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🏋🏻‍♂️Kinés du Sport
🎯On t’aide à progresser dans ta discipline et à faire du sport sans douleur
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🏊🚴🏃 PRÉPA SEMI-IRONMAN — Semaines 1 à 4/22 : Les fondations Ce premier bloc, c’est celui qui crée les adaptations profondes du système aérobie🔥 👉 Augmenter progressivement le volume 👉 Installer une base aérobie solide, la clé en endurance 👉 Prioriser les zones de faible intensité, là où le corps développe la mitochondriogenèse, la capillarisation et l’efficacité énergétique. 👉 Tester FTP & vitesse critique pour calibrer précisément les zones : + personnalisé donc + de progrès et – de fatigue inutile. 🏊 NATATION Focus coordination, technique et économie. En natation, la vitesse dépend énormément de l’économie gestuelle. Le volume technique + l’endurance basse intensité sont les leviers les plus efficaces. - 70% basse intensité → technique, éducatifs, endurance : développer l’efficacité mécanique dans l’eau. - 20% intensité modérée → blocs courts à l’allure cible pour développer la nage en conditions spécifiques tout en maintenant la technique - 10% haute intensité → force & sprints : meilleure propulsion, meilleur recrutement neuromusculaire. 🚴 VÉLO Le vélo est mon point fort → j’oriente le début du cycle sur du HVLIT (High Volume Low Intensity Training). L’objectif est d’éviter d’accumuler de la fatigue inutile et de rester frais pour nager & courir davantage. - 80% basse intensité → optimisation du rendement mécanique & densité mitochondriale. - 15% intensité modérée → tempo léger pour stimuler des efforts soutenus sans entrer dans la fatigue. - 5% haute intensité → reprise des intensités et entretien de la puissance. 🏃 COURSE À PIED La course est mécaniquement plus traumatisante → on maximise l’aérobie en Z2, mais on garde un vrai travail d’intensité. - 70% basse intensité → adaptation des tissus + base aérobie. - 20% haute intensité → développement de la VMA, de la VO₂max et de la vitesse critique. - 10% intensité modérée → un peu de tempo léger. 🏋️ RENFORCEMENT MUSCULAIRE Préparation d’un futur cycle de force. La force améliore l’économie de course, la puissance critique et la capacité à maintenir l’intensité. ➡️ Reprise technique ➡️ Progression de la charge ➡️ Travail des points faibles Abonne-toi pour suivre la suite ! by @physio2perform.fr
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10 months ago
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SEMAINE 0/22 : LA PLANIFICATION ✍🏼 Comment planifier 22 semaines de prépa ? Aujourd’hui, je te donne quelques éléments essentiels pour savoir par où commencer. ✅ DÉFINIR UN OBJECTIF ATTEIGNABLE ✅ CIBLER SES POINTS FORTS/FAIBLES ✅ DÉTERMINER LA CHARGE D’ENTRAÎNEMENT Déterminer le volume et les intensités que tu auras besoin d’atteindre au pic de ton entraînement te permettra de découler progressivement jusqu’au début de ta prépa. On part de la fin pour savoir par quoi on commence. ✅ SEGMENTER SA PRÉPA EN CYCLES Segmenter ta prépa te permet de travailler des qualités différentes. On commence souvent par des qualités qui sont éloignées de ce que demande la course finale (travail de force, de puissance, de vitesse, VO2max…) pour s’approcher des qualités requises pour la course (endurance musculaire, sorties longues, allures de course). Cela dépend de chaque athlète et de ses besoins ! Ce qui est à retenir c’est LA PERSONNALISATION de la prépa. Ça ne sert à rien de copier une prépa de quelqu’un d’autre, le risque est de se blesser, de ne pas prendre de plaisir dans sa préparation et donc de perdre de la motivation. 🤕 La planification personnalisée est donc la clé à la performance et au plaisir pris à aller faire ses séances. On sait pourquoi on y va et ça change tout. 🤙🏼 Si ce post te plaît, lâche un like, donne ton avis en commentaire et abonne toi pour continuer à suivre cette prépa. 🤝🏼 by @physio2perform.fr
