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J O - nutricionista especializada en conducta alimentaria

@nutri.jou

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🧠Alimentación sin culpa
🏃🏽‍♀️runner 42km x 2
🌿Lifestyle
⬇️Consultas nutricionales presencial/ online / domicilio

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Hola! Me presento mi nombre es Josefa y me pueden decir Jo, aquí les dejo toda mi información sobre mis consulta nutricionales :)
Cualquier cosa me puedes escribir 💌 by @nutri.jou

Hola, un poquito de mí 🩷
Mi relación con la comida y el deporte no siempre fue sana… y llegar a donde estoy hoy fue un proceso largo.

Por eso hoy ayudo a mis pacientes a sanar su relación con la alimentación, sin culpa y con herramientas reales ✨

Si sientes ansiedad con la comida, antojos constantes o que estás en una lucha diaria… te entiendo, y sí se puede cambiar 🤍

Agenda hoy y empecemos a trabajar juntas✨
Presencial / online / domicilio
El link para agendar está en mi bibliografía

#alimentación #deporte #running #nutrition by @nutri.jou

SOY MAROTONISTA ♥️♥️
Uno de mis mayores logros de este año
Muchas gracias por todo el apoyo MI BARRA FUE LA MEJOR DE LA MARATÓN
Obvio que me acompañaron los geles de @qnt.chile
#maratonviña by @nutri.jou

CORRER EN OTRO PAÍS >>>>
Que mejor que conocer la ciudad corriendo y en otro idioma 🇦🇺
#socialrun #on #running by @nutri.jou

📍 centro y playita AÚN ME FALTA MUCHO POR CONOCER CORRIENDO, solo es un adelanto 🤍
#running #run by @nutri.jou

Volviendo a los largos, extrañaba correr más de 10km🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️
Probe el gel de @z2latam me gusto!
25gr de CHO
200mg de sodio
#running #run #runninggirl by @nutri.jou

Desde que dejé de elegir pantalones según la talla que creía que debía usar y empecé a elegirlos según cómo me quedaban y cómo me hacían sentir, ir al probador dejó de ser un problema. 🤍

la mejor talla no es la más pequeña, es la que te queda cómoda.

RECORDATORIO: ADEMÁS TAMBIÉN PASA MUCHO QUE LAS TALLAS VAN A CAMBIAR SEGÚN LA MARCA QUE COMPRES.
#cuerpo #imagencorporal by @nutri.jou

No todos corremos o hacemos ejercicio de resistencia, y está bien: si te mueves menos, tu cuerpo simplemente va a pedir menos. Pero “menos” no es lo mismo que restringir.Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía para todo lo que hacemos en el día, cortas o no. La clave no es eliminarlos, es escuchar lo que tu cuerpo necesita. Cada uno con lo suyo.

Si está corriendo y no comes carbohidratos suficientes, es la señal para que lo hagas :)
#alimentacion #running by @nutri.jou

Ojalá alguien me hubiera dicho esto cuando el espejo y la pesa podían arruinarme el día entero
Hoy quiero ser esa voz para ti. Si estás teniendo unos de esos días con tu cuerpo, guarda esto y prueba:

🤍Aléjate de la pesa. El número no mide tu valor, tu disciplina ni si mereces ser querida. Si te hace daño, no tienes por qué subirte.Guardala / Botala/ Regálala

🤍 Porfavor no compenses ni restrinjas

🤍Si te vas a mirar frente al espejo trata de buscar las cosas que te gusten de él, sé que es difícil pero no pares de hacerlo

🤍 Vístete con lo que te hace sentir cómoda HOY, no con lo que debería quedarte. Tu ropa está para ti, no al revés

🤍 Sal del espejo y vuelve a tu vida, llama a alguien, sal a caminar, cocina algo rico, mueve el cuerpo de una forma que disfrutes.

Sanar la relación con tu cuerpo no es una línea recta. Que hoy cueste no significa que retrocediste

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ #alimentacionsinculpa by @nutri.jou

Restricción alimentaria o mejor dicho el ciclo sin fin como me gusta llamarlo.

Si sientes que has intentado de todo pero menos la formación paulatina de nuevo hábitos te invito a salir de tu zona de confort seguramente eso es lo que te está faltando.💌
#dieta #alimentación #nutricion by @nutri.jou

5km para partir la semana💜
Siempre me han rozado mucho las piernas para correr y desde que ocupo @aquaphor soluciona mi problema
#running #run by @nutri.jou

¿Te pasa esto? Llegas a tu casa después de horas sin comer y lo primero que haces es abrir el refri y comer todo lo que encuentras.

Aquí te dejo 3 claves para prevenir este tipo de conductas 👇🏼

1. Si sabes que vas a volver tarde a tu casa, no salgas sin un snack 🍓🕣
Una fruta, yogur o frutos secos durante la tarde pueden marcar una gran diferencia en el nivel de hambre con el que llegas a la casa. Además, aprovechas de entregarle más nutrientes a tu cuerpo.

2. Planifica tu comida de la noche con anticipación 🍽️
Cuando sabes qué vas a comer, el cerebro se siente más tranquilo y evita entrar en modo “como lo primero que encuentre”.

3. Evita entrar directamente a la cocina 🚪
Date unos minutos para que tu cerebro reconozca el hambre que estás sintiendo y así puedas ser más consciente de tus próximas elecciones alimentarias.

#alimentacionsinculpa #alimentacion #nutricion by @nutri.jou