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Kai Lamprecht

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🧠Klarheit für deinen Kopf & Stärke für deinen Körper 💪!
💥PERFORMANCE BREATHWORK, SMARTES TRAINING
🎯Für mehr Energie, Fokus & echte Lebensfreude.

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26% der Männer in Deutschland sind mit ihrem Leben unzufrieden. (Statista, 2020)

63% amerikanischer Väter geben an, aufgrund beruflicher und familiärer Erwartungen unter Stress zu leiden. (American Psychological Association)

70% sind beruflich unzufrieden. (Gallup, 2021)

Ist das Leben wirklich so schlecht?
Wir sind fest davon überzeugt, dass dem nicht so ist.

Doch warum kommen diese Zahlen zustande?

Hast du dich jemals dabei ertappt, dich mit anderen zu vergleichen?
Du siehst, dass andere fitter sind als du, schönere Reisen machen, mehr Geld verdienen und glücklicher wirken.

Sozialer Vergleich erzeugt Stress.

Hast du dich einmal gefragt, was du wirklich tief in deinem Inneren willst?
Ich vermute, du möchtest Glück, Frieden, Erfüllung und Gesundheit.
Das Leben in vollen Zügen genießen.

Doch warum erlebst du dieses Gefühl nicht?

Du arbeitest schließlich darauf hin, so zu leben — irgendwann, in den Ferien oder zur Rente, das Leben so zu führen, wie du es dir wünscht.

Es ist ein Widerspruch in sich. Reibung entsteht zwischen dem, was du willst, und dem, was du tust.

Du opferst das JETZT für das SPÄTER.

Du bist gut in dem, was du tust. Du arbeitest, um mehr zu erreichen, doch bleibt dir kaum Zeit, um dich gesund zu ernähren. Du kämpfst gegen eine latente Müdigkeit. Zeit für Sport oder deine Gesundheit bleibt rar, denn der Tag ist voll, und zu Hause musst du dich um deine Familie kümmern. Bist du wirklich präsent? Hast du qualitative Zeit mit deiner Frau und deinen Kindern, oder lässt du dich nur noch berieseln? Noch kurz eine Serie, dann geht es ins Bett. Doch dein Schlaf ist eher schlecht als recht.

Am nächsten Morgen stehst du auf und fühlst dich gerädert. Zum Glück ist das Wochenende bald da. Doch was tust du am Wochenende? Hast du wirklich ein Wochenende, an dem du das Leben spürst, im Moment bist und Glück, Frieden und Erfüllung erlebst?

Jetzt könnte der Moment sein, in dem du begreifst, dass wahres Wohlbefinden und Erfolg nicht im Widerspruch zueinander stehen sollten.
Es ist Zeit, die Balance zwischen deinem beruflichen Erfolg und deinem Leben wiederzufinden. Nicht später, jetzt.

Und hier kommen wir ins Spiel.
#unternehmertum taken in Cologne, Germany by @oxymate.coaching

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2 years ago

Am Samstag war Kai zu Gast bei den Judokas der Sport-UNION Annen in Witten, einem Landesleistungsstützpunkt im Bereich Judo. Dort hat er den Athleten – darunter auch Teilnehmende der deutschen und Weltmeisterschaften – unseren wissenschaftlich fundierten Breathwork-Ansatz vorgestellt. Dabei konnte er auch anfängliche Skeptiker vom absoluten Mehrwert überzeugen, denn Breathwork ist kein esoterischer Trend, sondern ein leistungsorientiertes Tool.
Neben Techniken zur Regulation des Nervensystems und des Stressmanagements sind wir auch ins „Eingemachte“ gegangen: Wer dachte, Breathwork sei nur eine Art Traumreise, hat spätestens bei den intensiven Laufintervallen auf Basis der Breathwork-Methoden gemerkt, wie körperlich fordernd und leistungssteigernd es wirklich ist. So haben wir mentale und körperliche Belastbarkeit gezielt trainiert.
Mentale Stärke und fokussierte Atmung sind im Spitzenjudo essenziell – für Training, Wettkampf und Recovery. Danke an das Team für den offenen Geist und die Power! 🥋🔥 Danke @marcel_haupt für das festhalten des Tages.
#Breathwork #BulletproofMind #SportUnionAnnen #MentaleStärke #Wissenschaftlich #Leistungssteigerung #Judoka #wimhofmethod taken in SUA Witten Tennis by @oxymate.coaching

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a year ago

🎤 Ich bin jetzt Teil des SPKR CLUB!

In den letzten Jahren durfte ich viele Menschen dabei begleiten, unter Druck einen klaren Kopf zu bewahren – in Alltag, Beruf und manchmal auch in Ausnahmesituationen.

