشترببیند
روان‌شناس بودن، فقط یک عنوان شغلی نیست؛ هنرِ دیدنِ دردهایی‌ست که به چشم نمی‌آیند و شنیدنِ حرف‌هایی‌ست که هیچ‌وقت گفته نمی‌شوند. 🤍� by @mindbyarefeh

110

91

4 days ago

⁨ 🧠 چطور کمتر آسیب ببینیم؟
یکی از مهم‌ترین مهارت‌های سلامت روان، این نیست که اجازه ندهیم هیچ‌چیزی ناراحتمان کند؛ بلکه این است که یاد بگیریم چگونه با احساساتمان مواجه شویم.
از نظر روان‌شناختی، چند مهارت می‌توانند به ما کمک کنند تا در برابر آسیب‌های عاطفی، واکنش‌های سالم‌تری داشته باشیم:
🌱 ۱. بین اتفاق و برداشت خودت تفاوت قائل شو.
گاهی آنچه ما را آزار می‌دهد، فقط خودِ اتفاق نیست؛ بلکه معنایی است که به آن می‌دهیم. قبل از نتیجه‌گیری، از خودت بپرس: «آیا این یک واقعیت است یا برداشت من؟»
🌱 ۲. ارزش خودت را به رفتار دیگران گره نزن.
رفتار دیگران همیشه بازتابی از ارزشمندی تو نیست. طرد شدن، نادیده گرفته شدن یا تأیید نشدن، لزوماً به معنای کافی نبودن تو نیست.
🌱 ۳. مرزهای عاطفی سالم داشته باش.
نه گفتن، بیان نیازها و فاصله گرفتن از موقعیت‌های آسیب‌زا، نشانه ضعف نیستند؛ بلکه بخشی از مراقبت از سلامت روان‌اند.
🌱 ۴. احساساتت را سرکوب نکن.
ناراحتی، خشم و ترس، احساسات انسانی هستند. به‌جای انکار آن‌ها، سعی کن احساساتت را بشناسی، نام‌گذاری کنی و بدون قضاوت به آن‌ها پاسخ بدهی.
🌱 ۵. مسئولیت رفتار خودت را بپذیر، نه رفتار دیگران را.
تو نمی‌توانی واکنش‌ها و انتخاب‌های دیگران را کنترل کنی؛ اما می‌توانی درباره نحوه پاسخ دادن، حدومرزها و تصمیم‌های خودت آگاهانه‌تر عمل کنی.
🤍 یادت باشد:
هدف از رشد روان‌شناختی، تبدیل شدن به انسانی نیست که هیچ‌وقت آسیب نمی‌بیند؛ بلکه رسیدن به توانایی بیشتری برای مواجهه با درد، حفظ عزت‌نفس و بازگشت به تعادل روانی است.
گاهی قدرت واقعی، در بی‌احساس شدن نیست؛ در این است که احساس کنی، اما خودت را در احساساتت گم نکنی.

🍂 #سلامت_روان
🍂 #عزت_نفس
🍂 #مدیریت_هیجان
🍂 #مرزهای_عاطفی
🍂 #خودآگاهی by @mindbyarefeh

88

45

7 days ago

⁨ ⁨ عشق فقط یک احساس ساده نیست؛
مغز و بدن، هر دو در شکل‌گیری و تداوم اون نقش دارن. ❤️

