Instagram story viewer> @prestasjonsprat> Posts

Melina Helse-og treningsfysiolog, PhD stipendiat

@prestasjonsprat

4.2K

followers

784

following

Melina her🙋🏼‍♀️og lever i håpet om å få tilbake kontoen med 17K følgere🤞🏻Driver coaching i LØPESTERK 🏃🏼‍♀️Forskerspire på @norgesidrettshogskole

POSTS STORIES REELS TAGGED

Sammenligningens pris…sammenligning trenger ikke være negativt, for den kan inspirere deg, gi deg tro på at du også kan få til noe som andre har klart og introdusere nye ideer. Men i dag supereksponeres vi for sammenligning og vi måler veldig mye, både på jobb, skole og privat. Den enorme eksponeringen og eventuelt algoritmedrevne normaliseringen av ekstreme måter å trene på, prestasjoner etc. kan bidra til at du begynner å lure på hvor det du gjør passer inn. Sammenligningen som medfører usikkerhet og en internalisert oppfatning av at «sånn bør kanskje jeg også spise/trene/må kjøpe det..fordi det gjør den eller den personen og de får til sånn og sånn»..(fyll inn det som passer😅), DEN sammenligningen kan gjøre fokuset på de tingene som er riktige og viktige for DEG blir mindre skarpt.

Som trener er en av mine oppgaver, som jeg bruker en del tid på, å forankre hvorfor et opplegg er riktig for en person nå. Og sortere i faktorer som hverdagsbelastning, trening osv. Det er faktisk ganske viktig å forklare litt og begrunne valgene og mulighetene. Da blir det enklere å stå i det som er DIN vei. Ingen andre sin.

Kunnskap om sammenligningens mekanismer kan faktisk gjøre det lettere å forstå hvorfor du kanskje ble usikker og så hente det tilbake der du skal være, og med fokuset på rett sted💭🙋🏼‍♀️

#løpesterk #coaching by @prestasjonsprat

110

2

24 days ago

Kan vi legge noen myter døde? Og kan vi la vær å skape nye myter? Jeg jobber med løpere og har vært trener og idrettsfysiolog i mange år. Nei, jeg har ikke mesterskapsmedaljer i løping, men det skal heller ikke de fleste trene mot. Og de som satser…ja, la oss håpe de utøverne får muligheten til å leve så lenge at de skal stå flere år i en annen jobb enn å være fultsatsende løpere. Å løpe fort er gøy, men til hvilken pris skal du sette løpingen høyere enn alt annet? Til skjelettet får en så dårlig kvalitet at du får utfordringer med det i overgangsalderen?

Jeg deler denne posten nå fordi styrketreningen bagatelliseres av enkelte løpere og snakkes ned noen profilerte personer (som jeg forøvrig er enig i så mye med!) men jeg mener det er kunnskapsløst og de tenker for kortsiktig. Dessuten bør vi jobbe utfra et føre-var prinsipp og sette utøvernes helse høyt.

La det være klart: Du kan ikke styrketrene deg ut av for lav energitilgjengelighet (REDs) eller for høy treningsbelastning i forhold til restitusjonskapasiteten. Bommer du på dette kan du bli skadet eller underprestere uansett.

Styrketrening har en plass i en løpers treningsopplegg, men vi må huske at styrketrening kan periodiseres slik at belastningen passer med det som er fokus i løpingen, som f eks konkurransesesongen.

Nå er ikke jeg den som bruker mest tid på å flytte på tunge ting satt i system, men jeg gjør det og jeg periodiserer. Det samme gjør jeg for utøverne mine og vi har lite skader i gruppa. Noen er der, men påfallende lite. Det er ikke pga styrketreningen som gjøres.
Det er mer komplekst enn som så. Og regulering av løpsbelastningen mtp treningshistorikk og restitusjonskapasit har nok mest å si.