Jetzt freue ich mich, als Speaker im SPKR CLUB dabei zu sein. Mit vielen Top-Expert:innen aus ganz unterschiedlichen Bereichen – von Raumfahrt über KI-Ethik, Nachhaltigkeit, Leadership bis hin zu mentaler Gesundheit.

Was ich mitbringe?

🧠 Wissenschaftlich fundierte Atemtechniken
💥 Funktionale Tools für Stresskompetenz & Regeneration
🌬️ Ein klarer Zugang zu mentaler Stärke – ohne esoterischen Ballast

Mein Ziel: Menschen und Teams dabei unterstützen, mit mehr Ruhe, Fokus und Handlungsfähigkeit durch herausfordernde Zeiten zu gehen – ob im Meeting, im Change-Prozess oder wenn’s richtig ernst wird.

🔗 Mehr über mich und meine Themen findet ihr hier:
👉 www.spkrclub.de/spkr-database/kai-lamprecht

#SPKRCLUB #Speakeragentur #BulletproofMind #Stresskompetenz #PeakPerformance #Leadership #Health #Innovation #Resilienz #NewWork taken in Köln, Germany by @oxymate.coaching

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a year ago

Manchmal spürst du einfach: Es ist zu viel.

Zu laut. Zu schnell. Zu eng im Kopf.

Und genau dann ist es wichtig, dich rauszunehmen. Für einen Moment. Für dich.

Was wir oft vergessen: Dein Nervensystem braucht nicht nur Aktivität, sondern auch gezielte Regeneration.

Nicht erst im Urlaub. Nicht erst, wenn du zusammenbrichst.

Sondern jetzt.

Mit kleinen, aber wirkungsvollen Pausen im Alltag.

Natur hilft dir, zurück in den Körper zu kommen.

Zurück in die Stille, die du vielleicht schon lange nicht mehr gespürt hast.

Und dein Atem ist dabei dein verlässlicher Anker.

Er holt dich aus dem Kopf, in den Moment.

Vielleicht ist das heute dein Zeichen: Geh raus. Atme bewusst. Mach Pause.

#nervensystemberuhigen #achtsamkeitimalltag #selbstregulation #innerebalance #zurückzurdir #ruhefinden #mindfulpause #naturverbindung #körperweisheit #regenerierenstattfunktionieren #stressabbau #achtsamleben #atemarbeit #selbstreflexion #persönlichkeitsentwicklung #achtsamkeit #selbstfindung #lifecoach #mentalegesundheit #neuanfang #sinnsucher #mindsetchange #ziele by @oxymate.coaching

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a year ago

Warum Natur, Atmung und Pausen so wichtig bei Stress sind:
Chronischer Stress versetzt den Körper in einen dauerhaften Alarmzustand. Ohne Auszeiten bleibt das Nervensystem überaktiv – mit Folgen wie Schlafstörungen, Erschöpfung oder innerer Unruhe.

Natur sorgt für ein bewusstes abschalten der Sinne und stimuliert damit deinen Ruhemodus.

Gezielte Atemübungen aktivieren das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Regeneration zuständig ist. Entscheidend dabei: Das Zwerchfell muss aktiv sein – das heißt, die Atmung soll tief in den Bauch gehen, nicht flach in die Brust. Nur so wirkt die Atmung wirklich entspannend.

Atemübung (4-6-8-Methode):

4 Sekunden einatmen – durch die Nase, tief ins Zwerchfell.

6 Sekunden halten – ohne Anspannung.

8 Sekunden ausatmen – ganz entspannt und ohne Druck durch den Mund. Schmelze wirklich dahin 😉

Für 5–10 Minuten wiederholen.

Diese einfache Praxis hilft, das Nervensystem zu regulieren, innere Ruhe zu fördern – besonders, wenn sie in der Natur stattfindet.

#breathwork #performance #innereruhe #meditationsübung #auszeit by @oxymate.coaching

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2 years ago

Stell dir folgende Fragen, wenn du das Gefühl hast, dein Leben zu verpassen!

- Wie verbringst du meistens deine Zeit?
- Was füllt dich am meisten mit Energie ?
- Was zieht dir am meisten Energie ?
- Wo drüber denkst du am meisten nach ?
- Wie würde dein ideales Leben aussehen ?
- Lebst du mit deinen eigenen Ansprüchen im Einklang ?
- Was hindert dich ?

Veränderung beginnt nicht im Außen.
Sondern in dem Moment, wo du ehrlich zu dir wirst.
Du hast es selber in der Hand.

