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Sara Marilyn Jesus

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Torna-te especialista do teu próprio corpo 🧬
Biohacking ancestral
TEDx speaker
Founder @supersapiens.pt
@prannaceia 🇦🇴 Retiro 4-6 Dez
Inícia o Detox 👇🏽

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Ainda estamos a integrar tudo o que vivemos no último fim de semana, no Alentejo… Foi mesmo incrível! 🤍

Depois de mais de 40 retiros, continuo a sair destes encontros com vontade de fazer o próximo. Pelas pessoas, pelas partilhas, pelas gargalhadas e por ver como, em poucos dias, um grupo se aproxima tanto.

E agora… vamos levar tudo isto para Angola! 🇦🇴

Vamos regressar ao resort Casa da Praia, que nos acolheu tão bem em janeiro. Estamos mesmo felizes por voltar a este sítio maravilhoso, desliza para o segundo slide para veres onde vamos estar! 🌴

E desta vez espera-nos o verão de Angola! Calor, banhos de mar e tempo ao ar livre… Já estou cheia de vontade de estar aí convosco. ☀️

Durante três dias, vamos dar espaço àquilo que tantas vezes fica para depois: cuidar de nós, descansar e estar presentes.

Vamos ter yoga, meditação, banhos gelados, movimento, dança e sound healing. Vamos conversar sobre biohacking, hábitos ancestrais e saúde emocional, com ideias práticas para levares para o teu dia a dia.

À mesa, teremos a nossa alimentação ancestral, preparada com carinho, e tempo para comer com calma e conversar. Pelo meio, haverá dinâmicas de grupo, momentos de silêncio e, certamente, muitas gargalhadas. 🥰

Podes vir sozinho/a, em casal ou com amigos. Não precisas de ter experiência em nenhuma das práticas, vem com curiosidade e disponibilidade para viver estes dias connosco.

Irei de propósito a Angola para os retiros e para o Jantar dos Sentidos no @ofornoluanda.

Vai ser tão bom reencontrar caras conhecidas e receber quem vem pela primeira vez!

🗓️ 20 a 22 de novembro - Purific'Arte
🗓️ 4 a 6 de dezembro - Regener'Arte

📍 Resort Casa da Praia, Ramiros, Luanda Angola
@casadopateonomecoretreatcenter

As inscrições já estão abertas, com diferentes opções de alojamento e valores.

Na próxima quarta feira às 20h teremos uma live com a @yu_natural, uma querida amiga que foi participante desde a 1ª edição e iremos falar sobre tudo isto! 😍

💬 Queres saber mais? Envia-me uma mensagem com a palavra RESET e eu envio-te todas as informações. 🤍 by @drasaramarilyn

Ainda estamos a processar tudo o que vivemos nestes últimos dias! 🙏🏼

Viemos diretamente do @congressodafelicidade.pt onde palestrei e onde também estivemos presentes com a Super Sapiens. Foram dias cheios de encontros, e emoções lindas. E depois fomos directas para a@integrativeacademypt, que foi simplesmente incrível! 🙌🏼
Daqueles dias em que chegamos ao fim de coração cheio e sentimos que as palavras não chegam para contar tudo o que aconteceu. 🙌🏼

Parabéns à nossa querida amiga @draanabelaperesdesousa, à sua família e a toda a equipa por reunirem tantas pessoas incríveis no mesmo espaço.

Para mim, houve um momento especialmente marcante: conhecer pessoalmente o @drlairribeiro Sigo-o há muitos anos, aprendi muito com ele e o seu trabalho ajudou a moldar a forma como hoje olho para a saúde. Foi a primeira vez que estivemos juntos e ainda tivemos a alegria de o receber na nossa banca da Super Sapiens. ☺️🙌🏼

Também foi incrível conhecer e concedas com o Dr. Luis Mesquita @luisrmesquita !
Obrigada pelas conversas incríveis e pela palestra sobre a importância da vitamina B1 (tiamina), essencial para o metabolismo energético e para o funcionamento do sistema nervoso. 🧠⚡️ Falo desta vitamina há vários anos e fiquei muito feliz por a ver em destaque e por ver reconhecida a fórmula da nossa Super B1, da @supersapiens.pt, que reúne quatro formas de tiamina.

