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Kedma Bemvenuto/ Nutricionista Funcional

@nutrikedma

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CRN 25104057 🍎🥑🥕
MBA Gestão comercial
Pós Grad Fitoterapia/ Clínica/ Hospitalar
𝐀𝐭𝐞𝐧𝐝𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬⤵️ 𝐁𝐚𝐫𝐫𝐚 𝐝𝐚 𝐓𝐢𝐣𝐮𝐜𝐚/𝐎𝐧-𝐥𝐢𝐧𝐞

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Bem-vindos, amigos! A nutrição é uma jornada encantadora e será um prazer caminhar com vocês por esse caminho de saúde e transformação 💕 taken in Barra da Tijuca, Rio de Janerio, Brazil by @nutrikedma

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a year ago

Quando até o quati resolveu pedalar pela longevidade... acho que já passou da hora de você começar a cuidar da sua saúde rs..

Você quer viver mais... ou viver melhor?

A ciência nos mostra que a longevidade vai muito além de somar anos ao calendário, ela é construída dia a dia, através da qualidade de vida, autonomia e vitalidade. 💪

E a verdadeira mágica acontece quando entendemos que somos um sistema integrado. Não podemos isolar o treinamento da alimentação, ou negligenciar o sono e o controle do estresse. 🧠💤

🔑 Os quatro pilares da longevidade:

Treinamento de força: Essencial para construir e proteger sua massa muscular, melhorando o metabolismo e a sensibilidade à insulina.

Alimentação adequada: É a matéria-prima de qualidade para a recuperação celular e a síntese muscular.

Sono de qualidade: O momento de regeneração e fortalecimento de todo o organismo.

Controle do estresse: Para manter o equilíbrio hormonal e reduzir a inflamação sistêmica.

Lembre-se: Cuidar de você é o melhor investimento que existe!

#Longevidade #NutriçãoFuncional #TreinoDeForça #Sono #ControleDoEstresse

Referências:
Pedersen, B. K., & Febbraio, M. A. (2012). Muscles, exercise and obesity: skeletal muscle as a secretory organ. Nature Reviews Endocrinology, 8(8), 457–465.

Wolfe, R. R. (2006). The underappreciated role of muscle in health and disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 84(3), 475–482.

Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage. Journal of Sports Sciences, 29(sup1), S29–S38.

Longo, V. D., & Mattson, M. P. (2014). Fasting: molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metabolism, 19(2), 181–192. by @nutrikedma

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3 months ago

Sente que o dia termina e você ainda tem muito por fazer, mas a energia acabou lá pelas 15h? 🔋

Muitas vezes, a falta de ânimo não é preguiça, é bioquímica. O nosso corpo precisa de um ambiente interno equilibrado para produzir disposição. Não adianta apenas tomar café se o “motor” (suas células) não tem os nutrientes básicos ou hidratação adequada para funcionar.

No carrossel de hoje, preparei uma reflexão sobre como a alimentação estratégica e o movimento podem mudar seu nível de vitalidade. Vamos ajustar esses pilares?

Arrasta para o lado e veja como começar!

#nutricaofuncional #vitalidade #energia #saudebarra #nutrikedma

Referências:

Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Acad Nutr Diet. 2016.

Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, Hydration and Health. Nutrition Reviews. 2010. by @nutrikedma

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3 months ago

Montar um prato saudável não precisa ser complicado. Na verdade, é uma estratégia simples de saúde! 🥗

Muitas vezes, a inflamação no nosso corpo vem do excesso de produtos processados e da falta de nutrientes “vivos”. Para mudar esse jogo, o caminho é focar em alimentos de verdade, coloridos e com propriedades anti-inflamatórias potentes.

Arrasta para o lado e veja o passo a passo que desenhei para você montar sua próxima refeição com inteligência funcional.

#nutrição #bemestar #receitasfuncionais #estilodevidasaudavel #nutricionista

Referências
• Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde, 2014).
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source: Healthy Eating Plate.
• World Health Organization (WHO). Healthy Diet (2020).
• American Heart Association (2021). Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health. taken in Barra da Tijuca by @nutrikedma

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3 months ago

Beber água não é só quantidade, é estratégia 💧

Distribuir a ingestão ao longo do dia ajuda a melhorar a absorção, evitar estufamento e manter o corpo funcionando melhor.

Meta diária: 3.000ml
Divida em manhã, tarde e noite
Respeite intervalos de 1h a 1h30
À noite, ajuste se necessário para não atrapalhar o sono

Salve esse post e use como guia diário 💙 by @nutrikedma

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8 months ago

O sol nasce todos os dias, mesmo quando a gente está cansada…
Talvez a saúde comece exatamente aí em parar, observar e lembrar que tudo recomeça. 🌅
Ver o nascer do sol sempre será minha vista preferida! by @nutrikedma

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9 months ago

Um café da tarde e aquela pausa…necessária para respirar.✨☕️ taken in Drão Art Café by @nutrikedma

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10 months ago

Panquecas de banana simples e sem farinha😀

Uma forma prática e equilibrada de adoçar o dia naturalmente 🍯

Ricas em potássio e proteínas, ajudam a manter a saciedade e energia por mais tempo 💪

Ideal para café da manhã, lanche ou pós-treino.

