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Primer Umbral

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Comunidad deportiva con el propósito de Divulgar investigación en natación, triatlón y trail running

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Nuevo libro que recorre la historia de los pioneros investigadores en diseñar protocolos basados en pruebas de laboratorio ocupando la frecuencia cardiaca como variable de estudio para establecer cargas de entrenamiento

Disponible en www.primerumbral.cl

@primer_umbral_ by @primer_umbral_

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4

a year ago

Libro con estudios en nadadores, triatletas y corredores de montaña. Con una orientación sobre la teoría del entrenamientos, ambientes extremos y variables de control de carga en atletas de resistencia.

Ya está en la bio y enlaces del perfil y @primer_umbral_ by @primer_umbral_

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2 years ago

Recuerdo año 2024

Año 2025👉 @primer_umbral con el trail, triatlón y Lab

Agradecimiento a:
📸 @crismakeer por su oficio!! by @primer_umbral_

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2 years ago

La Vicha completó el Mundial IRONMAN de Kona el 10 de octubre de 2026 en 11:00:04, en el puesto 41 de 79 en la categoría F30–34.

Detrás de ese resultado hubo un proceso basado en evaluación fisiológica y entrenamiento individualizado:

• 423 sesiones y más de 500 horas de entrenamiento.
• 24 jornadas (34,08 horas) de exposición al calor y la humedad.
• Baja de 137 a 131 lpm en la frecuencia cardíaca media en ciclismo, con potencia comparable.
• En el maratón, aceleró al final: los últimos 4,305 km a 4:57 min/km.
Estos datos apuntan a la durabilidad del rendimiento: no solo cuánto esfuerzo se produce, sino cuánto se sostiene tras muchas horas. Seguiremos profundizando en el laboratorio.

Conoce el detalle del estudio y la información completa en nuestra página web.

Felicitaciones, Vicha!! by @primer_umbral_

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3 days ago

Logramos sobrevivir 🏊🏼‍♀️🌊🤪 en las aguas de Coquimbo🏴‍☠️!! ➡️ 🚴‍♀️🏃🏽‍♀️

@5150coquimbo 2026
Categoría 40-45

Sensaciones:
8/10 🏊🏼‍♀️ P28/39
10/10 🚴‍♀️P8/39
10/10 🏃🏽‍♀️P13/39
10/10 🍝 💦Excelente

Antes de largar tuve ese diálogo interno:
Mirando al mar 🌊… te haz preparado para esto🧠💪🏼, pero todo puede pasar en el mar🌊… permíteme nadar🏊🏼‍♀️ por primera vez en tu hogar, en donde siempre he deseado, eres imponente, pero te respeto por sobre todo, a si que 🗣️ aquí vamosssss a laaa batallaaaa( pórtate bien marcito 😅🤪🤣).
Es ahí en donde tuvimos que aplicar la 1/3 C(calma) de @phd_claudio_nieto_ (coach) a medida que íbamos avanzando costaba un poco más, ahí adentro del 🌊, viene la reflexión del coach 💭no olvidar, De dónde vienes?,cual fue el camino recorrido?, cuál es tu propósito? , y lo más importante “el ego”… dentro del mar o nadar aguas abiertas te entrega un gran aprendizaje: se apaga el ego y te entrega humildad.

Agradecida ✨una vez más y sumamos 1➕para el cuaderno 📓 como dice mi amigo @alquimista_77 y todos que han estado en este caminar deportivamente:

A mi familia ❤️que han sido un pilar fundamental @cristianmaturanaavendano y mis hijos.

@phd_claudio_nieto_ eres un sabio 🙌🏼 coach 🫶 gracias por tanto.
@primer_umbral_ gracias equipo @ironcarv @emiliorda @charlieandoc

@asis.kinesiologiaa @nenerojas @klga.coni por toda su preocupación y tenerme fuerte 💪🏼 para cada desafío.

@coach_villar se nota que hemos avanzando, pero aún por aprender y mejorar 🏊🏼‍♀️💪🏼🧠 Gracias por tanto ✨

@sofiarancibia haz sido un pilar fundamental 🫶 Sin pan con manjar no sería igual.

@catbikechile y @metriclabchile en donde en pequeños detalles hacen la diferencia 🚲 importantes para evitar caídas y lesiones.

Gracias gracias gracias ✨a cada persona que dejo un mensajito, deseándome lo mejor 🫶.