E que bom foi estar com amigos e profissionais de saúde que tanto admiro, como @cetogenica.portugal, @lisa.joanes, @rita.sousatavares, @dra.catiamiranda_nutricionista, @catarinatmartins.nutricao e @drajulianavarao, entre tantos outros. 🤍

Acima de tudo, obrigada a cada pessoa que passou pela nossa banca: a quem nos conheceu pela primeira vez, a quem já nos acompanha há muito tempo, aos amigos de sempre e aos novos amigos que este evento nos trouxe.

Obrigada por cada conversa, abraço, pergunta, partilha e por todo o carinho🫶🏼

São estes momentos que nos lembram porque fazemos o que fazemos: criar ligações, partilhar conhecimento e contribuir para uma nova forma de olhar para a saúde e para o potencial humano.

Voltámos de coração cheio. ✨🙏🏼

@supersapiens.pt
@drasaramarilyn
@phd.mia by @drasaramarilyn

✨ Testemunho de remissão de doença autoimune 🙏🏼

Este testemunho da Belen @happywellnessproject toca-me de uma forma muito especial.

A Belen tem Espondilite Anquilosante e tem vindo a ser acompanhada por mim em mentoria individual.

Recentemente participou também na 12.ª edição do Desafio Regenerativo, um programa de 21 dias onde trabalhamos a regeneração da saúde através da mudança de hábitos, alimentação, estilo de vida, crenças e conhecimento.

Ver a sua evolução e ouvir as suas palavras enche-me de gratidão.

Talvez porque esta seja uma doença que conheço bem. Também eu recebi esse diagnóstico e sofri durante anos com dores e limitações.

A minha mãe igualmente passou pelo mesmo percurso. Por isso, cada vez que vejo alguém recuperar qualidade de vida, ganhar esperança e sentir-se melhor no próprio corpo, sinto que tudo vale a pena.

O Desafio Regenerativo não é apenas sobre alimentação. É sobre criar um ambiente interno favorável à regeneração, com conhecimento, ação prática, comunidade e acompanhamento.

A próxima turma será no final de Agosto 🙏🏼

Obrigada, Belen, pela confiança e por partilhares a tua história. ❤️

Se gostarias de ser acompanhado(a) por mim ou saber mais sobre as mentorias e os próximos programas, escreve SAÚDE nos comentários ou por mensagem privada. by @drasaramarilyn

Acordas cansada. 😩
O intestino não funciona bem.
O coração dispara sem razão.
O refluxo não passa.😪
A cabeça parece embrulhada em nevoeiro.
E há dores que vão e vêm, sem explicação.🤒
Fazes análises e está tudo "normal".
E se faltar uma peça que ninguém mediu?

A B1 (tiamina) é 1ª do complexo B e é a chave que abre a porta da mitocôndria, a central de energia de cada célula.

Quando falta, os órgãos que mais gastam são os primeiros a queixar-se. E é por isso que os sintomas parecem não ter ligação entre si.

🔸 Digestão: o sistema nervoso autónomo comanda o estômago, o ácido gástrico e o ritmo do intestino. Sem energia, tudo abranda: inchaço, intestino preso, digestão pesada, refluxo.

🔸 Coração: o mesmo sistema regula o batimento. Quando falha, aparecem as palpitações sem razão aparente.

🔸 Memória e foco: o cérebro gasta cerca de 20% da energia do corpo. Pouca B1 traz nevoeiro mental, esquecimentos e dificuldade de concentração.

🔸 Dor: os nervos dependem da B1 para funcionar e se protegerem. A falta pode trazer formigueiros, ardor, cãibras e dores difusas. A benfotiamina, uma das formas de B1, tem sido estudada precisamente na dor dos nervos.

A boa notícia é que, quando a causa é falta de B1, o corpo costuma responder. A energia volta, a cabeça fica mais clara, a digestão destrava e as dores acalmam. Às vezes em dias, outras vezes em semanas.

