Instagram story viewer> @nil.aalmasi> Posts

Nilouo

@nil.aalmasi

6.1K

followers

737

following

Fitness Coach | Glutes & Strength 🍑
Helping women build a stronger body
Workout • Tips • Real progress
⬇️ Start your fitness journey
💬👇

POSTS STORIES REELS TAGGED

دخترا اگه می‌خواین پشتتون قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر دیده بشه، این حرکتو برای روز BACK سیو کنین 🔥

3 × 12–15
آروم بکش، انقباض عضلات پشت رو حس کن و وزنه رو کنترل‌شده برگردون.

اینجا قراره حرکتای باشگاه رو کوتاه، کاربردی و بدون پیچوندن یاد بگیری 💪🏼🩷
برای تمرین بعدیت فالو کن → @nil.aalmasi

تو کامنت بنویس BACK تا حرکت بعدی پشت رو هم بذارم 👇🏼

#بدنسازی_بانوان #تمرین_پشت #باشگاه #fitness #backworkout by @nil.aalmasi

147

13

11 days ago

🎂 یک سال دیگه از من گذشت…
ولی این بدن، این فرم، این انرژی، اتفاقی ساخته نشده. 🖤

هر خطش نتیجه‌ی روزاییه که حوصله نداشتم ولی تمرین کردم؛
روزایی که کسی ندید، ولی خودم ادامه دادم.

Birthday girl, but make it fitness. 🥂🔥

امسال فقط قوی‌تر، خوش‌فرم‌تر و بی‌رحم‌تر با هدف‌هام.
حالا بگو… این فرم رو از ۱۰ چند میدی؟ 👀

#fitnessgirl #fitgirl #birthday #تولد #شهریور taken in Explore - اکسپلور by @nil.aalmasi

4k

39

2 months ago

⚜️👑
شهریوری‌ها یه مدل خاصن… 😌♍️
هم به خودشون می‌رسن، هم وقتی یه چیزی رو بخوان، تا آخرش میرن! 💅🏻🏋🏻‍♀️

حالا شهریوری‌های اینجا کجان؟ 👀👇🏻
ببینم چند نفرمون متولد شهریوریم؟ ♍️😂

اگه شهریوری‌ای فقط یه ♍️ بذار تو کامنت؛
اگه نیستی، ماه تولدت رو بنویس ببینیم کدوم ماه بیشتره 👇🏻❤️

اون شهریوریِ رفیقت رو هم منشن کن 😏✨ taken in Tehran, Iran by @nil.aalmasi

5k

256

2 months ago

🔥 پشت خوش‌فرم و عضلانی اتفاقی ساخته نمیشه!

💪🏻 این حرکت رو با کنترل کامل، تمرکز روی عضلات پشت و اجرای صحیح انجام بده.

✨ یادت باشه کیفیت حرکت مهم‌تر از تعداد تکراره!

📌 سیوش کن برای روز تمرین پشتت!
💬 تو هم این حرکت رو تو برنامه‌ت داری؟

━━━━━━━━━━━━━━

🔥 A strong, sculpted back doesn’t happen by accident!

💪🏻 Focus on proper form, controlled movements, and a strong mind-muscle connection.

✨ Remember: Quality over quantity. Every rep counts!

📌 Save this for your next back workout!
💬 Is this exercise part of your routine?

👑 Follow @nil.aalmasi
💎 Strong • Sculpted • Confident

#BackWorkout #GymGirls #FitnessMotivation #WomenWhoLift #fitnessreels by @nil.aalmasi

85

20

2 days ago

🦦🫠

تاییده🩶🥰؟
#gym
#coach
#fitlife
#fit
#fypシ❤️💞❤️ by @nil.aalmasi

822

89

a month ago

وقتی دوبرابر وزن خودت وزنه میکشی بالا💪
هیپ‌تراست فقط بالا و پایین رفتن نیست. 🍑🔥
کنترل حرکت، فشار واقعی روی گلوت و قفل‌کردن صحیح بالای حرکت، تفاوت رو می‌سازه.

Hip thrust isn’t just about moving the weight.
Control. Full hip extension. Real glute tension. 🔥

اگر هدفت ساختن glutes قوی‌تر و خوش‌فرم‌تره، این حرکت رو جدی بگیر.

