Instagram story viewer> @norhandeweeb> Posts

Live healthy with norhan🍒

@norhandeweeb

143.8K

followers

1853

following

Certified Nutritionist 🥗
Simple healthy meals
يوم صحي من غير حرمان
Easy & realistic tips
Founder @nd.egypt
Ambassador @npp_medicine_supplement

POSTS STORIES REELS

إستنوني في برنامج يوم سعيد علي قناه المحور هعمل معاكم وصفات فطار صحيه و سريعه مستنيه رايكم by @norhandeweeb

لو فاكرين إن الحياة الصحية يعني حرمان وملل… فأنا هنا علشان أغيّر الفكرة دي تمامًا!”
بشارككم رحلة ممتعة مع الأكل الصحي من غير تعقيد، من غير حرمان، ومن غير ما نحس إننا في دايت!
هدفي؟
أساعدكم تبنوا أسلوب حياة صحي يناسبكم، تحبوه، وتستمروا عليه.
هنا هتلاقوا وصفات سهلة، أفكار مختلفة، وتقديم حلو يخلي الأكل متعة للعين قبل البطن.
لو مهتمين تبدأ أو تطور رحلتك الصحية… المكان ده ليك.
تابعني وخلي البداية من هنا.

#حياة_صحية #بدون_حرمان #اكل_صحي #ستايل_حياة #تغيير_العادات by @norhandeweeb

الحياه الصحيه بعتبرها رحله ممتعه و سهله بس لازم نفهمها صح و نتصالح مع نفسنا و مع علاقتنا بالاكل و نغير تفكيرنا عن الحياه الصحيه و انها مش دايت الدايت احنا بنغير نظام اكلنا لمده معينه و بنرجع تاني للاكل الغلط و عاداتنا الغذائيه لكن الحياه الصحيه هي اسلوب حياه بنغير في تفكيرنا و عاداتنا اتجاه الاكل و اهم حاجه تكون علاقتنا كويسه بالاكل مش خايفين منه و مركزين ايه يتخن و ايه يخسس لازم نكون مقتنعين ان واحنا عايشين حياه صحيه عادي جدا ان احنا نبوظ و ناكل الا احنا نفسنا في و هو دا سر الاستمرارية في الحياه الصحيه by @norhandeweeb

⁨ Herby Cheese & Roast Beef Sandwich
ساندوتش غني بالنكهات، والسر كله في سبريد الجبنة بالأعشاب والليمون اللي بيدي طعم فريش ولذيذ جدًا!

Ingredients:

First: Herby Cheese Spread 🧀

* جبنة قريش
* زبادي
* بقدونس مفروم
* شبت مفروم
* فلفل أخضر مفروم
* زيتون مقطع
* بشر ليمون
* عصير ليمون
* ملح وفلفل أسود
* Lemon pepper seasoning

نخلط كل المكونات مع بعض كويس لحد ما نحصل على سبريد كريمي وغني بالنكهات.

For the Sandwich:

* عيش شوفان
* سبريد الجبنة بالأعشاب
* روست تركي (Roast Turkey)
* روست بيف (Roast Beef)
* شريحة جبنة شيدر
* جرجير فريش
* شرائح طماطم

نفرد سبريد الجبنة على عيش الشوفان، ونضيف الروست تركي والروست بيف والشيدر والجرجير والطماطم.