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a year ago
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OBJECTIF 2026 : TRIATHLON L DE LACANAU 🌲🌊 Après un début d’année 2025 en fin de rééducation, les objectifs sportifs se sont concentrés sur la découverte d’une nouvelle discipline. Après 3 courses réalisées en courte et moyenne distance et une pause automnale, l’heure est venue de relancer la prépa : 👉 22 semaines de préparation pour un objectif longue distance. En tant que kiné du sport et coach, j’ai envie de partager cette prépa de l’intérieur : ✅ Comment définir un objectif réaliste ✅ Analyser ses capacités pour construire des choix cohérents ✅ Organiser les intensités d’entraînement et les semaines de décharge ✅ Planifier le renforcement musculaire utile au tri ✅ Partager des séances clés ✅ Optimiser le temps quand on a un travail à côté ✅ Gérer les signes de fatigue, le sommeil, la nutrition, l’hydratation, la charge mentale Bref, construire une prépa personnalisée, réaliste, et performante. Si tu veux suivre l’évolution semaine après semaine, apprendre à structurer ta propre prépa ou simplement t’inspirer, bienvenue dans l’aventure. On démarre maintenant ! Let’s go 🌊🔥 by @physio2perform.fr
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a year ago
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🌟 KINE A DISTANCE ? PUIS QUOI ENCORE ? 🏡📲 💡 La kiné à distance, c’est bien plus qu’une alternative : c’est une RÉELLE solution EFFICACE et ADAPTÉE à ton rythme de vie. 👉 Pourquoi choisir la kiné à distance ? * Flexibilité totale : Prends soin de toi où tu veux, quand tu veux, sans contrainte. * Suivi personnalisé : Chaque séance est adaptée à TES besoins, TES objectifs, et TON évolution. * Accessibilité : Pas besoin de te déplacer, tout se passe depuis chez toi, avec un expert à ton écoute en direct 💬 Traitements actifs VS passifs : Les massages et thérapies manuelles peuvent soulager les douleurs au départ, mais seul un traitement actif, basé sur des exercices adaptés, te permettra de progresser durablement. Notre méthode mise sur ton autonomie et ton implication pour des résultats réels et sur le long terme. 💬 Comment ça marche ?
1️⃣ On te contacte via vidéo ou WhatsApp pour établir un programme sur mesure.
2️⃣ On te guide, te corrige et t’accompagne pas à pas.
3️⃣ Tu progresses à ton rythme, avec des résultats concrets. 🎯 Des résultats réels, même à distance : La technologie au service de ta santé, pour une rééducation efficace et sans compromis. 💪 Rejoins notre communauté de patients satisfaits et découvre comment prendre soin de toi simplement et efficacement. 📲 Prêt(e) à démarrer ? Contacte-nous et transforme ta rééducation dès aujourd’hui ! #kinésithérapie #physiothérapie #rééducation #bienêtre #santé #coaching #soinàdistance #santédigitale #performance #mobilité #force #musculation #onlinecare #flexibilité by @physio2perform.fr
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2 years ago