#vidasaudavel #nutricaoeficaz #nutrikedma #receitafit taken in Rio De Janeiro, Brazil by @nutrikedma

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a year ago

O pão integral é fonte de carboidratos complexos e fibras, que liberam energia de forma gradual e ajudam a manter a fome sob controle.
Ideal para quem busca uma alimentação equilibrada! 🌾

Nem todo pão “integral” é realmente integral! 🥖
Muitas vezes, o que parece saudável na embalagem esconde farinhas refinadas e aditivos.

👉 Leia a lista de ingredientes e a tabela nutricional antes de comprar!
Seu corpo agradece.

REF:https://www.in.gov.br/en/web/dou/-/resolucao-rdc-n-493-de-15-de-abril-de-2021-312210343

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/whole-grains/

https://www.dietaryguidelines.gov/ taken in Rio De Janeiro, Brazil by @nutrikedma

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a year ago

A Vitamina D3 age como um hormônio, participando de várias funções vitais no corpo.

☀️Melhora a força muscular
Contribui para o bom funcionamento dos músculos. Reduz o risco de quedas e fraqueza, especialmente em idosos.

☀️Fortalece o sistema imunológico
Atua na defesa do corpo contra vírus, bactérias e infecções. Pessoas com bons níveis de vitamina D tendem a adoecer com menos frequência.

☀️Auxilia na saúde cardiovascular
Pode ajudar a controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças do coração.

☀️Contribui para o humor e o bem-estar
Participa da produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
Baixos níveis de vitamina D estão associados a cansaço, tristeza e irritabilidade.

☀️ Ajuda no equilíbrio hormonal e metabólico
Tem papel importante no metabolismo da glicose e na função de várias glândulas do corpo.

REF: Holick MF. Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine. 2007;357(3):266–281.

National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements.
Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. 2024.

Instituto Nacional de Saúde (INSA – Portugal).
Vitamina D: síntese, funções e recomendações de ingestão.

Benskin LL. A Basic Review of the Preliminary Evidence That COVID-19 Risk and Severity Is Increased in Vitamin D Deficiency. Frontiers in Public Health. 2020.

Rosen CJ, Abrams SA, Aloia JF, et al. IOM Committee Members Respond to Endocrine Society Vitamin D Guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2012. taken in Barra da Tijuca, Rio de Janerio, Brazil by @nutrikedma

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a year ago

🥳 Benefícios da banana que você precisa conhecer!

🍌Energia instantânea!
Perfeita para o pré-treino ou aquele lanchinho rápido do dia.

🍌Tchau, câimbras!
Rica em potássio e magnésio, ajuda na recuperação muscular.

🍌Bom humor garantido!
Contém triptofano, que estimula a produção de serotonina, o hormônio da felicidade.

🍌Pressão sob controle.
O potássio auxilia na regulação da pressão arterial e protege o ♥️

🍌Intestino funcionando bem!
A fibra natural da banana ajuda na digestão e promove saciedade.

🍌Cérebro ativo!
As vitaminas do complexo B melhoram o foco e o funcionamento do sistema nervoso. 🧠

🍌Imunidade fortalecida!
A vitamina C age como antioxidante e fortalece suas defesas.

🍌Simples, deliciosa e cheia de benefícios.

REF
USDA – FoodData Central
Harvard T.H. Chan School of Public Health
NIH – Office of Dietary Supplements
Nutrients Journal (2020) – Serotonin & mood
J. Food Sci. Technol. (2017) – Banana: nutritional & therapeutic review by @nutrikedma

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a year ago

Mounjaro, Ozempic e outros são medicamentos da classe dos agonistas do receptor de GLP-1 (hormônio intestinal) Eles imitam a ação natural do GLP-1 no corpo.

Eles foram criados para pessoas com diabetes ou obesidade

Em quem não tem essas condições, os riscos superam os benefícios.

🚨 Possíveis efeitos colaterais

Enjoo, vômito, diarreia ou intestino preso

Fraqueza, tontura e cansaço

Perda de massa muscular (não só de gordura)

Deficiências de vitaminas e minerais

Risco raro, mas grave: inflamação no pâncreas e problemas na vesícula.

⚠️ O maior problema

➡️ A pessoa emagrece rápido, mas perde massa muscular e, ao parar, pode ter efeito sanfona.

✨Seu corpo merece cuidado de verdade, não atalhos perigosos. Com a nutrição certa, você conquista saúde, energia e bem-estar de forma saudável!

REF:JIANG, F. et al. The efficacy and safety of tirzepatide in patients with diabetes and/or obesity: Systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Frontiers in Endocrinology, v. 14, 2023. DOI: 10.3389/fendo.2023.1242465

ZHAO, X. et al. Efficacy and safety of tirzepatide for treatment of overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, v. 24, n. 8, e13607, 2023. DOI: 10.1111/obr.13607

HUSAIN, M. et al. Semaglutide for the treatment of type 2 diabetes mellitus. New England Journal of Medicine, v. 387, p. 611-620, 2022. DOI: 10.1056/NEJMoa2204601

LI, Y. et al. Efficacy and safety of semaglutide in weight loss of non-diabetic people. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy, v. 15, p. 1805-1813, 2022. DOI: 10.2147/DMSO.S362204

WANG, Q. et al. The efficacy and safety of glucagon-like peptide-1 receptor agonists in non-diabetic adults with overweight/obesity: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses. Frontiers in Pharmacology, v. 16, 2025. DOI: 10.3389/fphar.2025.1464689 by @nutrikedma

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a year ago