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Antonia Quezada | Nutricionista 🌸

@nutri.antoquezada

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🦋| Deporte | Lifestyle | Nutrición
💖l Mejoremos hábitos sin dietas 🥑
⚡️| Nutricionista de @amazingcarecl
📥|𝐀𝐆𝐄𝐍𝐃𝐀👇🏼

POSTS STORIES REELS

Primeros 21K 🩷 @maratonsantiago
Emociones a miiiiiil!!!!

Agradecida de todo lo aprendido en este proceso y por ponerme desafíos tan gratificantes! Por supuesto a toda la gente linda que me fue motivando en el camino! 🥹

Y muchas Gracias @gino_galliani por cada sesión incluso por alentarme en los últimos km a todo megáfono!!!! épicooo! Vamos por más 🙌🏼 by @nutri.antoquezada

Hoy vivimos nuestro segundo día de ruta: salimos a entregar 60 sopaipillas ❤️🇨🇱

𝐏𝐨𝐫𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐞𝐬 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐚́𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬:
también es cultura, identidad y conexión. La sopaipilla es un alimento típico chileno que quisimos compartir para regalar un momento cálido y una sonrisa 😊

Cada vez que salimos a la calle nos damos cuenta de la gran necesidad que existe.

Sabemos que una acción como esta no cambia la alimentación, la vida o situaciones de las personas, pero sí puede aportar un gesto de cariño, dignidad y encuentro.

Si deseas colaborar con difusión, alimentos, ayuda monetaria, entrega en terreno escríbenos! 📥 y sigamos con estas iniciativas que tanto suman!

@nutri.antoquezada @palu.parodi 🫂💜

#NutrisEnRuta #AlimentacionConsciente #Sopaipillas #Nutricionista #PropositoSocial by @nutri.antoquezada

Más rendimiento, fuerza y ganancia muscular💪🏼

Nuestra @nutri.antoquezada nos explica los beneficios de la CREATINA, ya que puede ser tu gran aliada para entrenar🩵 🏋🏻‍♀️

Creatina monohidratada con sello Creapure®️, 5 g por stick, en un formato mucho mas simple para transportar👀

¿Ya la incorporaste a tu rutina?

#AmazingCare #Creatina #Creapure #Entrenamiento by @nutri.antoquezada

CARGA DE CARBOHIDRATOS ⚡️
puede marcar la diferencia en tu rendimiento

No todos necesitan hacerla igual, pero entender cómo ajustarla según la distancia es clave para llegar con energía a la largada

💡 Recuerda:
👉🏼Practicar antes en entrenamientos
👉🏼No improvisar el día de la carrera
👉🏼Ajustar según tolerancia individual

¿Estás preparando 10K, 21K o 42K?
Queda menos! Nos vemos en la @maratonsantiago 🩷🏃🏽‍♀️

#MDS2026 #MaratonDeSantiago #CargaCarbohidratos #Running by @nutri.antoquezada

7K en @mediomaratondesantiago 🩷🙌🏼⚡️ by @nutri.antoquezada

𝐄𝐒𝐂𝐀𝐏𝐀𝐃𝐀 𝐀 𝐂𝐀𝐉𝐎́𝐍 𝐃𝐄𝐋 𝐌𝐀𝐈𝐏𝐎 𝐂𝐎𝐍 𝐌𝐈𝐒 𝐇𝐄𝐑𝐌𝐀𝐍𝐀𝐒 🤎⛰️🍃

Salir de la rutina a 1 hra de Santiago nos fuimos a @camping.elsauce , precioso el lugar con pozones de rocas al frente del Río Maipo y unos paisajes maravillosos!

💸Valor: $20.000 por persona la noche con electricidad.

No se permite parlantes con música por lo que había mucho respeto entre todas las personas del camping.

𝐋𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐣𝐨 𝐥𝐨𝐬 𝐥𝐮𝐠𝐚𝐫𝐞𝐬 𝐲 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐟𝐮𝐢𝐦𝐨𝐬 𝐦𝐮𝐲 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐝𝐚𝐝𝐨𝐬 👇🏼

🌶️ @entrepiscoypebre : restaurante en San Alfonso con una decoración muy entretenida y una carta muy amplia!
💦 @santiagorafting : $30.000 a $40.000 , los guías son muy profesionales , con equipos buenos y fotografías y videos incluidas!
🐺@cerveza_jauria venden cerveza artesanal, cerveza jengibre, Kombuchas y una carta muy rica
🍫 @lacasachocolate El clásico para pasar, con helados artesanales increíbles!

Corto pero intenso y necesario viaje de hermanas que sin duda vamos a repetir! 🍃🩷

#CajonDelMaipo #SalidaHermanas #CampingElSauce by @nutri.antoquezada

WTF versión nutri Anto 🤭🩷
Un poco tarde pero me uní al trend , que otro agregarían?👀

#wtf #nutricion by @nutri.antoquezada

Así se vivió la experiencia de SECRET RUN @saucony.cl y @marathon_chile ⚡️🙌🏼

Atentos a las siguientes ediciones, si te gusta entrenar y competir con amigos no se arrepentirán 😮‍💨🖤

#SecretRunSaucony #Deporte by @nutri.antoquezada

¿Te han dicho que debes perder peso?🥲
Tu valor como persona no se mide en el número de la balanza.

