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Stephanie Kwan

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我叫蝦嫂🇭🇰 業餘跑步愛好者
Sportsoho 《跑道同遊》專欄作者
Level 1 Certified Functional Strength Coach
IPTFA Bronze PT
Endurance sports coaching
跑步散文集《#跑了就懂》作者

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大難不死必有後福
一開波已經仆低咗，以為又玩完
好彩今次有人一齊跑
「企返起身繼續去」
之後穩定自己配速
雖然感覺腳腕有少少古怪
但覺得咁好彩企得起身，就終點見啦
一路上多謝教練同我打氣
最後1公里繼續沖，沿途聽到好多人叫我呀
雖然達不到標，已經跑得好好
除咗多謝，就係好彩！

多謝教練 @mk_health_performance @coach_wyc
都冇放棄我呢個老學生

#早晨 #原來安全真的不容易 #scbmarathon2026 #多謝大家❤️ #跑了就懂 taken in Victoria Park, Hong Kong by @missstepstep

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57

9 months ago

報平安，天氣凍但唔知點解好辛苦
目標達成👍🏻👍🏻👍🏻
雖然唔係最好，但我已經盡力了
感恩、感動🥺

多謝各位加油，真係用晒啦🫶🏽
多謝教練again，真係冇諗過可以跑到呢個時間
你哋真係好勁💪💪💪
@mk_health_performance
@coach_wyc

Shoes 👟 @saucony.hk
Watch @coros_hk taken in 台北小巨蛋 Taipei Arena Mrt Station by @missstepstep

2k

65

2 years ago

打卡報平安 PB了🩵
仲好好彩第一次攞到渣馬嘅獎🫶🏽
好可惜望住個鐘由42轉到43
做唔到我第二目標😌
同埋條路上上落落比我預計中辛苦
多謝教練們一直支持♥️
同埋由低谷拉返我上嚟🫂
我會繼續努力㗎啦
@coach_wyc @mk_health_performance
仲有各品牌一直嘅支持
@saucony.hk @coros_hk
#早晨 #感恩 #渣打馬拉松 #十公里路跑 #跑了就懂

#跑者 #跑步人生 #runningselfie #runningstyle #跑到上癮 #runninggirl #runningbiji #蝦嫂stephanie #跑步虎度門 #hkig #我是跑者 #hkrunner #hkrunners taken in Victoria Park, Hong Kong by @missstepstep

3k

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3 years ago

是日 8 x 1K ✅✅✅
著上新gear! 醒神晒😂😂😂

Toxic Cap 預購開放✅
物料質感唔使多講，之前每一批都一掃而空。
同上一代一樣輕身、透氣，
晨跑、長距離、間歇訓練都啱用。
⚠️ 數量有限，舊款搶唔到嘅今次唔好錯過🫶🏽

#晨跑打卡 #temporun #飽了就懂

@the_toxic_thing taken in 啟德體育園 Kai Tak Sports Park by @missstepstep

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2 days ago

有時自己總係好執着成績，糾結配速、距離，同以前嘅自己比較。

今個禮拜工作堆滿雜事，身心疲累，好多無力感湧上嚟。

呢幾次跑嘅時候會諗，原來到頭來，我追求嘅唔淨只係漂亮嘅數據，仲有想透過雙腳，搵返內心嘅平靜。

成績只係附屬品，跑步帶來嘅Inner Peace，先係最珍貴嘅嘢🏃
@the_toxic_thing

#早晨 #不忘初心❤️ #跑了就懂 by @missstepstep

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6 days ago

Pink Run.HK 2026 最後衝刺👠👠

跑步一直係我嘅減壓良方，無論平日訓練幾辛苦、面對生活好多壓力，着上跑鞋一步步向前，好多煩惱都會隨住汗水釋放。好榮幸參與由香港遺傳性乳癌家族資料庫擧辦嘅粉紅跑宣傳，希望令更多人認識相關議題。

今年11月22日（星期日）赤柱舉行嘅Pink Run.HK 2026，活動種類非常豐富：設有5公里粉跑、親子跑、親子PinkRox、寵物跑，仲有充滿趣味嘅粉紅高踭鞋賽！

不論你想挑戰自我🔥定係帶埋屋企人、攬住毛孩🐾一齊歡度週末，都可以揀到適合嘅項目。

即刻上 www.pinkrun.hk 報名💗

#PinkRunHK #粉跑 #asiabreastregistry #香港遺傳性乳癌家族資料庫 #赤柱

@asiabreastregistry @oakley 🕶️ by @missstepstep

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10 days ago

人生總有唔順嘅階段，內心永遠拉扯：
想運動出汗宣洩壓力，又只想瞓覺逃避。

今朝一完全唔想起身去跑
但諗下，跑步呢個program比起工作上嘅困難容易好多，
只要堅持完成就得。

至少跑步呢件事，係我自己可以控制。

#早晨 #跑了就懂 #呻下 #負能量爆發💥 taken in 九龍城 by @missstepstep

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11 days ago

向 @jameskwok_directorphoto 致敬，見到佢琴日張相好有feel!

