Instagram story viewer> @nil.aalmasi> Tagged

Nilouo

@nil.aalmasi

6.1K

followers

785

following

🍑 Glutes & Strength Coach
💪 Build curves. Get stronger.
✨ Helping women transform
🏋🏻‍♀️ Workouts | Tips | Results
👇 Start your fitness journey

POSTS STORIES REELS TAGGED

⁨ بعضی قاب‌ها بیشتر از یه عکس،
حال‌وهوای یه روز رو ثبت می‌کنن💪

📍 FITEX | Tehran

بماند به یادگار 💪
fitex
Fitex_2026 #فیتکس #نمایشگاه_فیتکس #بوستان_گفتگو #تهران #نمایشگاه_تهران #بدنسازی #فیتنس #تناسب_اندام #ورزش #Fitness #FitnessMotivation #GymLife #Bodybuilding #FitFam #Workout #FitnessLifestyle #GymMotivation #ExplorePage #Fitex2026

218

6

🤟🏻I joined the trend too 🤭🧑‍🩰🕺💃

Yo también me uní al trend 🤭

@bulin47_oficial
#bulin47_oficial
#ai
#DanceTrend #EstiloGotico
#ModaGotica

40

9

A little autumn, a little magic. 🍂🤎

یه ذره پاییز، یه ذره جادو… ✨

#luxurylifestyle #fall #love #instagood #photography #باشگاه_انقلاب
باشگاه انقلاب
Full-length mirror selfie wearing a green workout outfit and white sneakers on artificial grass, with a pink car in the background.

482

12

⁨ بعضیا ارزشِ حتی یه نگاه رو هم ندارن… 🖤🥀
چه برسه به اینکه بخوای براشون وقت بذاری!

آدمای ارزون، همیشه گرون تموم می‌شن. 🥂

#تریال #اکسپلور
#fitgirl #فیتنس

94

27

Helllllo
میگن ورزش آدم رو شاداب و سالم نگه می‌داره...
ولی نگفته بودن دیدنِ شکلات روی کیک، ضربان قلب رو از ورزش هم بیشتر می‌بره بالا! 🍰❤️😂
شما بعد از تمرین این بدبختی و دارید ؟ 🥲
@nil.aalmasi

#ورزش #بدنسازی #فیتنس #کیک_شکلاتی #طنز_ورزشی رژیم انگیزه باشگاه رژیم_لاغری

3

0

از دسته حرف‌های زرد این روزها؛
واژه‌ی جدید: «انرژی زنانه»!

به‌جای قدرت، استقلال، آگاهی و توانمندی، فقط لطافت و تسلیم بودن را به اسم زنانگی تبلیغ کنید؛
پیکِ زنانه بودن و انرژی زنانه هم دو دستی تقدیم شما! 🎁

تقدیم به تمام کسانی که دوست دارند اسمِ بردگی را بگذارند زنانگی و اسمِ تسلیم را بگذارند انرژی زنانه.

زن بودن یعنی حق انتخاب؛ نه اجبار به یک نقش از پیش تعیین‌شده.😊

#LatPulldown #SeatedCableRow #BackWorkout #WomenWhoLift #FeminineEnergy

77

4

🔥 LEG DAY IS BUILT DIFFERENT. 🍑

No shortcuts. No excuses. Just discipline, control & consistency. 💪

6 exercises. One mission: stronger legs, powerful glutes, and a body built by hard work. 🖤

Save this workout for your next LEG DAY & follow @nil.aalmasi for more real fitness content. 🔥

Which exercise burns the MOST for you? 👇

ــــــــــــــــــــــــــــ

🔥 روز تمرین پا، یه چیز دیگه‌ست! 🍑

بدون میان‌بُر، بدون بهونه؛ فقط نظم، کنترل و استمرار. 💪#

۶ حرکت، یک هدف: پاهای قوی‌تر، باسن عضلانی‌تر و بدنی که نتیجه‌ی تلاش ساخته شده. 🖤

این تمرین رو برای روز پای بعدی ذخیره کن و برای سلامتی و تمرینات عالی همراه من **@nil.aalmasi** باش🍑🔥

👇 کدوم حرکت بیشتر از همه بهت فشار میاره؟

#LegDay #GluteWorkout #LowerBodyWorkout #FitnessMotivation GymWorkout

31

3

جمعه یعنی تنبلی میخواد بیاد سراغت، ولی تو بهش میگی: «اشتباه اومدی، ما امروز با آهن‌ها قرار داریم!» 😎🔥
تیمِ «جمعه فقط خواب» هستی یا «باشگاه تو هر شرایطی واجبه»؟
#Fitness #bodybuilding #gymmotivation #fitnesslifestyle #latpulldown

116

19

فکر می‌کنی این دوتا اجرا فرقی ندارن؟ 👀🔥
فرق اصلی اینجاست: ثبات بدن.

