Instagram story viewer> @ptessitommila> Posts

Essi Tommila | Personal Trainer

@ptessitommila

223

followers

295

following

🎓 Sertifioitu PT vuodesta 2020
💪🏽 Lähivalmennus | etävalmennus
🏋🏼‍♀️ Yksilövalmennus | duot | pienryhmät
🌮 Ruokavalioneuvonta
Ota yhteyttä 👇🏽

POSTS STORIES REELS TAGGED

Lähde mukaan nyt! 🏋🏼‍♂️

1️⃣ Yksilövalmennus alkaen 71 €/h
Vaihtoehdot: 1h, 5h, 10h, 20h, 35h & 50h
☆ 10h-50h paketit sisältävät:
✔️ Alkukartoiksen
✔️ Lähivalmennusta
✔️ Henkilökohtaisen treeniohjelman
✔️ Step2Fit-sovelluksen käyttöösi
✔️ Ruokavalioneuvontaa

2️⃣ Duo -valmennus alkaen 55€/h/hlö
Vaihtoehdot: 1h, 5h, 10h, 20h, 35h & 50h
☆ 10h-50h paketit sisältävät:
✔️ Alkukartoituksen
✔️ Lähivalmennusta
✔️ Treeniohjelman, joka on suunniteltu huomioiden molempien osallistujien tavoitteet
✔️ Step2Fit-sovelluksen käyttöösi
✔️ Ruokavalioneuvontaa

💻 Etävalmennus 160€/kk (minim. 3kk)
✔️ Alkukartoitus paikanpäällä tai etänä esitietolomakkeen kautta
✔️ Henkilökohtainen treeniohjelma
✔️ Step2Fit-sovellus
✔️ 1 x etätapaaminen / kuukausi
✔️ Mahdollisuus lähitreeneihin x määrä kuussa lähivalmennushinnaston mukaan

👨‍👩‍👧‍👦❓️ Kysy tarjous pienryhmä- treeneistä: essi.tommila@outlook.com

Kiinnostuitko? Älä anna uudenvuoden lupausten valua hukkaan vaan varaa veloitukseton alkukartoitus jo tänään!

👉🏻 DM
📞 050 5545456
📩 essi.tommila@outlook.com
💻 www.ptessi.fi
📍 Liikku Niittykumpu, Niittyportti 4, 02200 Espoo by @ptessitommila

92

56

2 years ago

Moi ja ihanaa, että löysit tänne! Mun nimi on Essi ja haluisin kertoo muutaman jutun itsestäni. 👋🏼

Olen 29-vuotias espoolainen ja APT-sertifioitu personal trainer vuodesta 2020. Ennen yrittäjäksi hyppäämistä kartutin osaamiseni Elixialla PT:nä. 🏋🏼‍♀️

Kuvailisin itseäni ikiliikkujaksi ja kuten sanottu rakkaudesta lajiin, liikunta on ollut osa elämääni pienestä asti. Vaikka omassa treenissäni keskityn voiman- ja painonnostoon sekä kehonrakennukseen, olen aina innoissani kokeilemassa ja oppimassa uusia lajeja ja liikkumisen tapoja!

Kun aloitin valmentamisen, tiesin heti, että tämä on mun juttu. Parasta tässä työssä on nähdä asiakkaiden hymy, kokea yhdessä onnistumisen ilo ja ylpeys omista sekä toisen saavutuksista. Se fiilis on ihan korvaamaton! ✨

Alla pari faktaa musta:

🐶 Olen 110 % koiraihminen, ilman koiraa tosin heh, joten kaikki koiravideot ja -kuvat ovat erittäin tervetulleita myös tänne.

🎶 Rakastan musiikkia, tanssimista ja festareita. Fun fact: oon harrastanut tanssia noin 5 vuotta, toiset treenaavat kestävyyttä juoksemalla, kun taas toiset hikoilevat kolme tuntia tanssilattialla.. Ja kumpikin on yhtä arvokasta!

💭 Mun filosofia on, että treenaamisen pitää olla joko mielekästä tai vähintään kehittävää. En oleta, että bulgarialaiset askelkyykyt aiheuttavat kellekään leveän hymyn, mutta tiedän, että niiden jälkeen olo on voittamaton, ja se on tärkeintä.

🪄 Elämässäni isoimmat tavoitteet ovat hyvinvointi, aito onnellisuus, uuden oppiminen, rakastaminen sekä muiden auttaminen ja avun vastaanottaminen.

Tervetuloa seuraamaan mm. kun jaan vinkkejä liikkeiden tekniikkaan, omia ajatuksiani treenaamisesta, treenipäiväkirjaa, ehkäpä muutaman hyvän treenikokonaisuudenkin sekä paljon muuta!

