Instagram story viewer> @phil_ols> Posts

Phil Olson | Ultraläufer

@phil_ols

2.2K

followers

557

following

If i can do it, you can do it!
📍My Running Journey
PB’s: 10K: 36:33/ 111KM 12:19:14/ BY: 18 Loops
Next: Greenloop Backyard 2027
@fjuled „PHIL“

POSTS STORIES REELS

DNF beim @munich.backyard nach 18 Loops (120Km)
Top 50 von ca 460 teilnehmenden

Hätte man mich vorher gefragt ob ich mit 18 Loops fine bin hätte ich wahrscheinlich nein gesagt, aber ich weiß wie sehr ich die letzten Runden gekämpft habe und auf diese Leistung bin ich stolz.
Viele up and downs, viel gelernt und viel Erfahrung gesammelt, was ich für meine kommenden Aufgaben mitnehmen werde.
Ich habe vorallem gelernt, dass ich versuchen sollte nicht immer so selbstkritisch zu sein, klar ist es auch eine gute Eigenschaft aber ich rede meine kompletten Leistungen immer klein. Jetzt habe ich die letzten Runden so gekämpft das ich alles im allem endlich mal sagen kann, dass ich stolz auf diese Leistung bin.
Da wird noch einiges kommen, ich habe noch viel Zeit zu lernen und besser zu werden.

Danke an mein Crewmitglied für die großartige Arbeit, sei es das Essen vorzubereiten, mich zu massieren oder mich nochmal zu pushen oder einfach dafür das ganze mit mir durchzustehen, ohne dich wäre das nicht möglich gewesen

This is just the beginning! by @phil_ols

Ich weiß gerade noch gar nicht genau was ich schreiben soll….
Mein erster Ultra jemals ist geschafft und das Race sowie der Weg dorthin waren ein auf und ab.
Letzte Woche noch krank gewesen und wusste nicht ob ich starten kann, am Freitag tierische Bauchschmerzen gehabt und am Samstag stand ich dann an der Startlinie.

Die ersten 50-65 Kilometer liefen absolut nach Plan, nicht zu schnell los (ca 5:50/km) und ab km 20-30 langsam auf ca 5:40/km erhöhen.
Mein erstes großes down hatte ich bei Km 52 ca. Wo die Stimme in meinem Kopf mir sagen wollte, gib auf!
Aber ich weiß mit diesen Situationen umzugehen und wusste natürlich vorher das diese kommen.
Die Stecke war wirklich speziell aber geil!

Es ging extrem viel rauf und runter, wie zb bei km 85 oder auch 100 wo man dann erstmal ne gefühlt endlose Treppe hoch muss 😅
Viele Sand Passagen, bei denen man gar nicht ins Tempo kam…. Endlose Wege die nicht aufgehört haben und und und.

Ab einem bestimmten Punkt bist du fast ausschließlich für dich alleine am laufen, aber siehst die selben Gesichter immer wieder, sei es beim überholen oder an den vps, irgendwann wurden die Leute zu deinen „buddys“

Unglaublicher Support im Ultra! Das habe ich so noch nie erlebt, immer wieder gegenseitig pushen und auch die Helfer an den Vps waren erste spitze.
Es wurde sich direkt um uns gekümmert, alles aufgefüllt und man hatte 2-3 tolle Gespräche.

Bei km 55 habe ich mich noch grandios auf die fresse gelegte und hatte zu der Zeit auch kein Wasser mehr(wie gesagt 50-65 waren extrem hart mental) dann kam aber die Vp die mir den arsxh gerettet hat und als eine Helferin meinte, ich sei weit vorne hat mich das nochmal richtig gepusht.
Die letzten 3km konnte ich einfach nicht mehr laufen, ich bin fast nur noch gehiket und dazu kam noch der ganze sandige anstieg, der nicht mehr aufgehört hatte 😮‍💨 meine Hf war beim Hiking zwar normal, aber ich habe mich die ganze Zeit gefühlt als wenn meine Hf bei 180 gewesen wäre, ganz merkwürdig, deshalb konnte ich wie gesagt fast gar nicht mehr laufen (außer paar Passagen)
Auf den letzten Kilometer Metern haben mich deshalb noch 3 Leute eingesammelt, wollte aber nur ins Ziel! by @phil_ols

Ein Rennen das ich erstmal kurz verarbeiten muss. Bin super enttäuscht von mir selber, da ich genau weiß welche Fehler ich gemacht habe und es sind diese typischen Fehler (überpacen am Anfang).
3:35 war der Plan für die ersten 3-4 Km und direkt die ersten Kilometer mit 3:31/km überpacet, dass habe ich bei km 6 sehr zu spüren bekommen.
Ich weiß was heute im Normalfall drinnen gewesen wäre wenn ich nicht so wild losgelaufen wäre.
Das Training lief super und es wäre mindestens eine hohe 35er Zeit drinnen gewesen. Und über die 7 Sekunden Bestzeit kann ich mich beim besten Willen nicht freuen, nach 9 Wochen konstantem Training….
Ich ärgere mich sehr über meine eigene Dummheit und hoffe das ich es beim nächsten Mal besser machen kann.
Tatsächlich laufe ich dieses Jahr auch noch ein rennen(kein 10ner) wo ich aber auch einfach ohne Druck starten möchte, aber dazu ein andern Mal mehr.

