Instagram story viewer> @optimindpsychology> Posts

OptiMind by Helen Hammelberg

@optimindpsychology

898

followers

731

following

Sportpsychologin|Athletin|Msc. Kli-psych & Psychotherapeutini.A|Fitnesstrainerin
Training, Psychologie, Performance.
Boss your Brain. Win the Game !

POSTS STORIES REELS TAGGED

Ich bin Helen, komme ursprünglich aus Hamburg und habe mich sehr früh dazu entschlossen, in der Sportpsychologie arbeiten zu wollen. Da ich den Menschen, auch nach meinem abgeschlossenen Master Studium in klinischer Psychologie in seiner Gesamtheit betrachte, war mir schnell klar, dass neben den mentalen Aspekten der Leistungserbringung und -steigerung, auch die körperliche Fitness und die allgemeine Alltagsstrukturierung, sowie eine gewisse spirituell-/emotionale Balance eine wichtige Rolle spielen.

Um Kommunikationsbarrieren zwischen unterschiedlichen Behandler*Innen zuvor zu kommen, habe ich mich entschieden, diesen ganzheitlichen Ansatz mit allen nötigen Ausbildungen in einer Person anbieten zu können.

#optimind #psychology #psychotherapy #burnout by @optimindpsychology

59

1

2 years ago

Hi!

Danke, dass du bei OptiMind vorbeischaust.
Auf meiner Mission, einen ganzheitlichen Ansatz in der Begleitung von Personen zu verfolgen, die ihre maximale Leistungsfähigkeit ausschöpfen möchten, habe ich mein Psychologiestudium im WS 21 mit einem Master in klinischer Psychologie abgeschlossen. Seither habe ich außerdem meine Ausbildung zur Fitnesstrainerin gemacht und die Ernährungsberater*innen-, sowie Personal trainer*innen Ausbildung begonnen. Zur Zeit befinde ich mich in den letzten Zügen meiner Ausbildung zur tiefenpsychologisch fundierten Psychotherapeutin.
Ich habe dieses Jahr mit der Modulserie sportpsychologisches Training und Coaching im Leistungssport des mental Excellence Institutes gestartet.

Was mir dabei wichtig ist: Durch meine Zertifikate und Ausbildungen in den jeweiligen Bereichen sollst du eine wissenschaftlich fundierte Betreuung mit erforschten Maßnahmen und Methoden erhalten.

#optimind #psychology #mentalhealth #health by @optimindpsychology

40

1

2 years ago

✨ Reinventing yourself is allowed ✨ - Meine Reise der eigenen Neuerfindung. by @optimindpsychology

34

7

a year ago

COMEBACK braucht CONNECTION🤝
Verletzungen treffen nicht nur den Körper, sondern auch Identität, Motivation und Selbstvertrauen. Genau hier wird dein soziales Umfeld zum echten Heilfaktor.
🔎 Die Forschung zeigt: Menschen, die sich in der Reha verbunden, gesehen und unterstützt fühlen, kommen schneller, stabiler und mit weniger Rückfällen zurück in den Sport.
---
🧠 Warum soziale Unterstützung wissenschaftlich wirkt
• Stressreduktion: Soziale Nähe senkt Cortisol und steigert Oxytocin – das verbessert Regeneration, Schlaf und Schmerzverarbeitung.
• Selbstwirksamkeit: Austausch mit anderen Verletzten stärkt das Gefühl: „Ich schaffe das.“ → zentraler Prädiktor für Reha‑Erfolg.
• Reha‑Compliance: Wer sich eingebettet fühlt, hält Therapiepläne konsequenter ein.
• Therapeutische Allianz: Eine vertrauensvolle Beziehung zu Physios, Ärztinnen & Sportpsychologinnen ist einer der stärksten Wirkfaktoren für Heilung – vergleichbar mit der Wirkung mancher Interventionen selbst.
• Emotionale Regulation: Verbindung hilft, Frust, Angst und Unsicherheit besser zu verarbeiten → weniger mentale Barrieren beim Wiedereinstieg.
---
💡 3 sofort umsetzbare Handlungstipps für deinen Reha‑Alltag
1️⃣ Wöchentlicher Austausch mit anderen Verletzten
Kurz teilen: „Was lief gut? Was war schwer?“ → steigert Zugehörigkeit, Motivation & Durchhaltevermögen.
2️⃣ Ein persönliches Support‑Team aktivieren
Eine Person auswählen, die dich regelmäßig checkt, feiert und auffängt. Kleine Nachrichten reichen 💛
3️⃣ Therapie als Teamarbeit leben
Vor jeder Einheit 1 Frage vorbereiten („Was ist heute mein Fokus?“). Das stärkt die Beziehung zu deinen Behandler*innen und erhöht die Wirksamkeit der Reha.
---
Heilung ist kein Solo‑Projekt. Verbindung ist Medizin. Und dein Comeback wird stärker, wenn du es nicht allein gehst 🤍🔥
#rehacomeback #sportpsychologie #verletzung taken in Innsbruck, Austria by @optimindpsychology

18

0

a day ago

NEW: SISTERS RIDE.

