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Werika Ruella | Método WR

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Treinos estratégicos para mulheres com rotina corrida.
Academia, condomínio, casa ou viagem.
Método WR | Shape 180
👇 Comece agora

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O Shape 180 é para você que quer treinar, mas vive recomeçando.

Foi criado para mulheres com uma rotina corrida, que treinam na academia, no condomínio ou precisam manter o ritmo durante uma viagem.

É para quem quer autonomia sem precisar improvisar — com treinos objetivos, uma sequência organizada e direção para construir constância.

Você não precisa estar no seu melhor condicionamento para começar. Precisa escolher o nível adequado, respeitar o seu momento e continuar o processo.

Se você se identificou, envie SHAPE no WhatsApp. 🤎

#Shape180 #MetodoWR #TreinoOndeFor #TreinoFeminino #MulheresQueTreinam

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Entrou no Shape 180. E agora?

Depois da contratação, você recebe acesso ao aplicativo com treinos organizados, demonstrações dos exercícios e protocolos para os níveis iniciante, intermediário e avançado.

Ao longo dos 180 dias, você segue uma progressão clara, sem precisar escolher exercícios aleatórios ou decidir todos os dias o que treinar.

É só abrir o aplicativo, consultar o treino e executar no seu horário. Uma estrutura pensada para transformar treino em rotina — na academia, no condomínio ou onde você estiver.

Quer conhecer o Shape 180? Envie SHAPE no WhatsApp. 🤎

#Shape180 #MetodoWR #TreinoOndeFor #TreinoFeminino #MulheresQueTreinam

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Você não precisa de uma rotina perfeita. Precisa de um plano que funcione na sua vida real.

O Shape 180 nasceu para mulheres que querem treinar com direção, praticidade e constância — seja na academia, no condomínio ou durante uma viagem.

São 180 dias de treinos organizados por nível, com uma estratégia clara para você saber o que fazer e continuar evoluindo mesmo quando a rotina mudar.

Esse é apenas o primeiro vídeo da nossa série. Nos próximos, vou mostrar como o programa funciona e para quem ele foi criado.

Quer conhecer o Shape 180? Me envie a palavra SHAPE no WhatsApp. 🤎

#Shape180 #MetodoWR #TreinoOndeFor #TreinoFeminino #MulheresQueTreinam

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Por trás do Shape 180 existe uma mulher que acredita que o treino precisa caber na vida real — e não o contrário.

Sou Werika Ruella, profissional de Educação Física desde 2015. Ao longo desses anos, conheci mulheres com rotinas, objetivos e desafios diferentes. Foi ouvindo cada uma delas que nasceu o Método WR: um jeito mais estratégico e possível de treinar, onde for.

O Shape 180 está começando, e quero construir este espaço junto com você. 🤎

Me conta: qual é o seu principal objetivo com o treino hoje?

#Shape180 #MétodoWR #TreinoOndeFor #TreinoFeminino #MusculaçãoParaMulheres

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E está chegando a hora de alçar outros voos.
Foram praticamente 3 anos dentro da Nation Paulista.
Eu vi essa unidade nascer. Estive presente em cada detalhe: cada posicionamento de máquina, uma por uma; cada desafio para fazer caber mais um equipamento em um espaço onde parecia não existir mais lugar; cada decisão, cada ajuste e cada conquista.
Tive o desafio de assumir a gerência da primeira unidade da marca e, obviamente, nada disso foi construído sozinho.
Tive ao meu lado pessoas fundamentais nessa caminhada: @thiago_moretti_monteiro @locosque , @aamanda.fernandess , @personalwerika e toda a equipe da unidade.
A todos vocês, minha gratidão.
Agora começa um novo capítulo.
Um desafio ainda maior: assumir a Gerência Técnica da Nation.
Meu objetivo é contribuir para que a marca avance cada vez mais em excelência, tanto na estrutura quanto nos processos, na qualidade técnica e, principalmente, no atendimento.
Saio da Nation Paulista com a sensação de dever cumprido e com a certeza de que tudo o que construímos ali fará parte da história da marca.
Hoje, mais do que qualquer coisa, fica a gratidão.
Obrigado a todos do grupo pela confiança no meu trabalho.
Novos desafios. Novos voos.
Mas a mesma vontade de fazer acontecer.
#nationct #gratidão #evolução

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Você não precisa treinar mais. Talvez precise recuperar melhor.

Se você treina pesado e sente que, mesmo fazendo tudo certo, seu corpo continua aparecendo inchado, pesado e sem definição, existe uma peça do quebra-cabeça que muita gente ignora: a recuperação.

O treino gera estímulo.
A recuperação é o que permite que o corpo responda a esse estímulo.

A drenagem linfática manual, quando bem indicada e realizada por um profissional capacitado, pode fazer parte dessa estratégia — especialmente para quem busca controlar edema e sensação de inchaço dentro de uma rotina de treino.

Não é sobre fazer drenagem para “emagrecer”.
É sobre entender a fisiologia e usar as ferramentas certas no momento certo.

Seu resultado não acontece apenas enquanto você treina.
Ele também acontece enquanto você se recupera.

Salva esse post e manda para aquela amiga que treina pesado, mas vive reclamando que está inchada. 👇

#drenagemlinfática #fisioterapiafeminina #treinofeminino #recuperaçãomuscular #retencao

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Seu corpo trava antes da sua mente admitir que chegou no limite. 🧠⚡️
A ciência já mostra: a manipulação vertebral modula o sistema nervoso autônomo — reduz tônus simpático excessivo e ativa a resposta parassimpática. Na prática, isso significa tirar o corpo do estado de alerta constante.
Não é sobre estalar a coluna. É sobre devolver ao seu sistema nervoso a capacidade de regular estresse.
Se seu corpo está pedindo socorro, comenta “QUIRO” que te explico como funciona a avaliação. 👇
#quiropraxia #saúdenotrabalho #burnoutsquad #sistemanervosoautonomo #altaperformance

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Dump da semana: versão Nation ativada ⚡

Compromisso com o padrão e foco na evolução contínua.

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Funcional e novas conexões.
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#wellness #personaltrainer #parqueibirapuera #treinofuncional #fitness

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Prometido é dívida — aqui está o passo a passo da massagem intestinal pra aliviar o inchaço menstrual. Direita → cima → esquerda → região púbica, sempre com pressão leve. Salva pra fazer nos dias difíceis do ciclo 💾
Conteúdo educativo, não substitui avaliação individual.
#massagemintestinal #inchaçomenstrual #fisioterapia #tpm saudedamulher

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Aquela sensação de estufamento no período menstrual? Você não está “inchando à toa” — é fisiológico, e tem jeito de amenizar. Trouxe 3 dicas práticas pra esses dias difíceis do ciclo (e a parte 2 já vem por aí com o passo a passo da massagem 👀).
Conteúdo educativo, não substitui avaliação individual.
#inchaçomenstrual #tpm #cicloperfeito #fisioterapia #massagemabdominal

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Quando for contratar um profissional, seja pra qual área for, pesquise!! 🧐

✅ Resultados
✅ Métodos
✅ Entregabilidade
✅ Conhecimento
✅ Comprometimento

E por último, o preço 💰

Pois as vezes o barato pode, e vai sair muito caro, principalmente em se tratando de saúde.

Para contratar meu trabalho me mande uma mensagem, vou entender oq vc precisa e te ajudar a chegar no melhor seu resultado 🏆

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