Instagram story viewer> @olanraga> Posts

Allan.

@olanraga

792

followers

267

following

⚡️ Take care of your body, your mind will thank you, and vice versa
💪 Footballer | Cyclist | Trail Runner | Road Runner | Fitness Enthusiast

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

HK100 Ultra - The Half - 50k eg 2,118m

1 kata untuk race ini, menyenangkan!

Pertama kali race jarak ultra, pertama kali race di luar Indonesia, disempurnakan oleh World Trail Major.

Iya, gw sebisa mungkin memilih race virgin/debut kategori/jarak tertentu di lokasi yang spesial. Berbekal cerita dari Ci Listya dan Om Aji, jadilah HK100 menjadi tempat yang tepat untuk menamatkan ultra race untuk pertama kalinya.

Race ini bisa dibilang implementasi dari pelajaran yang didapat selama semua event race gw sebelumnya. Fueling ENAK banget, pacing ENAK banget, tau kapan harus manage effort, tau kapan harus push, semua sesuai plan ngga main gaspol ga jelas tanpa rencana.

Baru pertama kali nih antara plan (pacing dan nutrisi) versus aktual bisa pas! Jujur, bisikan strategi nutrisi Husen gw pegang teguh, emang enak banget di badan ngga laper sama sekali, abis race pun masih seger ngga ngerasa drop.

Dengan kemampuan lari gw yang cuma segininya, gw pikir ini adalah waktu finish yang fair, masih bisa finish klimis tanpa harus lebay drama cedera di kaki berlebihan, kemudian lanjut malam serta keesokan hari masih bisa jalan-jalan 15ribu++ Langkah sehari di HK.

Overall, ini race gw yang bener-bener feelnya paling menyenangkan, dan sangat gw rekomendasikan untuk teman-teman semua. World Trail Major bukan cuma embel-embel marketing. Route TOP, Safety TOP, Cheering & Volunteer TOP, Finish Line Moment TOP, WS? This one is the best WS by far yang pernah gw ikutin.

Makanan melimpah ruah, saking melimpahnya gw berpikir kayaknya cuma bawa badan aja cukup buat race disini, semua bener-bener disediakan.

Dah lah, seperti biasa nanti gw akan cerita detail lewat story dan akan gw simpan di highlight.

Ngomong-ngomong, debut 100k disini jadi masuk ke top list gw, sepertinya menarik untuk Kembali :D

#HK100
#WorldTrailMajor
#TrailRunning
#PelanTapiParty
#SalamOlanraga taken in Sai Kung, Hongkong by @olanraga

236

50

8 months ago

Konsisten.

Dulu sebelum 2024, olahraga cuma cardio aja, seminggu 4-5x, sebut saja sepeda, lari, sepakbola.

Sekarang gimana? 3x Cardio day, 3x Strength day, dan 1 hari Rest day. Pola ini sudah rutin berjalan 9 bulan. Karena semakin sadar, percuma cardio terus kalau fondasi alias otot yang menempel di tulang tidak diperkuat serta ditabung.

Pada akhirnya, tujuan latihan beban untuk kualitas hidup yang lebih baik, sedangkan Cardio untuk harapan hidup yang lebih panjang. Hidup-Mati di tangan Tuhan, Ikhtiar hidup sehat di tangan gw💪

Masterpiece shot by 📸 @raka_permana11

#cycling #sepeda #roadbike #roadbikeindo #rapha #raphacyclingclub #shimano #goodr #fitness #fitnessmotivation #strengthtraining #hybridathlete #cannondale #supersixevo #supersix #cannondalesupersixevo #mozialoop #mozia #mozialoopbsd #mozialoops taken in Jakarta, Indonesia by @olanraga

137

6

2 years ago

Rinjani100 @rinjani100.ultra Kategori 36k eg 3,179m.

Hmm, bingung mau mulai darimana, everything was (almost) perfect.

Inget banget pertama kali naik Rinjani tahun 2013, mode camping bareng kawan-kawan sepergunungan dari jaman kuliah. Saat itu dalam hati gw bilang “someday gw bakal balik lagi kesini, tapi ngga mau bawa keril ah”, padahal saat itu bahkan belum turun ke BC, masih nge-camp malam ke-3 di Segara Anak.