Os ladrões silenciosos da B1 são o açúcar e as farinhas refinadas, o álcool, o excesso de café, o stress crónico, os antiácidos, a metformina e os problemas intestinais.

E não vale uma B1 qualquer. A Super B1 @supersapiens.pt junta benfotiamina, TTFD, sulbutiamina e cloridrato de tiamina, com taurato de magnésio, porque sem magnésio a B1 não se ativa.

Uso B1 há 4 anos e ajudou-me imenso a mim e inúmeros alunas/os meus 🙏🏼🙏🏼

👉 Comenta "B1" e envio-te o documento com mais de 100 estudos.

Guarda e partilha com alguém que vive cansado.

Suplemento alimentar. Não substitui uma alimentação variada nem o acompanhamento médico. by @drasaramarilyn

Imagina quanta propaganda foi necessária para nos convencer de que isto é “normal”.

Passar o dia sentado. Viver entre quatro paredes. Comer à pressa. Estar sempre disponível no telemóvel e quase nunca disponível para nós próprios.

E depois achar estranho quem decide viver de outra forma.

Quem anda descalço. Quem procura mais tempo na natureza. Quem dá prioridade ao sono. Quem questiona o que come e a forma como vive.

“Isso é pseudociência.”

A palavra merece ser levada a sério. E precisamente por isso merece ser usada com rigor.

Há práticas sem fundamento que são vendidas como ciência. Há promessas de cura que vão muito além daquilo que os estudos permitem afirmar. Questionar isso é necessário.

Mas chamar “pseudociência” a tudo o que é diferente também fecha a conversa antes de ela começar.

Uma prática ancestral merece ser investigada. Uma ideia nova merece ser testada. E uma recomendação estabelecida também pode ser revista quando surgem melhores dados.

Para mim, pensamento crítico é conseguir perguntar: que evidência existe? Qual é a sua qualidade? Quais são os riscos? E o que ainda desconhecemos?

É ter abertura para explorar e humildade para mudar de opinião. Até sobre aquilo em que acreditamos muito.

Quero poder questionar o mundo em que vivo. E quero aplicar esse mesmo olhar às práticas que defendo.

A ciência avança com perguntas, investigação e debate. Vamos dar espaço aos três.

Já te chamaram “estranho” por escolheres cuidar de ti de outra forma? Conta-me 👇

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🧬 Torna-te parte do 1% que questiona, aprende e passa à ação.

No dia 25 de novembro, junta-te a mim numa live sobre luz, sono e alimentação.

Vamos olhar para estes 3 pilares e perceber como os trabalhar no dia a dia.

👉 Escreve "energia" nos comentários para receberes o link de inscrição. by @drasaramarilyn

Já viajei por muitos países, mas poder continuar a fazê-lo com os meus pais, Manuel e @avo.linda tem um sabor especial. ❤️🇲🇦

Desta vez, fomos até Marrocos. Aos 80 e 76 anos, continuam ativos, saudáveis, sem tomar medicamentos e com vontade de descobrir lugares novos. Claro que a alimentação, estilo de vida e viver com propósito que seguem têm contribuído para isso 🙏 E eu só posso agradecer por termos esta oportunidade. 🙌🏼

Passeámos por Marraquexe, pelo vale de Ourika e pelo deserto de Agafay. Entrámos nas perfumarias naturais, explorámos os mercados e ouvimos músicos berberes ao vivo.

À mesa, houve tagines de carne, batidos de fruta, frutos secos… e aquele borrego feito na furna, no típico restaurante Chez Lamine, que estava uma delícia! 🤤

Também fizemos um hammam, o banho tradicional com calor, água, sabão e uma boa esfoliação do corpo. Esfregam-nos dos pés à cabeça e saímos de lá com a pele tão macia! 😄

Entre passeios e refeições, soube-me muito bem ter tempo com eles. Conversar sem pressa, ouvir as suas histórias e partilhar estas descobertas.

Admiro muito os meus pais. Começaram do zero três vezes. Mudaram de país, reconstruíram a vida e criaram a nossa família. Hoje, tenho uma noção muito maior da coragem e do trabalho que tudo isso exigiu.

