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Fernando Carvalho

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Psicólogo Clínico
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EXERCÍCIOS PARA UMA VIDA MAIS LEVE
Psic. Fernando Carvalho
CRP-11/13423
Olá, tudo bem? Eu gostaria de propor pra você o seguinte exercício: A ALEGRIA NA SIMPLICIDADE. Isso mesmo! Você já percebeu como aquilo que é criativo, original, significativo é simples? Nós achamos que uma grande alegria tem que ser composta de um fato extraordinário, e eu convido você a perceber algo rápido e desconcertante: você consegue perceber as suas alegrias cotidianas, aquelas pequeninas, aquelas que não são tão elaboradas? Pois bem, sentir o aroma de uma roupa que acabou de secar no varal? A alegria que pode vir de uma taça de vinho? O olhar que se surpreende com os desenhos formados nas nuvens? Um sorriso de uma criança? A natureza? Enfim, vamos despertar para a alegria na simplicidade e a vida será surpreendente. Eu garanto! E você consegue descobrir a simplicidade alegre das coisas ou a alegria simples dos fatos? Estão no cotidiano. Não è muito complicado, não. Basta você se permitir surpreender, admirar-se com a beleza da vida. Viva a vida! Eu desejo pra você um ótimo exercício. Valorize as coisas simples, elas estão permeadas de uma alegria! Até o próximo. Bom exercício! by @psi_fernandocarv

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6 years ago

EXERCÍCIOS PARA UMA VIDA MAIS LEVE
Psic. Fernando Carvalho
CRP-11/13423
Olá, tudo bem? Eu gostaria de propor a você o seguinte exercício: você já parou pra perceber o fluxo da vida? Isso mesmo! A vida, ela flui, ela tem um fluxo, ela tem um movimento, ela tem uma energia. E muitas vezes nós ficamos distraídos e displicentes a tudo isso. O nosso corpo, por exemplo, envia uma quantidade enorme de sinais, e muitas vezes nós não damos conta do valor destes sinais. Eu convido você, lhe desafio até a fazer esse exercício. Quantas vezes nós estamos envolvidos com tantas coisas e não temos a consciência da presença daquilo que estamos fazendo? Perceba o fluxo da vida. Está sentado, perceba o seu corpo tocando a superfície da cadeira, do sofá; está deitado, perceba como é diferente o contato das suas costas no colchão, da sua cabeça que está no travesseiro; está calçado, a superfície do sapato, da sandália; está descalço, a frieza do chão ou a rugosidade do piso; e assim por diante. Esse é um exercício muito simples de percepção, mas você já percebeu o fluxo do ar, as batidas do coração? Sabe quando uma parte fica dormente e ai o sangue vai voltando e vai dando aquele formigamento? É o fluxo da vida voltando. Ou então quando bocejamos e parece que todo aquele ar preenche os pulmões e oxigena, tudo fica mais claro, mais nítido? É o fluxo da vida. Sabe quando você acorda e a imagem do amanhecer preenche o olhar? É o fluxo da vida. Uma bela música que chega aos ouvidos? É o fluxo da vida. Então, permita-se! Não seja displicente! A vida tem um fluxo, perceba! Eu desejo pra você um abençoado dia. E vamos no fluxo da vida. Um grande abraço. Até a próxima. by @psi_fernandocarv

