Instagram story viewer> @nastyak___> Posts

модель | тренер| Москва| Строгино

@nastyak___

4.9K

followers

556

following

Персональный тренер фитнес клуба «Spirit» на Строгино
тренирую и вдохновляю
онлайн и офлайн ведение

POSTS STORIES REELS TAGGED

22.07.2026 мы стали семьей ♥️♾️ by @nastyak___

3k

72

2 months ago

48 кг —> 58 кг 🥰

#силоваятренировка #тренировкаягодиц
#тренировканог #тренировкавзале #тренировкадлядевушки #тренер
#fitnessmotivation #fitness #gym #gymmotivation #gymlife #gymrat #gymgirl #тренерspirit by @nastyak___

93k

2k

2 years ago

вкусная сливочная паста, в которой 40 г белка на порцию 🍂🤎

тебе понадобиться :
100 г брокколи
450 г фарш из мяса индейки
250 мл сливки 10%
300 г шампиньонов
4 г трюфельного масла
350 г макарон твердых сортов
40г легкого сыра 15%

кбжу на 1 порцию:
546 калорий /41г белка /12г жиров/ 63г углеводов by @nastyak___

43

2

a day ago

такой подход в питание реально делает мою жизнь проще!!! 🥹🙏🏼 by @nastyak___

52

0

4 days ago

мне кажется я собрала комбо ошибок 🫠🫠🫠
какие были у Вас? by @nastyak___

86

8

5 days ago

достаем двойные листочки и записываем ✍🏼
на тренировке у всех проверю !!! by @nastyak___

102

15

9 days ago

Я знаю, как строить красивую форму без подсчёта калорий 😋
без голодовок, запретов и жизни с калькулятором в руках, а с нормальной едой, силовыми и системой, которую реально соблюдать месяцами 🥑🍒

сохраняй тарелочки и рецептов творожных бейглов 🖇️

ингредиенты (у меня получилось 7 шт):
- 2 пачки пластового творога (лучше всего подходит либо зелена линия, либо от вкусвилл для сырников) - 400г
- яйца - 2 шт
- рисовая мука - 300г
- разрыхлитель (сода) - 1 ч.л
- немного соли и сахара по вкусу

Кбжу на 100г
Калории:192 ккал;Б -10г;Ж -4 г;У-31 г

Приготовление:
- замешать все ингредиенты
- сделать шарики из теста и немного из придавить
-вырезать дырочки посередине
- поставить запекаться на 20 минут при 180 градусах в духовке by @nastyak___

468

6

11 days ago

продуктовая корзина фитнес-тренера на несколько дней 🥑🍒 by @nastyak___

63

11

13 days ago

набрала с 48кг до 59кг, не считая калории 😋

питание строю, ориентируясь на правило здоровой тарелки , акцент делаю на белках и углеводах by @nastyak___

117

2

14 days ago

лучше всего у нас получается целоваться by @nastyak___

306

21

15 days ago

я знаю как строить форму без подсчета калорий 😋

многие думают, что правильное питание - это сложно: жёсткие диеты, ограничения и отказ от привычной еды

но на самом деле это просто обычная еда с хорошим составом, которую можно вкусно и комфортно вписать в свою жизнь 🤌🏻 by @nastyak___

3k

13

18 days ago

48->59кг by @nastyak___

105

8

19 days ago