🧠 از نظر زیستی:
وقتی عاشق می‌شیم، شبکه‌های مرتبط با پاداش و انگیزش در مغز فعال‌تر می‌شن. انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل دوپامین در احساس لذت، انگیزه و تمرکز روی فرد مورد علاقه نقش دارن. در بعضی مراحل رابطه، تغییرات مرتبط با اکسی‌توسین و وازوپرسین هم با پیوند و دلبستگی ارتباط دارن.
به همین دلیله که اوایل عاشق شدن ممکنه مدام به یک نفر فکر کنیم، دیدنش هیجان‌زده‌مون کنه و بخوایم زمان بیشتری رو باهاش بگذرونیم.
🧩 از نظر شناختی:
مغز فقط «احساس» نمی‌کنه؛ درباره رابطه هم دائماً تفسیر و پیش‌بینی انجام می‌ده.
ما از رفتار طرف مقابل نتیجه‌گیری می‌کنیم:
«چقدر به من توجه می‌کنه؟»
«می‌تونم بهش اعتماد کنم؟»
«کنارش احساس امنیت دارم؟»
تجربه‌های قبلی، باورهای ما درباره عشق و سبک دلبستگی می‌تونن روی این برداشت‌ها اثر بذارن. به همین دلیل ممکنه دو نفر یک رفتار مشابه رو ببینن، اما برداشت کاملاً متفاوتی از اون داشته باشن.
پس عشق حاصل یک چیز واحد نیست؛
ترکیبی از فرایندهای زیستی، احساسات، تجربه‌های قبلی، شناخت و تعامل بین دو نفره.
و شاید به همین دلیل،
«عاشق شدن» یک احساسه،
اما «ساختن یک رابطه سالم» یک مهارته
در یک رابطه سالم، اختلاف نظر طبیعی محسوب می‌شه؛ چیزی که اهمیت داره نحوه برخورد با اختلافه. تحقیر، تهدید، کنترل و بی‌اعتنایی مداوم می‌تونن رابطه رو فرسوده کنن، در حالی که گوش دادن، احترام، مسئولیت‌پذیری و تلاش برای حل مسئله به ایجاد رابطه سالم‌تر کمک می‌کنن.

پس برای شناخت کیفیت یک رابطه، فقط به جمله‌هایی مثل «دوستت دارم» نگاه نکن؛
به رفتارهای تکرارشونده توجه کن.

چون در روانشناسی رابطه،
احساس مهمه؛
اما الگوی رفتاری، امنیت و کیفیت تعامل هم بخش مهمی از رابطه‌ان. ❤️
به نظرت در یک رابطه، کدوم مهم‌تره: عشق، اعتماد یا امنیت

#روانشناسی #روانشناسی_رابطه #رابطه #رابطه_عاطفی #عشق عشق_سالم رابطه_سالم عزت_نفس خودشناسی سلامت_روان آگاهی رشد_فرد⁩ by @mindbyarefeh

105

48

15 days ago

بعضی وقت‌ها لازم نیست همه‌چیز را بفهمی…
لازم نیست بدانی فردا چه می‌شود، راه از کجا می‌رود و آخرش چه خواهد شد.

فقط کافیست بدانی خدایی هست که می‌داند. 🤍

آرام بگیر؛
چیزی که سهم تو باشد، راهش را تا تو پیدا می‌کند.
و چیزی که از تو دور شود، شاید خدا دارد تو را از چیزی بهتر به تو نزدیک می‌کند.

همه‌چیز را بسپار به او؛
خدا بلد است چطور قصه را قشنگ تمام کند. � by @mindbyarefeh

95

38

18 days ago

اختلال شخصیت مرزی در زندگی روزمره می‌تواند خودش را این‌طور نشان دهد:

یک روز کسی را خیلی دوست داشتن و روز دیگر احساس خشم و دلخوری شدید نسبت به همان شخص؛ ترس شدید از تنها ماندن یا طرد شدن؛ تغییرات ناگهانی خلق؛ تصمیم‌های عجولانه و تکانشی؛ احساس پوچی؛ و گاهی واکنش‌های شدید به اتفاقاتی که برای دیگران کوچک به نظر می‌رسند.

اما پشت این رفتارها، لزوماً قصد جلب توجه یا آزار دیگران نیست. فرد ممکن است واقعاً درگیر احساساتی بسیار شدید باشد که مدیریتشان برایش دشوار است.
با درمان مناسب، به‌خصوص روان‌درمانی، بسیاری از افراد می‌توانند علائم را به‌خوبی مدیریت کنند و روابط و زندگی باثبات‌تری داشته باشند
#اختلال_شخصیت_مرزی #شخصیت_مرزی #BPD #اختلالات_روانی #سلامت_روان سلامت_روانی روانشناسی رواندرمانی آگاهی_روانی خودشناسی اختلالات_شخصیت BorderlinePersonalityDisorder by @mindbyarefeh