Os meus irmãos nasceram em Angola, a minha irmã em Portugal e eu na Venezuela, 14 anos depois. Há tantas histórias por trás deste percurso… e sinto muito orgulho em ser filha deles. ❤️

Marrocos vale mesmo a pena conhecer. Tão perto de Portugal e tão diferente, com uma cultura ancestral ainda muito presente na comida, na música, nos mercados e nos rituais do dia a dia.

Voltei grata por estes dias, pela saúde deles e por podermos continuar a fazer planos juntos.

Mãe e pai, que venham mais viagens destas. Amo-vos 🙌🏼

E tu já foste a Marrocos? E, ou viajaste com os teus pais? Conta-te 👇🏽 by @drasaramarilyn

Este pequeno ramo foi o tema da minha tese e valeu-me um prémio em Medicina Dentária. 🦷

No último ano do curso, dediquei a minha tese ao miswak e ganhei o prémio de melhor póster científico com um trabalho sobre este tema.

Estive agora em Marrocos, vi-o por todo o lado e lembrei-me das horas que passei a estudar aquilo que tantas pessoas usam no seu dia a dia!

O miswak, habitualmente obtido da planta Salvadora persica, é usado há séculos na higiene oral. Ao mastigar a ponta, as fibras separam-se e formam uma espécie de escova natural.

O que torna este pequeno ramo tão interessante?

🌿 Limpeza mecânica: as fibras ajudam a remover a placa bacteriana. Estudos clínicos mostram benefícios no controlo da placa e da gengivite, dependendo da técnica e da frequência de utilização.

✨ Minerais na sua composição: foram identificados cálcio, fósforo, sílica e pequenas quantidades de fluoreto natural, em concentrações variáveis.

🦠 Compostos bioativos: contém isotiocianato de benzilo, que demonstrou atividade contra algumas bactérias associadas à doença periodontal em estudos laboratoriais.

Fascina-me esta ligação entre o conhecimento ancestral e a investigação científica. Já no final do curso, esta curiosidade fazia parte de mim.

Tão ancestral e tão inovador. O futuro é voltar às raízes, com conhecimento e pensamento crítico. 🌱

Acham que o miswak seria uma boa novidade para a @supersapiens.pt? Gostavam de experimentar? 👇 by @drasaramarilyn

Em Marrocos, encontrei um hábito que já faz parte do meu dia a dia! 🇲🇦✨

Tenho adorado ver tantos espaços com almofadas e mesas baixas, onde as pessoas se sentam perto do chão. Que bom encontrar aqui esta forma de estar! 🤍

Eu própria procuro sentar-me no chão diariamente, mudar de posição e trazer mais movimento para os meus dias. E esta viagem fez-me pensar em como, muitas vezes, passamos a vida sentados em cadeiras e sofás.

Sentamo-nos para tomar o pequeno-almoço, no carro, no trabalho, às refeições e depois no sofá… Quando damos conta, passámos quase o dia inteiro sentados! 🪑

O nosso corpo precisa de movimento. Quando permanecemos muito tempo na mesma posição, podemos sentir rigidez ou desconforto nas costas, nas ancas, no pescoço e nos ombros.

Além disso, uma meta-análise publicada na revista The Lancet, que reuniu dados de mais de um milhão de pessoas, associou muitas horas sentado a um maior risco de mortalidade, sobretudo nas pessoas menos ativas. Os investigadores observaram também que níveis elevados de atividade física atenuavam essa associação. 📚

Mesmo que treines, procura trazer movimento para o resto do dia. Pequenos gestos contam! 🙌

🌿 Levanta-te regularmente e dá alguns passos.
🌿 Muda de posição ao longo do dia.
🌿 Experimenta sentar-te no chão com almofadas, se for confortável para ti.
🌿 Caminha enquanto falas ao telefone.
🌿 Faz pausas para te alongares e movimentares.

Não precisamos de deixar de usar cadeiras ou sofás. O convite é ganharmos consciência dos nossos hábitos e encontrarmos mais oportunidades para nos mexermos. ✨

🌴 E se dedicasses um fim de semana a cuidar de ti, a movimentar o corpo e a reconectar-te com a tua saúde?

