Instagram story viewer> @pt_shad> Posts

Shad Burhan l Online Coach

@pt_shad

4.1K

followers

1302

following

Hjälper människor att leva hälsosammare sen 2014⭐️
🏋️‍♀️Lic. PT
🍽Kostrådgivare
🎉 Bootcamp för kvinnor - Start aug 2026 🎉

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Vad är onlinecoaching?

Nu ska jag vara helt ärlig och uppriktig.

PTn och onlinecoacher verkar växa på träd numera men vet alla vad dom gör?

För mig handlar det inte om att du som klient ska få ett kostschema och ett träningsschema bara.

Alla människor är olika...
Alla människor behöver olika sorts hjälp...

Väldigt väldigt få klienter, under min tid som coach, har varit exemplariska och gjort exakt vad dom ska vecka in och vecka ut.

För mig handlar det om att se varje person som en helt unik och egen person, som har sin egna väg, sina egna hinder, som behöver guidas i rätt riktning för att nå sina mål.

Målen, dom brukar oftast vara ytliga till en början.
Man vill gå ner i vikt.
Bygga muskler.
Gå ner i fettprocent.
Känna sig snyggare

I slutändan då?
Då har man kommit till en nivå utav självkänsla, kärlek till sig själv och självförtroende som man inte ens visste att man kunde nå.

Man har fått kunskap om hur man ska leva ett hälsosammare liv, ändrat sina dåliga vanor till bättre och lärt känna sin kropp som man aldrig kunnat föreställa sig.

Jag som coach vill nästan mer än mina klienter.

Jag som coach är alltid ärlig och rak i min kommunikation.

Jag som coach lyssnar!

Jag vet inte allt och jag har inte coachat alla typer av människor.

Att coacha någon handlar inte om att ge ett kostschema och ett träningsschema.

Den mentala biten i min coaching är det som får mina klienter att göra det dom ska för att jag LÄR dom varför dom ska äta efter sitt kostschema och varför dom ska träna på ett visst sätt.

Jag ger aldrig upp på mina klienter och jag är ALLTID på deras sida oavsett hur bra eller dåligt dom har skött sig.

Mitt mål är att varje person som anlitar mig som coach ska komma ur detta och kunna inpirera nästa person till att göra bra val i livet!

Jag är inte perfekt men utifrån mina nuvarande onlineklienter, mina gamla onlineklienter och mina fysiska ptklienter så verkar jag veta vad jag gör!

#pt #personligtränare #coaching #onlinecoach #viktminskning #Byggamuskler #tonadkropp #kunskap #träning #häsla #träningochhälsa #hälsosam #livsstil #hälsosamlivsstil #dietist #ätabra #kostschema #träningsschema #onlinecoaching #hälsosamtliv

📸 @albinhag by @pt_shad

275

45

4 years ago

Folk frågar mig: ‘Hur orkar du alltid träna?’
Svar: jag orkar inte alltid. Men jag tränar ändå.
För jag väntar inte på känslor – jag litar på disciplin 😏

#WorkWhileTheyChill #DisciplineFirst #SavageFitness #healthybodyhealthymind by @pt_shad

87

6

a year ago

Mina dåliga dagar i gymmet är ändå bättre än de flestas bra dagar i soffan 💪🏾😂

#sorrynotsorry #gymhumor #måbra #tränaförattmåbra #tränaförattäta #ingaursäkter #costarice #discipline by @pt_shad

59

12

a year ago

Det är inte “imponerande” att rycka runt med för tunga vikter… det är bara fel. 🙃

Vill du träna triceps? Då ska triceps jobba – inte hela överkroppen.

Smartare > tyngre 🧠

#GymRealityCheck #FormOverWeight #TränaSmart #GymFails #StriktForm #TränaRätt #GymLife #FitnessSanning #GymComedy #FormOverEgo #TränaSmart #NotImpressive #GymHumor #StriktForm #TränaRätt #FitnessTruth #noegolifting by @pt_shad

74

16

a year ago

Motivation kommer och går. Disciplin är det som gör att du faktiskt når resultaten.

Alla har sina egna problem och hinder som tar tid – men disciplinen är det som skiljer de som snackar från de som gör.

Sluta vänta på motivation.