114

50

11 days ago

اگر میخوای بچه ات مهارتهای مهم زندگی رو یاد بگیره فقط نصیحت کافی نیست
باید یه چیزهایی رو غیر مستقیم وارد ناخودآگاهش کنی مثلا با قصه و تصویر
این ۵ انیمیشن کوتاه مفاهیمی رو یاد میدن که تو هیچ کتاب درسی نیس by @mindbyarefeh

126

66

25 days ago

قرار بود با مراجع‌ها روی مسائل روانشناختی کار کنم…
ولی فعلاً خودم دارم روی تاب، با مسائل زندگی کار می‌کنم! 😂🧠🎢

گاهی برای تنظیم هیجان،
یکم تاب خوردن از صدتا تکنیک بهتر جواب می‌ده! 😌😂

#کاورزی #روانشناسی #دانشجوی_روانشناسی #طنز_روانشناسی #فان⁩ by @mindbyarefeh

147

56

a month ago

⁨ رابطه کودک با والدین فقط به «دوست داشتن» خلاصه نمی‌شود. 🧠

پژوهش‌ها نشان می‌دهند نحوه پاسخ‌گویی والد به نیازها و نشانه‌های کودک، با احساس امنیت او در رابطه ارتباط دارد.

اما یک نکته مهم وجود دارد:
دلبستگی کودک نتیجه عملکرد یک عامل واحد نیست. ویژگی‌های کودک، والدین، شرایط خانوادگی و محیط زندگی هم می‌توانند در این مسیر نقش داشته باشند.
پس هدف روانشناسی علمی، پیدا کردن «والد مقصر» نیست؛
بلکه شناخت عواملی است که می‌توانند به شکل‌گیری یک رابطه امن‌تر و سالم‌تر کمک کنند. 🌱

📚 منبع: Madigan et al., 2024, Psychological Bulletin

به نظرتون کدوم رفتار والدین بیشتر به کودک احساس امنیت می‌ده؟ 👇

#روانشناسی #روانشناسی_علمی #دلبستگی #والدین #فرزندپروری کودک سلامت_روا⁩ن by @mindbyarefeh

121

47

23 days ago

یکی از تلخ‌ترین چیزهایی که در بخش روان‌پزشکی زیاد می‌بینیم،
آدم‌هایی هستند که زخم‌هایشان را خودشان نساخته‌اند؛
اما تمام زندگی‌شان را صرف تحمل پیامدهای آن کرده‌اند.

زخم‌هایی که از دل خانواده، کودکی و نزدیک‌ترین رابطه‌ها آمده‌اند.
زخم‌هایی که گاهی آن‌قدر عمیق و دیر دیده شده‌اند
که جبران همه آثارشان ساده نیست.

هر بار دیدن این پرونده‌ها ما را غمگین می‌کند.
اینکه آینده یک انسان چگونه با رفتار کسانی آسیب دیده
که باید امن‌ترین آدم‌های زندگی‌اش می‌بودند.

پشت بسیاری از تشخیص‌ها، یک آدم آسیب‌دیده ایستاده
که شاید اگر زودتر دیده، شنیده و حمایت می‌شد،
مسیر زندگی‌اش شکل دیگری پیدا می‌کرد.

کاش پیش از زخمی‌کردن روان یکدیگر،
یادمان باشد بعضی دردها سال‌ها بعد هم
از زندگی آدم بیرون نمی‌روند.❤️‍🩹🥀

#بیمارستان#بیمارستان_روانپزشکی#روانشناسی_بالینی#بیمارستان_روان taken in Qom, Iran by @mindbyarefeh