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🎄JOYEUX NOËL DE LA PART DE P2P ! 🎁 Chez P2P, c’est Noël et on pense à toi ! 🎅✨ Pour fêter ça, on t’offre un cadeau 100% GRATUIT : notre livret spécial cheville, rempli d’exercices pour la renforcer, améliorer ta stabilité et prévenir les blessures. 🦶💪 🎁 Comment le recevoir ? 1️⃣ Identifie un pote qui doit bosser sa cheville dans les commentaires. 2️⃣ Assure-toi d’être abonné à notre compte P2P. 3️⃣ On t’envoie ton cadeau directement ! Et si tu veux aller encore plus loin pour soigner une blessure ou optimiser tes performances, on te rappelle qu’on propose un suivi à distance 100% personnalisé ! 🎾🧠 Réserve ton bilan via le lien dans la bio et commence dès aujourd’hui. 💥 Merci pour ton soutien tout au long de l’année. 🙌 On est là pour te guider et t’aider à performer sans douleur, sur le terrain et au-delà. 🎾🔥 👉 Profite de ce cadeau, partage l’amour du padel et… Joyeux Noël de toute l’équipe P2P ! 🎉🎄 #gift #free #freegift #noel #christmas #merrychristmas #cadeau #thoracicmobility #force #blessure #injury #padel #padelmania #kinedusport #padeladdict #kiné #padelphysio #physio #rehab #padeladdiction #rehab #rehabilitation #performance #ankle #sprain by @physio2perform.fr
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2 years ago
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🎄 JOYEUX NOËL DE LA PART DE P2P ! 🎁 Chez P2P, c’est Noël et on pense à toi ! 🎅✨ Pour fêter ça, on t’offre un cadeau 100% GRATUIT : notre livret spécial cheville, rempli d’exercices pour la renforcer, améliorer ta stabilité et prévenir les blessures. 🦶💪 🎁 Comment le recevoir ? 1️⃣ Identifie un pote qui doit bosser sa cheville dans les commentaires. 2️⃣ Assure-toi d’être abonné à notre compte P2P. 3️⃣ On t’envoie ton cadeau directement ! Et si tu veux aller encore plus loin pour soigner une blessure ou optimiser tes performances, on te rappelle qu’on propose un suivi à distance 100% personnalisé ! 🎾🧠 Réserve ton bilan via le lien dans la bio et commence dès aujourd’hui. 💥 Merci pour ton soutien tout au long de l’année. 🙌 On est là pour te guider et t’aider à performer sans douleur, sur le terrain et au-delà. 🎾🔥 👉 Profite de ce cadeau, partage l’amour du padel et… Joyeux Noël de toute l’équipe P2P ! 🎉🎄 #gift #free #freegift #noel #christmas #merrychristmas #cadeau #thoracicmobility #force #blessure #injury #padel #padelmania #kinedusport #padeladdict #kiné #padelphysio #physio #rehab #padeladdiction #rehab #rehabilitation #performance #ankle #sprain taken in Rennes, France by @physio2perform.fr
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2 years ago
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REPRENDRE LES SAUTS APRÈS UNE ENTORSE : MODE D’EMPLOI 🦘🔥 🎁 Cadeau du jour : commente “Kangourou” pour recevoir GRATUITEMENT notre guide spécial pour reprendre les sauts en toute sécurité après une entorse ! Tu veux revenir en force après ton entorse ? 🏋️‍♂️ Les sauts sont essentiels pour retrouver explosivité et agilité, mais pas question de brûler les étapes ! Voici 4 exercices progressifs pour une reprise en douceur : 1️⃣ Assisted Pogo Jump Avec un élastique pour te délester et réintroduire doucement de la charge sur ta cheville. Parfait pour débuter sans douleur. 2️⃣ Pogo Jump classique Sans élastique cette fois, rebondis en maîtrisant tes appuis. L’objectif : améliorer stabilité et coordination. 3️⃣ Single Leg Pogo Jump Passe à un appui unilatéral pour renforcer la stabilité et la force de ta cheville. 4️⃣ Pogo Jump Step Up and Down Ajoute un step pour monter et descendre en rebondissant. Cet exercice sollicite ta cheville dans différents plans. 5️⃣ Side Hop Rebondis latéralement pour simuler des déplacements latéraux rapides et perfectionner ton agilité sur le terrain. 💡 Pourquoi c’est important ? Ces exercices te permettent de réintroduire la charge et les impacts progressivement, tout en évitant de surmener une cheville encore fragile. 👉 Essaie ces exercices et commente “Kangourou” pour récupérer ton guide GRATUIT ! Pour un programme personnalisé après entorse, nos suivis à distance sont là pour toi. Clique sur le lien en bio et on t’aide à revenir au top niveau ! 🔥 #gift #free #freegift #noel #christmas #merrychristmas #cadeau #thoracicmobility #force #blessure #injury #padel #padelmania #kinedusport #padeladdict #kiné #padelphysio #physio #rehab #padeladdiction #rehab #rehabilitation #performance #ankle #sprain taken in Rennes, France by @physio2perform.fr
