Instagram story viewer> @pepiyf> Posts

SPYRIDOULA YFANTI

@pepiyf

55.8K

followers

363

following

Kallirroi’s mom 👸 | ZTH
👩🏻‍💻 School Teacher
🏋🏻‍♀️ Fitness Content & Guides
@powerbuilding_thegym
👉 Download my ebooks via Powerbuilding ⬇️

POSTS STORIES REELS TAGGED

LAVA CAKE με 4 Υλικά (χωρίς αλεύρι)

Υλικά (για 1 άτομο):
• 1 κουταλιά της σούπας κακάο (άγλυκο, 100%)
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (ή ταχίνι ή αμυγδαλοβούτυρο ακόμα καλύτερο)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι( βάζω και λίγα stevia drops για πιο γλυκό)
• 1 αβγό

Εκτέλεση:
1. Σε ένα μπολ ανακάτεψε όλα τα υλικά με πιρούνι ή μικρό σύρμα, μέχρι να γίνουν ένα λείο μείγμα.
2. Ρίξε το μείγμα σε μικρό πυρίμαχο σκεύος ή φλιτζάνι (κατάλληλο για φούρνο ή airfryer).
3. Ψήσε:
• 🔸 Φούρνος: στους 180 °C για περίπου 8-10 λεπτά
• 🔸 Airfryer: στους 170 °C για 6-8 λεπτά
Θες η επιφάνεια να “σφίξει”, αλλά το εσωτερικό να μείνει ρευστό.
4. Άφησέ το 1-2 λεπτά να σταθεί και απόλαυσε!

✨Αν σου άρεσε άφησε μου μια καρδούλα και ένα σχόλιο 🩷 by @pepiyf

8k

115

a year ago

Από χθες σκέφτομαι μόνο αυτό! 🤣
Είναι το κάτι άλλο!και τόσο μα τόσο υγιεινό και διαιτητικό!
Δικό σας!

Υλικά:
-5 μπισκότα @lotus.biscoff.greece
-ένα εσπρεσακι
-100 γρ γιαούρτι στραγγιστό 2% ή 0%
-50γρ κρέμα τυρί light
-σταγόνες στέβια

👉βάζω 3 σταγόνες στέβια στον καφέ και 3 στο μίγμα με το γιαούρτι και το κρέμα τυρί! (Αν δεν έχετε προσθέστε μελακι στο μίγμα με το γιαούρτι)
👉ψυγείο κάποιες ώρες, εγώ επειδή δεν αντέχω το βάζω κατάψυξη για λίγο!

❤️Απόλαυσε το❤️…και πες μου !
ΜΟΝΟ:
280 θερμίδες
28γρ. υδατάνθρακες/5γρ λιπαρά/15γρ πρωτεΐνη by @pepiyf

3k

72

a year ago

𝙃𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝𝙮 𝙎𝙤𝙛𝙩 𝘾𝙤𝙤𝙠𝙞𝙚𝙨
82𝙘𝙖𝙡𝙨/𝙚𝙖𝙘𝙝
11𝙘/3,6𝙛/1,8𝙥

Τα δίνουμε στα παιδάκια μας όλη μέρα χωρίς τύψεις!! Μαλακα και αφρατα για όλη την οικογένεια μικρούς και μεγάλους! Προσωπικά τα έχω φτιάξει 3 φορές μέσα σε δυο μέρες!! Να τα απολαύσετε!!

Υλικα για 14 μπισκοτάκια:
-120 γρ αλεύρι για όλες τις χρήσεις(μπορείς και αλεύρι βρώμης)
-25 γρ βρώμη
-1 αυγο
-40 γρ ελαιολαδο
-12 γρ κακαο
-60 γρ μέλι
-μισό κουταλάκι baking soda
-μισό κουταλάκι κανελα
-1 βανιλια
-λιιιιγο αλατακι
-ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ κομματακια σοκολάτας ή ξηρούς καρπούς!