2k

85

a month ago

Licontropyگرنیه یا گرگ نما
توهمی که به این دوحالت شناخته میشه ۱:دیدن بدن انسان با سر حیوانات مختلف ۲:فرد تصور میکند خودش حیوان است
اصطلاح لیکانتروپی بالینی (Clinical Lycanthropy) به یک اختلال بسیار نادر در ادراک گفته می‌شود که فرد باور دارد به حیوان، معمولاً گرگ، تبدیل شده یا در حال تبدیل شدن است. این حالت می‌تواند در برخی اختلالات روان‌پزشکی مثل روان‌پریشی یا اختلال دوقطبی دیده شود
«لیکانتروپی» (Lycanthropy) در اصل به باور یا افسانه‌ای درباره تبدیل انسان به گرگینه گفته می‌شود. �
• 🧠 توهم صرفاً به معنی خیال‌پردازی نیست. فرد ممکن است واقعاً این باور را تجربه کند و برایش کاملاً واقعی به نظر برسد.
• 🐺 ممکن است فرد احساس کند بدنش تغییر کرده، مو درآورده، دندان‌هایش تغییر کرده یا حتی رفتارهای گرگ‌مانند نشان دهد.
• 🔄 گاهی این باور فقط دربارهٔ گرگ نیست و فرد تصور می‌کند به حیوان دیگری مثل سگ، گربه یا مار تبدیل شده است. به این حالت کلی‌تر زوتروپی (Zoanthropy) می‌گویند

#لیکانتروپی #لیکانتروپی_بالینی #روانشناسی #روانپزشکی #سلامت_روان اختلالات_روانی روانشناسی_علمی علم_روانشناسی توهم روان_پریشی by @mindbyarefeh

213

91

a month ago

سندروم کوتارد (Cotard syndrome) یک پدیده نادر است که در آن فرد ممکن است دچار باورهای نیهیلیستی شدید درباره‌ی وجود خود، بدن یا زنده بودنش شود.

این وضعیت می‌تواند با افسردگی شدید، روان‌پریشی، برخی اختلالات عصبی یا سایر شرایط پزشکی همراه باشد و تشخیص آن نیازمند ارزیابی متخصص است.

اگر این محتوا برات جالب بود، سیوش کن؛

سندروم_کوتارد #روانشناسی #روانشناسی_سلامت #اختلالات_روانی #سلامت_روان #روانپزشکی اختلال_روانی مغز ذهن آگاهی_روانی دانستنی_روانشناسی روانشناسی_علمی اختلالات_روانپزشکی سلامت_روان_و_جسم آگاهی_سلامت by @mindbyarefeh

146

65

a month ago

وقتی دلبستگیت اضطرابیه، ولی معین از تو بهتر می‌تونه احساساتتو بیان کنه 😂🥲🎧

دلبستگی اضطرابی یعنی گاهی بیشتر از اینکه از «تنها ماندن» بترسی، از «ترک شدن» می‌ترسی.
ذهنِ فردِ دارای دلبستگی اضطرابی، به نشانه‌های فاصله حساس‌تر است؛
یک پیامِ دیر جواب داده‌شده، تغییر لحن، کمتر شدن توجه یا حتی کمی فاصله، ممکن است در ذهنش به معنای «دیگه دوستم نداره» تعبیر شود.

برای همین ممکن است بیشتر سؤال بپرسد، بیشتر اطمینان بخواهد، رفتار طرف مقابل را زیاد تحلیل کند یا برای حفظ رابطه بیش از حد تلاش کند.

پشتِ این رفتارها معمولاً یک نیاز عمیق وجود دارد:
«می‌خوام مطمئن باشم که هنوز برای تو مهمم.»

دلبستگی اضطرابی به معنای دوست داشتنِ بیش از حد نیست؛
گاهی یعنی سیستم دلبستگی فرد، در برابر احتمالِ طرد شدن، زودتر و شدیدتر فعال می‌شود.

و خبر خوب این است که دلبستگی، سرنوشت نیست؛
با خودآگاهی، تجربه روابط امن و کار روان‌شناختی می‌توان الگوهای ناایمن را تغییر داد

#دلبستگی_اضطرابی #سبک_دلبستگی #دلبستگی_ناایمن #روانشناسی #روانشناسی_رابطه رابطه_عاطفی رابطه_سالم عزت_نفس خودآگاهی سلامت_روان ترس_از_ترک_شدن وابستگی_عاطفی امنیت_فان کلیپ_فان معین by @mindbyarefeh

241

109

2 months ago