Nos próximos retiros em Angola, vamos viver dias de movimento, natureza, alimentação nutritiva, partilha e experiências inesquecíveis! 💛

📍 Resort Casa da Praia, Ramiros, Luanda
📅 20 a 22 de novembro
📅 4 a 6 de dezembro

Queres juntar-te a nós? Escreve RETIRO nos comentários ou envia-me uma mensagem e eu envio-te todas as informações! 🙌 by @drasaramarilyn

Uma mesa cheia, os corações ainda mais. 🤍✨

O banquete final do nosso retiro Otimiz’Arte foi a forma mais bonita de celebrar estes três dias: boa comida, conversas sem pressa, gargalhadas e aquela vontade de ficar só mais um bocadinho.

Chegámos como desconhecidos e terminámos assim, à mesa, com histórias partilhadas e a sensação de fazer parte de uma família. 🫶

É isto que queremos trazer aos nossos retiros: o prazer de cuidar de nós, de comer bem e de estar juntos. Com alimentos escolhidos com carinho e os cozinhados maravilhosos da nossa @avo.linda, que põe tanto amor em tudo o que prepara à @semlimites.mia pela organização e anjos pelo apoio 💛

Obrigada a cada pessoa que se sentou à nossa mesa. Já temos saudades!

E um agradecimento especial aos parceiros que nos apoiaram e enriqueceram esta experiência. Os nossos participantes adoraram conhecer os vossos produtos! 🤝💛

✨ @ossa.pt — caldo de ossos
✨ @oldbutcher.pt — carne desidratada
✨ @talhodasmanas — carne
✨ @mai.kombucha — kombucha natural
✨ samuelbrito_ — charcutaria artesanal, pão de fermentação lenta e de torresmos
✨ @talhofonteviva — carne
✨ @orena.pt — snacks funcionais
✨ @drdag.pt — bebida funcional
✨ @pitada_d.amore — bolos sem açúcar e sem glúten
✨ @chefcatu.mindfuleating — pemmican, ghee e pão carnívoro
✨ @victoriasnatursoap — sabonetes naturais

Agora é a tua vez de viver esta experiência! 🫂💛 Os próximos retiros levam-nos até ao verão de Angola, no @resort.casa.da.praia. 🇦🇴☀️

📅 20 a 22 de novembro
📅 4 a 6 de dezembro
📍 Ramiros, Luanda

Três dias para cuidares de ti, abrandar e regressar a casa com novas ferramentas para a tua saúde.

💬 Escreve ANGOLA nos comentários ou envia-nos mensagem para receberes o programa e saberes como reservar o teu lugar! by @drasaramarilyn

Falamos tanto sobre o que comemos. Mas tão pouco sobre a luz que recebemos. ☀️

Recebi este vídeo da querida @rita_felix_autora depois da minha palestra sobre a luz no @congressodafelicidade.pt .
Fiquei de coração cheio com as suas palavras e com o feedback tão bonito que tenho recebido. Obrigada, Rita! 🤍

Uma das questões que despertou mais curiosidade foi: será que precisamos de usar óculos de sol a toda a hora? 🕶️

Os nossos olhos fazem muito mais do que permitir-nos ver. Têm células que detetam a luz e ajudam o cérebro a acertar o nosso relógio biológico. ☀️👁️

Esse relógio participa na regulação do sono, dos ritmos de hormonas como a melatonina e o cortisol, do apetite e da forma como o organismo gere a energia.

A luz faz parte da nossa saúde hormonal e metabólica. E merece mais atenção nos nossos hábitos diários.

E até falei sobre miopia! 👀☀️ Sabias que passar mais tempo ao ar livre, com luz natural, pode ajudar a prevenir o seu aparecimento?

Mais uma razão para percebermos a importância da luz na nossa saúde.

Vou falar sobre tudo isto nos nossos próximos retiros em Angola! 🇦🇴✨

Vamos perceber como aplicar estes conhecimentos no dia a dia e viver momentos de descanso, movimento, alimentação ancestral e conexão, em pleno verão, na Casa da Praia, nos Ramiros, em Luanda.

