Instagram story viewer> @my.nutri> Posts

Myrella Vassallo | Nutricionista & Personal Trainer

@my.nutri

990

followers

2193

following

Nutrição Funcional•Treinos estratégicos para mulheres 35+
💜Método 4DFit&Flow
Desinflame•Fortaleça•Flua✨
🏃🏻‍♀️‍➡️5k10k21k
⬇️ Vagas limitadas

POSTS STORIES REELS TAGGED

by @my.nutri

26

3

17 days ago

by @my.nutri

9

2

23 days ago

Não é apenas uma foto, uma “acrobacia no pilates”.
Antes dessa foto existir, existe um trabalho personalizado, individualizado e construído com propósito. ✨
No Pilates, cada movimento é pensado de acordo com as necessidades e possibilidades de cada corpo. Trabalhamos, de forma integrada, força, equilíbrio, mobilidade, flexibilidade, alongamento, coordenação, consciência corporal e controle do movimento.
Não é sobre chegar pronto a um exercício. É sobre construir, aula após aula, as capacidades necessárias para chegar até ele com mais segurança, controle e confiança.
E então, um dia, a foto acontece. 📸
Ela registra muito mais do que um movimento bonito: registra evolução, superação e a prova de que todo aquele processo valeu a pena.
Porque quando percebemos o quanto somos capazes de evoluir, a autoestima também se transforma. 💜
Movimento que transforma. Cuidado que acolhe.
Obrigada @alzimery_fisiopilates @erikasilva.fisio @fisiojanainadias por me auxiliar neste processo de evolução!
#Pilates #PilatesPersonalizado #Evolução #ConsciênciaCorporal #Força Equilíbrio by @my.nutri

30

11

a month ago

Seu corpo muda quando sua mentalidade muda.
Comece hoje com o Fit&Flow e sinta a diferença no processo. by @my.nutri

1

2

3 months ago

Coração cheinho de gratidão por ter vocês na minha vida! Amo muitooo e sou muito realizada com vocês !
Escolheria mil vezes amo muito vocês ❤️❤️ @f_vassallo_ by @my.nutri

88

14

4 months ago

Construindo um corpo forte com Pilates 💪✨
Força, equilíbrio e consciência em cada movimento. Cada treino te aproxima da sua melhor versão. by @my.nutri

122

17

4 months ago

Whey ou Proteína Vegetal?
Ambos entregam cerca de 25g de proteína por dose, mas cada um atende necessidades diferentes.
O whey ainda é referência para hipertrofia, mas uma proteína vegetal de qualidade pode surpreender nos resultados.
👉 Salve este post para consultar depois e compartilhe com aquele amigo que vive perguntando qual proteína comprar!

Conte nos comentários qual proteína você usa atualmente!
#NutriçãoEsportiva #ProteínaVegana #WheyProtein #Hipertrofia #GanhoDeMassaMuscular by @my.nutri

11

4

4 months ago

A pergunta de um milhão de dólares : quantos anos você quer ter com o corpo que tem hoje?
Se eu te perguntar até que idade você quer viver, você provavelmente vai me dizer 80, 90 ou quem sabe 100 anos. A ciência é a medicina moderna já resolveram isso para nós: o nosso Lifespan (a nossa expectativa de vida em anos) está cada vez maior.
Mas deixa eu te fazer a verdadeira pergunta como nutricionista há mais de 20 anos: como você quer estar nesses anos extras?
De nada adianta viver até 90 anos se os últimos 20 forem limitados por dores nas costas, falta de mobilidade, dependência de remédios e aquela névoa mental crônica . E é aí que entra o conceito mais importante da saúde integrativa: o HEALTHSPAN — que é a quantidade de anos que você vive com saúde vibrante, energia e independência.
Infelizmente, vejo muitas mulheres aos 35, 40 ou 48 anos aceitarem que “viver cansada, inflamada e sem paciência” faz parte do processo da perimenopausa ou da rotina de mãe e profissional. Não faz. Isso é o seu Healthspan encolhendo antes da hora.
Na metodologia 4DFit&Flow, o nosso foco não é uma dieta de gaveta para você caber num vestido no próximo mês (isso é raso demais). O nosso foco é o seu Healthspan.
Quando eu te guio para desinflamar o corpo com fitoquímicos estratégicos, quando insistimos no pilar Fortaleça através do treino de força ( que protege os seus ossos e músculos na maturidade) e quando você encontra o seu Flow na corrida, no pilates , na yoga, na dança, no paddle, na meditação , no movimento, nos estamos garantindo que sua linha da saúde caminhe de mãos dadas com a linha do seu tempo.
Você merece envelhecer com a mesma energia, autonomia e radiância que tem hoje. Ou até mais.
Você já conhecia a diferença entre esses dois conceitos? Me conta aqui nos comentários: como você tem cuidado do seu Healthspan hoje? by @my.nutri

