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José Luis Cruz

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2007
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CrossFit owner and high level coach.
HYROX Performance Coach & Race Strategist
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Querer cambiar es un comienzo. Para avanzar también necesitas habilidades, oportunidades y acciones que puedas sostener en tu vida real. Pregúntate qué necesitas aprender, qué apoyo te hace falta y qué puedes hacer hoy. Tu siguiente paso puede ser pequeño y seguir siendo importante. ¿Qué meta quieres convertir en acción? *El modelo COM-B contempla capacidad, oportunidad y motivación como condiciones del comportamiento: Michie, van Stralen y West, 2011⁠ Prepárale el camino a la persona que serás mañana: quizá tenga sueño, pendientes y pocas ganas de empezar. Deja listo el equipo, elige un horario y vincula tu acción con algo que ya haces todos los días. Repetir una conducta en un contexto estable puede ayudar a volverla más automática. ¿Qué podrías dejar preparado esta noche? *La repetición en un contexto estable favoreció la formación de hábitos en el estudio de Lally y colaboradores, 2010⁠ Dale una cita a eso que dices que te importa. “Quiero mejorar” puede convertirse en “el lunes, después del trabajo, practicaré durante 20 minutos”. Define la acción, el momento y el lugar. Así tendrás una instrucción concreta para empezar. ¿Qué espacio vas a reservar esta semana? *Los planes que especifican cuándo y cómo actuar tienen respaldo en el metaanálisis de Gollwitzer y Sheeran, 2006⁠. Un día complicado también puede tener un plan. “Si hoy solo tengo 10 minutos, los dedicaré a la tarea más importante”. Anticipa el obstáculo que suele frenarte y decide cómo responderás. Tener una alternativa puede ayudarte a mantener la continuidad. Completa esta frase: “Si ocurre ___, entonces haré ___”. *Los planes «si-entonces» favorecen el logro de objetivos, según Gollwitzer y Sheeran, 2006⁠ Tu progreso merece algo más preciso que “siento que voy bien” o “creo que nada funciona”. Registra lo que haces y revisa qué resultados está produciendo. Esa información puede ayudarte a reconocer avances y detectar dónde ajustar. Esta semana, hazte tres preguntas: ¿Qué cumplí? ¿Qué me frenó? ¿Qué cambiaré? Usa el registro para aprender sobre tu proceso. *Un metaanálisis de 138 estudios encontró que promover el seguimiento del progreso mejoraba el logro de metas: Har by @panda.coach
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15 days ago
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Y si esa corazonada fuera un recuerdo del futuro? Interstellar me dejó una idea dando vueltas: y si algunas de las señales que encontramos fueran mensajes de nosotros mismos, desde otro tiempo, desde otra realidad? Esa intuición que aparece sin explicación. Esa coincidencia que te hace detenerte. Ese impulso de tomar un camino aunque todavía no entiendas por qué. Quizá haya una versión de ti que ya atravesó lo que hoy te da miedo y quisiera hacerte llegar unas palabras: Sigue. Hay cosas que todavía no puedes ver desde donde estás. Qué mágico imaginar que, mientras buscas tu camino, una parte de ti ya sabe cómo encontrarte. taken in Dallas, Texas by @panda.coach
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22 days ago
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Algunas personas aprendieron desde muy temprano que descansar era perder el tiempo, equivocarse significaba no ser suficientemente bueno y alcanzar una meta no merecía celebración porque simplemente estaban haciendo lo que se esperaba de ellas. Sin darse cuenta, comenzaron a vivir bajo una exigencia permanente. Siempre resolviendo, siempre cumpliendo, siempre buscando demostrar que podían con un poco más. Entonces llega algo extraño: consiguen aquello por lo que trabajaron durante meses o años y, en lugar de sentir satisfacción, su mente pregunta inmediatamente: Y ahora qué sigue? No porque sean incapaces de disfrutar, sino porque durante demasiado tiempo asociaron su valor con su capacidad para producir, cumplir y no decepcionar. El logro dejó de ser algo que celebrar y se convirtió en la condición mínima para sentirse suficientes. Pero cuando tu autoestima depende de tu rendimiento, ninguna meta termina de llenar ese espacio. Siempre habrá otro número, otro pendiente, otro nivel y otra versión de ti que todavía “deberías” alcanzar. Quizá crecer también significa aprender algo diferente: que descansar no te hace menos disciplinado, equivocarte no borra lo que eres y sentir orgullo por lo que has conseguido no significa conformarte. Puedes seguir teniendo hambre de crecer sin vivir sintiendo que nunca eres suficiente. Porque tu valor no debería depender de cuánto logras. Y aprender a celebrar el camino también es dejar de sentir que tienes que ganarte, todos los días, el derecho a estar orgulloso de ti. taken in Dallas Design District by @panda.coach
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24 days ago
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01 • CrossFit y HYROX comparten intensidad, pero no siempre necesitan la misma estrategia de alimentación y suplementación. En HYROX, el esfuerzo continuo hace especialmente importante llegar con suficiente combustible y practicar qué comer y beber durante la prueba. En una competencia de CrossFit, recuperar energía y líquidos entre eventos puede ser tan importante como lo que haces dentro del WOD. La base es la misma: suficiente energía, carbohidratos ajustados al entrenamiento, proteína y una hidratación individualizada. Los suplementos complementan esa estrategia; no la sustituyen. La creatina puede apoyar los esfuerzos repetidos de alta intensidad y las adaptaciones al entrenamiento. No es exclusiva de CrossFit: su utilidad depende del trabajo que realizas, no del nombre del deporte. Cafeína, beta-alanina y nitratos también tienen aplicaciones específicas, pero no todos necesitan usarlos. Tener evidencia no significa que funcionen igual en cualquier atleta o evento. Una precisión del carrusel: “precursor de óxido nítrico” se refiere aquí a nitratos dietéticos, presentes en el betabel. La dosis indicada no se aplica a cualquier preentreno ni a productos de arginina o citrulina. Antes de preguntar “¿qué suplemento compro?”, pregunta: “¿qué necesito mejorar y qué estoy dejando de cubrir?”. Guarda este post y úsalo como punto de partida con tu nutriólogo deportivo, no como una receta universal. Referencias • Thomas, D. T., Erdman, K. A. y Burke, L. M. (2016). Nutrition and Athletic Performance. • Kreider, R. B. et al. (2017). ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. • Australian Institute of Sport. Sports supplements: Group A. 02 · EL SUPLEMENTO NO ES EL INICIO Antes de sumar otro producto, revisa si estás comiendo suficiente, cubriendo tus carbohidratos y proteína, durmiendo bien y llegando hidratado. Los suplementos pueden aportar beneficios específicos. La base permite aprovecharlos. Referencias
Thomas, Erdman y Burke (2016). Nutrition and Athletic Performance.
