Instagram story viewer> @o2_gymss> Posts

Mahbubmomeni

@o2_gymss

1.8K

followers

589

following

🔷مربی بدنسازی ،پاورلیفتینگ و والیبال
🔴قهرمان پاورلیفتینگ کشور و سوم روسیه 🥇🥉
🔷داور بین المللی پاورلیفتینگ
🔷ارائه برنامه تمرینی و غذایی
@bime.saman1258

POSTS STORIES REELS TAGGED

#بدنسازی_بانوان #ترند #تمرینات_ورزشی #تمرکز by @o2_gymss

71

15

20 days ago

#بدنسازی_بانوان #بدنسازی #آنالیز_بدن #تمرین #تخفیف_ویژه#سلامتی #ورزش

➡️O2_gymss by @o2_gymss

3

25

a month ago

شروع فصل پاییز 🍁🍂🍁🍂
#بدنسازی #پاییز #ترند #ورزش #باشگاه_بدنسازی by @o2_gymss

93

30

a month ago

اجرای حرکت اصلاحی زانو پرانتزی و زانو ضربدری
.
.
#زانوی_پرانتزی
#زانوی_ضربدری
#حرکات_اصلاحی
#زانو by @o2_gymss

98

10

a month ago

بین صدای ذهنی(🧠) ک میگه کافیه و قلبی(🫀 )ک میگه ادامه بده ....
شخصیت واقعی ساخته میشه....
.
.#بدنسازی
#ذهن
#باشگاه_بدنسازی by @o2_gymss

212

78

a month ago

🔴وزن‌تان فقط یک عدد است؛ اما بدن‌تان یک داستان کامل دارد.
آنیا BIA، نسل جدید دستگاه‌های آنالیز ترکیب بدن، با فناوری امپدانس بیوالکتریکی این داستان را برایتان روایت می‌کند:
🔹 ۵ فرکانس و ۸ الکترود برای دقتی در سطح استانداردهای حرفه‌ای
🔹 اندازه‌گیری کامل در کمتر از ۴۵ ثانیه
🔹 ۱۶ پارامتر کلیدی بدن، در یک نگاه
🔹 تحلیل سگمنتال؛ عضله و چربی هر اندام، جداگانه
🔹 پایش روند پیشرفت در طول زمان
🔹️یکی از شاخص‌های مهمی که در دستگاه آنالیز بدن آنیا بررسی می‌شود، شاخص چربی احشایی است. این شاخص به متخصص تغذیه کمک می‌کند تا مشخص کند چربی ناحیه شکم بیشتر به‌صورت زیرپوستی ذخیره شده یا در اطراف احشا و اندام‌های داخلی قرار گرفته است.

اگر مربی، متخصص تغذیه یا مدیر باشگاه و کلینیک هستید، آنیا BIA همان ابزاری است که ارزیابی‌هایتان را از حدس به داده تبدیل می‌کند.
.
🟠اولین و تنها باشگاه مجهز به دستگاه آنالیز بدن در گرمسار
.
#آنالیز_بدن #آنالیز_بدن_با_دستگاه by @o2_gymss

77

21

a month ago

🏐بدنسازی تخصصی والیبال
.
.
قدرت رو توی باشگاه میسازیم،توی زمین ب نمایش میذاریم .
.
.
برای دریافت برنامه تخصصی پست خودتون دایرکت پیام بدید.
.
.
#بدنسازی_بانوان #تمرینات_ورزشی #بانوان #والیبال #والیبال_بانوان by @o2_gymss