SEGUIMOS 🔜 @letapechile🚴‍♀️⛰️✨Hakuna
Matata✨

📸 @nicetrypix_cl @rawjedar @nicole_adasme_fotografia taken in Coquimbo, Cuarta Región Chile by @primer_umbral_

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8 days ago

3 noches de sueño más 🌟 y saldré a vivir el mío 🌺🌋

Han sido días increíbles acá en esta isla mágica 🏝️🪄que tiene una personalidad loquísima, día a día va cambiando su comportamiento, volviéndose completamente impredecible en todo sentido y eso lo hace todo mucho más mítico y bélico a la vez ☠️🤯

A muy poco de salir a dejarlo todo, a vaciar el estanque y por sobre todo, lo que a mí más me gusta: Salir a jugar, porque ahí es donde más disfruto 🎲💣

A aceptar el comportamiento de la Isla ese día 🌊☀️
A fluir ✨
A disfrutar 🧨
A jugar🎲

Mi objetivo principal es salir a VIVIR ese sueño, salir a gozar EL IRONMAN y confiar, confiar, confiar🧠

VAMOS BIEN😌⭐️☘️🤞🏼 taken in Kona, Big Island, Hawaii by @primer_umbral_

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29

9 days ago

¡Qué manera de dejarlo todo en Coquimbo! Felicitaciones a nuestros representantes en el 5i50 🔥

1. Manuela Bugueño: 2° F30-34, 2:51:52
2. Loreto Castex: 3° F35-39, 2:59:40
3. Rodrigo Salazar: 3° M60-64, 3:00:56
4. Sebastián Guajardo M.: 2:46:35 (M25-29)
5. José Ignacio Valdés: 2:48:03 (M30-34)
6. Consuelo Godoy: 3:19:03 (F30-34)
7. Franchesca González: 3:22:44 (F40-44)
8. Mauricio Piña: 3:23:23 (M40-44)
9. Danae Viscarra: 3:27:53 (F30-34)
10. Karen Guevara: 3:36:05 (F40-44)
11. Carolina Salas: 3:38:08 (F50-54)
12. Katherine Digmann: 3:42:06 (F40-44)
13. Nicolás Benítez: 3:45:41 (M25-29) by @primer_umbral_

71

5

11 days ago

Un resumen de nuestro trabajo y lo que hacemos en primer umbral by @primer_umbral_

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1

23 days ago

Queremos felicitar a @charlieandoc que compitió en el Mundial IRONMAN 70.3 en Niza, Francia, y cerró con un tiempo total de 5:11:46.
🏊 Natación: 34:20
🚴 Bicicleta: 3:00:41
🏃 Correr: 1:28:42
Competir en un Mundial ya es un logro enorme — representar a Chile de esta manera aún más. ¡Felicitaciones, Charlie! by @primer_umbral_

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a month ago

Ultra Pachamanka 2026 ⛰️⚡️
25K | 1.358 m D+
10.ª general mujeres | 2.ª categoría 35–39 años 🥈

Una carrera exigente y muy técnica, especialmente por su altimetría, pero también llena de paisajes increíbles, bonitas experiencias y grandes aprendizajes.

Sensaciones generales: 9/10
Alimentación: 10/10
Indumentaria: 10/10
Carrera: 10/10

Mi objetivo era llegar bien, sin calambres ni lesiones y terminar en buenas condiciones, sin la presión de tener que conseguir un podio. Aunque me doblé el tobillo derecho en dos oportunidades, respondió muy bien, pude continuar y finalizar disfrutando la carrera. ¡Objetivo más que cumplido! 🙌

Los primeros kilómetros y la subida hasta la primera cumbre los compartí con la @vivisototapia . Su compañía hizo el camino mucho más ameno y fue quien me impulsó y motivó a seguir avanzando con todo. 🤍

Me habían advertido que era una carrera muy compleja y técnica… y así fue. Sin embargo, la disfruté muchísimo. En la ruta encontré personas increíbles, con muy buena energía, y la montaña me regaló postales que quedarán para siempre.

Cada carrera es distinta y siempre nos deja algo nuevo: experiencias, aprendizajes y aspectos por mejorar. Eso es lo lindo de este deporte y, especialmente, de las carreras de montaña. ⛰️

Gracias a mi familia por acompañarme @cristianmaturanaavendano incondicionalmente en cada aventura; a mi entrenador Claudio @phd_claudio_nieto_ , por adaptar la planificación y enfocarnos especialmente en este reintegro al trail; y a mi nutricionista @sofiarancibia y kinesiólogos @nenerojas y @klga.coni por ser parte fundamental de todo este proceso.

Muy feliz por este regreso al trail y espero tener la oportunidad de volver a vivir esta hermosa carrera y disfrutarla nuevamente a concho. ⚡️🤍 taken in Rinconada De Doñihue by @primer_umbral_

199

19

a month ago

Últimos kilómetros, con una sonrisa y las mejores sensaciones. ⛰️✨

¡Qué felicidad este regreso al trail! Regresando de a poquito y disfrutando cada paso. 🤍

Gracias @summit.frame por este video hermoso, y a todos por el apoyo de siempre. 🫶

Mañana se viene el recap de todo lo vivido en Ultra Pachamanka. ⚡️ taken in Rinconada De Doñihue by @primer_umbral_

178

15

a month ago

🦬🇫🇷🚀
Todo listo para mañana, a confiar y disfrutar como nunca, gracias totales.

#1471
R 8:18

@primer_umbral_
@phd_claudio_nieto_
@tria.endurance
@proswim_cl
@seba.ramost
@sofiarancibia
@medproclinica
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370

55

a month ago