And that’s it! A delicious, protein-packed sandwich that’s perfect for lunch. 🤎⁩

🌸#efsane463🍂Monday by @norhandeweeb

⁨ ⁨ يوم صحي من غير حرمان 🤎

ساعة لنفسك، أكلة بتحبيها، ووقت حلو مع الناس اللي بتحبيهم.. تفاصيل بسيطة بتفرق في يومك. ✨

الصحة مش حرمان ولا مثالية، هي اهتمام بنفسك وبجسمك، ومرونة تخليكي تستمتعي بالحياة من غير ضغط. 🤍

Grilled Beef Salad 🥗

مكونات السلطة:

* جرجير
* مشروم
* حمص
* رمان
* خيار
* قطع الجبنة المفضلة عندك
* شرائح لحمة مشوية ومتتبلة بملح وفلفل

Dressing:

* خل بلسميك
* زيت زيتون
* دبس رمان
* عصير ليمون
* ملح وفلفل وبهارات حسب الرغبة⁩ by @norhandeweeb

⁨ ⁨ 🤎 بروتين بار منزلي بالشوكولاتة | Homemade Protein Bars

لو بتحبي السناكس الحلوة وعايزة تحضريها في البيت بمكونات بسيطة، جربي البروتين بار ده! 😍🍫

غني بالبروتين، وفيه دهون صحية من عين الجمل والطحينة، وحلاوته من التمر، مع طبقة شوكولاتة دارك لذيذة من غير سكر أبيض مضاف. 🤎

✨ المكونات:

* 33 تمرة مصرية منزوعة النوى
* 4 معالق كبار طحينة
* 200 جرام عين جمل
* 5 سكوب واي بروتين
* كوب كاكاو خام غير محلى
* 100 جرام شوكولاتة دارك من غير سكر مضاف
* معلقة كبيرة طحينة إضافية
* معلقة كبيرة زيت جوز الهند

✨ طريقة التحضير:

1. ننقع التمر منزوع النوى في مية سخنة لحد ما يطرى، وبعدها نصفيه كويس من المية.
2. نضرب التمر في الكبة لحد ما يبقى عجينة ناعمة.
3. نضيف الطحينة وعين الجمل والواي بروتين والكاكاو الخام، ونخلط كويس لحد ما المكونات تتجانس.
4. نفرد الخليط في صينية مبطنة بورق زبدة ونضغط عليه كويس.
5. نذوب الشوكولاتة الدارك مع معلقة الطحينة وزيت جوز الهند.
6. نوزع طبقة الشوكولاتة على الوش، وندخل الصينية التلاجة لحد ما تتماسك.
7. نقطعها إلى 40 قطعة متساوية.

🤎 الحفظ: تتحفظ في علبة محكمة الغلق في التلاجة.

احفظي الوصفة وجربيها، وقوليلي رأيك! 😍⁩ by @norhandeweeb

Little bites & food moments from my week ☕️🥰🍫🥗 by @norhandeweeb

⁨ ⁨ ☕❌ القهوة أول ما تصحى؟ جرب تغيّر العادة دي.

مش لازم تمنع القهوة، ومش لازم تفطر فطار كامل قبلها، لكن يفضل ما تكونش أول حاجة تدخل معدتك كل يوم.

لو مش قادر تاكل وجبة كاملة، خليك في حاجة بسيطة زي:
🤎 تمر مع مكسرات
🤎 تمر مع زبدة فول سوداني
🤎 جرانولا بار
🤎 زبادي

ده ممكن يساعدك تتجنب الانزعاج اللي بعض الناس بتحس بيه من القهوة على معدة فارغة، زي الحموضة أو عدم الراحة في المعدة.

استمتع بقهوتك ☕✨
بس ادّي جسمك حاجة بسيطة الأول.