160

78

2 months ago

🟢بهترین مکمل و هم بخری ،ممکن بخاطر زمانش اشتباه مصرف،اثرش و کم کنی...!
.
.
☕️قهوه+آهن
قهوه(چای)ترکیباتی دارند که می‌توانند جذب آهن،مخصوصا آهن موجود در مکمل ها و منابع گیاهی را کاهش دهند.
.
◀️ بهتر است قهوه را ۱تا ۲ ساعت قبل یا بعد از مصرف آهن بنوشید.
.
.
🟠کلسیم+آهن
کلسیم و آهن برای جذب مسیر مشترکی در روده دارند.وقتی همزمان مصرف شوند،بخصوص اگر دوز کلسیم بالا باشد جذب آهن کاهش پیدا می‌کند.
.
◀️بین مصرف کلسیم و آهن ۲ساعت فاصله بگذارید.
.
.
🟡زینک+کلسیم
مصرف مقدار بالایی از کلسیم ممکن است جذب زینک را هم کاهش دهد.مخصوصا اگر هر دو بصورت مکمل و همزمان مصرف شوند.
.
◀️اگر هر دو مکمل را مصرف میکنید بهتر است ۲ساعت فاصله بین آنها باشد.
.
.
🌙مصرف ویتامین های گروه B قبل از خواب
ویتامین های گروه B در تولید انرژی و عملکرد سیستم عصبی نقش دارند.
در بعضی افراد مصرف آن ها نزدیک زمان خواب می‌تواند باعث هوشیاری بیشتر و اختلال در خواب شود.
.
.
@o2_gymss
#قهوه#کلسیم#زمان_مصرف#زینک #قهوه by @o2_gymss

160

40

2 months ago

هیپ دیپ(گودی کناره لگن)
.
خیلی ها فکر میکنن هیپ دیپ بخاطر ضعف باسن یا چربی کم است.
اما جهت رشد عضله در افراد مختلف متفاوت است.
.
در بعضی بدنها الیاف گلوت(عضلات سرینی)به سمت بیرون یا جانبی رشد میکنند،این بدنها با یک حجم گیری متوسط در قسمت بالایی باسن،خیلی سریع ظاهر هیپ دیپ را کم می‌کند.
.
در بعضی بدنها الیاف گلوت(عضلات سرینی)بیشتر رو به عقب رشد میکند،بنابراین وقتی باسن حجیم میشودکتاره لگن(هیپ دیپ)پرنمیشود و هیپ دیپ باقی میماند.
.
ایم موضوع به این معناست که دونفر دقیقا یک تمرین را انجام میدهند اما نتیجه کاملا متفاوت در ظاهر هیپ دیپ می‌گیرند.
چون جهت رشد عضله و شکل استخوانی لگن در هر فرد منحصر ب فرد است.
.
عضله کشننده فاشیای لاته(عضله کوچک جانبی باسن،عضله بالا باسن)اگر بیش فعال باشد باسن را به جلو می‌کشد و باعث می‌شود گودی کناره لگن بیشتر دیده شود.

@o2_gymss
#فیتنس#بانوان#هیپ#تمرینات_ورزشی#هیپ_دیپ #بدنسازی_بانوان by @o2_gymss

72

28

3 months ago

آیا تمرین در دوران قاعدگی (pms)دشمن عضلات است؟💪🩸🩸
.
.
بسیاری از بانوان تصور میکنند در دوران قاعدگی باید تمرین را تعطیل کنند،اما مطالعات و علم بدنسازی نظر دیگری دارد.
.
در روزهای اول قاعدگی سطح هورمون های پروژسترون و استروژن در پایین ترین حد خود قرار دارند.این موضوع به این معناست که بدن شما از نظر هورمونی شباهت زیادی به فیزیولوژی آقایان پیدا می‌کند.
.
⬅️ در این روزها بدن تمایل بیشتری به استفاده از کربوهیدرات به عنوان سوخت دارد و قدر انفجاری شما می‌تواند در سطح خوبی باشد.
.
.
✅️اگر درد شدیدی ندارید تمرینات قدرتی با شدت متوسط نه تنها ضرری ندارد،بلکه با ترشح اندورفین، مثل یک مسکن عمل می‌کند و گرفتگی عضلانی را کاهش میدهد.
🟠فقط کافیست حجم تمرین را کم کنید و به استراحت بین ست ها اهمیت بیشتری بدهید.
.
.
O2_gymss محبوبه مومنی
#تمرینات #قاعدگی #تمرینات_ورزشی #پریود #بدنسازی_بانوان by @o2_gymss

3

18

3 months ago

♦️سرعت پاهاتو بالا ببر
⬅️این نوع تمرینات باعث افزایش سرعت پاها و همچنین تاثیر بسیار خوبی بر روی چابکی و تمرکز ورزشکاران دارد.
.
.
.
باشگاه اکسیژن + (02) by @o2_gymss

127

20

10 months ago

برگزاری مسابقه مچ اندازی بانوان به مناسبت هفته تربیت بدنی و ورزش در باشگاه بدنسازی اکسیژن پلاس شهرستان گرمسار by @o2_gymss

3

0

a year ago