#無聊影下 @the_toxic_thing

好多時候難嘅唔係跑，
係跨過「唔想出去」嗰一下念頭。

全程有Podcast陪住，跑吓就完晒5隻 taken in 啟德體育園 Kai Tak Sports Park by @missstepstep

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14 days ago

九月完結，訓練同情緒都好好沉澱，十月繼續🏃‍♀️

#早晨 #跑了就懂 #shokz #toxic @the_toxic_thing by @missstepstep

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17 days ago

有時工作真係好耗心神，
好似今日，覺得心力交瘁，滿心絕望。

好多情緒唔可以隨便同旁人講，
亦都冇辦法即刻改變現況。

幸好仲有跑步。
就算冇比賽冇PB，只係喺跑道上面，
將所有煩躁、委屈同壓力，
隨住呼吸同腳步慢慢釋放。

汗水會帶走一部分疲憊，
跑完之後唔代表所有難題會自動消失，
但至少我可以攞返少少力量，再去面對。

純粹記錄一下下今日嘅心情
唔知用什麼相片，就用今朝cool down時拍到嘅陽光

@the_toxic_thing
#跑了就懂 #工作日常 #runningismytherapy #thetoxicthing by @missstepstep

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18 days ago

《機械人贏了保特，你更需要練跑》

機械人跑得快過保特（Usain Bolt），我第一個反應是嗤之以鼻：「咁又點？揸車咪仲快？」

說的是早前在北京舉行的世界人形機械人運動會，機械人打破了多項人類世界紀錄。乍聽是覺得無聊透頂，人做運動跟機械人做運動本就是兩碼子事嘛！正如你不會嘗試跟電腦鬥記憶鬥計算，那是人類不會有任何勝算的無聊事。同一道理，鬥速度，機械人贏不到真人，那才是新聞吧？

不過稍為回心一想，就明白舉辦這類「運動會」的意義明顯不在運動——這就是一個gimmick，旨在吸引大眾關注機械人發展，並向投資者、企業、大眾展示技術進度，爭取研發資金。人形機械人最終目標是走進生活，若機械人有天可以活動自如，舉步神速，那就可以協助人類搬物、照護，甚至處理日常高危工作。

不過我更看到的是真人運動的價值——機械人可以不斷更換零件、無限重啟、不受疲勞、傷痛、情緒影響。但運動之美，正正建立在我們肉體脆弱之上。

記得有位長跑界精英前輩，練長跑練到「唔知為乜」那刻，會不禁自嘲：「跑那麼快幹麼？香港沒車嗎？」運動員要面對乳酸堆積、肌肉拉傷、關節磨損、年齡增長帶來的能力下滑。每一次突破，都是在自己身體極限上推進；失敗、受傷、復健、再次站起來，無疑是挑戰著自己的極限。而極限本身，那種知其不可為而為之的嘗試，本身已經蘊含無限珍貴價值。

還有的是：比賽不只比體能，還比心理：真人會緊張、會恐懼、會懷疑、會不甘心。面對失敗，更需要無限的勇氣。同一個人，自信滿懷與心態崩潰就是兩個世界。看見運動員在逆境下靠堅強意志反撲，是人類競技其中最動人的一環。相比之下，機械人沒錯很「冷靜」，但背後主宰它的，是程式，是函數。它沒有對勝利的渴望，它沒有失落，更沒有熱血。

運動員的成績，是數年，甚至是數十年日復日的訓練累積。而機械人，比的是團隊工程實力、晶片與演算法。最後勝利屬於研發團隊，而不是機器本身。機械人做運動，是一份工程進度報告；我們做運動，是一章有血有淚的生命故事。

運動之所以迷人，不在於我們記得那甚麼紀錄去到幾分幾秒，而在於我們知道了背後的故事，他是怎樣從低谷復出，他是怎樣克服天賦限制。再拉遠一點看，一場比賽背後呈現了怎樣的國族與社群寄託，勾畫著怎樣的人類連結，才是令人最難忘。

@sportsoho

#sportsoho #機械人比賽 #
#跑道同遊 by @missstepstep

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19 days ago

每一步每一個shot 都凑成明日未來
約定操練可互相紀錄而且可以加深我對我嘅主角印象一舉兩得
自香港站Hyrox 5月後今日再次見到蝦嫂
佢親口同我講我派比佢嘅香港作品靚好多謝妳
Means a lot to me🙏🏿 by @missstepstep

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20 days ago