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Valeria Pizarro/Nutricionista Clínica

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Nutricionista clínica | +18 años
Diabetes • salud metabólica • perimenopausia
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Hola, soy Valeria Pizarro Allende 👩‍⚕️ Nutricionista
"Llevo 17 años en el mundo de la nutrición clínica. He visto pasar de todo, pero mi propósito sigue siendo el mismo: demostrar que vivir con Diabetes, Hipertensión o Resistencia a la Insulina no tiene por qué ser una condena a comer aburrido ni a vivir con miedo. Vuelvo a abrir las puertas de mi consulta con el enfoque científico más actualizado para devolverte el control de tu salud. ¡Bienvenidos!" by @nutri

¿Sientes que después de los 35 tu cuerpo empezó a responder distinto? 🌿

En perimenopausia, muchas mujeres sienten que necesitan comer cada vez menos para controlar su peso… pero no siempre la solución está en restringir más.

Esta etapa puede ser un buen momento para cambiar el foco: cuidar la masa muscular, mejorar la calidad de la alimentación, mantener una buena saciedad y construir hábitos que realmente puedas sostener.

💡 Algunas prioridades que pueden marcar diferencia: • incluir proteína de forma regular
• aumentar alimentos ricos en fibra
• no eliminar innecesariamente los carbohidratos
• incorporar grasas saludables
• acompañar la alimentación con ejercicio de fuerza

No necesitas una alimentación perfecta ni una dieta extrema.
Necesitas una estrategia que se adapte a tu etapa, tus necesidades y tu realidad.

📌 Guarda este carrusel para revisarlo después.
💬 Y cuéntame: ¿qué cambio has notado más en tu alimentación o en tu cuerpo durante los últimos años?

Si necesitas apoyo nutricional en esta etapa, puedes escribirme por interno 💚

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¿Has notado que en esta etapa la grasa tiende a concentrarse más en la zona abdominal, aunque sientas que estás comiendo parecido que antes? 👀

Durante la perimenopausia pueden producirse cambios hormonales y en la composición corporal que hacen que muchas mujeres comiencen a notar cambios justamente en esta zona.

Y no, la respuesta no es simplemente comer cada vez menos.

En esta etapa cobra especial importancia: ✨ asegurar un buen aporte de proteínas
✨ cuidar la calidad de la alimentación
✨ revisar horarios y hábitos
✨ preservar la masa muscular
✨ incorporar ejercicio de fuerza

Cada mujer vive esta etapa de manera diferente, por eso la alimentación también debe evaluarse de forma personalizada.

💚 Si estás desde los 35–40 años, has comenzado a notar estos cambios y no sabes por dónde empezar, puedo ayudarte a trabajarlo de acuerdo con tus necesidades y tu salud.

📍 Atención presencial
💻 Atención online
🔗 Agenda disponible en el enlace de mi perfil

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¿Has sentido que tu cuerpo empezó a cambiar y no entiendes muy bien por qué?

La perimenopausia puede comenzar varios años antes de la menopausia y, en muchas mujeres, los cambios aparecen desde los 35–40 años.

Puede haber más cansancio, cambios en el sueño, en el apetito, mayor acumulación de grasa abdominal, ciclos irregulares y una sensación muy frecuente de que “mi cuerpo ya no responde igual”.

Y aquí hay algo importante: no se trata solo de peso.

Durante esta etapa también pueden cambiar factores relacionados con la sensibilidad a la insulina, el colesterol, la presión arterial, la masa muscular y el riesgo cardiometabólico.

La alimentación no evita la perimenopausia, pero sí puede ser una herramienta muy importante para acompañar mejor esta etapa, cuidar la salud y sentirte con más energía y estabilidad.

💚 No necesitas una dieta extrema.
Necesitas una estrategia que tenga sentido para ti y para el momento que está viviendo tu cuerpo.

Cuéntame:
¿qué cambio has sentido más en tu cuerpo desde los 35?

Si te interesa este tema, voy a seguir hablando de perimenopausia, alimentación, masa muscular y salud cardiometabólica por acá.

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🌙 ¿Llegas a la noche con demasiada hambre?

Hace unos días les pregunté en qué momento les cuesta más alimentarse bien y el **87% respondió: en la noche**.

Y no, no siempre se trata de falta de voluntad.

A veces pasamos gran parte del día comiendo muy poco, saltándonos comidas o resolviendo todo rápidamente. Entonces llegamos a casa cansados, estresados y con mucha hambre.

Tu cuerpo no está fallando: muchas veces está intentando recuperar la energía que le faltó durante el día.

