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M.A. Alicia Lombardero | Psicóloga Clínica

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¿Tú también recibes así los cumplidos?
Tal vez ya es hora de empezar a responderlos diferente…

A muchos nos pasa que, cuando recibimos un cumplido, lo aceptamos a medias. Decimos “gracias”, pero enseguida sentimos la necesidad de justificarlo y/o minimizarlo, casi sin darnos cuenta.

❤️‍🩹Te reto a empezar a hacerlo distinto: pausar, respirar y decir gracias. Sin rebatir. Sin corregir la percepción del otro. Porque también la autoestima y la relación con nuestra imagen se construyen en esos pequeños momentos donde nos permitimos aceptar cómo los demás nos ven (aunque todavía estemos en el proceso de creérnoslo).

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72

9 months ago

❕Disclaimer: Con personas que están dispuestas a escucharnos, a asumir responsabilidad y a reparar, tiene muchísimo valor ser honestas, transparentes y asertivas para sanar la relación. Pero cuando alguien no tiene la capacidad emocional de verse, de entenderte o de hacer algo distinto, ahí la decisión de protegerte y marcar hasta dónde llegas la tomas tú. No es egoísmo, es autocuidado.

📖 El término “emocionalmente inmaduros” lo tomo del libro Adult Children of Emotionally Immature Parents de Lindsay C. Gibson.

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10 months ago

🤌🏼La alimentación intuitiva se basa en sintonizar con tu cuerpo y sus necesidades.

🌮Lo que comes y la cantidad pueden variar cada día, y eso es completamente normal. No estás diseñado para comer exactamente de la misma manera todos los días, ya que tu hambre y necesidades energéticas cambian.

📏En lugar de seguir reglas rígidas sobre la comida, aprendes a alimentarte según cómo los alimentos te hacen sentir, tanto física como mentalmente. Esto implica aprender a disfrutar las comidas, honrar a tu salud (física & mental), respetar las señales de hambre y saciedad, y soltar la culpa en torno a las elecciones alimenticias (quedan más principios por conocer, estos son solo algunos).

Si estás dispuesto a hacer este cambio, hay profesionales que pueden guiarte en el proceso. Busca la ayuda adecuada ❤️‍🩹

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2 years ago

Hoy, Día Mundial de la Alimentación, quiero recordarte que alimentarnos es mucho más que nutrición: también es pertenencia, identidad, conexión, amor, placer, tradición y cultura.

La comida está presente en los momentos más cotidianos y en los más importantes de nuestra vida. Por eso, hacer las paces con ella puede traer tranquilidad a TODOS tus días.

🫱🏼‍🫲🏾 Esa batalla que muchas veces se vive en silencio no tiene que ser para siempre y no tienes que enfrentarla sin apoyo: hay personas que pueden ayudarte y pequeñas decisiones que pueden acercarte a esa paz.

✅Una relación saludable con la comida te da tranquilidad, permite flexibilidad y cuida tu salud física y mental, sin estar marcada por la obsesión, la culpa o el control constante.

Hacer las paces con la comida es recuperar espacio para vivir con más tranquilidad ♥️

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a day ago

Escuchando una charla de @gabormatemd , me llamó la atención el libro que menciono: “The Top Five Regrets of the Dying”, de Bronnie Warel.

Dos de esos cinco “regrets” se me quedaron: 1️⃣no haber tenido la valentía de vivir como realmente querían, en lugar de como otros esperaban, y 2️⃣haber trabajado demasiado.

Y pensé que tú, que hoy estás aquí -vivo- leyendo esto, quizás puedes empezar a hacer algo diferente…

El trabajo es importante, sí. Pero nuestra familia, nuestras amistades, la naturaleza y nuestra espiritualidad también nos hacen sentir plenos y necesitan de nuestro tiempo, no solo del que sobra.

Ojalá podamos llegar al final de este recorrido con la tranquilidad de haber vivido bajo nuestros propios términos, dándole espacio también a todo lo que nos hace sentir conectados.