4

5

4 months ago

Pão de Aveia com Sementes:
🧾INGREDIENTES:
2 ovos
1 pote de iogurte natural
6 colheres de sopa de farinha de amêndoa
2 colheres de sopa de psyllium
2 colheres de sopa de farinha de linhaça
1 colher de sopa de farinha de aveia
Sementes (abóbora, girassol, gergelim)
1 colher de sopa de creme de cebola
Sal rosa
Orégano
1 colher de sopa de fermento.

👩‍🍳MODO DE PREPARO
Bata os ovos com o iogurte até que a mistura fique homogênea.
Acrescente as farinhas, misture até formar um creme. Acrescente o creme de cebola, o sal, orégano e chia(opcional). Por último adicione o fermento. Misture tudo, coloque numa forma e leve ao forno pré aquecido a 180 graus por aproximadamente 25min.

Bom apetite 😋! by @my.nutri

18

3

4 months ago

Desejo incontrolável por doce? Calma, a culpa não é da sua falta de foco.
Se você tem mais de 35 ou 40 anos e percebeu que a sua vontade de atacar a geladeira depois das 16h aumentou, saiba que isso tem uma explicação fisiológica. Durante a perimenopausa, as oscilações hormonais - principalmente a queda de estrogênio- interfere diretamente nos nossos neurotransmissores, como serotonina, aumentando a busca do cérebro por recompensas rápida especialmente por açúcar.
Como nutricionista há mais de 30 anos, meu papel não é te dizer “não coma”. É te dar estratégia. E é aqui que entra a tâmara/dates.
Muito mais do que um simples substituto do açúcar refinado, a tâmara é uma ferramenta terapêutica para a mulher madura:
•Regulação intestinal: O intestino preso é uma queixa clássica nessa fase. As fibras da tâmara ajudam no ritmo intestinal e alimentam a nossa microbiota saudável, diminuindo aquela sensação de corpo inflamado e pesado.
• Apoio mineral: Rica em magnésio, potássio e boro. O magnésio ajuda a acalmar o sistema nervoso central ( melhorando o sono e o estresse), enquanto o boro é um mineral chave para a saúde dos ossos, ajudando a prevenir a osteopenia.
• Energia sem inflamação: Ao contrário do doce convencional que inflama as nossas células e rouba a nossa energia uma hora depois, a tâmara libera energia de forma gradual. É o combustível perfeito para o nosso treino de força ou para aquela corrida ao final do dia.
A minha recomendação: Não coma a tâmara isolada, abra a tâmara, coloque uma colher de café de pasta de amendoim ou amêndoas, um pedacinho de chocolate de alta porcentagem de cacau. Essa combinação de fibras, gorduras boas e fotoquímicos é perfeita para sinalizar saciedade ao seu corpo.
A nutrição da mulher madura não é sobre passar fome ou viver de dietas restritivas. É sobre das ao seu corpo o que ele realmente precisa para funcionar no melhor flow, respeitando a sua idade, e a sua rotina real.
Quer desinflamar o seu corpo e aprender a organizar a sua alimentação de forma prática na perimenopausa?
Estou estruturando o desafio Desinfla.Amar: uma imersão de 7 dias com estratégias e cardápios limpos para devolver a sua vitalidade. Comenta DESINFLA! by @my.nutri

25

6

4 months ago

Que dia especial! Obrigada Deus por mais esta benção em nossas vidas! Dia de celebrar mais uma etapa na vida dos nossos filhos!
Em meio há tantos desafios esse ano… conseguimos!
Parabéns filho, que você persevere com essa dedicação, disciplina e organização e seu sucesso e o fruto de tudo isso.
Peço a Deus que continue a te abençoar com saúde, sabedoria, inteligência….dons do Espírito Santo!
Estaremos sempre ao seu lado, para te apoiarmos, mesmo que inicialmente a sua ideia seja um tanto quanto desafiadora! Júpiter aqui vamos nós 🚀
Parabéns! Te amamos muito!!

@f_vassallo_ by @my.nutri

57

20

4 months ago

Só gratidão por todos os momentos ✨ by @my.nutri

76

5

5 months ago