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Keim Velásquez

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🧠 Profesor|Entrenador|Fisioterapeuta
📚 Ms en med deportiva
📚 Mg en Educación
❤️ 23 años ejerciendo el método Pilates

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Javiera Morales, 3er lugar en su categoría, 42 k @patagonianmarathon . Su 1era Maratón.

Conocí a la Javi en Marzo de este año, tomando el coworking sólo para mantenerse activa y saludable, y en una reunión de evaluación a inicios de Mayo decide cumplir uno de sus sueños y competir nada menos que en una Maratón de 42 K en la Patagonia. (miren las siguientes fotos)

Comenzamos esa misma semana su preparación y no fue nada sencillo, ya que la competencia era en septiembre (4 meses después) , en pleno covid, sin correr en meses y sin marcas previas que lleguen como mínimo al 35% de la competencia destino.

La periodización fue durísima, las fases de carga eran de temer y los volúmenes de entrenamiento muchas veces se triplicaron en días estratégicos, cada ciclo contenía maneras de atacar una carrera y nunca buscar solo participar, con sus tiempos, su constancia y sacrificio siempre pensé que era más, y lo fué.

La Maratón de Patagonia no es una maratón, "es un Trail" volviendo más compleja la performance deportiva. Al final, este deporte no es sólo correr, es jugar ajedrez mientras lo haces, todo debe ser pensado y dominado sin mirar atrás, y al final, tu mayor contrincante nunca es tu estado físico, es tu mente.

Ahora, sin el apoyo de @nutrideportivoalvaro
este sueño hubiese sido humo.

Más orgulloso imposible, no por obtener un lugar, sino por que lograste vencer tus miedos y demostraste que puedes lograr cualquier cosa con disciplina, habito y constancia.

Gracias por poder ser parte de esto @avii_mo , ¡vamos por más! by @profekeim

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5 years ago

Secuencia preparada para la fuerza dinámica y estática del CORE, jugando con la contractivilidad, ejes y los distintos diametros musculares. El control y la estabilidad lumbo pelvica es clave.
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*La importancia de generar cercanía y tacto con una alumna en estos tiempos es un arte ❤️🙌*
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Atención al nivel de control y extensión de mi seca alumna @nanbailarina , es increible! ❤️💪
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#pilates #control #estabilidad #arte by @profekeim

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5 years ago

Por más momentos así, que la virtualidad no reemplace nuestra humanidad, nuestra calidez y esa emoción que se genera cuando te reencuentras con las personas que guardan un cariño especial mutuo.
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¡Somos más, mucho más!
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En estas bellas fotos son una mínima parte de lo qe hacemos ❤️.
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@lascocinerasmetaleras
@anamariaalvarezs
@ro.ramosr
@franhuertita
@josselynveracierta
@josefinapolanco
@adrisabel84
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#pilates #comunidad #cariño #volvemos by @profekeim

236

24

5 years ago

Quien desestime el poder de la flexibilidad en el entrenamiento, en la rehabilitación y/o en la reorganizacion postural y no la incluya en sus sesiones como uno de los pilares en su dia, es por que no sabe de entrenamiento.
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¿Sabías que la elongación te permite desactivar fibras musculares que se activan de manera natural por nuestros vicios posturales, para un correcto desarrollo de la fuerza?

Ah pero hay que saber ¡qué, cómo y por qué elongar! , eso sí.
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Hay muchos métodos y estrategias de elongación, y cada uno de ellos resuelve un elemento fundamental en el entrenamiento. ¡Nunca desestimes ninguna cualidad ni capacidad física!
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Y bueno acá estoy yo, un hombre no muy elástico que le hace empeño usando un mat de los secos de @hundredactive 🙄
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#elasticidad #flexibilidad #control #pilates #rendimiento by @profekeim

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5 years ago

El único implemento que necesitas para controlar tu cuerpo es ¡TÚ MISMO!
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Tenemos la capacidad funcional y mental para lograr cualquier movimiento que necesitamos, avanzar y ser más, la exigencia para lograrlo es tener creatividad 💪
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El cuidado y fortalecimiento de nuestra columna es vital, jamás debe ser sobrevalorada.
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Gracias querida amiga @romina_contreras._ por tan bello ejercicio. Eres seca! ❤️
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Ejercicio extraído de otra seca, @mteresapilates 💪
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#control #pilates #movilidad #disociar by @profekeim

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6 years ago

Someter nuestro cuerpo a un estrés o estímulo, es demostrar la capacidad maravillosa de adaptarse, ya que cada célula está codificada para buscar sobrevivir y salir airoso ante cualquier situación de peligro o necesidad, lo que durante la actividad física llamamos estado "nativo inconsciente" para que la adaptación sea orientada al aprendizaje celular y salir victorioso al cambio y así nuestro aprendizaje se vuelve un nuevo estado de confort.
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¿Qué ocurre internamente al realizar ejercicio físico?
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▶️ La piel engrosa, aumentando su temperatura para que nuestros vasos sanguíneos se dilaten con mayor fluidez, aumentando el retorno venoso y facilitando la sudoración como proceso de equilibrio corporal ante el calor sometido
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▶️ Nuestro intestino deja prácticamente de funcionar, ya que el cuerpo comienza a restar importancia a sus funciones por un estímulo mayor de supervivencia
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▶️ Nuestros pulmones incrementan su capacidad de oxigenación al máximo para que los músculos (tanto voluntarios como involuntarios) funcionen con completa energía
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▶️ El corazón aumenta sus pulsaciones para incrementar la velocidad del recorrido sanguíneo
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▶️ Las células del cerebro despiertan con mayor fuerza, ya que en este proceso nuestra mente entra en un alto estado de alerta constante, aumentando la intensidad de nuestros sentidos, aumentando y comandando nuestro flujo y canal de información creando nuevos canales y crecimiento de celular especializada, crece la segregación de canales hormonales llevando tu cuerpo a nivel adrenalinico extremo
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▶️ Tu sistema muscular por medio de la contracción activa toda cadena de sistemas energéticos elevando los niveles de glucosa/glucógeno, de insulina, desnaturalizando ATP (adenosine triphosfato) para oxigenar y alimentar la musculatura fatigada, hasta formar ácido láctico que al ser altamente saturado vuelve a generar energía reutilizando ciclos energéticos.
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Ya sabes, tu cuerpo se enferma para aprender de si mismo 💪
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Gracias por el equipamiento @hundredactive
Y @cosecha.lunar por las fotos ❤️
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#pilates #ejercicio #salud #educacion by @profekeim

