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풀텐션지영 | 오늘도 열정 폭발 중🔥

@pooltension

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💡 5년차 수영강사, 수린이를 위한 꿀팁 대방출
💣 하루 한 번, @pab_swimmingpool 수영장에서 텐션 업!
✨@salt.sww 수영복과 함께 움직이고 빛나는 중
⤵️ 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗮𝟯𝟲𝟬 𝗔𝗰𝗲 𝗣𝗿𝗼 𝟮 다이브 번들 제휴 할인 링크

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수영 좀 하면 입는다는 그 수영복 🩱👀
@salt.sww

오늘 입은 수영복은 그레이 민트 싱글백 ✨

여러분은 수영복 고를 때 어떤 걸 가장 중요하게 보시나요? ◡̈
전 무조건 편한거!!!!

#협찬#솔트#풀텐션지영 by @pooltension

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#협찬 물속에서 움직일 때 더 예쁜 수영복 ✨

오늘은 @ts_sports_swim 오션글로우를 입어봤어요 ◡̈

TS SPORTS는 합리적인 가격과 안정적인 품질을 바탕으로
스포츠를 더 쉽고 실용적으로 즐길 수 있도록 하는 브랜드인데요.

오션글로우는 TS SPORTS만의 포일 가공이 적용되어
물속에서 빛을 받을 때 반짝임이 더 살아나는 원피스 수영복이에요 ✨

반짝이는 글리터 수영복은 예쁘지만
스판감이 부족해서 움직일 때 조금 불편한 경우가 있는데,

오션글로우는 반짝임은 그대로 살리면서
탄탄한 스판감까지 있어서 좋더라구요!🙊🙊💚

특히 스타트 연습할 때 수영복이 헐렁하면
괜히 신경 쓰일 때가 있는데,
몸을 딱 잡아줘서 스타트할 때도 신경 쓰이지 않고
편하게 움직일 수 있었어요 ☺️❗️❗️

오늘은 오션글로우와 함께 풀텐션 어떻세요?

🩱M 사이즈/그린

#풀텐션지영#티에스스포츠 by @pooltension

#롤링빌드업 1탄!!

1️⃣사이드킥시 발차기 비율 1:1

사이드킥을 할 때
발차기 비율도 중요하다는 사실, 알고 계셨나요? 👀

✔️ 오른쪽 vs 왼쪽
발차기 비율 1 : 1 로 유지하기!!

양쪽 발차기 비율을 균형 있게 가져가면
한쪽으로 치우치지 않고
장축을 유지하면서 몸의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

2️⃣두번째 차렷하고 사이드킥🫡🏻

팔을 몸 옆에 붙이고 사이드킥을 해보세요.

팔의 도움 없이 몸통과 골반의 정렬을 느끼면서
내 몸이 물속에서 어떻게 균형을 잡고 있는지 확인해 볼 수 있어요.

✨포인트는 힘❗️분배❗️✨

몸통을 중심으로
팔과 다리에 힘이 한쪽으로 치우치지 않고
고르게 분배되어 있는지 느껴보세요.

👉🏻 그렇다면 여기서 질문!

왜 사이드킥은 양쪽 모두 연습해야 할까요?
댓글로 여러분의 생각을 남겨주세요 ◡̈
저는 롤링 빌드업 #2탄 으로 돌아올께요!!

그리고,
🎁 추석 프로모션 소식!

오늘까지
Ace Pro 2 다이브 번들 15% 할인 한대요!!!

올해 마지막 대규모 할인 프로모션이라고 해서
수중 촬영에 관심 있으셨던 분들은
이번 기회 놓치지 마세요 👀✨

저도 수영하면서 물속 움직임을 기록할 때
잘 사용하고 있는 카메라라
프로모션 소식 함께 알려드려요 ◡̈

📷 물속 순간을 더 제대로 남겨보고 싶다면!
@insta360kr Ace Pro 2 다이브 번들 무조건 장만하세요😉

오늘도 편안하게,
풀텐션하기🏊🏻‍♀️

🩱 @salt.sww

#풀텐션지영#물친자크리에이터#협찬 by @pooltension

쌤이 이렇게 하라면서요..!?!!👀

수영장에서는 선생님 말씀을 잘 듣자😝

수영장 @pab_swimmingpool
수영복 @salt.sww

#수영 #수영밈 #swim #swimming #pab수영장 by @pooltension

.🎧 저도 드디어 써봤어요! #골전도이어폰

회원님들이 수업 시간에도 많이 착용하시길래
‘도대체 왜 쓰지?’ 했는데,
직접 써보니 바로 이해됐어요. 😂

수영하면서 좋아하는 음악을 들을 수 있다는 게
생각보다 훨씬 좋더라고요.🏊‍♀️🎶

저는 @toven.official WaveX S7 네온 라임 컬러를 착용했어요.💚

✨ IP68 최고 등급 방수
수심 2m 환경에서도 사용 가능!