👉ανακατεύουμε όλα τα στερεά Υλικα σε ένα μπολ και ριχνουμε σιγά σιγά τα υγρά!
👉ανακατεύουμε καλά και αν θέλουμε προσθέτουμε κομματακια σοκολάτας! Εγώ σε κάποια βάζω σε κάποια όχι(γιατί τα τρώει αυτά η Καλλιρρόη).
👉ψήνουμε στους 180(εγώ βάζω αντιστάσεις και αέρα), δεν ξέρω πάλι πόση ώρα, δε μέτρησα! Αλλά πολύ λίγο παιδιά! Στο 5λεπτο να τα κοιτάξετε! 😘

#healthyfood #healthylifestyle #healthyeating #healthyrecipes #fitness #fitnessfood #fitness recipes#eathealthy#behealthy#bestrong #c clfitnessmotivation #proteinfood by @pepiyf

2k

48

3 years ago

Αν δεν πονάς, δεν σημαίνει ότι δεν δούλεψες.

Το μυϊκό πιάσιμο μπορεί να εμφανιστεί μετά από μια έντονη ή διαφορετική προπόνηση, αλλά δεν είναι μέτρο της αποτελεσματικότητάς της.

Καλύτεροι δείκτες είναι η πρόοδος , η απόδοση, η σωστή τεχνική και η συνέπεια. 🩷

*αν σε βοηθάει αυτό: προσωπικά πιάνομαι εξαιρετικά σπάνια! by @pepiyf

526

3

25 days ago

Κράτα το post για την επόμενη φορά που θα αναρωτηθείς: “βάζω κιλά ή κάνω άλλη μία επανάληψη;”

Θα χαρώ να διαβάσω στα σχόλια αν σας βοηθάει αυτό 👇

Καλές προπονήσεις, με σύνεση και συνέπεια 🩷 by @pepiyf

897

9

a month ago

Πρωτεϊνικές σοκολατένιες μπαλίτσες 🍫

ΥΛΙΚΑ:
-100 γρ. αλεύρι βρώμης
-60 γρ. whey σοκολάτα(είχα βανίλια τώρα, οπότε έβαλα αυτή)
-40 γρ. κακάο
-70 γρ. φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβουτυρο
-μια κουταλιά μέλι
-3-4 σταγόνες στέβια(εγώ μπορεί να βάλω,μπορεί και όχι)
-σταγόνες σοκολάτας για επικάλυψη
-λίγο γάλα, όσο χρειαστεί για να γίνει το μείγμα αρκετά σφιχτό ώστε να πλάθεται

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και προσθέτουμε σταδιακά λίγο γάλα μέχρι να έχουμε ένα σφιχτό σοκολατένιο μείγμα που πλάθεται εύκολα. Φτιάχνουμε μπαλάκια και τα βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 30΄.

Λιώνουμε τις σταγόνες σοκολάτας, βουτάμε μέσα τα bites ώστε να καλυφθούν και τα αφήνουμε να σταθεροποιηθούν. Και έτοιμα! 🤎🍫

👉Αν σας άρεσε κολλητές μου, αφήστε μου ένα σχόλιο αγάπης 🩷

Chocolate protein bites που πραγματικά θυμίζουν γλυκό — πανεύκολα και φουλ σοκολατένια. 😮‍💨 by @pepiyf

543

19

a month ago

Το fat loss δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο.
Χρειάζεται να ξέρεις πού πραγματικά αξίζει να εστιάσεις.

Όχι σε «μαγικές» τροφές, ατελείωτο cardio ή υπερβολικούς περιορισμούς.

Αλλά στα βασικά που, όταν γίνονται με συνέπεια, φέρνουν αποτέλεσμα.

📌 Save it για την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι πρέπει να τα κάνεις όλα τέλεια και φυσικά στείλε το εκεί που ξέρεις πως χρειάζεται 🥰 by @pepiyf

2k

24

a month ago

PILATES ή ΒΑΡΗ;

Η απάντηση είναι… γιατί να διαλέξεις;

Μου αρέσει πολύ το Pilates και πάντα το υποστήριζα ως μορφή άσκησης.
Και Pilates και βάρη μπορούν να προσφέρουν πάρα πολλά στο σώμα μας ,απλώς με διαφορετικό τρόπο.