وقتی روی زانو اجرا می‌کنی، بخشی از تمرکزت صرف حفظ تعادل و کنترل تنه میشه؛
ولی وقتی روی نیمکت می‌شینی، بدن ثابت‌تره، تقلب کمتر میشه و می‌تونی انقباض عضلات پشت رو خیلی تمیزتر حس کنی. 💥

اسم حرکت:
Seated Dual Cable High Row
«قایقی دو کابل از بالا – نشسته»

🎯 عضلات هدف: لت، رومبوئید، تراپ، پشت‌شانه و عضلات میانی پشت

۳ ست × ۱۰–۱۵ تکرار
آروم برگرد، آرنج‌ها رو بکش عقب و پایین، آخر حرکت یک لحظه مکث کن. 🔥

اگه هدفت یه بک خط‌دار، خوش‌فرم و زنونه‌ست، این حرکتو سیو کن.
برای تمرین‌های کاربردی‌تر و نکته‌هایی که واقعاً توی فرم بدن فرق ایجاد می‌کنن، فالو کن 🤍

#fitness #gym #workout #backworkout #بدنسازی

242

10

دخترا اگه می‌خواین پشتتون قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر دیده بشه، این حرکتو برای روز BACK سیو کنین 🔥

3 × 12–15
آروم بکش، انقباض عضلات پشت رو حس کن و وزنه رو کنترل‌شده برگردون.

اینجا قراره حرکتای باشگاه رو کوتاه، کاربردی و بدون پیچوندن یاد بگیری 💪🏼🩷
برای تمرین بعدیت فالو کن → @nil.aalmasi

تو کامنت بنویس BACK تا حرکت بعدی پشت رو هم بذارم 👇🏼

#بدنسازی_بانوان #تمرین_پشت #باشگاه #fitness #backworkout

156

16

اگه توی Reverse Fly بیشتر گردن و حس می‌کنی، این تغییر کوچیک رو امتحان کن 👀🔥

GOOD 👍 یا BETTER ✅؟

وقتی سینه روی میز ثابت میشه، تاب‌دادن بدن کمتر میشه و راحت‌تر می‌تونی فشار رو روی Rear Delts | پشت شانه نگه داری 🎯

✅ آرنج کمی خم
✅ شانه‌ها پایین
✅ دست‌ها به طرفین باز
✅ برگشت آهسته و کنترل‌شده

3 ست × 10–15 تکرار 💪🏼

تو کدوم مدل رو بیشتر توی پشت شونه حس می‌کنی؟
GOOD یا BETTER؟ 👇🏻
سیوش کن برای روز تمرین بالاتنه 🤍

@nil.aalmasi

#RearDelts #ShoulderWorkout #ReverseFly #CableWorkout #gymtips

29

5

دخترا هنوز بارفیکس نمی‌زنی؟ از اینجا شروع کن 🎀💪🏻
حمایتم کنی خوشحال میشم🏃🏼‍♀️💪

بارفیکس کمکی یکی از بهترین شروع‌ها برای قوی‌تر شدن توی تمرین پشت و زیربغله ✨

• بعد از گرم‌کردن، اول Back Day بزن
• ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
• لت، پشت، بین کتف و جلو بازو درگیر می‌شن
• وقتی ۱۲ تکرار برات راحت شد، کمک دستگاه رو کمتر کن

قرار نیست از روز اول بارفیکس آزاد بزنی؛ آروم قوی شو تا یه روز بدون کمک بالا بری 🩷

سیوش کن برای روز پشت و برای اون رفیقت که از بارفیکس فرار می‌کنه بفرست 😂🎀

#PullUps #Fitness #Workout #Gym #GymMotivation

749

7