🗓️ 20 a 22 de novembro de 2026
🗓️ 4 a 6 de dezembro de 2026

Estou muito feliz por voltar a este lugar maravilhoso e partilhar convosco aquilo que ensino e vivo. 🤍

Queres juntar-te a nós? Escreve SOL nos comentários ou envia-me mensagem e envio-te todas as informações. by @drasaramarilyn

Estes três dias pareceram um mês, não é verdade? Sentimo-nos tão nutridas e tão, mas tão felizes! 🫂❤️

Nutridas pelos cozinhados maravilhosos da @avo.linda, mas também pelas conversas, pelo carinho e pela união que se criou ao longo destes dias. 💛

Três dias em que, no lugar de telemóveis nas mãos, estiveram outras mãos. Em vez de ecrãs, encontrámos outros olhares. 💛

Chegámos como desconhecidos e saímos como uma família que já conhece um pouco da nossa história, que já chorou e riu connosco. 🙌🏼

Depois de mais de 45 retiros, continuamos a emocionar-nos com estes encontros. Cada experiência traz algo novo, e este grupo foi mesmo especial!

Obrigada a cada Super Sapien que confiou em nós, entrou na água fria, dançou, partilhou e se permitiu experimentar. E obrigada à nossa equipa e aos nossos anjos, que deram tanto de si para que tudo acontecesse. 💛

Quem esteve, vai entender. 🫂

Os próximos retiros serão em Angola, no @resort.casa.da.praia! 🇦🇴

📅 20 a 22 de novembro 📅 4 a 6 de dezembro 📍 Ramiros, Luanda

Quem vem connosco? 🫂 Envia-nos mensagem para conheceres o programa e reservares o teu lugar!

Obrigada também aos parceiros que estiveram connosco. 🤝💛 Experimentem os seus produtos — os nossos participantes adoraram! 😍

@ossa.pt — caldo de ossos 🍲 @oldbutcher.pt — carne desidratada 🥩 @talhodasmanas — carne 🥩 @mai.kombucha — kombucha natural 🍹 samuelbrito_ — charcutaria artesanal, pão de fermentação lenta e de torresmos 🥖 @talhofonteviva — carne 🥩 @orena.pt — snacks funcionais @drdag.pt — bebida funcional @pitada_d.amore — bolos sem açúcar e sem glúten 🍰 @chefcatu.mindfuleating — pemmican, ghee e pão carnívoro 👨🏻‍🍳 @victoriasnatursoap — sabonetes naturais 🧼

Retiro Otimiz’Arte · 28.ª edição 16 a 18 de outubro Com @drasaramarilyn @semlimites.mia @supersapiens.pt by @drasaramarilyn

A Sofia @alma.verde.terapias assim como eu tentou várias abordagens plant-based: vegetarianismo, veganismo e até crudivorismo. 🌱

Fez tudo direitinho, acreditava no caminho que estava a seguir… mas não estava a resultar para ela. Estava desesperada. Identifiquei-me tanto com a sua história, porque também passei por isso.

Hoje, com uma alimentação baseada com comida de origem animal partilha a sua transformação: menos 9 kg e mais energia e vitalidade 💪🏻 🥩

Que bom encontrar mais pessoas que redescobriram a comida de verdade e uma alimentação omnívora, que inclui carne e faz parte da nossa história enquanto seres humanos.

Parabéns, Sofia! Foi tão bom conhecer-te. 🤍 E este fim de semana vamos estar juntas no nosso retiro @prannaceia Otimiz’Arte organizado por mim e @semlimites.mia com a participação de verlos parceiros incríveis 🙏🏼 acompanha os stories 😍🫂

Vamos celebrar a vida e a saúde. ✨

Estamos a usar óculos bloqueadores de luz @supersapiens.pt 🌟

Mais pensamento críticos = menos doenças 🙌🏼

Partilha este vídeo com alguém que precise se ouvir uma transformação inspiradora assim!! by @drasaramarilyn