September 2024 kemarin setelah ikut BDG100, langsung memutuskan untuk menunaikan mimpi dari 2013 ini. Bukan camping pakai porter seperti rencana awal, melainkan mode racing. Ya okelah gas!

Race di gunung 3,726mdpl ini ada feeling yang berbeda. Dari semenjak menjalani persiapan sebelum race, sesaat sebelum start, saat race berlangsung, sampai sesudahnya. Tapi rasanya tidak untuk ditumpahkan melalui tulisan, namun bisa gw ceritakan kalau kita bertatap muka (If I’m telling you my stories, it means you’re special).

Race ini tentu jadi mental booster yang amat sangat berharga untuk kedepannya, seperti kata sahabat @husennss “Kalau udah finish race di Rinjani, mental udah beda masbat”. Akan gw ingat baik-baik kalimat itu bat, untuk booster mental kalau ketemu halang rintang kedepannya, hahaha.

Udah ah, race kali ini ngga perlu banyak cerita di sosial media, karena sepertinya percuma mengungkap rasa. Namanya juga hobi, kita yang menikmati, orang lain yang mempertanyakan faedahnya apa.

Bakal balik lagi ke Rinjani Lan? Jawabannya adalah, tentu saja 👌

#Rinjani
#Rinjani100
#Rinjani100Ultra
#GunungRinjani taken in Taman Nasional Gunung Rinjani (Mt. Rinjani National Park) by @olanraga

424

46

a year ago

Q3 has never been this good in my entire life🤘

Tapi tiba-tiba keinget Surat Al-Baqarah ayat 216.
“Boleh jadi kamu membenci sesuatu, padahal ia amat baik bagimu, dan boleh jadi kamu menyukai sesuatu, padahal ia amat buruk bagimu. Allah mengetahui, sedang kamu tidak mengetahui.”

Anjay, mulai bawa-bawa ayat😂

Maybe that’s the point. We don’t always know what’s truly meant for us, and we don’t have to figure it all out.

For now, I’ll just focus on myself, keep my head down, do my part, and leave what I cannot control to Allah.

Yang penting ikhtiar dulu, "bales dendam" belakangan, tinggal tunggu tanggal mainnya aja🗡️🫵 by @olanraga

180

25

12 days ago

BDG100 Ultra - Sri Ajnyana - 70k eg 3,653m @bdg100_official

Race ke-2 di tahun ini, dan praktis ini menjadi race ITRA3 pertama gw, kemaren pas HK100 ternyata turun jadi race ITRA2 karena penyesuaian rute due to safety reason. But that's okay, emang ga buru-buru naik kelas kan? :)

Ahh oke, sekarang mengenai race ya. Oke gini, gw udah coba cek race kategori 70k tahun lalu salah satunya via web ITRA dan GPX yang ada, kali ini gw cuma set 1 target pribadi, only plan A, no plan B, yaitu finish 14 jam 30 menit, ga peduli berapapun ITRA Score gw nantinya, yang penting finish time segitu. Pokoknya kalo target A ngga tercapai, yaudah gpp bukannya gagal, tapi sekedar finish aja yang penting beres isokey lah. Tapi apa artinya race kalau ngga ada sesuatu yang dikejar.

Race start abis subuh, gw start dari paling belakang, bener-bener start slowww banget ga kepancing buat naikkin pace sama sekali. Race plan alias cheat sheet ready gw simpen di screensaver dan wallpaper HP, jadi bisa kapanpun gw liat ketika lagi di jalur.

Gw masih pegang prinsip yang sama dengan HK100 kemaren berbekal diskusi bersama @husennss jauh-jauh hari, yaitu Pelan Tapi Party. Main pelan di 1st half, baru lanjut party push harder di 2nd half, kemudian di AS jangan sampe ngga makan! Kalo ada bonus waktu pas sampe AS/CP ya manfaatin buat makan plus stretching, selama masih masuk target aman banget.

Lanjut slide 2..

