Instagram story viewer> @pro.muscles> Posts

Даниил Смоляков

@pro.muscles

1.5K

followers

2145

following

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ALEX FITNESS
🟢On-line ведение
🟢Программа тренировок
🟢План питания
📞+79649093339

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Плод совместных усилий с подопечным Сергеем за 2 месяца. За это время уронили вес со 107кг до 96кг. Объём груди снизился со 119.5 до 110.3, талия со 117 до 105.
При этом Сергей придерживался плана примерно на 85%.
Всегда говорил что систематичность ставит на колени интенсивность.
Морально проще давать себе небольшие послабления, но при этом получится жить в таком режиме постоянно, с нормальной физической активностью, нормальным рационом (от которого иногда отступаешь).
Это лучше чем за пару месяцев выложиться на все 100%, но морально устать и следующие месяца «уйти в загул».
Это фитнес, это не спорт, где добивается результат любой ценой.
Жизнь должна быть в кайф, не лишайте себя маленьких приятностей))) taken in Alex Fitness Черёмушки by @pro.muscles

110

7

4 years ago

Результат за 5 недель совместной работы💪💪💪 это при том, что Диана - счастливая кормящая мама)))

Диана обратилась ко мне после длительного перерыва от физических нагрузок, связанного с беременностью.
Первые 3 недели работа направлена на анатомическую адаптацию, чтобы войти «в режим самоубийцы» 🤣 и только 2❗️❗️❗️недели из 5 тренировки были развивающего характера.

Программа тренировок включала в себя 2 развивающие силовые тренировки в неделю и 2 кондиционные тренировки собственным весом.

Скажу сразу, что тренировки это всего лишь вершина айсберга и основная трудоемкая работа проводится вне тренажерного зала, сюда относится режим дня, режим питания, внетренировочная активность.

#фитнес #зож #персональныйтренер #онлайнтренер #крд #краснодар #alexfitness_cheremushki taken in Alex Fitness Черёмушки by @pro.muscles

146

13

5 years ago

Приятно смотреть на результаты совместной деятельности💪💪💪 вот что значит полное доверие и высокая самоорганизация👍👍👍 Желаю всем такой самоотдачи, как у Кати, для достижения своих целей!
#Repost @katerinka_spn with @get_repost
・・・
Ну как ту не выразить благодарность @pro.muscles ну без него у меня бы не было таких ног и таких бёдер и такого пресса! 💪 Спасибо 🙏 последняя программа 🔥 ну в прочем как и все что были😀 by @pro.muscles

216

6

6 years ago

Физические нагрузки - самые лучшие антидепрессанты🤪 #фитнес #физическаякультура #спорт #кач #надоподкачаться #краснодар #персональныйтренер #fit #fitness #gym taken in Парк Галицкого by @pro.muscles

191

6

6 years ago

Представляю вам «БОЛЬШУЮ СЕМЁРКУ» ❗️❗️❗️
В этом посте не будет конкретного примера тренировки, здесь ты получишь информацию, использую которую, сможешь сам себе составить программу из любимых упражнений. ❗️здесь сделаю оговорку, что буду приводить примеры упражнений, которые можно выполнять дома с минимальным набором инвентаря, а именно - рассмотрим варианты с резиной, так как не у каждого дома ждали своего часа гири и гантели) а резина стоит дешевле и можно без проблем везде ее приспособить))) также окна и пол она не разобьёт)
Для составления эффективной тренировки следуют опираться на движения! Эффективная и грамотная Программа определяет порядок и объём этих движений.
1️⃣ группа: Коленно-доминантные. Сюда входят присед, выпады во всех вариациях, разгибание голени. В домашних условиях без проблем можно выполнять. Как с резиной так и без можно хорошо нагрузиться. Если вы приседали в зале всегда со штангой, гирями и т.п., то попробуйте сделать «пистолетик» собственным весом 😉
2️⃣ группа: тазодоминатные. Сюда входят все виды наклонов, а также движения где агонистами являются разгибатели бедра. Например: ягодичный мост, мах ногой назад в наклоне, отведение бедра в сторону стоя/лёжа на боку, сгибание голени. Если никогда не делали румынская тягу и ягодичный мост на 1 ноге, то вы также приятно удивитесь что сперва будет хватать собственного веса (обязательно чтобы вторая нога находилась на весу, ее используем как утяжеление).
3️⃣ группа: жимы. Сюда входят все виды отжиманий, жимов вверх (можно осуществить при помощи резины, либо отжимание в стойке головой вниз, от того где будут находиться ноги можно варьировать нагрузкой). Также в эту группу относим упражнения, в которых агонисты - сгибатели плеча. Также отведение плеча в сторону. Это все виды махов перед собой, в стороны, это протяжки узким или широким хватом.
4️⃣ группа: Тяги. Все виды вертикальных и горизонтальных тяг. Если дома нет турника, но есть куда зацепить резину, то и это движение будет доступно, правда придётся чуть поизвращаться))) с горизонтальными тягами проще, любые тяги к поясу в наклоне. Также можно использовать и упражнение с изометрический сокращением мышц.
Продолжение внизу⤵️⤵️⤵️ taken in Krasnodar by @pro.muscles