Großes Danke geht auf jeden Fall an meine Freundin, die mich im Trainings Alltag unglaublich unterstützt und versucht mich zu pushen.
Genauso ein dickes Danke an meine Mama die extra mitgekommen ist und mich unterstützt hat, wie auch an meinen Bruder der extra vor 5 aufgestanden ist um rechtzeitig hier in Oldenburg zu sein.
Das ist alles nicht selbstverständlich und das bedeutet mir viel, leider konnte ich es heute nicht mit einer schnellen Zeit zurückgeben.

Ich werde weiter an meinen Fehlern arbeiten und es beim nächsten Mal hoffentlich besser machen.
Da geht doch so unglaublich viel und auch das ganze Training war nicht für die Katz sondern nehme ich in meine nächste Vorbereitung mit.

Es geht immer weiter!

#oldenburg#oldenburgmarathon#laufen#rennen#lauf#runner#run#wettkampf by @phil_ols

Work hard.
Dream big.
Next season is coming 👀🏃🏼 by @phil_ols

Hey 👋🏼

Leider ist mein erster Backyard nach 16 Runden (107,02 KM und 1040 Höhenmeter) vorbei.

Meine engsten sind stolz auf mich, aber bin ich es auch?
Definitiv nicht! Hört sich jetzt für manche hart an, Aber auf so eine Leistung kann ich nicht stolz sein…

Die Gründe: Magenprobleme ab Runde 13 und System versagen.
Muss mir das nochmal anschauen an welchen Lebensmitteln es genau lag, ist jetzt so kurz nach dem Lauf schwer zu sagen.
Leider habe ich sowohl in der Backyard Simulation und beim backyard race durch unter anderem Magen Probleme aufhören müssen….

Ich wäre gerne weitergelaufen und hätte mich gerne noch von Runde zu Runde gehangelt um zumindest die 20-24 voll zu machen, aber ich glaube es war noch nicht die richtige Zeit dafür.
Ich weiß auch das es noch viel zu lernen gibt.
bis es soweit ist, werde ich mich nun erstmal erholen.

Was ich gelernt habe ist auf jeden Fall, es ist was komplett anderes ein backyard oder ein nonstop Rennen wie bspw. Meinen Sylt Ultra (111km) zu laufen.
Und das die richtige nutrition alles verändert.

Meinen Beinen geht es super, klar bisschen schwer aber keinerlei Probleme.

Ich freue mich stärker zurückkommen und beim nächsten Mal ein anderes Gesicht zu zeigen!

Und ein fettes Fettes Danke an EUCH.
Eure Nachrichten haben mich während des Rennes erreicht und gepusht🫶🏻

Danke an den @oseebackyardultra.
Wir werden uns Wiedersehen 👋🏼 by @phil_ols

What a privilege. by @phil_ols

Winter is comming.

So kommst du mit Sicherheit gut durch den Winter 🥶😁

Viel Erfolg 👍🏻🍀 by @phil_ols

Nicht jeder Lauf muss dein bester sein. Nicht jedes Training muss dich an deine Grenzen bringen. Und nicht jeder Tag muss einen neuen Fortschritt zeigen.

Manchmal vergleichen wir uns mit unserer Leistung von gestern. Manchmal machen wir uns Druck wegen der Ziele, die wir morgen erreichen wollen.

Dabei vergessen wir, worauf es wirklich ankommt: den Weg.

Die Kilometer, die du sammelst.
Die Tage, an denen du trotzdem losgehst.
Die Momente, in denen du lernst auf deinen Körper zu hören.
Und die Erfahrungen, die dich stärker machen körperlich und mental.

Du musst nicht bei jedem Lauf beweisen, was du kannst. Du darfst auch einfach laufen, weil du es kannst.

Deine Vergangenheit ist deine Erfahrung.
Deine Zukunft ist dein Ziel.
Aber dein Training findet heute statt. by @phil_ols

Das ist mein Plan bis zum Greenloop Backyard 💪🏼 by @phil_ols

Ein Marathon oder Ultra wird nicht nur am Sonntag entschieden. 🏃‍♂️

Der Long Run ist wichtig, aber die Vorbereitung besteht aus so viel mehr:
lockere Läufe, Krafttraining, ausreichend Essen, Schlaf und Regeneration.

Es geht nicht darum, jede Einheit maximal hart zu trainieren, sondern über Wochen und Monate konstant zu bleiben und dem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen. by @phil_ols

Du musst nicht von heute auf morgen sportlich werden.

Du musst nur aufhören, dir einzureden, dass du es nicht schaffen kannst.

Jede Trainingseinheit, jeder Spaziergang, jeder kleine Schritt zählt. Und irgendwann schaust du zurück und merkst: Wow, ich bin wirklich so viel weiter gekommen.

Also fang an. Nicht perfekt. Nicht morgen. Heute. by @phil_ols

Ich komme um zu performen und ich weiß das meine Zeit kommen wird.

Viele learnings aus den ersten beiden backyards mitgenommen 🙏🏼 by @phil_ols