Börja bygga vanan som håller för livet 💪🔥

#DisciplineOverMotivation #MentalStrength #NoExcuses #GymLife #DisciplinSlårMotivation #StrongMindset #WorkEthic #ConsistencyIsKey #pt_shad by @pt_shad

106

18

a year ago

Triceps utgör bakre delen av överarmen – vill du bygga tryck i triceps så är det här passen du inte får hoppa över 💪🔥

Kör de här övningarna nästa gång du är på gymmet och känn skillnaden. Disciplin slår motivation – så börja med att spara inlägget och planera in det till ditt nästa pass 🚀

#TricepsWorkout #Armträning #ByggStyrka #GymMotivation #TricepsPass #FitnessSverige #DisciplinFöreMotivation #SparaTillSenare #pt_shad by @pt_shad

73

6

a year ago

🔥 Två övningar som du måste ha med i ditt benpass för alltid:

1️⃣ Gå utfallssteg – 12 steg fram per ben
2️⃣ Bulgarisk split squat – 12 reps per ben

Gör 4 set. Ingen maskin. Ingen ursäkt.

💬 Vilken benövning hatar du mest (men älskar resultatet)?

#LegDay #Benpass #Gymmotivation #Träningstips #FitnessSverige #LegWorkout #NoExcuses #GymInspo #TräningFörAlla #homeworkout #LegDay #TrainingTips #TrainingForAll by @pt_shad

56

12

a year ago

BARA FÖR ATT EN DIET OCH TRÄNING FUNGERAR för nån av dina vänner betyder det inte att det kommer att fungera för dig.

För att du ska få RESULTAT, och ännu viktigare BEHÅLLA dem, behöver du först göra en lista över saker du gillar och en lista över saker du inte gillar.

Ta nu bort de saker du inte gillar och gör saker som du ärligt talat kan se dig själv göra för alltid.

Så om du älskar pizza och pasta, kör inte Keto diet eller LCHF.

Om tanken på att springa får dig att vilja spy, spring inte!

Om frukost är din favoritmåltid kanske periodisk fasta inte är något för dig.

Det enda du verkligen MÅSTE göra för att gå ner i vikt är att vara kaloriunderskott.

Det kan finnas många dieter eller träningar som du inte har provat och för all del, prova dem.

Kanske har du aldrig tränat på gym alls. Det enda sättet du vet om du gillar det är om du försöker. Ge det en chans.

Om du ger det några månader och inte gillar det, sluta träna och hitta nåt annat.

Du kan fortfarande få fantastiska resultat genom att äta ordentligt och utöva en sport eller gå på promenader.

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att göra det du tycker om och att göra det på dina villkor. Inte vad du ser på sociala medier och inte vad dina vänner gör.

Om du kämpar med din vikt och vill få ett slut på förvirringen och få en steg-för-steg-lösning är det bara att skicka mig ett DM eller går in på www.ptshadonline.se så snackar vi mer!

#mindset #coaching #mentalcoach #mindsetcoach #lifecoach #lifegoals #minresaräknas #viktnedgång #weightloss #motivationcoach #onlinecoach #positivemindset #positivttänk #hälsosamlivsstil #kaloriunderskott #personligtränare #minviktresa #loseweightfast #ätagott #hälsosamlivstil #hälsosamtliv by @pt_shad

159

20

3 years ago

De flesta av dina resultat kommer från att äta rätt mängd mat.

Vissa kommer från din dagliga aktivitet och träning.

Anledningen till att näring spelar en större roll än aktivitet är för att det är mycket lättare att inte äta kalorier än att försöka bränna dem (10 sekunder att äta 300 kalorier mot minst 30 minuter hård träning för att bränna samma mängd).

Det verkar inte rättvist, eller hur?

Även om det i princip är enkelt att äta mindre än du förbränner, är det i verkligheten extremt svårt.

Särskilt att göra det på en regelbunden basis.

Visst, vem som helst kan vara i ett kaloriunderskott för en dag... eller till och med en vecka.

Men i takt med att motivationen sjunker och förhoppningarna om en mirakulös förändring försvinner, försvinner också kaloriunderskottet.

Och snart är du tillbaka till dina gamla matvanor och aktivitetsnivå.