Australian Institute of Sport. Sports Supplements Framework. 03 · COMBUSTIBLE PARA HYROX En HYROX, alimentarte también forma p by @panda.coach
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25 days ago
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Sin rendirse. A meterle 👊🏼👊🏼 taken in Dallas Design District by @panda.coach
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a month ago
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Nos subimos al trend y terminamos en 1988.. 📼 Entre Gold’s Gym… Ocean Drive, Definitivamente pertenecíamos a los 80. 🌴 Misma química, otra década. by @panda.coach
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a month ago
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CrossFit y HYROX no se tratan solo de entrenar más. Ambos exigen combinar fuerza, capacidad aeróbica, técnica y tolerancia a la fatiga. El reto está en saber cuándo aplicar cada estímulo y cuánto tiempo necesita tu cuerpo para adaptarse. La supercompensación no es esperar a estar completamente fresco ni buscar un pico perfecto en una gráfica. Es aprender a leer la respuesta del atleta y ajustar la carga antes de que el entrenamiento deje de construir rendimiento. Guárdalo si entrenas CrossFit, HYROX o si quieres entender mejor cómo progresar. taken in Dallas, Texas by @panda.coach
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a month ago
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Seguir aprendiendo siempre ha sido parte de mi forma de entender el coaching. Con los años te das cuenta de que la experiencia importa, pero siempre hay espacio para reaprender conceptos, cuestionar lo que haces y profundizar en el porqué detrás de cada decisión. Supero mis expectativas el contenido, aquellos que se dediquen a esto recomiendo ampliamente que lo tomen y lo hagan a conciencia. No se trata de acumular certificaciones, sino de entender mejor para enseñar mejor. taken in Dallas, Texas by @panda.coach
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a month ago
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Puedes volver al mismo lugar, pero nunca al mismo instante. Y quizá ahí está la magia. by @panda.coach
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a month ago
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TESTOSTERONA +40: lo que dice la evidencia. Existe la idea de que después de los 40 la testosterona necesariamente empieza a caer año tras año y que entrenar duro es suficiente para elevarla. La evidencia presentada en esta revisión cuenta una historia bastante más compleja. La testosterona total puede mantenerse relativamente estable durante buena parte de la vida adulta, mientras que la testosterona libre disminuye con mayor rapidez, en parte por el aumento de SHBG. Y aunque una sesión de ejercicio puede producir un aumento transitorio de testosterona, este efecto dura minutos y no significa necesariamente que tu nivel basal vaya a aumentar con el entrenamiento. En hombres no obesos, los ensayos controlados no muestran un aumento significativo de testosterona basal por entrenar. Donde la historia cambia es con el exceso de grasa corporal: en hombres con obesidad o diabetes tipo 2, el ejercicio sí se asocia con aumentos de testosterona, y la magnitud del cambio aumenta conforme se pierde más peso. La idea no es entrenar para perseguir un número hormonal. Entrena para mejorar fuerza, masa muscular, composición corporal, capacidad metabólica y función física. La mejora hormonal, cuando ocurre, puede ser una consecuencia de mejorar tu salud y composición corporal. REFERENCIAS PRINCIPALES Wu & Kaufman — European Journal of Endocrinology Potter et al. — Journal of Strength and Conditioning Research D’Andrea et al. — Journal of Endocrinological Investigation, 2020 Kumar et al. — ensayo aleatorizado de 12 meses Healy et al. — Sports Medicine – Open, 2024 Ken-Dror et al. — Andrology, 2024 Travison et al. — JCEM, 2017 Bhasin et al. — Endocrine Society Clinical Practice Guideline, JCEM, 2018. niveles-testosterona-hombres-40-ejercicio.pplx.pdf Menos mitos. Más contexto. Más evidencia. Contenido educativo. No sustituye una evaluación médica individual. by @panda.coach
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a month ago
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Menos pantalla. Más realidad. by @panda.coach
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2 months ago
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“El dilema de Aquiles: vivir en paz y asegurar un futuro próspero, o lanzarse a la guerra y pasar a la historia. No hablo de lanzarse hacia un final vacío; hablo de renunciar a la tranquilidad por aquello que realmente llena el alma.” Pagar el precio. by @panda.coach
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3 months ago
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