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ROMAN SHAKIROV • HOME WORKOUT

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Bodyweight Exercises • Medical Training

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Challenge Fibo 2026

#challenge #fibo2026 #youngla #fitness #fitnessmotivation taken in FIBO by @physiodotcom

4m

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5 months ago

Fallen assoziieren wir meist mit Angst. Dabei kann genau dies auch der Schlüssel zur Stärke sein! 💪🏻🦁 Lasse dich bewusst auf einen Gymnastikball fallen, um mit Schwung in den Handstand zu gelangen. Dabei geht es, neben körperlicher Kontrolle, um das Vertrauen in deinen eigenen Körper und du trainierst

✅ Balance
✅ Koordination
✅ und Mut.

Bist du bereit, dich deinen Ängsten zu stellen und aufzustehen? Speichere diese Übung folge mir gerne für mehr Herausforderungen und Ideen!

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a year ago

Viele machen Squats, aber kaum jemand achtet auf Hamstring-Training.
Diese Übung ist sehr wirkungsvoll, wenn du die Rückseite deiner Oberschenkel gezielt trainieren möchtest. Sie ist besonders wichtig:

✅ nach Knieverletzungen (z. B. Kreuzbandriss, Meniskus-OP, Seitenbandverletzungen)
✅ bei Instabilität im Kniegelenk
✅ oder zur Prävention von Muskelungleichgewichten.

Wenn du mehr solcher smarter Reha- und Präventionsübungen willst, die wirklich was bringen. Speichern nicht vergessen und folge mir gern für mehr praxisnahe Tipps.

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a year ago

Warum normale Liegestütze, wenn man sich das Leben auch unnötig schwer machen kann? 😂

Gewichte in die Hand und los.

Wer macht mehr? 👀

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2 minutes ago

Neue Woche, neuer Start. 🚀
Vielleicht ist genau heute der Tag, an dem du etwas ausprobierst, das du schon viel zu lange vor dir herschiebst.

Why not you?

#motivation #fitness #workout #training #fitnessmotivation motivationmonday mondaymotivation mindset inspiration goals success selfimprovement discipline lifestyle health exercise gym fitfam strong neweweek newweek newstart newochallenge challenge growthmindset personaldevelopment positivity determination neverquit physiodotcom by @physiodotcom

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3 days ago

Plattfüße?

Mit dem Widerstandsband erzeugst du einen Zug, gegen den dein Fuß arbeiten muss.

Dabei versuchst du, deine 3-Punkt-Belastung zu halten:

1️⃣ Ferse
2️⃣ Großzehenballen
3️⃣ Kleinzehenballen

Diese drei Punkte bleiben während der Übung möglichst aktiv belastet. Gleichzeitig versuchst du, das mediale Längsgewölbe (Innenseite des Fußes) kontrolliert aufzurichten, ohne die Zehen zu verkrampfen.

Das Ziel ist also nicht einfach: „Fuß hochziehen“, sondern:

✅ Fußgewölbe kontrollieren
✅ Belastung besser verteilen
✅ Fuß stabilisieren
✅ diese Kontrolle in die Bewegung übertragen

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15 days ago

Bei viel Arbeit am Schreibtisch verlernen wir durch die gebeugte Haltung tief genug zu atmen. Der Brustkorb wird fest, die Brustwirbelsäule unbeweglich, die Schultern steif. Mit dieser Übung kannst genau das lösen. Sie

✅ mobilisiert
✅ öffnet
✅ und befreit

ganz ohne Geräte. Du brauchst nur 2 Blöcke und 5 Minuten am Tag. Für mehr Tipps, was dein Körper wirklich braucht, folge mir gerne!

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23 days ago

„Mein Hüftbeuger ist verkürzt“ höre ich als Physiotherapeut ständig. Aber in der Praxis sehe ich etwas anderes.

Der Hüftbeuger ist meistens nicht verkürzt, sondern schwach.

Und noch wichtiger:
Es ist fast nie nur ein Muskel schuld.

Dein Körper arbeitet immer in myofaszialen Ketten.

Wenn diese lange nicht bewegt wurden, entsteht Spannung, Steifheit und das Gefühl von „Verkürzung“.

Mit dieser Übung trainierst du gleichzeitig:
• auf der einen Seite den Hüftbeuger
• auf der anderen Seite den Po

Also genau die Kette, die viele im Alltag kaum benutzen.

Probier es aus!

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7 months ago

Ein kurzer Einblick in eine neurologische Behandlung. Rehabilitation besteht oft aus vielen kleinen Schritten. Heute standen Kraft, Gleichgewicht und Konzentration auf dem Programm.

Und weil Therapie auch Spaß machen darf, gab es zum Schluss noch eine kleine Herausforderung für Kopf und Körper.

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4 months ago

Vom langen Weg mit dem Knie bis kurz vor zurück auf den Platz. ⚽️

Wir haben schon einiges hinter uns, und jetzt geht es darum, den Körper wieder auf die Anforderungen des Fußballs vorzubereiten.

Noch sind kleine Defizite da. Aber genau daran arbeiten wir weiter. Kraft, Dynamik, Stabilität und Vertrauen in die Bewegung.

Das Ziel ist klar: wieder mit der Mannschaft auf dem Platz stehen.

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3 days ago

Wenn man mental oder körperlich noch nicht bereit fürs Laufen ist, starten wir nicht direkt draußen, sondern auf dem Anti-Gravity Laufband.

Durch die Gewichtsentlastung fühlt sich das Laufen leichter an, die Gelenke werden geschont und der Kopf bekommt wieder Vertrauen in die Bewegung.

Anschließend geht es gezielt in den Kraftaufbau der knieumliegenden Muskulatur, damit Stabilität, Belastbarkeit und Sicherheit langfristig zurückkommen.

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7 months ago

Eine CMD-Behandlung kann dabei helfen, die Spannung zu reduzieren. Viele Patienten berichten anschließend von:

✅ weniger Kopfschmerzen
✅ einem entspannteren Kiefer
✅ besserem Schlaf
✅ weniger Nackenverspannungen

Jeder Mensch reagiert unterschiedlich, aber genau deshalb lohnt sich ein genauer Blick.

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2 months ago