Her oppsummerer jeg forskningen 👆🏻
#styrketrening #løping #skadefri by @prestasjonsprat

315

22

a month ago

Løft blikket i terrenget! Visste du at kroppen din «memorerer» underlaget? 🏔️🏃🏽‍♂️ taken in Oslo, Norway by @prestasjonsprat

36

1

a month ago

Tid for årets syrefest i bakgården min med tradisjonsrike og alltid så kule @oslosbratteste ⛰️Dette løpet har alt, samhold, hygge, høy puls og energiske tilskuere som heier og motiverer! Det jeg har merket på på meg selv over årene er at akkurat på dette løpet så trenger jeg litt push og å fighte litt med noen for å gidde å presse meg. Og det er alltid gøy å løpe med @hildeaders 🫶🏻som har mye mer inne enn det som kom ut denne lørdagen. Men vi mammaer i småbarnsfasen må ta de løpsdeltagelsebe vi få og så får det bare stå til med dagsformen som jo er helt bingo😅 hadde den følelsen selv på start, men var heldig og det bikket akkurat rett vei. Min 2. beste tid på dette løpet! GØY å holde nivået og fortsette å bli bedre🥰

Reklame🪽Race kit: HOKA @run_norge 👟Tecton X4 som satt perfekt på underlaget. Null glipp!

#oslosbratteste #løpesterk

Har ført notater på mobilen fra @oslosbratteste Se på den første deltagelsen da😮‍💨☺️Skjedd en del siden da.

Covid-pandemi, fått baby og tråkle seg i gang. Men gikk da fremover.

Helt andre utenomsportslige forutsetninger men løper MYE bedre enn for 15 år siden. Det gjelder å fortsette, trives på veien og å være tålmodig📈 taken in Oslo Winterpark, Wyller Side by @prestasjonsprat

138

7

a month ago

Lykken er når mammaen din bare skjønner at du trenger blomster og biscotti🌸🥹og barnepass🫶🏻
Veksler mellom å føle meg sykt sliten og sykt heldig flere ganger for dagen. Men at Instagram-kontoen min ble hacket, og så «restricted» av Meta, den er leiii. Føles ut som noen har stjålet identiteten min, og det tar så ufattelig mye tid for oss vanlige folk å nå frem. Men jeg har bestemt meg jeg gir ikke opp og jeg trenger all den backingen jeg kan få.
Håper innsatsen fører frem og at Meta fatter at jeg ikke har gjort noe galt og slipper meg inn. Fortsett å følge @melinamagulas for dit SKAL jeg tilbake.
Heldigvis har Eirik og jeg denne kontoen, og det er her det skjer inntil videre🙋🏼‍♀️🤞🏻🦋

En stor nedtur, men mange fine stunder i det siste🥰 by @prestasjonsprat

201

8

a month ago

Reklame @run_norge 🪽🧡Oslo Halvmaraton 1:27:40, p29, age group p2
Etter en h…etes uke og vært veldig, veldig sliten så satt jeg meg et mål om 1:28:30, men har undervurdert meg selv ja. Føltes rimelig komfortabelt fremt til ca 18.5 og da var det på tide å ta i litt mer. Godt å overraske meg selv, kjenne at dette var ikke så vondt (de siste 2km er alltid litt heseblesende da) og at jeg er gira på mer gate-halv. Kanskje en superhalf!🥰🏁

Takk for meg @oslomaraton og takk for all heiing langs løypa🙏🏻 #oslomaraton #halvmaraton #løpesterk #timetofly taken in Oslo, Norway by @prestasjonsprat

148

20

a month ago

Kunnskapsformidling er ikke lett. Det er en evig øvelse. Særlig fordi vi ikke vet hvem alle mottakerne er når vi formidler på sosiale medier og i podcast. Desto viktigere blir det å sørger for at vi som formidler skiller tydelig mellom evidensbasert og fagfellevurdert kunnskap🥼, egen erfaring og synsing.