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14

3 days ago

Aunque bajarnos dé miedo, seguir puede llevarnos cada vez más lejos de donde queremos estar 🚂

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7

5 days ago

Piedra, papel o tijera versión Día Mundial de la Salud Mental 🧠

Para cuidar a nuestra salud mental se requiere trabajo individual, pero también apoyo, entornos seguros y atención accesible.

Es una responsabilidad compartida y un asunto de salud pública ✅

#psicotca by @psico.tca

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1

7 days ago

Cuando nos cuesta poner límites o tolerar la incomodidad de decir “no”, podemos terminar aceptando cosas que no queremos hacer, incluso si nos ponen en riesgo.

Sentir culpa al poner un límite no significa que ese límite esté mal. Aprender a decir que no también es cuidarnos.

📖 Si quieres aprender sobre límites, te recomiendo esta lectura: “Set Boundaries, Find Peace”.

⚠️ Y sí, donar órganos puede ser un acto muy valioso ❤️ La exageración está en hacerlo porque te dio pena decir que no, en lugar de ser una decisión libre e informada.

#psicotca by @psico.tca

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30

9 days ago

➕En la parte de abajo del iceberg también agregaría la autoestima, cómo me percibo y el valor y respeto que tengo por mí mismx… y características de personalidad, como el perfeccionismo o la impulsividad.

🔼Todo lo que está por encima del agua son las cosas que podemos identificar, medir o que incluso alguien que no es experto puede notar.

🔽Pero debajo de la línea del agua hay muchas cosas que no siempre se ven y que pueden explicar por qué aparecen los comportamientos / consecuencias que sí vemos arriba.

En un trastorno de la conducta alimentaria es importante trabajar con el iceberg completo ✅

⚠️Es cierto que con algunos pacientes primero necesitamos priorizar disminuir o extinguir ciertas conductas para luego poder entrar a trabajar lo que está más profundo.

✨Con paciencia, constancia y el tratamiento adecuado, la recuperación es probable y posible.✨

#psicotca by @psico.tca

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4

11 days ago

👀 Los niños y adolescentes siempre están observando y, por ende, aprendiendo.

Y el mensaje no es que como padres tengan que esconder sus propias dificultades; si reconocen que su relación con la comida o con su cuerpo también necesita trabajo, hacerlo puede ser un gran regalo para ustedes y para sus hijos 🎁

Este video tampoco promueve dejar de hablar en casa sobre alimentación, ejercicio o el cuerpo. Es importante educar sobre estos temas, pero procurando que los mensajes promuevan ✨salud✨ , diversidad corporal y hábitos que puedan mantenerse en el tiempo.

#psicotca by @psico.tca

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7

12 days ago

Oficialmente estamos de vuelta 😂

Y aunque este post no tenga ninguna enseñanza profunda, les dejo tres recordatorios importantes:

1️⃣Tomarnos unos días con menos responsabilidades, descansar y dejar que nuestro cerebro se asombre con cosas bonitas es necesario para nuestra salud mental.

2️⃣Volver puede sentirse un poco duro y no debemos de pasar de 0 a 100: cuerpo y cerebro también necesitan unos días para ajustarse.

3️⃣Y si regresamos a un día a día completamente caótico, unas vacaciones al año no van a ser suficientes. La rutina también tiene que ser sostenible.

Nos vemos de nuevo en consulta presencial, virtual y por aquí ✌🏽

#psicotca by @psico.tca

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7

16 days ago

Con hambre es difícil concentrarnos, regular nuestras emociones, aprender y rendir física / mentalmente.

Comer suficiente no es algo que tienes que “ganarte”.
Es simplemente parte de lo que tu cuerpo necesita para funcionar.

Y esto aplica para todos; seas deportista, estudiante o pases el día frente a una computadora, necesitas comer suficiente para poder hacer todo lo que haces.

#psicotca by @psico.tca

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20 days ago