YOUR BODY. YOUR RHYTHM. YOUR RIDE.

A weekend made for women who love to snowboard, want to progress and push each other.

Snowboard coaching. Park & piste. Mental strength. Yin Yoga. Cycle awareness. And a community that has your back.

22–24 JAN 2027 · @alpspitzpark_nesselwang

Together with the Shred Sisters community, we’re creating a weekend all about riding, progression and feeling good on your board.

Come ride with us. #elooauniqueexperiences @shredsisters.allgaeu @nitro_snowboards @bluetomato @oakleysnowboarding @volcom_eu @optimindpsychology by @optimindpsychology

83

5

9 days ago

🔬 Warum Verletzungen auch PSYCHOlogisch herausfordernd sind 🧠
Eine Verletzung betrifft nicht nur Muskeln, Knochen oder Gewebe — sie betrifft auch dein Nervensystem, deine Motivation und deine Identität als Athlet*in.
Die Sportpsychologie zeigt:
Verletzungen sind körperlich UND mental.
Und genau deshalb braucht dein Kopf ein eigenes Reha‑Programm.
---
🛠️ Drei Tools, die dir direkt in der Verletzungsphase helfen
1️⃣ Prozessziele statt Leistungsziele
Leistungsziele („Ich will wieder X laufen“) erzeugen Druck, wenn du verletzt bist.
Prozessziele („Heute mache ich 10 Minuten Mobility“) stabilisieren Motivation und geben dir Kontrolle zurück.
→ Mehr Fokus, weniger Frust.
---
2️⃣ Imagery – mentales Training
Mentale Bewegungsvorstellung aktiviert die gleichen motorischen Netzwerke wie echte Bewegung.
Studien zeigen:
Imagery unterstützt Heilung, erhält Bewegungsprogramme und reduziert den Verlust von motorischer Präzision.
→ Du trainierst, auch wenn du nicht voll belasten kannst.
---
3️⃣ Selbstmitgefühl statt Selbstkritik
Selbstkritik erhöht Cortisol und verlängert Stressreaktionen.
Selbstmitgefühl dagegen reduziert Stresshormone, stärkt Resilienz und verbessert die Compliance in der Reha.
→ Du bleibst geduldig, klar und motiviert.
---
🧠 Zusätzliches Tool (für die gesamte Reha‑Zeit)
Recovery‑Journaling
Ein kurzes, tägliches Reha‑Journal (2–3 Minuten) hilft dir:
* Fortschritte sichtbar zu machen
* Rückschläge realistisch einzuordnen
* Emotionen zu regulieren
* Motivation stabil zu halten
Das Gehirn braucht Belege für Fortschritt, um motiviert zu bleiben — Journaling liefert genau das.
---
🎯 Kurz gesagt:
Du bist nicht raus.
Du trainierst nur anders.
Und dein Kopf ist ein genauso wichtiger Teil deiner Reha wie dein Körper.
---
💬 CTA
Wenn du mentale Tools für die Reha‑Phase kennenlernen möchtest, schreib mir gerne — ich helfe dir da sehr gerne weiter.

#RehabMindset #Sportpsychologie #ComebackStronger #MentalTraining #AthleteLife taken in Innsbruck, Austria by @optimindpsychology