✨ MP3 모드 지원
휴대폰 없이도 음악 감상이 가능하고,
32GB 내장 메모리라 플레이리스트도 넉넉하게 담을 수 있어요.

✨ 그리고 제가 제일 마음에 들었던 건
배수홀이 적용된 전용 실리콘 케이스!💧

수영가방에 걸고 다니기 편하고,
케이스 안에 물이 차도 배수홀로 쭉 빠져서
따로 말릴 필요가 없더라고요.

#토븐 #수영이어폰
자유수영 좋아하시는 분들이라면
하나쯤 있으면 정말 만족하실 것 같아요.💚

#풀텐션지영#광고 by @pooltension

🩱 @salt.sww

색감 보고 반하고, 착용감에 한 번 더 반한 수영복. 😌

물에서는 결국 편한 게 제일 중요하잖아요. 🏊‍♀️
움직임은 편하고, 핏은 깔끔하게.

민무늬인데 색감이 진짜 미쳤어요. 🎨
요즘 자주 손이 가는 수영복이 솔트랍니다. 🫶

저는 170cm / S 사이즈 착용했어요!
그리고 세미 타월도 보들보들해서
촉감이 너무 좋더라고요. ☁️

요즘 한강수영장 핫한데 솔트랑 함께 움직이고 빛나기✨

#풀텐션지영#협찬#솔트 by @pooltension

Q. 롤링(Rolling), 에 대해 알고 계신가요? 🏊‍♀️

🏊‍♀️ 롤링의 시작은 ‘장축 유지’입니다.

자유형 롤링은 단순히 몸을 좌우로 돌리는 움직임이 아니라,
머리부터 발끝까지 이어지는 장축(중심축)을 유지하며 몸통과 골반이 함께 회전하는 움직임입니다.

많은 분들이 사이드킥 시 앞에 뻗은 팔에 의지하지만,
중요한 건 팔이 아니라 몸통 자체가 물 위에 떠 있는 감각입니다.

오늘은 사이드킥을 통해
롤링의 기본이 되는 ‘장축 유지 감각’을 연습해 보았습니다.

다음 영상에서는 이 감각을 바탕으로
롤링 움직임을 단계별로 빌드업 해볼게요! 🏊‍♀️✨
—————————————————————————————
🏊‍♀️ The foundation of freestyle rolling is maintaining the “long axis.”

Rolling is not just rotating your body side to side.
It is about rotating your torso and hips while keeping a stable axis from head to toe.

Many swimmers rely on the extended arm,
but the key is creating the feeling of letting the torso float naturally on the water.

Today, we practiced long axis control through the side kick drill.

Next, we’ll build the rolling movement step by step based on this foundation. 🏊‍♀️

🩱@salt.sww
🎥 @insta360kr | Insta360 Ace Pro 2 다이브
번들

#풀텐션지영 by @pooltension

여러분, 저 물친자 크리에이터 당첨으로 @insta360kr 액션캠을 처음 써보는데 왜 다들 쓰는지 알겠어요.🤭

✔️ 방수케이스 없이 바로 사용 가능
(이거 찐으로 편한👍)
✔️ 자세 분석하기 좋을 정도로 선명한 화질
✔️ 색감이 너무 예뻐서 보정 없이도 만족✨

솔직히 영상을 보면서
“아이폰보다 화질이 더 좋은데?” 라는 생각이 들 정도였어요.
(진심…😂)

이제는 수영장에서 방수팩이나 방수케이스에
휴대폰 넣고 촬영하지 말고,

Insta360 Ace Pro 2 다이브 번들로 수영 영상 찍어보세요!🏊📹

✨ 제 프로필 제휴 링크를 통해 구매하시면
최대 5% 할인된 가격으로 구매 가능하고, 구매하시는 분들
선착순 15분에게는 추가 증정품 혜택 신청도 도와드릴 예정이에요.😘

앞으로 Insta360 Ace Pro 2 다이브 번들로 촬영한 수영 꿀팁 영상도 많이 올릴 예정이니 기대해주세요! 😙🏊
커밍쑤운✨
——————————————————————————————
I recently got selected as an Insta360 Water Creator, and this is my first time using an @insta360kr action camera.

