a month ago
Co Creator: 
143
6
Posted On: October 2nd 2026, 10:15 am
Tagged Users:
Quero envelhecer com força, energia e liberdade para continuar a fazer aquilo de que gosto. 🤍 A isto chamo de Smart-Aging, envelhecer de forma inteligente
Alguns dos hábitos a que dou prioridade:
🏋️♀️ 1. Treinar força, pelo menos 3 vezes por semana.
O músculo que construímos hoje ajuda-nos a manter a autonomia amanhã.
☀️ 2. Começar o dia com luz natural.
Sair à rua pela manhã, mesmo quando está nublado. Antes de mergulhar no telemóvel, dar ao corpo tempo para despertar e sentir o dia.
🥩 3. Ter uma boa fonte de proteína em cada refeição.
Na minha alimentação, dou prioridade à carne vermelha, ao peixe e aos ovos. Também incluo vísceras e procuro aproveitar o animal do focinho à cauda.
😴 4. Proteger o sono.
Reservar 7 a 9 horas para dormir e manter horários regulares. Ao anoitecer, baixar as luzes, escolher iluminação âmbar e usar os meus óculos de bloqueio de luz azul @supersapiens.pt
Dormir merece espaço na agenda.
🚶♀️ 5. Mexer-me todos os dias
Caminhar, dançar, surfar, fazer pausas quando estou muito tempo sentada. O movimento faz parte da vida, para além da hora do treino.
🌿 6. Passar mais tempo na natureza
Pôr os pés na terra, sentir o mar, respirar ar fresco. É onde gosto de abrandar e voltar a mim.
🥂 7. Repor vitaminas e minerais quando necessário
Além da alimentação, a suplementação também fez parte do meu caminho. Na minha experiência, o que mais diferença fez na energia foi a vitamina B1 (tiamina), em doses elevadas, e a reposição de minerais como o selénio, cobre, iodo etc.
🫶 8. Cuidar das relações e criar espaço para descansar
Estar com quem me faz bem, rir, partilhar refeições e saber parar. Para mim, saúde também passa por sentir que pertenço e que tenho apoio.
Saúde é um somatório de hábitos. Os gestos que repetimos todos os dias merecem tanta atenção como aquilo que procuramos acrescentar.
Queres viver estes hábitos connosco? 🌿
De 16 a 18 de outubro, junta-te a nós no Retiro @prannaceia Otimiz’Arte, no Monte Terrace, em Mora. Três dias de natureza, movimento, sauna, banho gelado, alimentação ancestral e boa companhia. 🤍
Est
Alguns dos hábitos a que dou prioridade:
🏋️♀️ 1. Treinar força, pelo menos 3 vezes por semana.
O músculo que construímos hoje ajuda-nos a manter a autonomia amanhã.
☀️ 2. Começar o dia com luz natural.
Sair à rua pela manhã, mesmo quando está nublado. Antes de mergulhar no telemóvel, dar ao corpo tempo para despertar e sentir o dia.
🥩 3. Ter uma boa fonte de proteína em cada refeição.
Na minha alimentação, dou prioridade à carne vermelha, ao peixe e aos ovos. Também incluo vísceras e procuro aproveitar o animal do focinho à cauda.
😴 4. Proteger o sono.
Reservar 7 a 9 horas para dormir e manter horários regulares. Ao anoitecer, baixar as luzes, escolher iluminação âmbar e usar os meus óculos de bloqueio de luz azul @supersapiens.pt
Dormir merece espaço na agenda.
🚶♀️ 5. Mexer-me todos os dias
Caminhar, dançar, surfar, fazer pausas quando estou muito tempo sentada. O movimento faz parte da vida, para além da hora do treino.
🌿 6. Passar mais tempo na natureza
Pôr os pés na terra, sentir o mar, respirar ar fresco. É onde gosto de abrandar e voltar a mim.
🥂 7. Repor vitaminas e minerais quando necessário
Além da alimentação, a suplementação também fez parte do meu caminho. Na minha experiência, o que mais diferença fez na energia foi a vitamina B1 (tiamina), em doses elevadas, e a reposição de minerais como o selénio, cobre, iodo etc.
🫶 8. Cuidar das relações e criar espaço para descansar
Estar com quem me faz bem, rir, partilhar refeições e saber parar. Para mim, saúde também passa por sentir que pertenço e que tenho apoio.
Saúde é um somatório de hábitos. Os gestos que repetimos todos os dias merecem tanta atenção como aquilo que procuramos acrescentar.
Queres viver estes hábitos connosco? 🌿
De 16 a 18 de outubro, junta-te a nós no Retiro @prannaceia Otimiz’Arte, no Monte Terrace, em Mora. Três dias de natureza, movimento, sauna, banho gelado, alimentação ancestral e boa companhia. 🤍
Est
Comments (6)
a month agovivi_vivi_vivi_smc
Eu sempre faço questão de comentar que os óculos @supersapiens.pt fazem toda a diferença na minha vida. A qualidade do meu sono melhorou eficaz e absurdamente. Obrigada por tanto!
More posts