17

1

12 days ago

„Was soll mir mentale Stärke bringen, wenn ich nichts in den Armen habe?“
Mehr, als die meisten denken. 💭
Mentale Stärke heißt nicht „durchbeißen um jeden Preis“ oder „immer hart sein“.
Sie heißt: Emotionen regulieren, Fokus steuern, kluge Entscheidungen treffen – auch wenn’s schwer wird.
⠀
🧠 Was mentale Stärke wirklich ist:
Sie ist die Fähigkeit, inneren Druck, Gedankenchaos, Unsicherheit und unangenehme Emotionen so zu regulieren, dass dein Körper das abrufen kann, was du trainiert hast.
Sie ist kein „Mindset‑Gelaber“, sondern ein messbarer Leistungsfaktor.
⠀
💪 Wie mentale Stärke der körperlichen Leistung hilft:
• Sie stabilisiert deine Technik, wenn du müde wirst.
• Sie hält deinen Fokus, wenn der Druck steigt.
• Sie schützt dich vor Überpacen, Übermut oder unvernünftigen Entscheidungen.
• Sie hilft dir, Energie zu steuern, statt dich von Emotionen treiben zu lassen.
⠀
⚖️ Wo sie sich unterscheidet:
Mentale Stärke ist nicht: Schmerz ignorieren, alles wegdrücken, immer Vollgas.
Mentale Stärke ist: vernünftig entscheiden, Grenzen erkennen, unter Druck performen, mit dir selbst im Einklang sein.
⠀
🎤 Athletinnen, die offen über mentale Stärke sprechen:
🎾 Serena Williams – nennt mentale Stärke ihren größten Wettbewerbsvorteil, besonders in Momenten, in denen körperliche Leistung allein nicht reicht.
🎿 Mikaela Shiffrin – spricht regelmäßig darüber, wie mentale Strategien ihr helfen, trotz enormem Druck konstant zu performen.
⚽️ Megan Rapinoe – betont, dass mentale Arbeit entscheidend war, um große Spiele zu entscheiden und unter Druck klar zu bleiben.
⠀
🔥 Iggle‑Moment?
Mini‑Verletzung, Blase, Zwicken – und dein Kopf wandert ständig dorthin?
Hier sind 3 mentale Tools, um Fokus und Leistung zu halten:
🔹 1. Label it. „Okay, das ist ein Gedanke – kein Alarm.“
🔹 2. Fokus umlenken. Atem, Technik, Rhythmus. Bewusst steuern statt reagieren.
🔹 3. Mini‑Check. Gefährlich oder nur nervig? Kurz entscheiden – und weiterlaufen.
⠀
Wir starten mit den Grundlagen, bevor wir tiefer in mentale Skills einsteigen.
Mehr Infos folgen – Schritt für Schritt. ✨
⠀
#sportpsychologie #mentaltraining #leistung #mindset #athletenmentalität taken in Innsbruck, Austria by @optimindpsychology

11

1

16 days ago

Seit September neu im Team: Helen 👋🏼

Als Sportpsychologin unterstützt Helen unsere Patient:innen und Sportler:innen dort, wo körperliches Training allein nicht ausreicht: im Kopf.

Denn egal ob nach einer Verletzung, mitten in der Reha oder im Leistungssport – mentale Stärke, Vertrauen in den eigenen Körper und der Umgang mit Druck, Rückschlägen oder Unsicherheiten spielen oft eine genauso wichtige Rolle wie die körperliche Leistungsfähigkeit.

Helen verbindet ihr Wissen aus klinischer Psychologie, Psychotherapie und Sportpsychologie mit ihrer eigenen großen Leidenschaft für Bewegung und Sport.

Und davon gibt’s bei ihr einiges: Trailrunning und Ultradistanzen, Krafttraining, Calisthenics und eigentlich alles, was draußen stattfindet 🏃🏼‍♀️⛰️

Ursprünglich kommt Helen aus Hamburg, mittlerweile ist sie überzeugte Wahl-Innsbruckerin – und wir freuen uns sehr, sie seit September bei uns im Physiolab6020 zu haben!

Bei Helen bist du richtig, wenn du nicht nur körperlich, sondern auch mental an deiner Leistungsfähigkeit arbeiten möchtest – im Sport, in der Reha oder auf dem Weg zurück zu deinem Vertrauen in den eigenen Körper 🤝 taken in physiolab6020 by @optimindpsychology

3

1

17 days ago

In den letzten Monaten habe ich mich auf Social Media ein bisschen verloren.

Nicht in meiner Mission – die war immer klar – sondern in dem, was ich dachte, dass andere von mir sehen wollen. In dem, was „funktioniert“. In dem, was der Algorithmus angeblich liebt. In dem, was „angesagt“ ist.
Dabei habe ich vergessen, warum ich überhaupt hier bin.

Ich will Sportpsychologie zugänglich machen.
Ich will psychologische Inhalte barrierefrei erklären.
Ich will zeigen, dass mentale Gesundheit nichts Elitäres ist.
Ich will Vorurteile abbauen und Sportpsychologie cool machen – verständlich, nahbar, echt. ✨

Aber wenn man sich zu sehr danach richtet, was man glaubt, dass andere wollen, verliert man irgendwann die eigenen Werte aus dem Blick. Und genau das ist mir passiert. Die Freude war weg, die Motivation auch.
Also halte ich gerade an. Sortiere. Finde meinen Weg neu.
Denn sich zu verlaufen ist kein Problem – aber einfach weiter herumzuirren, ohne stehenzubleiben und bewusst den richtigen Weg zu suchen, das ist es. 🌿

Wenn du gerade auch in einer Phase bist, in der du neu sortierst: Ich bin da. Wir finden Wege, indem wir stehenbleiben, nicht indem wir uns weiter im Kreis drehen. 💛

#sportpsychologie #mentalhealth #authentischsein by @optimindpsychology

18

0

23 days ago

Es war leise um mich — und das war kein Zufall. 🌬️
Ich habe mir bewusst eine Pause genommen, weil ich gemerkt habe, dass ich mich neu sortieren darf. Dass ich herausfinden möchte, wohin dieser Kanal sich entwickeln soll und welche Inhalte euch wirklich Mehrwert geben. Außerdem habe ich mich sportlich etwas neu und spezifischer orientiert und mir dafür Raum genommen.