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2 years ago
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LE SINGLE-LEG PALLOF PRESS : L’EXERCICE QUI FAIT TOUT ! 🏋️‍♂️🦶 🎁 Cadeau du jour : commente “PALLOF” pour recevoir gratuitement notre PDF complet pour maîtriser les Pallof Press ! 🎯 Aujourd’hui, on te présente un exercice hyper complet pour ta cheville et bien plus : le Single-Leg Pallof Press. Pourquoi c’est un must ? 🔸 Stabilité de la cheville : Il sollicite tous tes muscles stabilisateurs pour un meilleur contrôle. 🔸 Gainage total : Abdos, pied, cheville… tout ton corps travaille pour rester en équilibre. 🔸 Focus amélioré : L’élastique te pousse à rester concentré sur ton mouvement, oubliant presque que tu bosses ton équilibre. Comment le faire ? 1️⃣ Positionne-toi sur une jambe avec un élastique attaché sur le côté. 2️⃣ Pousse l’élastique devant toi en ligne droite, sans dévier. 3️⃣ Maintiens ton équilibre et contrôle le mouvement. 💡 C’est un exercice parfait pour développer une stabilité complète, idéale pour le padel ou toute autre activité. Tu veux un programme sur-mesure pour te débarrasser de tes douleurs et performer sans limites ? Clique sur le lien en bio et découvre notre suivi 100% personnalisé ! 🚀 👉 Essaie cet exercice et dis-nous en commentaire ce que tu en as pensé ! 🔥 #gift #free #freegift #noel #christmas #merrychristmas #cadeau #equilibrio #stance #pallofpress #force #blessure #injury #padel #padelmania #kinedusport #padeladdict #kiné #padelphysio #physio #rehab #padeladdiction #rehab #rehabilitation #performance #ankle #sprain taken in Rennes, France by @physio2perform.fr
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2 years ago
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🍑 MAMA LES FESSEEEES 🍑 
Le lien entre cheville et fessiers ça te parle ? 🛑 Les fessiers, c’est de la bombe pour éviter les entorses et booster ta rééducation. 💪🔥 TU VEUX EN SAVOIR PLUS ? 🎁 P2P T’OFFRE TON CADEAU ! 🎅🏼
Commente « 🍑 » sous ce post et reçois un guide exclusif pour travailler tes fessiers et protéger tes chevilles comme jamais. 🎉 👉 Pourquoi renforcer tes fessiers ? 
✅ Meilleure stabilité = moins de risques de te plier la cheville
✅ Plus de puissance dans tes appuis (ciao les déséquilibres)
✅ Prévention et récupération au top pour rester dans le game 📲 N’oublie pas :
✔️ Garde ce post dans tes favoris pour tes séances
✔️ Tag ton binôme de padel qui en a besoin 💡 Tu veux un suivi 100% personnalisé pour renforcer tes appuis et performer au padel ? On te propose un accompagnement à distance avec des solutions adaptées à tes besoins. Clique sur le lien en bio et commence dès maintenant ! 🏋️‍♂️🔥 #gift #free #freegift #noel #christmas #merrychristmas #cadeau #thoracicmobility #force #blessure #injury #padel #padelmania #kinedusport #padeladdict #kiné #padelphysio #physio #rehab #padeladdiction #rehab #rehabilitation #performance #ankle #sprain by @physio2perform.fr
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2 years ago
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🚨 CIAO LES ENTORSES 🚨
 Padelisto, t’en as pas marre de finir tes matchs de padel avec une cheville en vrac ? 🥴 Dans cette vidéo, on te balance des exos pour avoir une cheville en béton armé, histoire de rester au top sur le court ! 🎾🔥 🎁 PETIT CADEAU ?