Save it & follow for more fitness content. 🖤

#HipThrust #GluteWorkout #Glutes #Fitness #Workout by @nil.aalmasi

37

9

9 days ago

🔥 LEG DAY IS BUILT DIFFERENT. 🍑

No shortcuts. No excuses. Just discipline, control & consistency. 💪

6 exercises. One mission: stronger legs, powerful glutes, and a body built by hard work. 🖤

Save this workout for your next LEG DAY & follow @nil.aalmasi for more real fitness content. 🔥

Which exercise burns the MOST for you? 👇

ــــــــــــــــــــــــــــ

🔥 روز تمرین پا، یه چیز دیگه‌ست! 🍑

بدون میان‌بُر، بدون بهونه؛ فقط نظم، کنترل و استمرار. 💪#

۶ حرکت، یک هدف: پاهای قوی‌تر، باسن عضلانی‌تر و بدنی که نتیجه‌ی تلاش ساخته شده. 🖤

این تمرین رو برای روز پای بعدی ذخیره کن و برای سلامتی و تمرینات عالی همراه من **@nil.aalmasi** باش🍑🔥

👇 کدوم حرکت بیشتر از همه بهت فشار میاره؟

#LegDay #GluteWorkout #LowerBodyWorkout #FitnessMotivation GymWorkout by @nil.aalmasi

29

3

6 days ago

از دسته حرف‌های زرد این روزها؛
واژه‌ی جدید: «انرژی زنانه»!

به‌جای قدرت، استقلال، آگاهی و توانمندی، فقط لطافت و تسلیم بودن را به اسم زنانگی تبلیغ کنید؛
پیکِ زنانه بودن و انرژی زنانه هم دو دستی تقدیم شما! 🎁

تقدیم به تمام کسانی که دوست دارند اسمِ بردگی را بگذارند زنانگی و اسمِ تسلیم را بگذارند انرژی زنانه.

زن بودن یعنی حق انتخاب؛ نه اجبار به یک نقش از پیش تعیین‌شده.😊

#LatPulldown #SeatedCableRow #BackWorkout #WomenWhoLift #FeminineEnergy taken in تهران شهرک غرب by @nil.aalmasi

70

4

5 days ago

اگه این ویدئو رسیده بهت، بیا رفیقِ ورزش هم بشیم 🥹🩷
قراره اینجا باهم کلی ورزش کنیم، حرکت یاد بگیریم و روزایی که حوصله نداریم، به هم انگیزه بدیم 💪🏻✨
از هر سطحی که هستی، بیا شروع کنیم؛ فالو کن که همو گم نکنیم 🫶🏻
ورزش + سلامتی+ تغذیه+ ذهن برتر+ انگیزه
@nil.aalmasi by @nil.aalmasi

145

22

a month ago

پشت قوی فقط برای ظاهر نیست؛ یعنی قدرت، فرم بهتر و کنترل بیشتر بدن. 🔥
این حرکت کابل رو ذخیره کن و توی BACK DAY امتحانش کن. 💪
اگه آموزش‌های رایگان و کاربردی می‌خوای، Follow کن 👀

A strong back isn’t just about aesthetics — it’s strength, control & better movement. 🔥
Save this cable exercise for your next BACK DAY 💪
Follow for more free fitness tips & workouts. 🖤

#BackWorkout #BackDay #CableWorkout #FitnessMotivation #GymWorkout by @nil.aalmasi

22

0

9 days ago

جمعه یعنی تنبلی میخواد بیاد سراغت، ولی تو بهش میگی: «اشتباه اومدی، ما امروز با آهن‌ها قرار داریم!» 😎🔥
تیمِ «جمعه فقط خواب» هستی یا «باشگاه تو هر شرایطی واجبه»؟
#Fitness #bodybuilding #gymmotivation #fitnesslifestyle #latpulldown by @nil.aalmasi

112

17

7 days ago

زن‌ستیزی همیشه از مردها شروع نمی‌شه؛
گاهی از خودِ ما شروع می‌شه…

از حسادت، مقایسه، قضاوت و کوچک کردن همدیگه.

موفقیت یک زن، تهدیدی برای زن دیگه نیست.
زن‌ها باید پشت هم باشن، نه مقابل هم.
فرهنگ از خودمون شروع میشه نه از ادعا💪

#HipThrust
#GluteWorkout
#WomenWhoLift
#FitnessWomen
#GluteTraining by @nil.aalmasi

425

12

8 days ago