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Santiago Zaporta

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🔥15 months until the end of my season🔥

Cerramos una etapa de mi vida muy importante y emotiva, adiós powerlifting❤️‍🩹

Comencé una carrera deportiva con incertidumbre donde casi abandono 3 veces, cambié varias veces de entrenador, me sumergí en un proyecto que fabrique discos calibrados que me fundió mentalmente, me empapé hasta la nuca de estudios universitarios y cursos, agarré adiccion a las redes sociales y me terminó dejando medio depresivo por vivir de las métricas como likes y reels pegados o haters.

Pero acá estoy, Dios le da la guerra más difícil a sus mejores soldados y no en el deporte, en un 360 grados a la vida.

X7 🥇
X1 🥉

🥇2 récord nacionales mi primer nacional que no quedan registrados porq cuando te vas de la federación hacen lo que quieren.

🥇 Récord de Sq en una categoría superior pesando 6kg menos de la categoría en WRPF

Nos queda una ultima chanches para llevarnos todos los récords posibles

#powerlifting #argentina🇦🇷 by @santizzap

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a year ago

Lo que quería lograr este año era ponerle 3 discos de 20 a esta máquina🫣

Ya puedo bajarle tranquilo y mejorar la técnica by @santizzap

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7 hours ago

la reflexión de este video es que no van a llegar de un día para el otro, sino que van a tener que pasar por un proceso en el que poco a poco van a ir poniendo ladrillo por ladrillo para construir nuevos hábitos que les permita mantener ese nuevo resultado, porque si ustedes metiéndose como un robot logran algo en dos semanas posiblemente si no están adaptados a eso van a perderlo, incluso van a rebotar y van a volver al inicio by @santizzap

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8 hours ago

Polarizar el volumen en una sesión

Press banca 1x6 + 1x8
Press militar 1x6 + 1x8
Cruce de poleas 3x10 rir 2-3
Vuelos laterales 3x10 rir 2-3
Ext. de tríceps 3x10 rir 2-3
Press Francés 5x12 rir3 con 1’ de descanso

la idea de polarizar el entrenamiento es poder ocupar la mayor cantidad de energía posible para romper récords al principio de la sesión, y luego si no tenemos mucha energía o tenemos el tiempo reducido jugamos con la densidad del entrenamiento.

La densidad básicamente quiere decir que vamos a hacer la mayor cantidad de trabajo en el menor tiempo posible de esta manera vamos a acumular volumen de otra forma y podemos sacar un plus más a nuestro entrenamiento. by @santizzap

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14 hours ago

Entrena menos…

cuándo yo digo entrenar menos me refiero a que por ahí las personas por tener mucho volumen de entrenamiento su atención se dispersa y no puede meter el 100% en lo mínimo que sea lo más efectivo.

no me refiero que haya que hacer dos series como regla general, ni que hacer cuatro series no funcione, sino que deberían analizar en su rutina anotando cada semana cómo progresa su cuerpo y cuándo empieza a caer su rendimiento durante una sesión, como también analizar si llegamos recuperado al día siguiente.

Hay temporadas en la que vamos a hacer más series con menos intensidad y otras temporadas que vamos a hacer lo contrario por eso es importante llevar al registro de lo que hacemos porque en nuestro programa tenemos gente que realiza dos series como también de tres a cuatro y es depende de la persona si hay progreso entonces ahí detectamos que estamos con un volumen e intensidad óptima.

A nosotros nos gusta empezar la rutina con pocas series y más intensidad y polarizar la planificación dentro de una sesión by @santizzap

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17 hours ago

Dejen de hacer 4 series porfavor.

No hay un número universal de series sino un parámetro de mejora y capacidad de aguantar volumen.

Yendo a detalle deberías centrarte en que TODA tu rutina esté armada para llegar recuperado a CADA sesión y puedas registrar un nuevo peso o repetición.

De esta forma podes evaluar si 2 series te es suficiente (está estudiado que si la primer serie le das muy fuerte luego quizás una serie más te sea rentable únicamente) o podes optar por hacer más series peeero con la meta de ir progresando en un aumento de volumen con las mismas cargas.

En lo particular son de periodizar y no cazarme con un solo método, soy fan de arrancar temporadas con series lineales aumentando poco a poco la carga con una intensidad moderada y luego disminuir el volumen para continuar con un proceso más intenso.

Cabe destacar que no se puede entrenar todo el año igual porque el cuerpo necesita en algún que otro momento desadaptarte o afrontar nuevos estímulos y para eso existen temporadas donde quizás se entrene con más densidad, volumen o intensidad by @santizzap

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a day ago

A trabajar duro cachorros🥷 by @santizzap

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a day ago

Hablemos un poco de “Llegar al verano”

La mayoría intenta o contrata un servicio de coaching online en el que les dan las comidas estrictamente pautadas creyendo que eso es lo único que van a necesitar en el proceso. Si tu objetivo realmente es verte bien todo el año vas a tener que entrenar tu mente para estar constante en el tiempo sin pasar temporadas fuertes y agotadoras.

Cuando llegas al objetivo habiendo sufrido es normal que luego de eso rebotes y por eso es que nosotros no apoyamos que una persona que “no se dedica a lucir su físico en un escenario o revista” tenga que pasar por ese proceso solo para verse bien un solo día, de hecho queremos que con un balance se encuentre en buen estado físico y mental todo el año.

Luego de la etapa de contar calorías llega la etapa en la que solamente tenes que gastar energía en cocinar algo saludable y rico, habiendo ganado el hábito para no sufrir atracones y estar saciado el resto del día.

Espero que les ayude un poco a su proceso
👉🏼 Para trabajar con nosotros contáctate por privado by @santizzap

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2 days ago

El pre bombeo vs bombeo🥷 by @santizzap

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6 days ago

🥷🥷🥷 by @santizzap

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6 days ago

Les cuento un poco del Acemuk abajo.

El NAC es necesario para sintetizar glutatión que es uno de los principales antioxidantes celulares.

Ósea, ayuda a reducir el estrés oxidativo post esfuerzos intensos.

En el uso de fármacos se usa como apoyo hepático si la carga es muy pesada pero no reemplaza a los protectores

Para asesoramiento 1:1 en tu cambio físico 👉🏼 @aescoaching_ by @santizzap

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6 days ago

⚡️⚡️⚡️

#fitnesslife #culturismo #gymshark #bodybuilding #zaporta by @santizzap

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8 days ago