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6 years ago

EXERCÍCIOS PARA UMA VIDA MAIS LEVE
Psic. Fernando Carvalho
CRP-11/13423
Olá, tudo bem? Eu gostaria de propor pra você o seguinte exercício: você já parou pra pensar se ao tomar uma condução, chamar um táxi, um Uber, um ônibus, um trem ou quem sabe entrando num avião, se o condutor, se a equipe de comissários estivessem com os olhos vendados, qual seria a tua reação? Você entraria no ônibus? Aceitaria a orientação da comissária de bordo? Pelo menos cumprimentaria o motorista de táxi ou do aplicativo? Será que você entraria nessa viagem? Eu creio que não. Mas é interessante como nas nossas relações humanas nós entramos, nós entramos em relações com olhos vendados. E eu gostaria de lembrar de um sentido nosso, da visão, na qual o mundo entra por meio do nosso olhar e toma forma em nossa consciência. Mas muitas vezes nós não conseguimos enxergar o outro ou, muitas vezes, eu no lugar de outro não me percebo visto por você. E eu não estou aqui falando das grandes cegueiras, mas daquelas que vão nos cansando. Quem de nós não respira fundo e pensa: "Poxa! Eu já te disse tanto isso!" E por que esse isso não acontece? Porque não é visto. Nós vivemos uma época de uma hiper estimulação do sentido da visão, cérebros cansados de tanto ver. Temos dificuldades de fechar os olhos, de respirar fundo e nos conectarmos com o mais profundo de nós. Mas quando nós abrimos os olhos ficamos cegos, e muitas vezes o outro nos passa despercebido ou até mesmo indiferente em sua existência, em sua fala, em sua natureza mais subjetiva. Então, tire as vendas, enxergue ou peça ajuda para que você possa tomar contato com aquilo que você não enxerga. Porque em geral, quem de nós também não já escutou: "Você não está vendo isso?" Ou até aquilo que dizemos: "Não, não é assim não!" Não seria um ponto cego? Não seria uma cegueira parcial ou total nossa? Então, um abençoado dia pra você. E antes de embarcar em qualquer viagem, veja qual dos dois lados está com os olhos vendados. Até a próxima. by @psi_fernandocarv

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7 years ago

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7 years ago

EXERCÍCIOS PARA UMA VIDA MAIS LEVE
Psic. Fernando Carvalho
CRP-11/13423
Olá, tudo bem? Eu gostaria de propor para você o seguinte exercício a partir destas imagens e desta pergunta: será que existem mesmo, ajudas inadequadas? Em geral uma ajuda é sempre tão bem vinda. Ah! Quem não fica aliviado em ser ajudado? Quem não se sente gratificado pela ajuda recebida quando a necessidade já era mais do que concebida? Então, qual é o problema com a ajuda? Pois eu deixei aqui nessa imagem três aspectos: um broto do qual sai de uma semente, um pintinho saindo da casca do ovo e uma borboleta saindo do casulo. Ué! Mas esses são aspectos tão naturais! Cada um sai do seu lugar de origem, não é verdade? Sim, é. Mas você já parou pra pensar do esforço que faz a borboleta para sair daquele aperto que é o casulo ou da força que o pintinho tem que fazer para bater com o seu bico, quebrar a casca dura do ovo? E como romper a dureza igual da semente? E a terra, como vencê-la? Grão por grão, espaço por espaço conquistado. Ah! Já sei! Vamos ajudar o broto a sair da semente. Vamos dá aquela quebradinha na casca do ovo para facilitar a vida do pintinho. Vamos puxar, rasgar, delicadamente, o casulo e ajudar a bela borboleta a sair dele e mostrar todo o esplendor de suas asas. Esta com certeza é a mais inadequada atitude de ajuda que nós poderemos ter. A borboleta sem fazer o devido esforço para sair do casulo não terá força também de voar; o pintinho com a saída facilitada não terá força para usar o seu bico para se defender, buscar alimento; o broto saindo fácil da semente não terá força necessária no seu caule para ter a sua sustentação. Nem toda a ajuda que nós recebemos é adequada, pois muitas vezes, não recebemos ajuda, mas sim, moletas. Não tem aquela expressão, a distinção entre pescar e ensinar a pescar? Pois é. A opção sempre é sua. Muitas vezes buscamos ajuda, não para favorecer o nosso esforço, mas que alguém faça no nosso lugar. "Ah, é tão bom se você pudesse fazer no meu lugar, eu faria menos esforço." Mas fazendo menos esforço eu não conseguiria ser forte. Força é a virtude daqueles que se esforçam. Então, ofereça a sua ajuda, não como moleta, mas como suporte. by @psi_fernandocarv