Το Pilates είναι εξαιρετικό για έλεγχο του σώματος, σταθερότητα, κινητικότητα, συντονισμό και καλύτερη σύνδεση μυαλού και μυ.

Η προπόνηση με αντιστάσεις, από την άλλη, μας δίνει κάτι που γίνεται όλο και πιο σημαντικό όσο μεγαλώνουμε: τη δυνατότητα να αυξάνουμε προοδευτικά το φορτίο και να χτίζουμε και να διατηρούμε μυϊκή δύναμη και μάζα.

Και αυτό δεν αφορά μόνο το πώς δείχνει το σώμα μας.

Η μυϊκή δύναμη και μάζα είναι σημαντικές για τα οστά, τη λειτουργικότητα, τις αρθρώσεις, την καθημερινότητά μας και τελικά για το πώς θέλουμε να μεγαλώνουμε.

Οπότε για μένα δεν είναι Pilates vs βάρη.

Είναι Pilates + βάρη.
Το ένα δεν χρειάζεται να ακυρώνει το άλλο.

Κίνηση, έλεγχος και κινητικότητα από τη μία.
Δύναμη και προοδευτική επιβάρυνση από την άλλη.

Και αν μπορείς να έχεις και τα δύο στη ζωή σου;
Ακόμα καλύτερα. 🤍 by @pepiyf

361

15

2 months ago

by @pepiyf

401

5

2 months ago

Το χρωστούσα τόσες μέρες ενώ εγώ το έτρωγα κάθε μέρα! Παααρα πολύ άδικο! Πάρε μπλέντερ κολλητή,βάλε τρία υλικά και απόλαυσε το πιο τέλειο υγιεινό παγωτό εβερ!! Λατρεύω και πεθαίνω🫠

Υλικά:
-2 cottage
-120γρ χουρμάδες( παίρνω soft για να μπλενταρονται εύκολα)
-1-2 κουταλιές μέλι (βάζω μια καλή κουταλιά και είναι πολύ γλυκό)
-ένα κουταλάκι υγρή βανίλια(έχω βάλει και σκόνη 1/4 κουταλιού και πάει μια χαρά)
-μια πρεζα αλατακι

👉όλα στο μπλέντερ( αφήνω να έχει και χοντρά κομματάκια μέσα από χουρμά) και στην κατάψυξη για 3 ώρες περίπου!
👉αφήνω 5 λεπτά εκτός ψυγείου και απολαμβάνω 🫠🫠

*θεωρώ πως αν βάλουμε και καρύδια θα απογειωθεί! Αλλά σίγουρα θα αυξηθούν τα λιπαρά 🩷

🙏πείτε μου αν σαα άρεσε και αν θα το φτιάξετε και φυσικά στείλτε το στη φίλη που κάνει δίαιτα αλλά είναι και λιγούρα 🫣 by @pepiyf

742

21

2 months ago

Edinburgh, what a beautiful memory you became. 🤎 by @pepiyf

641

8

2 months ago

LOWER BODY
Glutes • Unilateral • Stability • Mobility

Μια προπόνηση που μου άρεσε ΠΑΡΑ πολύ γιατί έχει δύναμη, έλεγχο, ισορροπία και δουλειά σε κάθε πλευρά ξεχωριστά.

Ξεκίνησα με mobility & activation για ισχία, προσαγωγούς και ποδοκνημική και μετά:

• Belt Squat
• Single Leg RDL
• B-Stance Hip Thrust
• 45° Back Extension /glute bias
• Cable Kickback
• clamshells

Το unilateral training είναι από τα πράγματα που θέλω να βάζω όλο και περισσότερο στις προπονήσεις μου: δουλεύεις κάθε πλευρά ανεξάρτητα, βλέπεις τις αδυναμίες σου,δουλεύεις τυχόν ανισορροπίες και αναγκάζεις το σώμα να σταθεροποιηθεί και να ελέγξει πραγματικά την κίνηση.

Save it για το επόμενο lower σου 🩵💜 by @pepiyf

410

2

2 months ago