#selbstreflexion #persönlichkeitsentwicklung #achtsamkeit #selbstfindung #mindsetchange #ziele taken in Cologne (Köln), Germany by @oxymate.coaching

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2 years ago

Wer heute performen will, muss mehr als nur funktionieren.
Beim Target-Seminar unter dem Motto „Building Bulletproof Minds“ ging es nicht um Selbstoptimierung im klassischen Sinn – sondern darum, die eigene Performance ganzheitlich zu verstehen und gezielt zu stärken.

Mentale Stärke, Stresskompetenz, Ernährung, Bewegung, Atmung und Zielsetzung – wir haben gezeigt, wie alles zusammenhängt und an welchen Stellschrauben man drehen kann, um nicht nur durchzuhalten, sondern mit Klarheit, Energie und Fokus durchs Leben zu gehen.

Denn wahre Leistungsfähigkeit beginnt im Inneren – und entsteht nicht durch noch mehr Hustle, sondern durch Bewusstsein, Eigenverantwortung und die richtigen Tools.

#BuildingBulletproofMinds #TargetSeminar #mentaleStärke #ganzheitlichstark #Stressresistenz #Selbstführung #oxymate #neuearbeitswelt taken in Köln, Germany by @oxymate.coaching

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2 years ago

Zeitplanung beginnt nicht mit einer Todo-Liste, sondern mit deinen Verständnis über deine Rollen im Leben.

⏩Du bist nicht nur „busy“.

👶Du bist Elternteil, Partner, Beruf, Freund und vor allem: Mensch.

Jede dieser Rollen bringt Erwartungen, Bedürfnisse und Aufgaben mit sich.

Wenn du planst, ohne deine Rollen zu kennen,
planst du an deinem Leben vorbei.

Deshalb fühlst du dich manchmal zerrissen,
weil du versuchst, allem gerecht zu werden,
ohne zu wissen, was wirklich zählt.

📈⌚Effektive Zeitplanung heißt:

Klarheit über deine Rollen
Fokus auf das Wesentliche
Raum für das, was dir wirklich wichtig ist
Weniger „funktionieren“, mehr bewusst gestalten.

Du musst nicht mehr Zeit haben.
Du musst anfangen, sie so zu nutzen,
dass sie sich nach dir anfühlt.

#zeitmanagement #selbstmanagement #lebensrollen #prioritäten #achtsamkeit #mindset #zeitfürmich #balancefinden taken in Köln, Germany by @oxymate.coaching

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2 years ago

In stressigen Situationen auf das volle Potenzial zurückgreifen...

💨 Dein Puls rast.
♥️ Dein Herz schlägt schnell.
🫁 Der Atem ist nicht zu stoppen.
💪 Du bist angespannt.

Wie gut, kannst du in solchen Momenten auf deine Fähigkeiten zurückgreifen ?

Wusstest du, dass du mittels deiner Atmung Kontrolle über die Situation erlangen kannst?

Mittels Atmung erlangst du die Oberhand über Stress und Druck. Wissenschaftlich bewiesen ist, dass du mit deiner Atmung sofort dein Nervensystem beeinflusst und somit Fokus und Konzentration auf Knopfdruck anschalten kannst.

Wenn du das Beste aus dir herausholen willst, kommst du nicht um diese Technik herum. Jeder High Performer achtet von Natur darauf oder beeinflusst es bewusst.

Wenn du spürst, dass dich eine Situation übermannt und der Körper sich selbstständig macht probiere folgendes:

1. Nimm die Situation und deiner körperliche Reaktion zu Kenntnis.
2. Kontrolliere deine Ausatmung und nicht deine Einatmung.
3. Lasse deine Atmung beim ausatmen immer länger werden.
4. Wenn du spürst dass der Körper sich langsam beruhigt gehe zu Schritt 5.
5. Baue jetzt bewusst kleine Pausen zwischen Einatmung und Ausatmung ein.
6. Lasse die Ausatmung + Pause immer länger werden als die Einatmung.
Atme z.B. 4 Sekunden ein, halte 2 Sekunden die Luft an und Atme langsam und entspannt aus. taken in Cologne, Germany by @oxymate.coaching

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2 years ago

Hast du Sonntagabend den Wunsch, die Zeit lieber auf Pause zu stellen? Ein unwohles Gefühl in der Magengegend und du spürst, dass der innerliche Druck steigt? Hoffentlich geht die Woche schnell um, damit es wieder Freitag ist.

Die To-Do Liste im Büro erschlägt dich, die Präsentation, die du halten musst, setzt dich unter Druck. ,

Was wäre, wenn du lernen würdest den Druck gar nicht mehr so an dich heranzulassen und ihn nutzt, um dein ganzes Potenzial freizusetzen. Wenn du Herausforderungen ganz easy meisterst und du dich selbst auf deine Arbeitswoche freuen würdest? 💪✨

Was für Arbeiten lieferst du ab, wenn du top motiviert bist?
Wie würde sich dein Leben verändern, wenn du auch in der Woche Lebensfreude verspürst?

