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Andrey Constantino AK | do Sofá ao 5K

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Você não nasceu pra correr?
Que bom — ninguém nasce 😂
Sedentário até ontem.
Corredor a partir de hoje
CEO @bacacheri.training
💍@drikaimparavel

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Hoje foi dia de conquista da Ana! 🥹🔥

Pela primeira vez, ela conseguiu correr 1 km inteiro sem parar. E o sorriso no final diz tudo. ❤️

Pode parecer “só 1 km” para quem olha de fora, mas pra quem está construindo esse resultado, é uma vitória gigante.

Ana, guarda esse momento. Hoje foi 1 km… amanhã serão muitos outros. 🚀🏃🏻‍♀️

É assim que a evolução acontece: um passo de cada vez. 🔥

#BacacheriTraining #NossoTime #Corrida #Evolução #Superação by @polaconego

210

13

a month ago

Tem dias que parecem ser só mais um dia.

Mas existem dias que a gente guarda para sempre. ❤️‍🔥

Hoje foi um desses.

A Tia Lele encarou um desafio novo, viveu sua primeira prova e mostrou que, quando a gente decide dar o primeiro passo, pode descobrir uma força que nem sabia que tinha.

E talvez seja isso que mais emociona nessa história:

não era sobre correr uma prova.
Era sobre provar para si mesma que ela era capaz. 🔥

Tia Lele, que orgulho de você! ❤️

E se você também sente vontade de começar a correr, mas não sabe como começar ou precisa de orientação, a gente pode te ajudar.

Nossa metodologia te acompanha do primeiro passo à evolução — com a gente no Bacacheri ou de onde você estiver.

Não espere estar pronto. Comece. O resto, a gente constrói junto. 🏃‍♂️🔥 by @polaconego

853

66

a month ago

Airton Senna não era apenas um piloto, ele era um exemplo vivo de foco, resiliência e controle mental. Na corrida — seja nas pistas ou na vida — a preparação mental é tão importante quanto a física.

Você sabia?

Durante atividades de alta intensidade, o cérebro libera dopamina e endorfina, neurotransmissores que melhoram o humor, diminuem a percepção de dor e aumentam a sensação de prazer.
É a ciência do flow! Um estado onde corpo e mente trabalham em perfeita sincronia, como Senna em cada curva.

3 TÉCNICAS PARA MELHORAR SUA PERFORMANCE NAS CORRIDAS:

1️⃣ Respiração controlada 🫁:
Utilize a técnica 2:2 — inspire por 2 passos e expire em 2 passos. Isso melhora a oxigenação e reduz a fadiga.

2️⃣ Visualização mental 🧠:
Antes de competir ou treinar, visualize o percurso, o ritmo e o pódio. Seu cérebro não distingue imaginação da realidade, e isso fortalece o desempenho.

3️⃣ Autodiálogo positivo 💬:
Frases como “Eu sou capaz” ou “Um passo de cada vez” durante a corrida aumentam sua resistência mental, diminuindo o foco na dor.

🔥 No Bacacheri Training, acreditamos que a vitória começa na mente.
Quando você cuida do seu corpo e fortalece sua mentalidade, o pódio se torna consequência.

👉 Agora é com você!

Qual técnica você vai aplicar no seu próximo treino?

Comente aqui e marque quem vai subir no pódio junto com você! 🏆💪🏽

#bacacheritraining #neurociênciadoesporte #airtonsenna #desempenhofisíco #CorridaDeRua #Superação #Neurociência #AtinjaSeusLimites #MindsetCampeão” by @polaconego

51

3

2 years ago

Mais um sábado fazendo o que a gente gosta, juntos. ❤️‍🔥 by @polaconego

101

14

21 hours ago

Tem coisa melhor do que dividir os treinos e ainda sofrer acompanhado? 😂❤️

Mais um pra conta @polaconego ❤️‍🔥

Faltam 168 dias. ⏳
21.03.2027 — IRONMAN 70.3 🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏼‍♀️+ 🏊🏻‍♂️🚴🏻🏃🏼

A contagem começou. 🔥 by @polaconego

76

3

a day ago

Toda semana, quem treina com o Bacacheri Training recebe uma nova Missão BT: um treino complementar pensado para trabalhar diferentes capacidades da corrida e fazer você evoluir de verdade.

Na prática, você vem treinar com o nosso time e ainda leva uma missão pra cumprir durante a semana.

É mais treino. Mais orientação. Mais oportunidade de evoluir. Sem pagar a mais por isso.

Porque pra gente, assessoria não é só entregar um treino e esperar você voltar na próxima aula. É criar um processo que continue acontecendo mesmo quando o treino presencial terminou.

