Instagram story viewer> @nutrynia> Posts

Niayesh azaran | تغذیه و رژیم درمانی

@nutrynia

15.8K

followers

20

following

دانشجوی تغذیه و رژیم درمانی تهران
رسپی های ساده،سالم و رژیمی🥑
نکات تغذیه ای📚
دریافت رژیم شخصی و اصولی:دایرکت🌿
چنل تلگراممون✨👇🏻

POSTS STORIES REELS TAGGED

وقتی پای رژیم و سلامتت وسطه، هر کسی که تونسته وزن کم کنه، متخصص تغذیه نیست! 🍏

اینکه یک نفر خودش با یک روش وزن کم کرده، تجربه‌ی شخصی ارزشمندی داره؛
اما تجربه شخصی ≠ دانش تخصصی.

یک برنامه غذایی اصولی فقط «کمتر غذا خوردن» یا حذف چند ماده غذایی نیست.
متخصص تغذیه باید بتونه با توجه به شرایط هر فرد، سابقه پزشکی، داروها، نیازهای انرژی و مواد مغذی، ترکیب بدنی و هدفش، برنامه‌ای متناسب و قابل‌اجرا طراحی کنه. 🥗🧠

از طرفی، پزشک، مربی ورزشی و متخصص تغذیه هر کدوم حوزه تخصصی خودشون رو دارن و همکاری بین این تخصص‌ها می‌تونه بهترین نتیجه رو ایجاد کنه. 🤝

پس قبل از اینکه رژیمت رو به دست کسی بسپری، فقط نپرس:
❌ «خودت چند کیلو کم کردی؟»
❌ «چند ساله مربی هستی؟»
❌ «چند نفر با این رژیم لاغر شدن؟»

بپرس:
✅ «تخصص و تحصیلاتت در زمینه تغذیه چیه؟»

چون برای سلامتت، تجربه شخصی کافی نیست؛ دانش، آموزش و فردمحور بودن برنامه مهمه. 🌱

تو برای گرفتن رژیم، اول به چی توجه می‌کنی؟ 👀👇 by @nutrynia

350

45

18 days ago

مرسی که کنارمین💕❤️ by @nutrynia

119

49

a month ago

🥗💚 سالاد مرغ با سس رژیمی؛ خوشمزه، سالم و پُرپروتئین!

اگه دنبال یه سالاد خوشمزه و سیرکننده‌ای که هم درست‌کردنش آسونه و هم سس رژیمی خونگی داره، این دستور رو ذخیره کن 😍👇🏻

🛒 مواد لازم:
🥒 ۱ عدد خیار متوسط
🍗 ۱۵۰ گرم سینه مرغ پخته و ریش‌ریش‌شده
🌽 ۸۰ گرم ذرت پخته
🫑 ۸۰ گرم فلفل دلمه‌ای رنگی

🤍 سس رژیمی خونگی:
🥄 ۵ قاشق غذاخوری ماست یونانی
🍋 ۱ قاشق مرباخوری آب‌لیمو
🌿 آویشن، نمک و فلفل به مقدار دلخواه

همه مواد رو با هم ترکیب کن، سس رو اضافه کن و از سالادت لذت ببر! 😋

📊 ارزش غذایی تقریبی کل سالاد:
🔥 کالری: حدود ۳۵۵ کیلوکالری
💪 پروتئین: حدود ۴۶ گرم

✨ یه انتخاب خوشمزه برای وقتایی که یه وعده سبک و پُرپروتئین می‌خوای؛ بدون نیاز به سس‌های آماده!

📌 ذخیره‌ش کن که بعداً درستش کنی و برای دوستت که عاشق سالاده بفرست 💚 by @nutrynia

3

29

a day ago

🥗 یه سالاد خوشمزه که می‌تونه یک وعده‌ی کامل و سیرکننده باشه!

ترکیب کاهو، سینه مرغ، خیارشور، ذرت، پیاز، سیب‌زمینی، فلفل دلمه‌ای و هویج؛ با یک سس سبک و پروتئینی 😍🌱

✨ هر وعده تقریباً:
🍗 پروتئین: ۳۲ گرم
🔥 کالری: حدود ۴۲۰ کیلوکالری
🍚 کربوهیدرات: حدود ۳۸ گرم

🥣 سس رژیمی:
ماست ایسلندی + آبلیمو تازه + کمی نمک + فلفل سیاه
همه رو خوب مخلوط کن و روی سالاد بریز 🤌🏻

💡 برای کاهش کالری، مقدار سیب‌زمینی، ذرت و روغنِ مصرفی برای تفت دادن پیاز رو کنترل کن. همچنین اگر خیارشور مصرف می‌کنی، حواست به سدیمش باشه.

این سالاد به‌خاطر داشتن سبزیجات متنوع، فیبر و یک منبع پروتئینی مثل مرغ می‌تونه انتخاب خوبی برای یک وعده متعادل باشه. 🌿

📌 ذخیره‌اش کن برای وقتی که یه غذای سالم، راحت و خوشمزه می‌خوای!⁩ by @nutrynia

232

35

8 days ago

مورد اخر غافلگیرت میکنه😁😋

شما کدومشو بیشتر دوست داشتین؟🙃💕 by @nutrynia

119

50

6 days ago

⁨ اگه یه شام سریع، خوشمزه و پرپروتئین می‌خوای، این سالاد رو امتحان کن 😍🥗

⏱️ آماده‌سازی سریع
💪 پروتئین بالا
🔥 کالری نسبتاً پایین
🥬 حجم خوب و سیرکننده

مواد لازم:
🥬 کاهو
🐟 تن ماهی آبکش‌شده
🫒 زیتون
🥒 خیارشور

🥣 سس رژیمی:
ماست یونانی + نمک + فلفل + آب‌لیموی تازه 🍋
همه رو با هم مخلوط کن و روی سالاد بریز.

