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Werika Ruella | Método WR

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Treinos estratégicos para mulheres com rotina corrida.
Academia, condomínio, casa ou viagem.
Método WR | Shape 180
👇 Comece agora

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Eu sou a Werika Ruella.
Personal trainer e criadora do Método WR.

Mas, antes disso…
eu sou uma mulher que vive a mesma rotina que você.

Dias corridos.
Cansaço.
Falta de tempo.

E mesmo assim, a vontade de se sentir bem no próprio corpo.

Foi dentro da prática, do dia a dia…
atendendo, observando e ajustando…
que eu entendi uma coisa:

Não é falta de disciplina.

É falta de um método que se encaixe na sua vida.

Porque quando o treino exige uma rotina perfeita…
ele não se sustenta.

E foi por isso que eu criei o Método WR.

Um método pensado pra mulheres reais.
Com rotinas reais.
E objetivos reais.

Aqui, o treino se adapta a você.
Não o contrário.

Se você quer começar de forma leve, possível e consistente…

Comece agora.
#MetodoWR
#PersonalTrainerFeminina
#TreinoParaMulheres
#VidaRealFitness
#TreinoInteligente taken in São Paulo, Brazil by @personalwerika

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6 months ago

Dessa vida só se leva o que se vive né? Então vamos de “mala cheia”!? by @personalwerika

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3 days ago

Ainda nas comemorações.
Um dia diferente porém, muito especial.
Minha sister 🤎 @flaviacardooso

@haras_mestrefelipe
Obrigada Igor pela recepção e paciência.

Até breve. 🐎 by @personalwerika

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3 days ago

Para hoje e para todos os dias: GRATIDÃO, SORRISOS e muitos brindes. 🥂✨

#Meus33Anos #FelizVida #BuenosAires #Gratidao #ViverIntensamente AmorPelaVida NovosCiclos taken in Buenos Aires, Argentina by @personalwerika

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5 days ago

LEG DAY em Buenos Aires 🇦🇷

Porque viajar não precisa significar abandonar a rotina. Com uma mini band, alguns elásticos e poucos minutos, dá para treinar onde for. 🤎

Sequência — 3 voltas:

• Ostra em pé com mini band — 15 repetições
• Extensão de quadril com mini band — 15 repetições
• Búlgaro — 15 repetições
• Elevação pélvica com variação — 20 repetições
• Abdominal canivete alternado — 20 repetições
• Avanço alternado — 20 repetições
• Stiff com elásticos — 15 repetições
• Agachamento com mini band — 15 repetições

Salva este treino para fazer na próxima viagem e me conta: em qual cidade você treinaria comigo?

#LegDay #TreinoOndeFor #BuenosAires #TreinoEmCasa #TreinoComElástico TreinoFeminino Shape180 MetodoWR taken in Palermo Soho by @personalwerika

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6 days ago

Um dia para chamar de meu 🤎
09/10 taken in Buenos Aires, Argentina by @personalwerika

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6 days ago

Buenos Aires, alguns dias fora da minha rotina — e um convite para viver o que eu ensino. 🤎

O cuidado com a gente também pode acompanhar a viagem, sem precisar controlar cada detalhe. Hoje, começou uma nova experiência por aqui. ✨

#BuenosAires #Shape180 #MetodoWR #TreinoOndeFor #RotinaReal Autocuidado VidaEmMovimento ViagemComPropósito taken in Buenos Aires, Argentina by @personalwerika

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7 days ago

Shape 180 ou Consultoria Premium: qual faz sentido para você? 👀

A diferença não está no objetivo. Está no nível de acompanhamento que você precisa.

No Shape 180, você segue protocolos estruturados, progressivos e pensados para se adaptar à sua rotina.

Na Consultoria Premium, o planejamento é individualizado: feito para você, considerando seu corpo, sua rotina, seus objetivos e sua evolução.

Duas formas de treinar com estratégia.
Você escolhe o nível de acompanhamento. 🤎

Treino onde for. taken in São Paulo, Brazil by @personalwerika

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9 days ago

LEG DAY 🍑

Nem sempre você vai ter uma academia completa à disposição — e isso não precisa ser desculpa para fazer um treino meia-boca.

Hoje foram 45 minutos na academia do condomínio, usando o que eu tinha disponível e ajustando a estratégia para manter intensidade e qualidade.

1. Cadeira extensora — 5x10–15
↗️ Progressão de carga
2. Agachamento com halteres — 4x15–20
3. Passada com halteres — 20–30 repetições
4. Step Up na polia — 3x12–15
↗️ Progressão de carga
5. Glúteo coice na polia — 3x12–15
↗️ Progressão de carga

PROTOCOLO:
Descanso de 60–90 segundos entre as séries. Nas progressões, aumente a carga gradualmente sem perder técnica e amplitude.

45 minutos. Poucos equipamentos. Estratégia certa.

Salva para testar no próximo Leg Day. 🤎

E lembra: glúteo bonito não é sorte. É estratégia.

#LegDay #TreinoDePernas #TreinoNoCondominio #MusculaçãoFeminina #MetodoWR Shape180 taken in São Paulo, Brazil by @personalwerika

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10 days ago

Algumas cicatrizes não aparecem na pele.
Elas ficam na alma.

No off, vivemos nossos maiores medos e enfrentamos nossos próprios fantasmas. Travamos batalhas silenciosas que quase ninguém vê — muitas vezes, com nós mesmas.

Mas histórias não precisam ser escondidas.
Histórias podem ser compartilhadas para transbordar, acolher e, quem sabe, tocar alguém que também esteja vivendo a sua própria batalha.

Essa é uma parte da minha história.
Qual é a sua? 🤎 by @personalwerika

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13 days ago

O Shape 180 não é uma lista aleatória de exercícios. É estratégia, progressão e continuidade. 🤎

Você encontra protocolos organizados, demonstrações e opções extras para adaptar o treino à sua rotina.

180 dias para parar de improvisar e começar a seguir um plano.

Shape 180 já disponível.
Link na bio. 🔗 taken in São Paulo, Brazil by @personalwerika

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15 days ago

🤎🤎🤎
A vida acontecendo ✨ taken in São Paulo, Brazil by @personalwerika

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16 days ago