Commente « BETON » sous ce post et on t’envoie gratos un guide avec des tips de ouf pour avoir une cheville digne de ce nom ! 🎉 👉 Ces exos, c’est pour toi si :
✅ T’as déjà vécu la galère d’une entorse et tu connais la galère d’une reprise
✅ Tu veux avoir pleine confiance en ta cheville sur le court
✅ Ou juste éviter de te plier la cheville bêtement 📲 N’oublie pas :
✔️ Garde ce post dans tes favoris pour tes séances
✔️ Tag ton binôme de padel qui en a besoin #gift #free #freegift #noel #christmas #merrychristmas #cadeau #thoracicmobility #force #blessure #injury #padel #padelmania #kinedusport #padeladdict #kiné #padelphysio #physio #rehab #padeladdiction #rehab #rehabilitation #performance #ankle #sprain by @physio2perform.fr
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2 years ago
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UN PIED SOLIDE, ÇA SE TRAVAILLE ! 🦶🔥 🎁 CADEAU DU JOUR : Commente “HALLUX” pour recevoir ton cadeau 100% gratuit ! 🎉 Pour avoir des appuis solides comme jamais, voici 2 exercices indispensables à intégrer à ta routine 👇 🔹 Niveau 1 : Flexion de l’hallux (le gros orteil). Travaille la flexion forte de ton gros orteil en pressant contre une résistance (comme un élastique). Cela renforce la base de ton pied et améliore la stabilité. 💪 🔹 Niveau 2 : Dissociation des orteils. Lève uniquement le gros orteil tout en enfonçant les autres dans le sol, puis inverse (lève les 4 autres et appuie le gros orteil). Cet exercice développe le contrôle et la coordination de tes appuis. 🎯 💡 Tu veux un suivi 100% personnalisé pour renforcer tes appuis et performer au padel ? On te propose un accompagnement à distance avec des solutions adaptées à tes besoins. Clique sur le lien en bio et commence dès maintenant ! 🏋️‍♂️🔥 #gift #free #freegift #noel #christmas #merrychristmas #cadeau #thoracicmobility #force #blessure #injury #padel #padelmania #kinedusport #padeladdict #kiné #padelphysio #physio #rehab #padeladdiction #rehab #rehabilitation #performance #ankle #sprain taken in Rennes, France by @physio2perform.fr
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2 years ago
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ENTORSE DE CHEVILLE : AGIS TÔT ! 🦶🚨 🎁 CADEAU DU JOUR : Commente “PRÉCOCE” pour recevoir un cadeau 100% gratuit ! 🎉 Pas de temps à perdre après une entorse (tant qu’on a écarté une fracture) ! Voici 2 exercices clés pour démarrer ta récupération 👇 🔹 Niveau 1 : Flexion-extension de la cheville. Simple et efficace pour maintenir la mobilité. Vas-y doucement : explore la flexion et l’extension, toujours sans douleur. 🎯 🔹 Niveau 2 : Rotations articulaires contrôlées (CARs). Trace des cercles lents et contrôlés avec ton pied. Le but ? Explorer toutes les amplitudes pour éviter que ta cheville s’enraie. 🔄💥 💡 Et si tu veux un suivi 100% personnalisé pour optimiser ta rééducation ? On te propose un accompagnement à distance avec des solutions adaptées à tes besoins ! Clique sur le lien en bio pour en savoir plus. 🏋️‍♂️🔥 #gift #free #freegift #noel #christmas #merrychristmas #cadeau #thoracicmobility #force #blessure #injury #padel #padelmania #kinedusport #padeladdict #kiné #padelphysio #physio #rehab #padeladdiction #rehab #rehabilitation #performance #ankle #sprain by @physio2perform.fr
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2 years ago
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