Litt for ofte hører og ser jeg uttalelser som er litt feil eller veldig feil. Dette kan komme fra idrettsutøvere, andre trenere, treningsglade influensere og jeg har helt sikker bommet selv også. Men vi må ha respekt for fagdisiplinene, holde integriteten høy og fortsette å øve på både god og lettfattelig formidling. Men inneholder må være riktig🤓

#melinamagulas #prestasjonsprat #løpesterk #kunnskapsformidling #helsekunnskap by @prestasjonsprat

111

0

a month ago

Rask på asfalt og rask i terrenget? Ikke nødvendigvis 🏔️

I terrengløp og fjelløp får både hodet og beina en helt annen oppgave. Underlaget skifter, stegene må tilpasses og du må være påskrudd nesten hvert eneste sekund. taken in Oslo, Norway by @prestasjonsprat

142

6

a month ago

Og HER er grunnen til at vi enda ikke er ute med ny sesong av Prestasjonsprat👩🏼‍💻😅Den kommer altså, men @melinamagulas har for tiden fult opp med denne studien og får stadig høre at den er kokko ambisiøs.

@myrremyra har seilt rundt på snøen på Sognefjellssamling og snart er det sommerferie!

Repost @melinamagulas

Delta i forskningsprosjekt?🫀Jeg er så heldig å få sette i gang den eksperimentelle forskningen på prosjektet Generation Sedentary 👩🏼‍💻👨🏽‍💻🛋som er støttet av @forskningsradet med Toppforsk-midler. Sistnevnte betyr at det skal gjennomføres fremragende forskning, som det så fint heter. No pressure at all hehe🤓 Med meg har jeg de fantastiske masterstudentene @sigrunn.mehl og @hegeringdal , samt forskningsassistenter. Men ingen forskning uten deltakere. Vi søker deg som

✅Er mann eller kvinne mellom 20-40 år.
✅Er fysisk frisk og ikke går på medisiner (men noen medisiner kan tillates avhengig av typen).
✅Har stillesittende hverdag mtp jobb eller skole.
✅Deg som ikke trener sånn kjempemye.

Meld din interesse på linken i bio’en min🔗👆🏻så kontakter vi deg for en uforpliktende prat.

Vi har noen flere kriterier for å delta, men de kartlegger vi best via samtaler og via testing🥼🙋🏼‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏼‍♀️

Så varmt velkommen til å melde din interesse. by @prestasjonsprat

84

0

4 years ago

Da var den offisielle skisesongen over! Og vi plukker nok snart opp mikrofonene igjen🎤Treningsøktene mine i vinter har for det meste bestått av høyintensive kortintervaller med varierende pauselengder. Sveip for å se hva slags 😎 #storform taken in Lygna Skisenter by @prestasjonsprat

208

2

5 years ago

Episode ute nå med tema: Menstruasjonssyklus, styrketrening og prestasjon💪🏻 @ginaflugstado er tilbake som gjest. Hun holder på med en mastergrad der hun spesialiserer seg innen kvinnelig treningsfysiologi, noe mange på treningsfeltet ikke kan så mye om. Med en real Fysiologitimen for dere som er glad i mekanismer forklarer vi litt i du den, og selvsagt praktiske råd også🏋🏻‍♀️💪🏻 Link i bio! #styrketrening #prestasjonsprat #kvinneligfysiologi #menstruasjonssyklus #treningseffekt by @prestasjonsprat

153

1

5 years ago

SPENST💥En viktig del av treningen til supersprinter @luddeyo og mange andre som satser på idretter innen hurtighetssegmentet forøvrig. I episoden som ligger ute nå forteller han i detalj om treningen sin. Ludde planlegger mye av treningen sin selv, men har samarbeidet med trener @fjeldbrah ved @magnat_center i flere år nå. Her er flyr Ludde over hekken på av sine økter på Magnat. #prestasjonsprat #spenst #luddeyo by @prestasjonsprat

81

2

5 years ago