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Nicola D. Giglio

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🤸🏻Ti aiuto a migliorare forza e ipertrofia con l’allenamento a corpo libero
🏋️Migliora negli esercizi dello streetlifting
📩DM per coaching online

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FOTO CON IL RE DEMONE D. AVID IN PERSONA by @nick_in_building

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a year ago

Push&Pull 13 Aprile 2025
Chin up 40kg✅46,25kg✅50kg✅
Sono contentissimo per i risultati raggiunti in chin up, non solo per i carichi ottenuti ma anche per la gestione e la consapevolezza del movimento migliorate alle stelle.

Il Dip non merita un post visto che dopo tutto il lavoro svolto per migliorarlo è stato sabotato da una mal gestione del posizionamento del box e della struttura in generale, facendomi fallire prima i 65kg in seconda chiamata e poi i 70kg che quantomeno sono saliti persino meglio aggiustando poi il setting del box e dei dischi.
Ci rivedremo alla USC a Napoli dove il dip avrà il posto che merita.

Ovviamente ringrazio il team che mi ha guidato fin qui e che per il quale non potrei essere più contento ❤️
@gianfranco_amodio @nutrisport_program @danielefavia.fisioterapista by @nick_in_building

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2 years ago

È quello il momento in cui ritrovo il mio demone, guardando la sbarra e immaginando già di arrivarci sopra, un’azione così semplice, si, ma che mi fa sentire vivo più di ogni altra cosa. by @nick_in_building

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2 years ago

Apulia Street 3 recap 18/07/2026
Qualche chilo lasciato in pedana perché probabilmente si poteva fare qualcosa in più ma tutto sommato abbiamo portato a casa un primo posto inaspettato 🥇
Ringrazio @nick_in_building perché ormai sono tre anni che mi segue e soprattutto è costretto a vedere le mie attrezzature strane homemade con le quali mi devo allenare 👨🏻‍🏭
Ringrazio @nutrisport_program che da due anni mi segue sotto il punto di vista alimentare e sopporta i miei sgarri continui 🍕🍣🍖
Ringrazio chi mi è stato di supporto, amici e soprattutto la mia ragazza che ha guidato al posto mio ed era tra il pubblico a tifare per me @_somariella_ ❤️
Ringrazio infine @cozzo_strength_equipment_ che mi fornisce l'attrezzatura col mio codice Antosl10 e @streetlift_it_equipment
Che dire ci vediamo a Monza per la finale street 3 in +94 kg e si continua a cucinare per nuovi pr 🦍
#streetlifting #gara #allenamento #palestra #goku by @nick_in_building

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3 months ago

Recap Street3 Martina franca 18 Luglio 2026

Atleta: @fraa.raudino
Chin 35✅ 43,75✅ 48,25 ❌
Dip 50✅ 55✅ 57❌
Squat 175✅ 185✅ 195❌

Atleta: @_donato_accettura_
Chin 25✅ 35✅ 40❌
Dip 50✅ 60✅ 70✅
Squat 155✅ 162,5✅ 170❌

Atleta: @anto_demarzo_sw
Chin 35✅ 42,5✅ 47,5❌
Dip 85✅ 95✅ 100✅
Squat 180❌ 190✅ 200✅

Sono grato di poter fare queste esperienze con voi, e soprattutto di potervi seguire nel vostro percorso. Sono tanto fiero e contento dei vostri percorsi, continuate così❤️💪 by @nick_in_building

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3 months ago

Direzione ➡️ Super Saiyan

A breve @_donato_accettura_ gareggerà guidato dal suo coach @nick_in_building

Indovinate che disciplina pratica! taken in NutriSport Program - Dr.ssa D'Alessandro Letizia Nutrizionista/Chinesiologa by @nick_in_building

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5 months ago

Se non gestisci bene la profondità nel dip e non sai quando è ora di affrontare intensità più basse per permetterti di recuperare e condizionare tendini e articolazioni, finirai sicuramente per infortunarti ❌

Rispetto ad altri esercizi è davvero complesso capire quando è tempo di spingere e quando no, soprattutto sapendo che tutto questo varia a seconda di genetica e leve, che influiscono enormemente su come andrai a gestire il dip nella tua programmazione.

Infatti é facilissimo cadere nella tentazione di spingere e aumentare carico ogni qual volta che sentiamo di poterlo fare, finendo così per non rispettare i tempi di condizionamento tendineo.

Invece programma dando più margine di quanto faresti in una panca o uno squat così da assicurarti che anche se andrai a mettere più carico settimanalmente comunque la tecnica sarà buona, mirando a gestire a parità di intensità più carico assicurandoti di non esagerare con l’effort percepito ✅

Se anche tu vuoi iniziare migliorare nel dip scrivimi o commenta qui sotto con “DIP” 📩 by @nick_in_building

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6 months ago

Dopo circa 1 anno dagli ultimi test ritentiamo i 170kg😬
Questa volta non x1 ma x4 🔥
Nonostante gli ultimi mesi abbiamo dato focus molto di più alla trazione e al dip i risultati in squat non si fanno aspettare 🤝
Con solo 2 volte a settimana e 1 volta nell’ultimissimo periodo siamo comunque riusciti a prenderci dei numeri che promettono un massimale molto vicino ai 200kg ✅
Atleta @fraa.raudino
Coach @nick_in_building by @nick_in_building

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6 months ago

Questo argomento è fin troppo sopravvalutato perchè in realtà tutto dipende dagli obbiettivi, e spesso quando si stila un programma si pensa più alla durata o alla scelta deglj esercizi “magici” che a quello che realmente si vuole fare ❌
Voglio arrivare a chiudere un 4x4 con 170kg? Perfetto, partirò con 160 e in base a quanti balzi di carico voglio fare settimanalmente allora farò durare di conseguenza il mesociclo ✅
Se vuoi un’aiuto su come gestire il tuo programma scrivimi o commenta qui sotto con “PROGRAMMA” 📩 by @nick_in_building

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6 months ago

Grindare SEMPRE la trazione non ti porterà molto lontano ❌
Molto spesso è il motivo di infortuni a dorsale e dolori ai gomiti che sfociano comunemente in epitrocleite.

La miglior scelta è programmare e periodizzare facendo sessioni più mirate all’esplosività e sull’essere veloci, e altre in cui si affrontano intensità più alte comunque facendo attenzione alla forma e alla velocità esecutiva ✅

Se anche tu sei interessato a progredire nella trazione scrivimi o commenta con “TRAZIONE”🔥 by @nick_in_building

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6 months ago

Purtroppo mettere da parte l’ego per avere una forma più corretta non è facile ❌
Tuttavia è l’unica maniera se si vuole realmente migliorare le proprie prestazioni nel tempo e nel lungo periodo.
È pieno di atleti che impongono la loro tecnica solo perchè possono vantarsi di avere molti kg sullo squat, ma nella realtà non siamo tutti e atleti e non tutti possono migliorare fregandosene della tecnica.
La fortuna di avere la predisposizione di migliorare facendo qualsiasi cosa é per pochi, e lo dimostrano infatti i centinaia di amatori che finiscono per farsi male perchè catturati dal carisma di chi ha tanti kg sulla schiena e poche qualitá come coach. by @nick_in_building

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6 months ago

Il dip è un esercizio ultra stressante per le nostre articolazioni, per questo sarà fondamentale capire quante sessioni inserire, quanto volume e come gestire le progressioni di settimana in settimana ⚠️
Se vuoi affrontare tutto questo sotto la mia guida allora scrivimi o commenta qui sotto con “DIP” ✅ by @nick_in_building

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6 months ago