Kerro kommenteissa, millaista sisältöä just SÄ haluaisit nähdä tai mihin kaipaisit vinkkejä👇🏼

#aboutme #personaltraining #coach #lfg taken in Fit Niittykumpu by @ptessitommila

125

25

2 years ago

Vielä vuoden viimeinen tutustumisilta.. 🥹

Mulle tämä vuosi on työn osalta ollut ennen kaikkea iso muutoksen ja kasvun vuosi.

Alkuvuodesta 2025 siirryin yrittäjäksi Niittykummun Ole Fitille 4,5 vuoden Elixia PT -uran jälkeen. Askel, jota olin pitkään pohtinut ja joka tuntui heti omalta. Myöhemmin, elokuussa, sain vielä mahdollisuuden hypätä mukaan uuteen Niittykumpuun avattavan Liikun keskusvastaavan rooliin, mikä kruunasi koko vuoden.

Haluan kiittää mun asiakkaita tästä vuodesta ❤️ Kiitos teidän luottamuksesta ja omasta panoksesta. On ihan huikeaa päästä suunnittelemaan ja seuraamaan teidän kehitystä. En malta odottaa mitä kaikkea ensi vuosi tuo tullessaan!

Hyvää uutta vuotta 2026! 🎉

#2026
#nye by @ptessitommila

46

2

10 months ago

❗️ HUOMIO ❗️

Mun valmennuspaikka vaihtuu ma 18.8 alkaen, kun avataan Niittykumpuun uusi Liikku osoitteeseen Niittyportti 4.

Samalla laajennan toimenkuvaani käsittämään myös keskusvastaavan roolin. Mutta ei hätää, valmennukset tosiaan ei lopu 💪🏼😎

Jos kysyttävää tästä niin laita rohkeesti DM tai sähköpostia!

#nextstep by @ptessitommila

79

25

a year ago

Ku yllätät ittes kymmenellä leualla

#saywhaat by @ptessitommila

42

8

a year ago

Juhannuksen jälkeiset bulgaarialaiset hittaa eri tavalla 🫠 mut ei se onneksi tekemistä haittaa!

Toivottavasti kaikilla oli kiva juhannus! 🫶🏼

#juhannus2025 #bulgariansplitsquats by @ptessitommila

32

5

a year ago

Myönnettäköön, että coretreenit jäävät itselläkin joskus vähemmälle, kun nojaa paljon coren vahvistamisessa isoihin moninivelliikkeisiin (kyykky, mave jne.). Kuitenkin corea olisi hyvä treenata myös erikseen.

✨️ Se tukee hyvää ryhtiä, ehkäisee kipuja ja parantaa suorituskykyä niin arjessa kuin treeneissä. ✨️

VAROITUS: saattaa aiheuttaa näkyviä vatsalihaksia 😉

Tässä muutama liike coretreeneihin:

1️⃣ Lantion tuonti ylös pallolla

2️⃣ Jalan nostot roikkuen eri leveleillä
👉🏻 Suorin jaloin (saa ne jalat koukistua hieman 🤭)
👉🏻 Suorin jaloin 1 jalka kerrallaan
👉🏻 Jalat koukkuun
👉🏻 Jalat koukkuun 1 jalka kerrallaan

3️⃣ Suitcase carry kahvakuulalla

#personaltraining #core #coretreeni #voimaharjoittelu #ryhti by @ptessitommila

55

1

2 years ago

Lapojen liikuttelua eli KULMASOUTU KÄSIPAINOLLA

Miten tehdä kulmasoutu kp? ✨️ yhden käden edition ✨️

1️⃣ Asetu penkille nojaamaan käteen ja koukussa olevaan polveen.

2️⃣ Varmista, että selkä on suorassa ja suorista käsi kohti maata. Anna selälle hyvä veny tuomalla lapaa alaspäin.

3️⃣ Lähde vetämään lapaa ylöspäin niin, että käsi seuraa perässä ja koukistuu ylhäällä.

Miksi tehdä tätä? 🤔

✅️ Se kehittää yläselän voimaa ja lisää lihasmassaa.
✅️ Aktivoi erityisesti leveää selkälihasta, epäkkäitä ja takaolkapäitä.
✅️ Parantaa olkapäiden ja yläselän hallintaa.
✅️ Lisää tasapainoa ja tukilihasten voimaa.
✅️ Hyvä apuliike muihin vedon ja punnerruksen liikkeisiin.

📞 0505545456
📧 essi.tommila@outlook.com
💻 www.ptessi.fi

#personaltraining #kulmasoutu #voimaharjoittelu #selkätreeni #lihaskasvu #käsipaino by @ptessitommila

35

0

2 years ago

Kyykkääminen jatkuu ja vuorossa KOROTETTU ASKELKYYKKY TAAKSE SMITHISSÄ 😬

Miten se tehdään?

1️⃣ Aseta steppilauta hieman eteenpäin smithin tangon linjasta.