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7 years ago

EXERCÍCIOS PARA UMA VIDA MAIS LEVE
Psic. Fernando Carvalho
CRP-11/13423
Olá, tudo bem? Pois é! Estamos de volta! Ano novo, vida sempre nova! E com estes exercícios para uma vida mais leve, eu estava aqui pensando sobre essa imagem, com certeza você já deve ter visto alguém tentando colher uma fruta de uma árvore, e de maneira pouco gentil, jogando uma pedra, as vezes arremessando um pedaço de madeira ou aquilo que der, estiver ao alcance. Olhando essa cena eu fiquei me lembrando e pensando: também não seria assim conosco? É interessante porque, muitas vezes a nossa vida, ela pode ser comparada a essa imagem. Nós somos capacitados com a força da vida, e esta força que nos impulsiona nos garante uma fecundidade e vamos dando frutos, e vamos frutificando os nossos dons, nossas capacidades, nossas habilidades, nossos talentos. E os frutos de uma árvore geralmente são para fora, eles ficam à mostra, eles chamam atenção. E aí, no momento da florada, nada acontece; no momento dos brotos surgirem, nada acontece; mas no momento que que os frutos estão à mostra, então veêm as pedradas. Isso machuca, isso fere. E muitas vezes nós nos sentimos desanimados, muitas vezes pensamos: "Nossa! Eu estou aqui tentando corresponder a minha vocação como pessoa humana de dar frutos, bons frutos, estou dando o meu melhor, e recebo pedradas? Quem de nós não já pensou em desistir? Quem de nós não já pensou em parar de dar frutos? Você já percebeu que as árvores que dão sombra parece que sofrem menos? É, parece. Porque na verdade, eu fico pensando o quanto uma árvore que só dá frutos na época da florada já deve ficar um tanto que, se sentindo estranha quanto a outra que é frutífera. E na época dos frutos, como essa árvore que dá sombra não deve ficar triste porque ela só dá sombra, não dá um fruto. Se estão jogando pedras em você, e essas pedras são as mais variadas expressões, é porque na verdade, os seus frutos já estão à mostra, e alguém precisa deles. by @psi_fernandocarv

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7 years ago

EXERCÍCIOS PARA UMA VIDA MAIS LEVE
Psic. Fernando Carvalho
CRP-11/13423
Olá, tudo bem? Eu gostaria hoje de propor para você um exercício de amizade com uma atitude fantástica, preciosa, extraordinária, que, inclusive, tem repercussões no nosso centro cerebral de recompensas, na estrutura mais primitiva do cérebro, inclusive, estou falando da atitude de servir. É isso mesmo! E a âncora cognitiva que eu queria trabalhar hoje com você é: me sinto bem em ajudar o próximo. Servir, como eu já disse, é uma atitude das mais preciosas que nós podemos ter. Sabe aquela expressão, fazer o bem sem olhar a quem? Este fazer o bem é servir, servir ao outro pela alegria de servir. Faça esse exercício, doe-se, seja vida doada, ajuda oferecida, e você verá uma transformação na sua mente e na sua vida. O sentimento de doação, de serviço generoso, cria uma verdadeira tempestade de prazer, de bem estar, que ativa essa área mais primitiva do nosso cérebro, que é o núcleo de recompensas, se você quer um nome científico eu digo, amídala. Então, olhe em volta e se pergunte: quem ou como eu posso ajudar hoje? Você já percebeu como muda o clima da conversa, o olhar da pessoa, o tom de voz, a energia que mobiliza a pessoa por dentro quando você diz assim: e então, em que é que eu posso ajudar? A pessoa, o discurso muda um pouco, a energia muda, a intencionalidade até continua mas, algumas coisas são modificadas. Então, em que é que eu posso te ajudar hoje? Eu desejo pra você um extraordinário dia e que você possa ser esse presente de doação, de serviço alegre e generoso na vida das pessoas. Até a próxima. by @psi_fernandocarv