5 einfache Dinge zum um

1️⃣ Prioritäten setzen
Identifiziere, was wirklich wichtig ist! Welche drei wichtigen Dingen musst du diese Woche erledigen? Welche drei Dinge bringen dich privat und beruflich nach vorne?

2️⃣ Zeitmanagement-Techniken
Experimentiere mit Methoden wie der Pomodoro-Technik. Probiere in Blöcken von 60 oder 90 Minuten zu arbeiten und dich nur auf ein Thema zu fokussieren.

3️⃣ Entspannung vs. Spannung
Finde Routinen, die dir helfen, abzuschalten. Welche Aufgaben ziehen dir Energie und welche geben dir Energie? Mach bitte eine Liste von allen Aufgaben deiner letzten Woche. Finde heraus wo du Energie her bekommst bsp. Breathworktechinken. Das steigert dein Wohlbefinden und macht dich resilient gegenüber Druck! 🧘‍♀️📚

4️⃣ Journaling
Führst du ein Tagebuch? Nur das was gemessen wird, kann beeinflusst werden.
Frage dich diese Woche einmal: Welche Standards hast du in deinem Leben?

5️⃣ Wachstum durch Reflexion
Sieh Druck als Möglichkeit zu wachsen. Hinterfrage deine Ziele und finde Freude in deiner Arbeit. Ich weiss, am Anfang ist es nicht so leicht. Hast du ein MTP “Most TRANSFORMATIVE PURPOSE” oder eine Vision für dein Leben? Nein - dann wird es Zeit.

#Sonntagsblues #Stressbewältigung #Wachstum #Produktivität #Druckbewältigung #Motivation taken in Cologne (Köln), Germany by @oxymate.coaching

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2 years ago

Fühlst du dich oft unter Druck, jederzeit erreichbar zu sein? 😰 Diese permanente Verfügbarkeit hat nicht nur Auswirkungen auf deine Arbeit, sondern auch auf dein Wohlbefinden und deine Lebensziele.

📲 Stress und Burnout: Laut einer Studie der Technischen Universität München haben 24% der Arbeitnehmer, die ständig erreichbar sind, ein hohes Risiko für Burnout. Die ständige Erwartung, sofort auf Nachrichten und Anrufe zu reagieren, kann zu chronischem Stress führen.

🧠 Schlechte Konzentration: Die Universität von Kalifornien, Irvine, stellte fest, dass ständige Ablenkungen durch Smartphones die Produktivität um bis zu 40% reduzieren können. Wenn du immer wieder zu deinem Handy greifst, leidet nicht nur deine Konzentration, sondern auch die Qualität deiner Arbeit.

📉 Vernachlässigung persönlicher Ziele: Eine Umfrage von Statista zeigt, dass 63% der Befragten aufgrund beruflicher Verpflichtungen ihre eigenen Interessen und Träume vernachlässigen. Doch was passiert mit deinen Zielen, wenn du ihnen nicht die nötige Aufmerksamkeit schenkst?

🔑 Was kannst du tun?:
Kannst du dein Smartphone entspannt einige Stunden ignorieren oder hast du häufig den Drang darauf zu schauen ?
Wie konzentriert kannst du arbeiten, wenn dein Smartphone in der Nähe ist?
Welches persönliche Ziel, schiebst du immer wieder auf ?

#StändigeErreichbarkeit #StressManagement #Burnout #Selbstfürsorge #Achtsamkeit #Wohlbefinden #BeruflicheBalance
📚 Studien: „The Cost of Interrupted Work“ von Gloria Mark, UC Irvine; „Burnout durch ständige Erreichbarkeit“ der Technischen Universität München. taken in Cologne (Köln), Germany by @oxymate.coaching

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2 years ago

In dieser schnelllebigen Welt hast du vielleicht oft das Gefühl, dass Erfolg mit Stress und Erschöpfung verbunden ist. Du gibst alles im Job, schläfst wenig und vernachlässigst dabei das, was wirklich zählt: deine Gesundheit und die Menschen, die dir am Herzen liegen. Hast du wirklich alles erreicht, was du dir im Leben vorgenommen hast? Gibst du dich mit Mittelmäßigkeit zufrieden?

Jetzt ist der Moment, in dem du realisierst: Wahres Wohlbefinden und höchste Leistung sollten nicht im Widerspruch stehen.

Entdecke die beste Version von dir selbst und entdecke ganzheitliche Performance in allen Bereichen deines Lebens. taken in Köln, Germany by @oxymate.coaching

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2 years ago