¿Rest-pause o drop sets para ganar fuerza y masa muscular? 🏋️♂️
Un estudio comparó dos formas de mantener la sobrecarga progresiva cuando ya no es posible seguir aumentando repeticiones de forma convencional:
🔵 PO-DS: después del fallo, se reduce la carga un 20 % y se continúa hasta un nuevo fallo.
🔴 PO-RP: después del fallo, se descansan 30 segundos y se realizan más repeticiones con la misma carga.
Durante 8 semanas, 23 personas entrenadas realizaron dos sesiones semanales bajo supervisión y con un protocolo nutricional estandarizado.
Resultados:
• El 1RM en press de banca aumentó 12.3 kg con drop sets.
• El 1RM aumentó 9.5 kg con rest-pause.
• La masa de tejido magro aumentó 1.4 kg con drop sets y 1.2 kg con rest-pause.
• La masa grasa se mantuvo prácticamente sin cambios.
• No hubo diferencias estadísticamente significativas entre ambos protocolos.
Conclusión: ambas estrategias pueden funcionar como herramientas de sobrecarga progresiva para seguir acumulando repeticiones de alta intensidad. El drop set reduce el peso; el rest-pause mantiene la carga y añade una pausa breve. Ninguno demostró ser claramente superior en este estudio.
Referencia: Vargas-Molina et al. (2026). Comparison of Repetition-Based Progressive-Overload Strategies in Resistance Training: Rest-Pause Versus Drop Sets. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
4 days agofitvprostudio
Buena intención, buen tema. Tal como lo dices, no es tan sencillo. Hay muchas variables que se deben revisar metodologicamente. Los grupos fueron escogidos aleatoriamente o por conveniencia? Se sabe la magnitud del efecto?. Estas y otras preguntas obligan a pensar que los resultados son representativos para ese grupo, no para el universo. Se debe interpretar con cautela.
9 days agomerlin_solarte7
Siempre será más interesante la estimulación al músculo,bien analizada,bien aplicada y bien estudiada para generar los resultados que se requiere en la etapa específica sin descuidar el macrociclo
21 days agodanytorterolo
buen video.. como observación... que hayan mejorado la 1RM, uno más que el otro, si hablamos de deportes de rendimiento que no sean HALTEROFILIA.. mejorar la 1RM no significa automáticamente que se mejore la fuerza aplicada a otras cargas... por eso es bueno hacer el perfil fuerza/velocidad.. quizás como muy frecuentemente pasa, se mejora la zona de la 1RM pero la zona de cargas bajas, la fuerza maxima aplicada a esas cargas, es decir la velocidad de desplazamiento, terminan empeorando y para la mayoría de los deportes que no se desarrollan en la zona cercana a la 1RM este tipo de entrenamientos son más perjudiciales que positivos. NO se debería decir mejoran más la FUERZA .. Realmente mejora más la fuerza 1RM y ya! saludos
22 days agoorozcoian_
Nuevo? Tiene más años que la mierda. Creo que a los entrenadores de ig les hace falta más entrenamiento en carne propia que artículos de pubmed
22 days agofar_saavedra
Esto no es nuevo, hay varios métodos que se basan en eso. Pero igualmente interesante 👌.
23 days agojantrainervzla
No hay un tercer grupo con series tradicionales, tampoco hay una igualdad en el volumen total, por eso ganó en drop set, si terminarán haciendo el mismo volumen ambos grupos tendría el mismo resultado.
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