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7 years ago

EXERCÍCIOS PARA UMA VIDA MAIS LEVE
Psic. Fernando Carvalho
CRP-11/13423
Olá tudo bem? Eu gostaria hoje de propor para você o seguinte exercício a partir de uma pergunta: O QUANTO DE ENCANTAMENTO TEM O TEU OLHAR? Então, o exercício de hoje é um exercício de amizade com a capacidade de encantar-se. Sou um ser que encanta e percebo este movimento de encantamento em cada ser. Para vivenciarmos esta dinâmica nós somos convidados a perceber que existe um encantamento natural por algo, por alguém, por uma ideia, por uma causa, por um tema, por algo que faz o encantamento, ele mobiliza as nossas energias, inclusive, a nossa estrutura de recompensa. Em outras palavras: quando eu estou em contato com aquilo que aos meus olhos me encanta, eu de tudo faço para entrar em contato porque acabo sendo recompensado, porque me traz bem estar, me traz prazer, me traz alegria. O encantamento faz isso conosco, mas retomando a pergunta inicial de quanto encantamento tem o teu olhar, quanto mais nós tivermos este olhar ou quanto mais estivermos nesse estado de se encantar com tudo, com as coisas mais simples, com o dia que começa, com o Sol que já desponta, com as pequenas coisas, mais o nosso dia será, sob o nosso olhar, um verdadeiro encanto. Quanto de encantamento tem o teu olhar? Quanto de encantamento tem em você? Encante o seu dia! Eu desejo pra você um abençoado e encantado dia. Tenha um olhar encantado! Um ótimo exercício, até a próxima. by @psi_fernandocarv

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7 years ago

EXERCÍCIOS PARA UMA VIDA MAIS LEVE
Psic. Fernando Carvalho
CRP-11/13423
Olá tudo bem? Eu gostaria de propor à você o seguinte exercício: um exercício de amizade com a sua capacidade de surpreender e de se deixar surpreender também. É surpreendente a capacidade do ser humano em possuir e expressar sentimentos. E é interessante como nós podemos nos deixar surpreender por eles. Eu posso mostrar sentimentos melhores a cada dia. Nós normalmente escutamos expressões do tipo: a minha melhor versão do que ontem; serei melhor a cada dia. E que tal se nos permitíssimos ser a nossa melhor versão dos melhores sentimentos possíveis? É claro, os fatos da vida estão aí, as situações, as pessoas, mas e que tal se nós buscassemos nos surpreender com os melhores sentimentos? Mas só é capaz de fazer isso quem tem posse de si mesmo, autodomínio, domínio sobre si e não sobre os outros. A grande beleza da vida é poder tocar, positivamente, a vida das pessoas com as nossas atitudes. E isso é surpreendente: tocar o outro positivamente. Para isso nós precisamos vencer as nossas estruturas mais egoístas, para conseguir evoluir gradativamente, não será do dia pra noite tá? Mas será gradativamente. Que tipo de surpresa você é? Quem não gosta de uma surpresa? Que tipo de surpresa você é ou quem você poderá surpreender hoje? Vamos surpreender alguém com algo de positivo, algo de bom? Quem sabe nós possamos também nos surpreender. Um abençoado dia, um ótimo exercício. Surpreenda-se tá? Até a próxima. by @psi_fernandocarv

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7 years ago

EXERCÍCIOS PARA UMA VIDA MAIS LEVE
Psic. Fernando Carvalho
CRP-11/13423
Olá tudo bem? Eu gostaria de propor a você o seguinte exercício com uma dimensão da nossa vida que, geralmente, não fazemos as pazes, me refiro a solidão, a partir da seguinte pergunta: você gosta de estar sozinho consigo mesmo? Você gosta da sua companhia? Este exercício nasce da seguinte perspectiva, da seguinte compreensão: eu sei que às vezes eu tenho que estar só, eu cresço na consciência de que está sozinho comigo mesmo é cultivar os meus valores, as minhas qualidades, o meu ser, cultivar um bem-estar em estar consigo mesmo. Lembrando que há uma grande diferença em estar só e ser só. O estar só é uma circunstância, o ser só é algo mais estrutural, porque quando nós nos sentimos bem com nós mesmos, nós nunca nos sentimos sozinhos. Que tal você melhorar a sua autoestima? Que tal você gostar da sua companhia consigo? E aí de repente você pode se valer de uma imagem, de uma música, como esta que estou ouvindo, e você começar a se cultivar, você começar a gostar de si e você gostar de estar consigo. Uma outra pergunta para nos ajudar neste exercício aparece: como você pode desfrutar da sua companhia hoje? Que tal um encontro marcado consigo? Pra gostar de si, para se amar mais, para ter tempo consigo? E só fazendo as pazes com a solidão é que nós teremos essa oportunidade de aproveitar desse quinhão e aproveitar deste momento conosco. Cultive a si mesmo! Eu desejo a você um ótimo exercício, um abençoado dia, um bom momento de solidão consigo. Até a próxima. by @psi_fernandocarv

