Instagram story viewer> @piechowska_ala> Posts

Ala Piechowska | Trener Personalny Mysłowice

@piechowska_ala

638

followers

570

following

📍𝐓𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠𝐢 𝐙𝐝𝐫𝐨𝐟𝐢𝐭 𝐌𝐲𝐬ł𝐨𝐰𝐢𝐜𝐞
💪🏽 Pomagam zbudować wymarzoną sylwetkę | sprawność
🎯 Twój cel • Mój plan • Nasz progres
To co działamy? 😌

POSTS STORIES REELS

Kolejny krok za mną! 💪🏽🎓

Certyfikat trenera personalnego oficjalnie już w moich rękach ❤️
Choć z treningami i pracą trenera jestem już związana od jakiegoś czasu, ten moment jest dla mnie ważnym potwierdzeniem wiedzy, którą zdobywam i rozwijam każdego dnia w kierunku, który daje mi wielką satysfakcję 🥹

Ogromne podziękowania dla zespołu @rockfitacademy za Wasze zaangażowanie, praktyczne podejście , wszystkie cenne wskazówki oraz nowe spojrzenie na pracę trenera , @adamherman_rf , @paula.orzel.rf stworzyliście super atmosferę podczas całego kursu-pełną dobrej energii, wsparcia i uśmiechu 🫶🏼

To dopiero kolejny etap, a przede mną jeszcze mnóstwo nauki, zdobywania doświadczeń i pracy nad tym, żeby jeszcze skuteczniej pomagać innym w osiąganiu ich celów 🫡🎓❤️

#rockfitacademy #rozwoj #treningipersonalne #sports by @piechowska_ala

FORMA NA LATO? 👉🏼 TO NIE PRZYPADEK!

Jeśli myślisz o realnej poprawie swojej sylwetki, musisz uwzględnić między innymi 3 filary :

1️⃣ DEFICYT KALORYCZNY / NADWYŻKA KALORYCZNA
- bez tego nie spalisz tkanki tłuszczowej , możesz trenować codziennie i stać w miejscu. A wiesz dlaczego? 👉🏼 Bo kluczem nie jest ,,jeść mało”, tylko JEŚĆ ŚWIADOMIE:
✅odpowiednia kaloryka
✅kontrola makroskładników
✅powtarzalność

2️⃣ TRENING SIŁOWY
To on buduje kształt sylwetki
Bez niego schudniesz, ale będziesz ,,płaski”
❗️progresja obciążeń
❗️praca blisko upadku mięśniowego
❗️baza: ćwiczenia wielostawowe

3️⃣ REGENERACJA
Brak snu = gorsza forma, większy apetyt + słabsze wyniki :(
👉🏼7-9h snu
👉🏼sensowna objętość treningowa
👉🏼kontrola stresu

Efekty robi fundament, nie „magiczne rozwiązania”.😎

Jeśli działasz bez planu — działasz wolniej niż myślisz.

Chcesz konkretną strategię pod swoją sylwetkę?Napisz „FORMA” w DM 🥳 by @piechowska_ala

🦴Twoje kości potrzebują czegoś więcej niż samego ruchu 🦴

✅Pływanie, spacery czy pilates mają wiele korzyści dla zdrowia 🚨ale nie zawsze dostarczają kościom wystarczającego bodźca do utrzymania ich gęstości.

Kości, podobnie jak mięśnie, adaptują się do obciążeń, którym je poddajemy. Dlatego tak ważny jest trening siłowy oraz ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, które stymulują tkankę kostną

Jeśli chcemy zadbać o zdrowie kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy w przyszłości, warto zadbać o:
✔️ regularny trening oporowy,
✔️ ćwiczenia z obciążeniem i pracę przeciwko grawitacji,
✔️ odpowiednią podaż wapnia i witaminy D,
✔️ regularną aktywność fizyczną dopasowaną do naszych możliwości

#osteoporosis #kości #treningsiłowy #siłownia by @piechowska_ala

Dodatkowa dawka motywacji 😎❤️ by @piechowska_ala

Building some muscles 🏋️‍♀️🧨

#siłownia #gymgirls #trening by @piechowska_ala

Kilka ujęć z ostatniego tygodnia 🎓❤️

I małe przypomnienie: progres nie dzieje się z dnia na dzień.

To efekt setek powtórzeń, dobrze zaplanowanego treningu, regeneracji i przede wszystkim — konsekwencji 🫡💪🏽 by @piechowska_ala

Nie musisz trenować idealnie
👉🏼Spróbuj trenować regularnie👈🏼
To właśnie regularność zmienia sylwetkę, siłę i samopoczucie

Potrzebujesz w tym pomocy? - pisz do mnie prywatnie a na pewno coś ogarniemy 🫶🏼

Gdzie trenujemy? - 📍FABRYKA FORMY MYSŁOWICE

#siłownia #lifestyle #deadlift #gym #powerlifting by @piechowska_ala

Justyna rozpoczęła współpracę z celem redukcji masy ciała oraz ogólnego wzmocnienia organizmu i poprawy codziennego samopoczucia. Dzięki regularnym treningom, konsekwencji i zmianie nawyków udało się osiągnąć już świetny rezultat — -11 kg. 💪

Najważniejsze jednak jest to, jak ta przemiana wpłynęła na jej codzienne życie. Justyna ma dziś więcej energii, lepsze samopoczucie i znacznie większą pewność siebie. Z treningu na trening budowała nie tylko formę fizyczną, ale też silniejszą głowę i wiarę we własne możliwości.

Kto na bieżąco śledził moje relacje, ten wie, jak ogromna przemiana tutaj zaszła. Na początku nawet pięty odrywały się jej od ziemi podczas ćwiczeń, a dziś ruch wygląda zupełnie inaczej — większa kontrola, stabilizacja i świadomość własnego ciała. To pokazuje, jak dużą drogę przeszła i ile pracy w to włożyła🔥

Przez 3 miesiące lał się pot i łzy(szczęścia 😅) - a to jeszcze nie koniec, lecimy dalej! ❤️

Justyna- jestem przeogromnie z Ciebie dumna- co już wiesz - masz moje wsparcie 💋🫶🏼

#przemiana #sports #gym by @piechowska_ala

Wspólna zajawka, wspólny sposób na życie ❤️
Najlepsze duety to te, które rosną razem 🫡

#gymflow #fitcouple #progress #pasja by @piechowska_ala

😅😅

Dobrze spompowany biceps i człowiek jakiś taki szczęśliwszy 🤘🏾😌

#gym #biceps #fitnesslife #trend #sport by @piechowska_ala

tak się kończą treningi z @jagodachrapka

#gym #motivation #healthylifestyle #gymlife #sport by @piechowska_ala

Ostatnie tygodnie były mniej „idealne” — dieta, treningi, rytm.

Ale wiem jedno: wiem, jak wrócić
do trybu życia , który daje mi energię, radość i spokój w głowie.
Trening to coś, co kocham — i zawsze do tego wracam.

Moment zwolnienia nie oznacza cofania się, to proces w którym łapiemy oddech i zbieramy siły na powrót w jeszcze większym stylu 🙌

#gym #motivation #healthylifestyle #gymlife #sport by @piechowska_ala