In der Sportpsychologie ist das simpel:
Kein Trainingsplan funktioniert ohne Ziel.
Kein Fortschritt ohne Zwischenziele.
Kein Wachstum ohne Rest. 💛

Ich nehme mir gerade genau diese Zeit — um neu auszurichten, zu sortieren und bewusst zu wählen, was ich hier mit euch teilen möchte.

👉 Welche Fragen, Themen oder Anliegen wünscht ihr euch?
Schreibt’s mir gerne — ich freue mich auf euren Input. 🤍

#sportpsychologie #mindsettraining #athletinnen #mentalhealth #outdoorvibes taken in Birgitzköpfl by @optimindpsychology

26

4

a month ago

Dieser Urlaub hat mir mehr Lernerfahrungen geschenkt, als ich erwartet hätte.✨
Zum ersten Mal komme ich nach Hause und fühle mich wirklich erholt: ich habe Lust zu arbeiten, Energie im Körper und keinen Drang, eine Woche lang auf der Couch zu liegen.
Allein der Gedanke an Wäsche, E‑Mails und frühes Aufstehen hätte mir früher die Haare zu Berge stehen lassen – diesmal nicht.
Hier sind meine Learnings.

Out of Office heißt OUT OF OFFICE 🏖️

Alle relevanten Personen wussten Bescheid, ich war für echte Notfälle erreichbar – aber sonst wirklich raus.
Kein „halb im Urlaub, halb im Zoom‑Call“.
Ich genieße meine Arbeit, aber ich genieße auch Pausen.
Und diesmal war ich wirklich draußen aus dem Work‑Game.

Midtime E‑Mail Check 📱

Ein geplanter, klar begrenzter E‑Mail‑Check hat mir geholfen, nicht mit dem Gefühl nach Hause zu kommen, dass die Hütte brennt.
2 Stunden – fertig.
Und der Arbeitslaptop blieb daheim.
„Aus Versehen“ arbeiten? Unmöglich.
Gamechanger.

Schlaf ist Urlaubsgold 💤

Man will im Urlaub immer viel erleben – aber Schlaf ist der größte Erholungshebel.
Körperlich, emotional, mental.
Ich habe zum ersten Mal den Wecker ausgestellt und mir nicht eingeredet, dass mein Arbeitsrhythmus zerstört wird, wenn ich zwei Wochen nicht um 4:30 aufstehe.
Spoiler: Er ist nicht zerstört. Ich bin nur erholter.

Urlaub ≠ Trainingslager 💆🏼

Natürlich habe ich Sport gemacht – aber ohne „ich nutze die Gunst der Stunde und trainiere 4 Stunden täglich“.
Ich habe trainiert, wenn ich Lust hatte, nicht weil ich „Zeit hatte“.
Und siehe da: Ich war nicht fertiger als vorher und habe tatsächlich Zeit mit meiner Familie verbracht.

Dein Urlaub ist dein Urlaub 👇🏻

Wir haben unseren Urlaub so gestaltet, wie wir es gefühlt haben.
Kein FOMO, kein „man muss doch…“.
Manchmal Strand, manchmal gar nichts, manchmal ein ganzer Tag im Camper.
Und ja – vielleicht 100 kleine Trips zu Decathlon.
Es war perfekt, weil es unseres war ✨

Familienzeit ist wertvoll 👭🏼🐶

Ich bin am ersten Abend radeln gegangen – brauchte Bewegung nach dem Sitzen.
Auf halber Strecke wurde mir klar, warum alle Richtung Strand fuhren: Eclipse.
Ich habe mich verflucht, dass ich diesen magischen Moment nicht mit meiner V by @optimindpsychology

19

0

2 months ago

Das ist meine offizielle Bewerbung für den @onemorehourultra:

ich kann essen, sitzen und unter den widrigsten Bedingungen wieder aufstehen - stundenlang ⌛️🏃‍♀️

Backyard-Skills bestätigt. ✔️

#backyardultra #onemorehour #lastmanstanding #everyhouronthehour #loopbyloop taken in Innsbruck, Austria by @optimindpsychology

57

7

2 months ago