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10

6 years ago

Mecánicamente el cuerpo es una máquina plástica-elástica de adaptabilidad, pero de lento engranaje y aprendizaje.
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Por eso es tan importante que cada estímulo graduado y prescrito.
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Lo que logra la @floo.matamala es hermoso, pero se logra con un esfuerzo diario y contante. Es una seca!
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No te rindas!
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#ballet #altorendimiento #fuerza #elasticidad by @profekeim

204

20

6 years ago

No existe cambio sin transformación, las personas no cambian, sólo mejoran.
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Atrévete a buscar los límites de tu zona de confort y llega más allá, quizás cuando busques tus límites te des cuenta que en realidad nunca los tuviste.
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Seamos más de lo que somos hoy, desafiarte es crecer, es mejorar.
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Gracias @anemonenini ❤️
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#mentalidad #desafio #constancia #aspiraciones by @profekeim

251

8

6 years ago

No hay nada más poderoso que una idea a la que le ha llegado su tiempo. VICTOR HUGO.
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Pensé escribir muchas cosas sobre esta intervención, pero como hoy solo tengo agradecimiento en mi corazón este post no puede ser menos que eso.
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Gracias a todos quienes creen que podemos ser más y aspirar a cosas mejores, por creer en mi idea y llevar hacia adelante este proceso tan lindo. Una idea es solo una semilla que paradójicamente sustenta mi razón de ser profesor ❤️.
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Gracias siempre a ustedes.
@cosecha.lunar +1
@franhuertita x2
@ro.ramosr
@la.kuni.fit
@jacinta.diestre
@sol_queirolo
@nutrideportivoalvaro
@ericbarretopalacios
@glimar_2005
@domycretton
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Tremenda experiencia, gracias por ser parte de esto, ya que esto solo inicia 💪😈
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#pilates #conciencia #empatia #ideales taken in Costanera Center by @profekeim

506

77

6 years ago

Creo que me he equivocado tanto en mi vida que de tantos errores sé en lo que realmente atiné, y es definitivamente en mi carrera y vocación, por que Amo ser profesor ❤️
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En la sala no pretendo ser nadie más que yo mismo, no hay mentiras, no hay egos, solo hay un grupo de personas que mutuamente se nutren y empatizan.
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#profesor #pilates #feliz by @profekeim

309

32

6 years ago

Progresión de hipermovilidad pelviana basado en la fuerza del core. (extraído de entrenamiento para ballet)
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Movilidad mayor en base al control y estabilización de segmentos utilizando como eje central el Core, en este caso el orden es el siguiente:
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➡️ Control abdominal con extensión de piernas basado en la disociación (diferenciar entre movilidad de piernas- pelvis). Estabilidad de pelvis por anterior.
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*Antes de mover siempre hay que estabilizar y reconocer física y mentalmente donde ocurrirá el esfuerzo*
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➡️ Ejercicio de glúteo (Mj y medio) basado en la estabilidad pelviana desde posterior, adicionando control desde el Core, cinturón escapular y cuádriceps. (en isometria)
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➡️ Inclinación pelviana con articulación de la columna, Ojo! que si lo miras con detención no es anteversar (rotar la cadera hacia atrás), es inclinar en base a la movilización vertebral sin perder la sensación de control del core.
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➡️ Hipermovilidad pelviana (Anteversión y retroversión) utilizando la flexión y extensión profunda vertebral. El core es por lejos lo más importante en el movimiento final.
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Gracias mi querida alumna @danae_pancracia eres una seca, acá estaremos siempre apoyándola 💪
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#pilates #funcionalidad #ballet #control by @profekeim

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6 years ago

Quiero dejar este mensaje a cada alumno que compartió conmigo como alumno, deportista o paciente este 2020.
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Mi trabajo muchas veces es bajar o subir tu composición muscular acorde a quien eres, aunque lo que realmente busco es que te sientas segur@ de ti, y que kilos más o menos no definen belleza.
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Mi trabajo es la dosificación estratégica de tu esfuerzo, pero mi real interes es generar un habito deportivo en ti.
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Mi trabajo es el esfuerzo físico y tu máxima funcionalidad corporal, pero mi interés real es que sepas que puedas vencer cada obstáculo que te propongo y que ¡eres capaz de todo!
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Mi trabajo no es que consumas mis clases, mi intención es que te sientas acompañad@ por mi ❤️.
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Mi trabajo es que habilites/rehabilites tu lesión, pero mi vocación es que sanes primero tu mente y así aprendas a salir adelante frente a cualquier adversidad.
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No busco que escojas mis clases, profesores y entrenadores buenos hay muchos. Busco ser lo mejor que pueda para ti.
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Gracias queridos alumnos por este año tan bello que me han dado ❤️.
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Foto biográfica. 💪
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#salud #bienestar #ejercicio #mente by @profekeim

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6 years ago