223

10

7 years ago

Сильная и бесстрашная @olya.sm 💪💪💪 с такими темпами скоро будем приседать 2 собственных веса🤪 неплохой результат для девочки💪
#фитнес #бодибилдинг #краснодар #кач #попакач #присед #пауэрлифтинг #сила #тренер #персональныйтренер #fitness #bodybuilding #fit #gym #power #strong #squat #legs #krd by @pro.muscles

133

7

7 years ago

Подопечные радуют своими успехами💪
#краснодар #фитнес #персональныйтренер #румынская #попакач #fitness #legsday #power #krd #bodybuilding
#Repost @katerinka_spn with @get_repost
・・・
Когда только начали работать с @pro.muscles это было 01.09.2018г я делала румынскую 20кг максимум и смотря на тех кто делает 60/70кг думала та я не подниму столько!!!! И вот спустя 1 год я поднимаю свой вес, незаметно а самое главное комфортно мой тренер творит чудеса, и за это я хочу сказать ему огромное спасибо 🙏🙏🙏 by @pro.muscles

117

3

7 years ago

Один из тех ребят, кто не готовится к лету за 2 месяца)
Наглядный пример, что работа (не в тренажерном зале) не мешает прогрессировать💪 продолжаем «массонабор». С середины февраля начнем работать над снижением % жировой массы тела.

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать уже сейчас☝️ Жду вас на тренировки в @alexfitness_cheremushki
#fitness #fit #gym #bodybuilding #strong #power #ironman #фитнес #зож #бодибилдинг #кач #тренер #персональныйтренер #массанабор #готовимсяклету #краснодар by @pro.muscles

161

5

7 years ago

#Repost @katerinka_spn with @get_repost
・・・
Полностью доверив своё тело тренеру @pro.muscles мы начали меняться, он не просто тренировал меня онлайн я ещё и очень много получила интересной информации мы и набирали и на силу работали и на дефиците были вообщем скажу одно это трудный процесс но он этого стоит.... by @pro.muscles

137

1

7 years ago

Трудовые будни в @alexfitness_cheremushki 💪 @olya.sm радует своими силовыми🤗
#fitness #fit #gym #power #strong #squat #powerlifting #bodybuilding #legs #krd #фитнес #качалка #кач #заготовка #присед #пауэрлифтинг #краснодар #персональныйтренер #онлайн taken in Krasnodar by @pro.muscles

166

13

7 years ago

Позади 4-я неделя цикла...самая тяжелая💪💪💪 далее увеличиваем объём, но снижаем интенсивность☝️ Планирование тренировочного процесса очень важно для достижения желанного результата и профилактика травматизма☝️ тренируйтесь грамотно🤗 хороших выходных, друзья!

Жду вас на персональные тренировки в @alexfitness_cheremushki 💪
Либо записывайся на онлайн сопровождение, возьму в свои руки контроль за твоим тренировочным процессом!
#fitness #fit #gym #power #strong #chest #bodybuilding #krd #training #strongman #фитнес #бодибилдинг #надоподкачаться #кач #краснодар #персональныйтренер #онлайнтренер taken in Парк Галицкого by @pro.muscles

127

2

7 years ago

Привет 👋
Меня зовут Даниил.
Спорт меня поглотил ещё в 13 лет. Мой путь начался с легкой атлетики, где я успешно выступал на соревнованиях. В копилке есть бронзовая медаль первенства России в беге на 400м, также золотые медали первенства ЮФО в беге на 400м и 200м. Установил рекорд Республики Адыгея в беге на 400м среди юношей.
Ещё в тот момент я осознавал, что хочу связать свою жизнь со спортом.
Поступил в Институт физической культуры и дзюдо и в 2013 году благополучно защитил диплом.
Уже в 2014 начал свой путь уже не как спортсмена, а тренера. Чем и занимаюсь по сей день, без перерыва деятельности.
Попутно заслужил звание мастера спорта по пауэрлифтингу и стал абсолютным чемпионом кубка Восточной Европы.
Также под моим руководством подопечная выполнила норматив мастера спорта по пауэрлифтингу.

Считаю одним из важных факторов в тренерской деятельности - это саморазвитие. Именно поэтому постоянно повышаю свою квалификацию обучаясь у лучших специалистов в области спорта и фитнеса.
Являюсь сертифицированным персональным тренером. ✅Со мной ты научишься технически правильно и рационально выполнять физические упражнения;
✅ сможешь развить свои физические качества (сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость)
✅научишься составлять рацион питания для достижения своих целей
✅ознакомишься с множеством методик тренировок, проверенных временем и подтверждённые результатами моих подопечных.

Совершенствуй своё здоровье и красоту тела вместе со мной в @alexfitness_cheremushki
___________________________________
Занимайся со мной и получи скидку на абонемент в Alex Fitness «Черёмушки» по промокоду «Смоляков». ❗️первая тренировка бесплатная❗️ #персональныйтренер #краснодар #фитнес #пауэрлифтинг #онлайнтренер #здоровье #спорт #зож #fitness #gym #sport #strong #power #krd by @pro.muscles

238

15

7 years ago