قوليلي بقى…
إيه أول حاجة بتدخل معدتك الصبح؟ 👇⁩ by @norhandeweeb

⁨ ⁨ Chimichurri Steak with Mashed Potatoes
مش كل وصفة مميزة محتاجة مكونات كثيرة، أحيانًا السر كله بيكون في الصوص ✨
صوص الشيميشوري المكون من البقدونس والثوم وزيت الزيتون والليمون والأوريجانو أضاف نكهة رائعة للحمة وخلى الوجبة كلها مختلفة.
المكونات:
🌿 صوص الشيميشوري: • بقدونس فريش • ثوم • زيت زيتون • عصير ليمون • خل • أوريجانو • شطة أو فلفل أحمر • ملح وفلفل
🥩 للحمة: • شرائح لحمة • زيت زيتون • ملح وفلفل وبهارات حسب الرغبة
🥔 للماش بوتيتو: • بطاطس مسلوقة • رشة ملح • لبن أو حليب دافئ
وجبة متوازنة وغنية بالبروتين، ومثال رائع إن الأكل الصحي ممكن يكون بسيط ولذيذ في نفس الوقت 🤍
احفظوا الوصفة وجربوها، وقولولي: بتحبوا اللحمة مع الماش بوتيتو ولا مع الأرز؟⁩ by @norhandeweeb

⁨ ⁨ High protein pasta salad

🥗 High Protein Pasta Salad 🤍

سلطة مكرونة غنية بالنكهات، سهلة وسريعة ومثالية لوجبة غداء لذيذة! 😍

🥗 Ingredients | المكونات

* مكرونة مسلوقة
* جرجير 🌿
* فاصوليا حمرا
* ذرة حلوة 🌽
* طماطم مجففة
* زيتون
* جبنة من اختيارك 🧀 (أنا استخدمت جبنة تركي)
* عين جمل للتقديم 🌰

🥣 Dressing | الدريسنج

* زيت زيتون
* خل بلسميك
* دبس رمان
* عصير ليمون 🍋
* ثوم فريش مفروم
* زعتر فريش
* ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

👩🏻‍🍳 طريقة التحضير

1. اخلطي المكرونة المسلوقة مع الجرجير والفاصوليا الحمرا والذرة والطماطم المجففة والزيتون.
2. في بولة صغيرة، اخلطي زيت الزيتون والخل البلسميك ودبس الرمان وعصير الليمون والثوم والزعتر والملح والفلفل.
3. قلّبي الدريسنج كويس جدًا، وضيفيه على السلطة وقلّبي المكونات كلها مع بعض.
4. زيّني بالجبنة وعين الجمل، وقدميها واستمتعي بالطعم! 😍

📌 Save this recipe for later! 🤍⁩ by @norhandeweeb

⁨ ⁨ يوم صحي من غير حرمان 🤎✨

مش لازم الأكل الصحي يكون معقد أو نحرم نفسنا من الأكل اللي بنحبه، السر دايمًا في التوازن واختيارات بسيطة نقدر نستمتع بيها كل يوم. 🤍

🍳 الفطار:
Sourdough toast + cheese spread + smoked salmon + coffee ☕️

🍲 الغدا: كباب حلة بالبصل الكراميلزد

المكونات:

* مكعبات لحم
* بصل شرائح
* ملعقة عسل أسود
* ماء، ملح وفلفل أسود

الطريقة:
بشوّح اللحم لحد ما يتغير لونه، وبعدين أشيله وأشوّح البصل لحد ما ياخد لون دهبي، وأضيف العسل الأسود. برجع اللحم للبصل، وأضيف الماء وأسيبه يستوي على نار هادية من ساعة لساعتين حسب نوع اللحم. وفي الآخر أضيف الملح والفلفل، وأقدمه مع خضار سوتيه. 🥦🥕

إنتوا بتحبوا كباب الحلة؟ 🤎 by @norhandeweeb

⁨ ⁨ ⁨ مش كل اللي سمعتيه عن الـ Cast Iron لسه صح.

واحدة من أكتر الخرافات المنتشرة هي إن الصابون يبوظ الطاسة.

مع GRIF Cast Iron، تقدري تغسليها بالمية والصابون بكل أمان، بفضل السطح الداخلي الناعم اللي بيسهل التنضيف.

ولو عايزة تحافظي على طاسة GRIF بتاعتك لأطول فترة ممكنة، اعملي Save عشان ترجعيله في أي وقت.

العناية الصح هي اللي بتخلي طاسة GRIF تفضل معاكي سنين طويلة.⁩ by @norhandeweeb