💚 Algunas estrategias que pueden ayudarte:

• Revisar si tus comidas principales son suficientes.
• Incluir proteínas, fibra y carbohidratos en cantidades adecuadas.
• Planificar una colación cuando pasan muchas horas entre el almuerzo y la cena.
• Preparar una cena completa, sin miedo y sin culpa.

Comer durante la noche no arruina automáticamente tu progreso. Lo importante es comprender qué está provocando esa hambre y construir hábitos que puedas mantener.

Cuéntame en los comentarios:

**A. Llego con demasiada hambre.**
**B. Como principalmente por estrés o cansancio.**

Guarda este carrusel para revisarlo cuando lo necesites y compártelo con alguien a quien también le pueda ayudar. 🌙

💚 VP Nutrición Clínica
Nutrición basada en evidencia, explicada de forma simple.

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¿Cuántas veces has escuchado que las personas con diabetes deben eliminar los carbohidratos?
Es uno de los mitos más frecuentes en consulta... y también uno de los que más miedo genera.
La realidad es que los carbohidratos no son el problema. Lo importante es aprender a elegirlos, conocer las porciones adecuadas y adaptarlos a las necesidades de cada persona.
La alimentación en diabetes no se basa en prohibiciones, sino en educación, equilibrio y decisiones informadas.
💬 Cuéntame en los comentarios: ¿Alguna vez te dijeron que debías dejar de comer carbohidratos por tener diabetes?
📌 Guarda este reel para volver a verlo cuando lo necesites y compártelo con alguien a quien le pueda servir.
— 👩🏻‍⚕️ Valeria Pizarro
Nutricionista Clínica | VP Nutrición Clínica
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La alimentación en diabetes no debería basarse en el miedo ni en las prohibiciones.

Como nutricionista clínica, una de las preguntas que más recibo es:

"¿Qué puedo comer?"

La respuesta casi nunca es una lista de alimentos prohibidos. Es aprender a elegir, planificar y disfrutar la comida de una forma que funcione para ti.

💬 Ahora quiero leerte:
¿Qué alimento o situación te genera más dudas cuando piensas en diabetes?

💾 Guarda esta publicación para consultarla cuando la necesites y compártela con alguien a quien pueda ayudar.
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¿Sabías que algunos hábitos pueden dificultar el control de tu presión arterial, incluso si ya tomas medicamentos?

"En este Reel te comparto tres errores frecuentes que veo en consulta y algunas ideas para empezar a corregirlos."

💚 Guarda este Reel para revisarlo cuando lo necesites y compártelo con alguien que viva con hipertensión.
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La hipertensión arterial es una de las enfermedades crónicas más frecuentes y, muchas veces, no produce síntomas. Por eso se le conoce como un "enemigo silencioso".

En consulta veo que, incluso tomando medicamentos, hay hábitos cotidianos que pueden dificultar un buen control de la presión.

En este carrusel te comparto cuatro de los más frecuentes y algunas acciones prácticas que pueden ayudarte a cuidar tu salud cardiovascular.

📌 Recuerda: este contenido es educativo y no reemplaza la evaluación individual de un profesional de la salud.

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿cuál de estos errores te sorprendió más?

💚 Guarda esta publicación para revisarla más tarde y compártela con alguien a quien pueda serle útil.

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¿Tu glicemia de la mañana se ve bien, pero aun así sientes que tu diabetes no está tan controlada?

Muchas personas viven pendientes de un número aislado.

Pero hoy sabemos que el control de la diabetes es mucho más que una glicemia en ayunas.

Lo importante es entender qué ocurre durante todo el día:

🍽 Después de las comidas

😴 Mientras duermes

🏃 Durante la actividad física

😰 En momentos de estrés

Por eso cada vez hablamos más de cuánto tiempo pasamos dentro del rango objetivo de glucosa.

Esta información puede ayudarnos a identificar patrones y tomar decisiones más personalizadas para mejorar el control de la diabetes.

En mi consulta, cuando está disponible, reviso la descarga de sensores de glucosa para comprender mejor cómo responde cada persona a su alimentación, actividad física y tratamiento.

💬 Cuéntame:

¿Utilizas sensor de glucosa?

⬇️ Te leo en comentarios.

👩‍⚕️ Valeria Pizarro Allende
Nutricionista Clínica

✔ Diabetes tipo 1 y tipo 2
✔ Resistencia a la insulina
✔ Salud cardiometabólica
✔ Perimenopausia
✔ Educación nutricional basada en evidencia

📲 Agenda tu consulta online:

encuadrado.com/p/valeria-pizarro-allende

📩 Si utilizas sensor, escríbeme la palabra SENSOR por mensaje privado y te contaré qué información suelo revisar en consulta.

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