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Posted On: August 14th 2026, 09:34 pm
Estos son algunos ejercicios que puedes hacer al terminar la semana y si sientes algún malestar en tu cuerpo 🌟
1. ESPALDA BAJA:
• Gato-Vaca o Bitilasana Marjaryasana:
moviliza suavemente la columna, disminuye la sensación de rigidez y ayuda a liberar tensión en la zona lumbar.
2. CUELLO:
• Inclinación lateral: estira suavemente los músculos laterales del cuello y puede ayudar a reducir la sensación de tensión y rigidez.
3. HOMBROS:
• Postura de la aguja/ Thread the Needle: genera una rotación suave de la parte alta de la espalda y moviliza hombros y escápulas, ayudando a disminuir la tensión y rigidez acumulada.
4. RIGIDEZ EN CADERAS:
• Anjaneyasana/Estocada baja: favorece la apertura de la parte frontal y estira los flexores de cadera, que pueden sentirse acortados después de pasar mucho tiempo sentados.
5. RODILLAS DÉBILES O RÍGIDAS:
• Extensión de rodilla sentado: activa y fortalece suavemente el cuádriceps, uno de los principales músculos que ayudan a dar soporte y estabilidad a la rodilla.
1. ESPALDA BAJA:
• Gato-Vaca o Bitilasana Marjaryasana:
moviliza suavemente la columna, disminuye la sensación de rigidez y ayuda a liberar tensión en la zona lumbar.
2. CUELLO:
• Inclinación lateral: estira suavemente los músculos laterales del cuello y puede ayudar a reducir la sensación de tensión y rigidez.
3. HOMBROS:
• Postura de la aguja/ Thread the Needle: genera una rotación suave de la parte alta de la espalda y moviliza hombros y escápulas, ayudando a disminuir la tensión y rigidez acumulada.
RIGIDEZ EN CADERAS:
• Anjaneyasana/Estocada baja: favorece la apertura de la parte frontal y estira los flexores de cadera, que pueden sentirse acortados después de pasar mucho tiempo sentados.
5. RODILLAS DÉBILES O RÍGIDAS:
• Extensión de rodilla sentado: activa y fortalece suavemente el cuádriceps, uno de los principales músculos que ayudan a dar soporte y estabilidad a la rodilla.
1. ESPALDA BAJA:
• Gato-Vaca o Bitilasana Marjaryasana:
moviliza suavemente la columna, disminuye la sensación de rigidez y ayuda a liberar tensión en la zona lumbar.
2. CUELLO:
• Inclinación lateral: estira suavemente los músculos laterales del cuello y puede ayudar a reducir la sensación de tensión y rigidez.
3. HOMBROS:
• Postura de la aguja/ Thread the Needle: genera una rotación suave de la parte alta de la espalda y moviliza hombros y escápulas, ayudando a disminuir la tensión y rigidez acumulada.
4. RIGIDEZ EN CADERAS:
• Anjaneyasana/Estocada baja: favorece la apertura de la parte frontal y estira los flexores de cadera, que pueden sentirse acortados después de pasar mucho tiempo sentados.
5. RODILLAS DÉBILES O RÍGIDAS:
• Extensión de rodilla sentado: activa y fortalece suavemente el cuádriceps, uno de los principales músculos que ayudan a dar soporte y estabilidad a la rodilla.
1. ESPALDA BAJA:
• Gato-Vaca o Bitilasana Marjaryasana:
moviliza suavemente la columna, disminuye la sensación de rigidez y ayuda a liberar tensión en la zona lumbar.
2. CUELLO:
• Inclinación lateral: estira suavemente los músculos laterales del cuello y puede ayudar a reducir la sensación de tensión y rigidez.
3. HOMBROS:
• Postura de la aguja/ Thread the Needle: genera una rotación suave de la parte alta de la espalda y moviliza hombros y escápulas, ayudando a disminuir la tensión y rigidez acumulada.
RIGIDEZ EN CADERAS:
• Anjaneyasana/Estocada baja: favorece la apertura de la parte frontal y estira los flexores de cadera, que pueden sentirse acortados después de pasar mucho tiempo sentados.
5. RODILLAS DÉBILES O RÍGIDAS:
• Extensión de rodilla sentado: activa y fortalece suavemente el cuádriceps, uno de los principales músculos que ayudan a dar soporte y estabilidad a la rodilla.
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