kelyan pilloux

💊 La créatine est probablement le complément alimentaire le plus étudié au monde… et pourtant, c’est aussi l’un des plus mal compris.

❌ « Ça détruit les reins »
❌ « Ça fait perdre les cheveux »
❌ « C’est du dopage »
❌ « Ça fait prendre du gras »

Dans cette vidéo, on démonte les plus gros mythes sur la créatine et on explique surtout comment elle fonctionne réellement : ATP, phosphocréatine, production d’énergie et pourquoi elle est si intéressante en powerlifting et dans les sports de force. 🏋️‍♂️

📚 Ce que dit la science :
✔️ Améliore les performances sur les efforts courts et explosifs.
✔️ Peut augmenter la force et la puissance.
✔️ Aide à mieux récupérer entre les séries.
✔️ Ne montre pas de danger pour les reins chez les personnes en bonne santé aux doses recommandées.
✔️ N’est pas un produit dopant.

💊 Dose recommandée :
➡️ Créatine monohydrate
➡️ 3 à 5 g par jour
➡️ Tous les jours
➡️ Pas besoin de phase de charge pour la majorité des gens.

📖 Sources scientifiques :

• Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Safety and Efficacy of Creatine Supplementation in Exercise, Sport, and Medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.

• Antonio J et al. Common Questions and Misconceptions About Creatine Supplementation: What Does the Scientific Evidence Really Show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021.

• Rawson ES, Venezia AC. Use of Creatine in the Elderly and Evidence for Effects on Cognitive Function. Amino Acids, 2011.

• Candow DG et al. Creatine Supplementation in Aging and Disease. Nutrients, 2019.

• Branch JD. Effect of Creatine Supplementation on Body Composition and Performance: A Meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2003.

Dis-moi en commentaire : tu prends de la créatine ou tu hésites encore ? 👇

#gym #like #follow