El peso que debemos perder es lo que nos pesa emocionalmente ❤️‍🩹

Come feliz, disfruta los momentos, no te obsesiones con lo perfecto, entrégale amor a tu cuerpo, nútrete y ejercítate por salud, no te presiones, reconoce tus logros que vas bien ✨☺️

¿Qué otro peso agregarías que deberíamos perder?👇🏼

Inspo: @isabellarodriguezu 💜
#nutricionista #amorpropio #pesoemocional #saludable #fitnnes by @nutri.antoquezada

𝐋𝐈𝐒𝐓𝐀 𝐑𝐀́𝐏𝐈𝐃𝐀 𝐃𝐄 𝐒𝐔𝐏𝐄𝐑𝐌𝐄𝐑𝐂𝐀𝐃𝐎🛒🥑🫐
Te dejo una lista base para que hacer tus compras sea más fácil y organizado.

🎁Comenta “SUPERMERCADO” y te envío gratis mi Guía de Supermercado con más recomendaciones y tips para elegir mejor.📥

#GuiaSupermercado #AlimentacionConsciente #TipsNutricionales #Nutricion by @nutri.antoquezada

A 1 mes de la Maratón de Santiago 2026🔥🏃🏽‍♀️

Resumen de algunos de mis entrenamientos planificados por el mejor coach @gino_galliani con todo a mis primeros 21K🙌🏼🙌🏼

¿Quién más está ready para la MDS? by @nutri.antoquezada

𝐌𝐈𝐑𝐀𝐃𝐎𝐑 𝐁𝐀𝐒𝐄 𝐓𝐎𝐑𝐑𝐄𝐒 𝐘 𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍
🏔️🥪☕️💦🌤️🌈 🏃🏽‍♀️🪵🍓

𝟎𝟓:𝟎𝟎 𝐚𝐦 𝐞𝐧 𝐍𝐚𝐭𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐲𝐮𝐧𝐚𝐧𝐝𝐨.
Por mi parte nunca tengo mucho apetito al despertar pero era necesario partir con algo liviano.
☕️Café
🍞1/2 Pan blanco y mermelada 🍓 @stdalfourchile
Energía inmediata, alimentos de rápida absorción y digestión.

𝟎𝟖:𝟎𝟎 𝐚𝐦 Comuenza el primer tramo de trekking hasta llegar al refugio Chileno

𝟎𝟗:𝟐𝟓 𝐚𝐦📍𝐑𝐞𝐟𝐮𝐠𝐢𝐨 𝐜𝐡𝐢𝐥𝐞𝐧𝐨
🥛Leche chocolate @soprolechile
🥪Sándwich con atún tomate y queso

*En este horario ya con más apetito, recupero energías con mayor aporte de proteína y carbohidratos.
Leche tiene carbohidratos y proteínas en una proporción 3:1, excelente complemento!

𝟏𝟏:𝟓𝟎 📍𝐌𝐢𝐫𝐚𝐝𝐨𝐫 𝐁𝐚𝐬𝐞 𝐓𝐨𝐫𝐫𝐞𝐬 🏔️
🥪2do sándwich atún tomate y queso
🍫Barrita de proteína @thewildfoods
💦Electrolitos @amazingcarecl

Los electrolitos ayudan a evitar la deshidratación con sales minerales que son perdidas a través del sudor, mantienen un funcionamiento óptimo de los músculos y los nervios.

𝟏𝟒:𝟓𝟎 📍𝐕𝐮𝐞𝐥𝐭𝐚 𝐚𝐥 𝐑𝐞𝐟𝐮𝐠𝐢𝐨 𝐂𝐡𝐢𝐥𝐞𝐧𝐨
🍺Cerveza calafate
💦Electrolitos para el camino
🥜Barrita Soul Bar (frutos secos) @wildsoul.foods

Los frutos secos son excelente opción en trekking, debido que son ricos en nutrientes, energéticos y fáciles de digerir. Ayuda a reponer energía.

𝟏𝟓:𝟓𝟎 𝐡𝐫𝐬 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐧𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐞𝐤𝐤𝐢𝐧𝐠
🥭Compota de fruta @vivo_mejor

Así en 8 horas de subidas y bajadas, de calor y frío, de más de 40 mil pasos realizado es importante la alimentación previa, durante y después de una actividad como es el trekking. Más aún si es de complejidad media a alta como Base Torres🏔️⚡️

Cuéntenme sus experiencias en las torres del paine!
Han ido? Les gustaría ir a este destino? ❤️
Si te gustó este reel no olvides guardarlo y compartirlo ‼️

#PatagoniaChilena #nutricion #trekking #comidastrekking #alimentacionsaludable #rendimientodeportivo #TorresdelPaine #MiradorBaseTorres #ParqueNacionalTorresdelPaine #Nutricionista #Reel by @nutri.antoquezada