2

CP by CP, AS by AS, tiap time split yang gw buat entah kenapa semua aman aja sesuai rencana. Makanan di Aid Station semuanya terasa pas, angin rasanya berpihak ke gw, walau matahari panas tapi bisa terasa sejuk, ada temen ngobrol di beberapa segmen, kalau di jalur pas sendirian tiba-tiba ada beberapa hewan/serangga yang sama sekali ngga ganggu tapi nemenin ngikut, terus sempet ada bocah akamsi yang nemenin gw juga di salah satu segmen, dan yang ngeri-ngeri sedap adalah selama jalanin rute tuh kayak ada yang bantu gw ngedorong dari belakang biar ngga banyak bengang-bengong (Seru tuh dari tangkuban perahu sampe upas hill pas maghrib dan gw sendirian). Bahkan ketika gw butuh saltstick (lupa bawa ketinggalan di rumah, bego bener gw), ada @anandakodok dan @haryalberttaal yang berbagi SaltS taken in Bandung, Indonesia by @olanraga

287

95

a month ago

Oh my, a bit emotional for me at this race. Too many setbacks leading up to it. I even thought about DNS-ing.

But here I am, standing tall at the starting line, and once again, finishing the race in style (sambil ngamuk dikit) and hitting my top-tier target.

✅️ My first ITRA 3 race (officially).

Bandung will always have a special place in my heart❤️

#TrailRun
#TrailRunning
#BDG100
#BDG100Ultra
#UltraTrail

👌👁🫵 taken in Bandung, Indonesia by @olanraga

330

131

a month ago

Lagi ngga pengen set ekspektasi tinggi, cuma mau enjoy perjalanan aja. Soalnya terakhir punya ekspektasi tinggi ujungnya malah ngga asik🤷‍♂️

One step at a time. Moving forward, like I always do 🤯🔫

#BDG100
#BDG100Ultra taken in Bandung by @olanraga

193

89

a month ago

Berkesempatan main ke Guci, tapi kali ini fokusnya beda. Lari trail hanya sekedar mengisi waktu luang yang dimiliki, bukan jadi fokus utama. Next time mau naik sampai puncak Gunung Slamet, karena kemarin belum sampai Pos 1 udah puter balik turun karena mau maghrib dan belum charge headlamp (alesan).

Thank you teman-teman @gutrac_academia yang sudah merekomendasikan main ke Basecamp Kompak, bertemu Mas @medikematus dan Mas Trisno yang super ramah dari tim @basecamp_kompak3428

Baru pertama kali ke Guci, ternyata bagus bener ya, suatu hari semoga ada kesempatan untuk kembali.

Sampai jumpa kembali di lain kesempatan🙌

#GuciTegal
#JogloAgeng
#GunungSlamet taken in Guci, Jawa Tengah by @olanraga

191

28

3 months ago

“Gue mau menjalin hubungan jangka panjang sama trail. Karena itu gue mau naik level pelan-pelan.”

Kenalin, ini Allan @olanraga. Baru 2 tahun menggeluti trail, tapi langsung ketagihan ikut race bahkan sampai bisa finish ultra trail 50km.

Bagi Allan, trail menjawab kesukaannya sama olahraga endurance dan menikmati alam.

#beyondthemiles #olanraga #trailrun by @olanraga

687

101

4 months ago

BDG100 Ultra - Dayang Sumbi 42k Trail Marathon

Dalam tema "Kembali ke tempat dimana semua bermula". Pertama ikut trail race ya disini, dan sekarang Virgin Trail Marathon di acara yang sama.

BDG100 jalurnya sopan, rollingan bersahabat, tapi yang dikhawatirkan malah terjadi. Pas downhill dari Puncak Upas KM 18-an, itb berasa nyat-nyut kena di trek batu makadam dan sebangsanya. Ya sudah, dari situ udah banyak jalan sehat.

Tapi selalu ada plan B dan Plan C. Plan B adalah jalan cepat pace 9-an, ini sering gw latih juga sehari-hari, jadi ngga cuma lari-lari aja, tapi jalan kaki cepet juga gw biasain untuk antisipasi hal-hal seperti ini.

