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Posted On: October 14th 2026, 09:10 pm
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Les consignes à respecter 👇🏼
La quadrupédie au sens large est une grande catégorie d’exercices ultra intéressante pour bosser sur une des fonctions principales de la coiffe des rotateurs qui est la coaptation.
La coaptation gléno-humérale désigne la capacité à maintenir la tête humérale centrée et appliquée contre la glène pendant le mouvement, malgré :
- la faible congruence articulaire,
- les forces de cisaillement générées par les muscles moteurs (deltoïde, grand pectoral, grand dorsal…),
- les contraintes gravitaires et inertielle.
- …
Autrement dit : sans coaptation, le mouvement est mécaniquement possible, mais neurologiquement coûteux et structurellement instable.
Ce qu’on ajoute dans cet exercice est une notion de rythme avec un cadre simple.
Nous souhaitons que le pied et la main se posent en même temps, exactement en même temps que la balle frappe au sol. Un seul son unifié entre la main, le pied et la balle qui touchent au sol.
Fais un test sur 30 secondes lors de ton prochain échauffement avec cette simple consigne en tête. Filme toi si besoin et observe quel segment est hors timing (main droite, main gauche, une diagonale main-pied en particulier…)
Belle journée
Ps: si tu tapes « coordination » en commentaire on t’envoie le lien vers 25 variantes offertes 🤜🏼🤛🏼
La quadrupédie au sens large est une grande catégorie d’exercices ultra intéressante pour bosser sur une des fonctions principales de la coiffe des rotateurs qui est la coaptation.
La coaptation gléno-humérale désigne la capacité à maintenir la tête humérale centrée et appliquée contre la glène pendant le mouvement, malgré :
- la faible congruence articulaire,
- les forces de cisaillement générées par les muscles moteurs (deltoïde, grand pectoral, grand dorsal…),
- les contraintes gravitaires et inertielle.
- …
Autrement dit : sans coaptation, le mouvement est mécaniquement possible, mais neurologiquement coûteux et structurellement instable.
Ce qu’on ajoute dans cet exercice est une notion de rythme avec un cadre simple.
Nous souhaitons que le pied et la main se posent en même temps, exactement en même temps que la balle frappe au sol. Un seul son unifié entre la main, le pied et la balle qui touchent au sol.
Fais un test sur 30 secondes lors de ton prochain échauffement avec cette simple consigne en tête. Filme toi si besoin et observe quel segment est hors timing (main droite, main gauche, une diagonale main-pied en particulier…)
Belle journée
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