Now I totally get why everyone loves it. 🤭

🏊 Here’s what impressed me the most:

✔️ No waterproof case needed
✔️ Crystal-clear video quality that’s perfect for analyzing your swimming technique
✔️ Beautiful colors straight out of the camera—almost no editing needed ✨

Honestly, when I watched the footage, my first thought was,

“Wait… this looks even better than my iPhone.” 😂

If you’re still putting your phone in a waterproof pouch or case to film your swims…

It’s time to switch to the Insta360 Ace Pro 2 Dive Bundle! 🏊📹

✨ If you purchase through the affiliate link in my bio, you can get up to 5% off, and I’ll also help you claim the exclusive free gifts available for buyers. 😘

I’ll be sharing lots of swimming tips and underwater content filmed with the Insta360 Ace Pro 2 Dive Bundle, so stay tuned! 😙🏊

Coming soon… ✨

#풀텐션지영#insta360#인스타360#insta360Acepro2 by @pooltension

자유형 킥,
세게 차는데 왜 앞으로 안 나갈까요?

👉 대부분 ‘이거’ 때문에 막힙니다

좋은 자유형 킥이란
불필요한 저항은 최소화하고,
효율적인 추진력을 만들어내는 것!

✔️ 자유형 킥의 원리
물을 뒤로 밀어내면서 앞으로 나가고
동시에 몸을 띄워 저항을 줄이는 것

1️⃣ 다운킥 = 추진력 담당
물을 뒤로 보내면서 몸을 띄워줍니다

2️⃣ 업킥 = 다음 다운킥 준비
‼️허벅지부터 발끝까지 전체를 써야 합니다‼️

📣 근데 대부분 여기서 실수합니다

업킥할 때 무릎만 접으면?
👉 진행 방향으로 다리가 접히면서 저항 발생

🫠 그래서 아무리 세게 차도 안 나가는 것…

✅ 연습 방법

1. 발목과 무릎을 완전히 펴고 고관절 중심으로 크게 움직이기
(무릎 말고 골반부터!)

2. 발은 두고 무릎에 ‘힘 빼고’ 떨어트리기
(접는 게 아니라 떨어지는 느낌)

3. 한 발씩 차기
(반대쪽은 스트림라인 유지,다운킥 업킥을 한박자로 연결하기)

제영상으로 자유형킥 연습에 도움이 되시길 바라며..❤️‍🔥

#풀텐션지영 by @pooltension

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솔트 수영복은 ‘올려 입는 순간’ 라인이 살아난답니다😘

근데…
저처럼 유교녀 모드 ON🙋‍♀️
엉덩이 보이는 게 부담스러워서
무의식적으로 아래로 내려 입는 분들,
분명히 있을 거라 생각해요🫣

근데 그렇게 입으면
❌ 골반 라인이 사라지고
❌ 다리가 짧아보이고
❌ 솔트 디자인이 100% 안 살아나요

⸻

가을쌤이 알려준 솔트 수영복 예쁘게 입는 법✨

✔️ 엉덩이 라인은 ‘골반 위까지’ 무조건 드러내기!
→ 이게 진짜 핵심🔑
비율이 살아나고 수영복이 이뻐 보여여🧡

함께 움직이고, 함께 빛나는 순간 — @salt.sww by @pooltension

솔트 앰버서더로서 한 마디만 할게요💬
이 예쁨, 어떻게 안 사랑할 수 있나요…🩷💚

제가 입은 건 카키 여자 싱글백!

사이즈는 체형 따라 살짝 다를 수 있어요😉
싱글백은 타이백보다 한 사이즈 다운 추천✨
실측표 체크는 필수✔️

@salt.sww by @pooltension

고관절 뻣뻣하신 분 주목🩷
자유형 킥 시 고관절 움직임은 굽힘과 폄이 핵심이에요◡̈

• 굽힘 → 다운킥 시 움직임
🩱 주요 근육: 대퇴직근, 장요근

• 폄 → 업킥 시 움직임
🩱 주요 근육: 대둔근, 햄스트링

• 대퇴근막장근
고관절 굽힘 보조 + 골반 안정화 + 다리 축 잡아주는 서포트 역할

💡 폼롤러를 이용한 고관절 가동성 루틴(필라테스 동작)

① 외전·내전: 폼롤러 위에서 옆으로 열고 닫기 → 좌우 안정성 향상
② 굽힘·폄: 다리 들어올리고 뒤로 보내기 → 앞뒤 가동성 향상
③ 원 그리기: 다리로 천천히 원 그리기 → 회전 범위 확대
④ 헬리콥터: 다리를 옆으로 열었다가 회전시키며 닫기 → 회전력 + 안정성
⑤ 바이시클: 공중에서 자전거 타듯 다리 굴리기 → 리듬감 있는 움직임

📌 폼롤러를 천골 부위 밑에 놓고 하기!!
그래야 골반 안정되고 고관절에 집중 가능해요

한명이라두 제영상으로 고관절이 부드러워지길 바라며🫶

#풀텐션지영#pab수영장 by @pooltension