Quer experimentar como funciona?

Comenta “EU QUERO”

Marca uma aula e vem viver o BT na prática. 🔥

Link na bio. taken in Parque Bacacheri by @polaconego

14

0

3 days ago

A gente voltou no tempo.

Só que tem um detalhe curioso:

a maioria de nós nem estava lá. 😂

Mesmo assim, tem alguma coisa nos anos 80 que parece familiar.
As roupas, as cores, a música, o jeito de viver, as fotos…

Talvez porque algumas épocas não precisam ser vividas pra deixar uma marca.

Então a gente resolveu imaginar como seria se o nosso time tivesse vivido aquela época.

Desliza até o final e vê se você encontra alguém conhecido. 👀

E manda pra aquela pessoa que teria nascido nos anos 80 só pra poder viver isso. 😂

Qual foto ficou mais absurda?

@liziii_ane @heltonhfs @fabiana.fos @cabeca.loyalty @cruzannaleticia @elis_jakybalis @dudynha_souza2000 @dra.patriciaandrada @alveslaura_ana @fr4n.nunes @vargasedivania @filipe.vasconcellos1 @michelle_saab @pithyernascimento @rafaelpvr @marciodellaglio @chaimolina @marta_ff10 @janainenovaki @madu.pontes_ @andiara29 @giselle_bachmann @anabacin @stephanie.laska @marilenepasqual @nicepinheirodelacerda @agnesscheer3 @sergioscheer @anafrossetto @nadismiranda @irisdeoliveiragalle @irisassenheimer @maxmiqueles @vivi_milani @primocelin @anedalbuquerque @vanessa_kerusauskas @marciamouradocesfinos @larissacalmeida @adriellecmyendo taken in Bacacheri Training by @polaconego

85

47

4 days ago

TRIM TRIM TRIM.

Brincadeiras à parte… o corpo até continua funcionando, mas o cérebro já tá tipo Windows 98 com 47 abas abertas. 😂

E tem uma parte curiosa: o problema de dormir pouco é que você nem sempre percebe o quanto isso está afetando você.

Você pode se sentir “normal”, conversar, trabalhar, treinar… enquanto sua atenção, seu tempo de reação e sua capacidade de tomar decisões já não estão no mesmo nível.

Ou seja: às vezes, você é a última pessoa a perceber que está cansado. 🧠

E nessas horas… ainda bem que existe um café que dá aquela moral. ☕😂

Esse aqui é dos nossos amigos @cafepurodositio e, papo reto: o café é muito bom.

Café ajuda a começar o dia.

Mas sono também é treino. 💪 by @polaconego

111

16

4 days ago

Tem uma diferença enorme entre começar por causa do verão e começar porque você decidiu cuidar de você.

O verão pode até ser o empurrão inicial.
Mas quem faz a mudança acontecer é o que você constrói depois que a motivação passa.

Treino, rotina, consistência e tempo.

Não precisa esperar segunda-feira.
Não precisa esperar janeiro.
E muito menos esperar “a hora certa”.

Começa com o que você tem. E deixa o processo fazer o resto. 🔥 by @polaconego

21

0

4 days ago

Perguntei pra ele o que diria pra quem ainda não começou…

A resposta foi simples: se mete, se joga. 🏃‍♂️🔥

Porque chega uma hora em que você para de pensar se está pronto e simplesmente vai.

O primeiro 5K não começa na linha de largada.
Começa no dia em que você decide tentar.

E aí… vai esperar até quando? 👊🔥 taken in Ponte de Guaratuba by @polaconego

148

3

5 days ago

Primeiros dias por aqui em São Paulo. 📍
Muito treino, concentração e cabeça no lugar 🏃🏼‍♀️🏃🏼🏊🏼‍♀️🏊🏻‍♂️

Amanhã será um grande dia 🧠🥋🤎💜 by @polaconego

91

5

9 days ago

Segue @bacacheri.training — treino personalizado ao lado do Parque Bacacheri

Todo mundo acha que personalizado é caro. Vou te mostrar o quanto sai caro não ter.

Academia comum: R$80-120/mês. 6 meses sem resultado. Para.

Total: R$720 jogados fora.

Acompanhamento personalizado: resultado real.

@bacacheri.training

6 meses depois: irreconhecível.

O que é mais caro?

R$80 sem resultado ou o investimento que transforma?

Não decide às cegas. Experimenta primeiro.

Você já pagou academia e parou sem resultado? | Clica no link da bio e agenda sua aula
experimental GRATUITA

@bacacheri.training — Clica no link da bio e agenda sua aula experimental GRATUITA taken in Bacacheri Training by @polaconego

43

3

9 days ago