Lanjut terus sampai akhirnya sampai di segment Gunung Burangrang, ini segment TERBAIK. Berbekal asupan 2 gelas cola di WS dadakan, 1 beng-beng, 1 High Energy Gel @226ers.id dan 5 butir kurma sepanjang nanjak, Burangrang rasanya jadi seperti bukit belakang sekolahnya Doraemon, bisa dijalani sambil nyanyi-nyanyi. Di segment ini bisa overtake banyak orang yang sebelumnya pada balap-balapin gw pas lagi jalan sehat.

Turun Burangrang, kaki malah enakan, lah yaudah gas tipis. Liat @suuntoindonesia di tangan kiri gw, kayaknya masih bisa lah sub-10 dengan sisa rute yang aduhai, yaudah gas makin semangat🤣

Finish dengan waktu 9:44 not bad lah untuk kaki (itb) yang lagi mlehoy. Ga bisa gas sepanjang rute juga ga apa-apa (aslinya emang lemah aja). Next time kita coba lagi dengan persiapan yang lebih baik. Sekarang enjoy aja dulu, agak amaze juga liat progress sendiri sudah bisa sejauh ini.

Secara plan, race ini jadi yang terakhir di tahun 2025. Tahun depan kemana? Yah kita lihat nanti aja, tergantung lagi pengen jalan-jalan kemana🤷‍♂️

All in all, I’m celebrating every small win—always. And once again, I've won against myself😉

#BDG100
#BDG100Ultra taken in Bandung, Indonesia by @olanraga

193

45

a year ago

Leaving Q1 26 with gratitude.

#SalamOlanraga by @olanraga

110

4

6 months ago

Mantra116 - Arjuno 34k

Lama juga nunggu buat posting race ini, karena banyak yang harus digaris-bawahi. Ekspektasi diri cukup tinggi tapi nyatanya bukan performa terbaik saat Hari-H.

Kondisi badan emang lagi mlehoy, bolak-balik physio gegara back-pain, tapi sebenernya mendekati race udah membaik, dan merasa cukup untuk bisa gas-gasan.

Gw sadar tak ada yang salah saat race, tapi di pre-race preparation-nya itu lho. Tidur berantakan, makan ga teratur, plus kerjaan lagi cukup darderdor karena pas bener race-nya setelah closing Q2 2025. Tentu efeknya ke badan jadi ga asik.

Ekspektasi makin tinggi gegara tau gw masuk ke Wave A, langsung mikir "Ya Allah, badan lagi begini tapi tetep dikasih kepercayaan untuk start di depan", ya gas dong, show must go on, let's give our best shot.

Realitanya power Nap berkali-kali di jalur menjadi bukti betapa lemahnya kondisi tubuh. Walau fisik ngerasa kuat2 aja, tapi sinyal tubuh bilang kalo suruh stop lewat kantuk yang melanda.

Duarrr, Race plan cuma sejalan sampai COP 1 sekitar 3 jam. Sampai summit Arjuno jam 7 pagi dan dikasi tau kalau gw pelari ke 101, wahh, lumayan bikin mlehoy karena jauh sekali dari target. Tapi tetep harus senyum karena difoto sama mas @fadhlimotret 🤣

Lanjut turun dari summit menuju sepilar full jalan kaki, dibalap banyak orang udah lemes bodo amat, yang penting back-pain aman.

Sampai waktunya setelah WS sepilar, ketemu makadam langsung gas, seperti dapet "Second Wind" walau dirasa datengnya agak telat, entah dapet energi darimana ngegas pace 4.30 di makadam yang kata orang-orang jahanam itu, dan itu saat yang tepat buat overtake, setidaknya bisa masuk 100 besar aja udah bagus setelah dibalap banyak orang.

All in all, di Mantra ini mungkin bukan dapet finish time sesuai target, tapi dapet pelajaran berharga.

Sampai jumpa 2026 Mantra, semoga jodoh untuk bertemu kembali.

Special Thanks to
- Official @mantra116.id
- Team @itsepictrail yang saling support
- Dok @gjcsetiawan dan tim @smirc.rspondokindah
- Para fotografer Mantra 🙌
- @dwifahmi temen ngebak dan sobat KFC 🤣

P Info next race @husennss 👻

#Mantra116
#Arjuno
#GunungArjuno
#TrailRunning taken in Gunung Arjuno 3339mdpl by @olanraga

189

13

a year ago