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7 years ago

EXERCÍCIOS PARA UMA VIDA MAIS LEVE
Psic. Fernando Carvalho
CRP-11/13423
Olá tudo bem? Eu gostaria de propor para você um exercício de equilíbrio a partir de uma frase: EU SOU UM SER EQUILIBRADO E BUSCO MANTER ESSE EQUILÍBRIO EM TODOS OS MOMENTOS E EM TUDO O QUE FAÇO. O nosso organismo, ele está em constante adaptação. É uma capacidade extraordinária do organismo humano essa busca de um equilíbrio interior, chamamos de homeostase. O cérebro vive coordenando tarefas para que isso aconteça. Quando tudo está em maior equilíbrio todo o corpo, uma vez equilibrado, corresponde melhor as suas funções. Entretanto nós vivemos mergulhados num campo de uma vida muito acelerada, de um nível de stress muito alto, constante, bombardeados toda forma e natureza de informações, e muitas vezes não sabemos como gerenciar os pensamentos que nos vêm, os sentimentos que surgem. A natureza de um pensamento, ela é livre de qualquer juízo de valor, mas o que nós vamos fazer com aquilo que pensamos e sentimos, eis ai a questão. O caminho de equilíbrio para o nosso cérebro é a tomada de consciência de uma respiração melhor. Ei, pare um instante! Está respirando? Tem consciência disso? Quntas vezes nós perdemos o nosso equilíbrio porque não estamos cuidando da nossa respiração? De uma respiração mais consciente, menos automática? Parece que vivemos no piloto automático. Então, para o dia de hoje, que tal você está um pouco mais consciente na vida a partir da sua respiração, buscando um equilíbrio em tudo aquilo que você pensa, sente e faz? Um grande abraço, um abençoado dia, até a próxima. by @psi_fernandocarv

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7 years ago

EXERCÍCIOS PARA UMA VIDA MAIS LEVE
Psic. Fernando Carvalho
CRP-11/13423
Olá tudo bem? Eu gostaria de propor a você o seguinte exercício: nós vivemos hoje numa realidade irreversível, a das redes sociais de comunicação. E eu não estou aqui para julgar nem estabelecer nenhum juizo de valor, se elas são boas, se elas são más, se o ambiente é real, se o ambiente é virtual. Mas, eu queria refletir com você a seguinte pergunta: você consegue se perceber diante da tela? Tudo hoje acontece diante da tela: movimentações financeiras, recados, imagens, registros, documentos. Mas, sabe quando aparece aquele recado daquela pessoa que você não estava querendo nenhum contato com ela ou sabe que o assunto com ela é delicado, enfadonho? Sabe quando você olha assim e diz: puxa vida! Aquela pessoa tá dizendo alguma coisa. Ou enquanto você vai escrevendo, quando tem que responder que é o jeito, e aí você já percebeu qual é a tua expressão? Ou quando você bloqueia? Quando você não responde ou olha assim e diz: não, agora não, você não! Você consegue perceber os teus sentimentos, aquilo que te habita, que te movimenta? Porque hoje estamos diante de uma tela, que muitas vezes damos recados, encerramos caminhadas, encerramos relações, mas, o que eu tenho diante de mim e quem sou eu diante da tela? Então eu proponho esse exercício pra você: de amizade com a sua autopercepção, diante daquilo que se tornou uma condição de realidade, a tela do mundo virtual. Um grande abraço pra você, um abençoado dia. Não deixe de se perceber diante da tela. E se você puder, quem de nós não já fez também esse outro exercício, de perceber o outro? Tem gente que faz tantas expressões diante de uma tela, concentrados nos jogos, zangados quando algo dá errado, sorrindo. Uma amizade com a autopercepção, para melhor perceber o outro, perceber a vida, que pulsa para além das telas. Um grande abraço, até a próxima. by @psi_fernandocarv

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7 years ago