Så det verkliga problemet är att inte veta vad man ska göra.

Det är inte ens att man faktiskt gör det rätta ibland.

Det är att göra rätt saker konsekvent utan att ha något slutdatum.

Det måste vara din livsstil.

Väldigt få människor kan ändra sin livsstil helt 180 grader, vara sådär på en dag, och hålla fast vid det.

Så ta det du vet är rätt och som du måste göra för att få resultat och implementera det gradvis i ditt liv - så att det inte blir överväldigande för dig.

För en vecka här och där med kaloriunderskott och hård träning kommer inte räcka.

Så ta alla små ändringar som du behöver göra och implementera 1 ny ändring per månad.

Om du gör det kommer du om ett år inte bara ha tappat en bra mängd fett utan du kommer att känna dig starkare, ha mer energi och vara säker på att du kommer att kunna behålla din ”nya” livsstil.

Om du letar efter extra hjälp att nå dina resultat, DM mig ordet ”LIVSSTIL” så kan vi snacka mer.

#mindset #coaching #mentalcoach #mindsetcoach #lifecoach #lifegoals #minresaräknas #viktnedgång #weightloss #motivationcoach #onlinecoach #positivemindset #positivttänk #hälsosamlivsstil #kaloriunderskott #personligtränare by @pt_shad

120

9

3 years ago

Inget funkar och jag vet inte vad jag ska göra 🤯

Ibland så behöver du inte en ny plan!
Du kanske bara behöver se det från ett annat perspektiv.

Varje dag märker jag att fler och fler jämför sig själva med andra, speciellt med andra på sociala medier.

Man ser någon annan som kanske inte är 100% ärlig med det dom lägger upp och man försöker uppnå liknande resultat men känner att ens egna sätt inte funkar.

Oftast är det inte ditt tillvägagångssätt som är problemet utan ditt mindset!

Med rätt mindset kommer du otroligt långt.

Istället för att se situationer och handlingar på ett negativt sätt, kliv ut ur din lilla bubbla och försök se det positiva i situationerna.

Bara en liten justering i ditt mindset kommer ta dig väldigt långt på din väg mot dina mål 🏁

#mindset #coaching #mentalcoach #mindsetcoach #lifecoach #lifegoals #minresaräknas #viktnedgång #weightloss #motivationcoach #onlinecoach #positivemindset #positivttänkande #gånerivikt #hälsosamtliv #healthylife #hälsocoach by @pt_shad

209

27

3 years ago

ÄTA GOTT & SAMTIDIGT GÅ NER I VIKT?

Den som säger att man inte får eller kan äta gott för att gå ner i vikt vet inte vad den pratar om.

Allt handlar om energi in och energi ut, eller som dom flesta känner till, KALORIER IN -> KALORIER UT!

Rent generellt så kan man gå ner i vikt oavsett vad man äter så länge man äter färre kalorier än vad man gör av med MEN ju bättre råvaror man äter, desto mer hjälper man till i processen.

Vill du veta mer och vill du få hjälp med din resa?

Hör av dig till mig i DM med orden ”Min resa räknas” så ska jag hjälpa dig!

#viktnedgång #viktresa #gånerivikt #tränahemma #kostplan #kostschema #brännafett #kaloriräkning #matresa by @pt_shad

166

14

3 years ago

Hur tränar du?

Samma träningsredskap ⬆️&⬇️ och liknande rörelse MEN tränar jag samma muskler när jag kör på bägge sätt?

Vad är det för muskler jag vill träna när jag väl väljer en övning att träna?

I varje rörelse vi gör så är det muskler vi aktiverar och varför vi tränar är helt individuellt men…

… glöm aldrig att träning inte bara är för dom synliga musklerna!

Det finns massa studier som tyder på ökat välmående, minskad depression och minimerad stress när man aktiverar kroppen i olika former som tex träning ❤️

All träning är bra träning 💪🏾🧠

❤️ Glad alla hjärtans dag ❤️

#tränaförhälsan #träningförlivet #förlänglivet #antidepression #stressamindre #minskadstress #träna #träningsinspiration #träningsinspo #välmående #måbra #hälsosamlivsstil #hälsosamtliv by @pt_shad

142

15

4 years ago