✨ تقریباً در هر وعده:
🔥 ۲۲۰–۲۶۰ کالری
💪 ۲۳–۳۰ گرم پروتئین
🍞 ۷–۱۰ گرم کربوهیدرات

💡 اگه می‌خوای کالری و سدیم کمتر بشه، از تن ماهی کم‌چرب/آبکش‌شده، خیارشور کمتر و ماست یونانی ساده استفاده کن.

⚠️ و یادت باشه «رژیمی» بودن به معنی مناسب بودن برای همه نیست؛ افراد با محدودیت سدیم، بعضی بیماری‌های کلیوی یا شرایط خاص پزشکی باید مقدار مواد رو متناسب با رژیم درمانی خودشون تنظیم کنن.

🐟 درباره تن ماهی هم تنوع در انتخاب ماهی مهمه؛ میزان جیوه بسته به نوع تن متفاوت است.

اگه درستش کردی، منشنم کن 😋🌿⁩ by @nutrynia

3

21

17 days ago

تا به حال از رژیم دوستت استفاده کردی؟🫠 by @nutrynia

116

47

10 days ago

سالاد ساده و پروتئینی امروزمون🌻😁
ترکیب پاستا،قارچ و مرغ(مرینت شده)،خیارشور،سس رژیمی

ترکیبات سس رژیمی: پروماست ماست ایسلندی، اویشن،نمک،فلفل،ابلیمو
مرغ مزه دار شده:ابلیمو،نمک،فلفل،اویشن

مجموع وعده:

کالری: حدود ۵۱۵–۵۳۰
پروتئین: حدود ۵۴–۵۶ گرم
کربوهیدرات: حدود ۵۲–۵۴ گرم
چربی: حدود ۶–۸ گرم by @nutrynia

221

30

15 days ago

✅ هدف یک رژیم متعادل، قابل‌اجرا و متناسب با نیازهای بدنته؛ نه رژیمی که فقط چند روز بتونی تحملش کنی. 💚

📌 سیوش کن و برای کسی بفرست که تازه رژیم گرفته by @nutrynia

147

43

16 days ago

⁨ سالاد پروتئینی مرغ و کاهو🥗⁩ by @nutrynia

247

9

2 months ago

صبحانه: متعادل و سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و چربی‌های مفید که به افزایش سیری و تأمین انرژی روزانه کمک می‌کند. 🥚🥝

🔸 کالری: حدود ۶۳۰ کیلوکالری

🔸 پروتئین: حدود ۳۸ گرم

مقادیر تقریبی هستند و به نوع نان پروتئینی و اندازه پنیر و خرما بستگی دارند.

نهار: 🥗 یک وعده متعادل و پرپروتئین شامل گوشت کم‌چرب قلقلی، سیب‌زمینی هواپز، سبزیجات تازه و ماست یونانی؛ مناسب برای یک وعده سیرکننده و مغذی 💚

🔥 حدود ۶۰۰–۶۵۰ کالری | 🥩 حدود ۴۵–۵۰ گرم پروتئین

شام:🥗 سالاد رژیمی و پروتئینی مرغ: ترکیبی سبک، خوشمزه و سیرکننده از مرغ آبپز، سبزیجات و ماست ایسلندی، مناسب برای یک وعده سالم و پرپروتئین.

🔥 کالری: حدود ۳۳۰ کیلوکالری

💪 پروتئین: حدود ۲۸ گرم در هر وعده. by @nutrynia

112

21

a month ago

⁨ 🥗 سالاد رژیمی، پروتئینی و سیرکننده

اگر به دنبال یک وعده سبک، مغذی و مناسب برای کنترل وزن هستید، این سالاد می‌تواند انتخاب خوبی باشد. ترکیب سینه مرغ آب‌پز، کاهو، خیار، گوجه، فلفل دلمه‌ای رنگی و ماست ایسلندی، علاوه بر تأمین پروتئین باکیفیت، فیبر و ریزمغذی‌های ارزشمندی را در اختیار بدن قرار می‌دهد.

✅ پروتئین بالا برای حفظ توده عضلانی و افزایش احساس سیری
✅ کالری کنترل‌شده و مناسب رژیم کاهش وزن
✅ سرشار از ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر
✅ کمک به کنترل اشتها و کاهش ریزه‌خواری

📊 ارزش غذایی تقریبی هر وعده:
🔹 پروتئین: ۳۰ تا ۳۵ گرم
🔹 کربوهیدرات: ۱۵ تا ۲۰ گرم
🔹 کالری: ۳۲۰ تا ۳۸۰ کیلوکالری

⚠️ نکات مهم:
• افراد دارای حساسیت به لبنیات یا پروتئین شیر باید در مصرف ماست ایسلندی احتیاط کنند.
• بیماران کلیوی پیشرفته ممکن است نیاز به محدودیت دریافت پروتئین یا پتاسیم داشته باشند.
• افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) در فاز حساس بیماری بهتر است میزان سبزیجات خام را متناسب با تحمل خود تنظیم کنند.
• در صورت رژیم کم‌سدیم، مقدار نمک را محدود کنید.

یادتان باشد هیچ غذایی به‌تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود؛ موفقیت در کاهش وزن نتیجه تعادل انرژی، کیفیت رژیم غذایی و فعالیت بدنی منظم است. 🌱

❓شما سالاد را به‌عنوان وعده اصلی ترجیح می‌دهید یا میان‌وعده؟⁩ by @nutrynia

14k

127

2 months ago