2️⃣ Aseta itsesi tangon alanpuolelle ja lähde tuomaan yhtä jalkaa taaksepäin niin, että ala-asennossa polvi hipoo maata tai osuu maahan. Ala-asennossa takimmaisen jalan polvi samassa linjassa olkapään kanssa.

3️⃣ Varmista ettet pompauta itseäsi ala-asennosta ylös takimmaisella jalalla.
(Jos lantio ei pysy liikettä tehdessä suorassa niin laita steppilautaa ja siten myös etummaista jalkaa vielä eteepäin).

4️⃣Toteuta hallitulla temmolla.

Miksi sitä tehdään? 🤔

✅️ Liike kohdistuu tehokkaasti etummaiseen jalkaan ja pakaraan.
✅️ Lisää liikelaajuutta, aktivoiden pakarat entistä paremmin.
✅️ Tukee polvien ja lonkan terveyttä.
✅️ Auttaa parantamaan kehonhallintaa.
✅️ Erinomainen eristävä liike jalkapäivään ilman tasapainorajoitteita, jonka takia se sopii erittäin hyvin lihaksen kasvatukseen.

📞 0505545456
📧 essi.tommila@outlook.com
💻 www.ptessi.fi

#personaltraining #jalkatreeni #askelkyykky #voimaharjoittelu #lihaksenkasvatus #hypertrofia by @ptessitommila

35

2

2 years ago

Tänään vuorossa ROMANIALAINEN MAASTAVETO (oma suosikki mave 🤗)

Eli miten romanialainen maastaveto tehdään?

1️⃣ Astu pari askelta räkistä taaksepäin.

2️⃣ Jännitä selkä painamalla olkapäitä alaspäin niin, että kädet jää pitkäksi.

3️⃣ Lähde tuomaan lantiota taaksepäin selkä suorassa niin, että jalat koukistuu hieman matkalla. Varmista, että tanko koskee kokoajan jalkoihin niin tangon linja pysyy suorana.

4️⃣ Paino koko jalalla tai vähän enemmän kantapäällä.

5️⃣ Ylöspaluussa työnnä lantiota eteenpäin kunnes olet suorassa.

Miksi mavettaisin romanialaisesti? 🤔

✅️ Se vahvistaa takareisiä, pakaroita ja selkää.
✅️ Parantaa lonkan liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
✅️ Kehittää voimaa ja tukee muita nostoliikkeitä, kuten tavallista maastavetoa.
✅️ Auttaa ehkäisemään loukkaantumisia vahvistamalla takaosan lihaksia.
✅️ Erinomainen lisä jalkapäivään, jos haluat kehittää alavartalon voimaa ja kestävyyttä.

Entä mitä jos mavettaminen tuntuu pahalta? Varataan kartoitusaika 👇🏻

📞 0505545456
📧 essi.tommila@outlook.com
💻 www.ptessi.fi

#personaltraining #maastaveto #mave #romanialainenmaastaveto #voima #takaketju #jalkatreeni #selkätreeni by @ptessitommila

41

0

2 years ago

Tänään penkataan 💪🏼 eli vuorossa PENKKIPUNNERRUS käsipainoilla

Miten sitä sitten penkataan käsipainoilla?

1️⃣ Asetu penkille selälteen makaamaan ja tuo kädet suoraksi eteen.

2️⃣ Paina olkapäät taakse ja lapoja alas lantioo kohti "taskuun" niin, että alaselkään muodostuu kaari. (Ei tarvii olla mikään kisakaari, pienikin auttaa parantamaan nostoasentoa).

3️⃣ Laske kädet koukkuun rinnan kohdalle tai vähän alemmas ja takaisin ylös niin, että lavat pysyy edelleen alas painettuna.

4️⃣ Älä murskaa rintaasi tiputtamalla painoja sen päälle 🥲.

Ja miksi penkataan käsipainoilla? 🤔

1️⃣ Pro tip naisille: jos löllöallit ällöttää tai ilmainen rintojen kohotus kiinnostaa niin älä jätä penkkaamista väliin!

+

✅️ Se parantaa rintalihasten, olkapäiden ja ojentajien voimaa ja lisää lihasmassaa.
✅️ Lisää liikkuvuutta ja liikeradan hallintaa verrattuna tankopenkkiin.
✅️ Aktivoi enemmän tukilihaksia, koska molemmat kädet liikkuvat itsenäisesti.
✅️ Turvallisempi vaihtoehto, jos esim. olkapäät kipeytyvät tankopenkissä.
✅️ Kehittää tasapainoa ja stabiliteettia ylävartalossa.

Haluatko oppia penkkaamisen mestariksi? Varataan sulle aika pt-kartoitukseen.

📞 0505545456
📧 essi.tommila@outlook.com
💻 www.ptessi.fi

#personaltraining #penkki #pena #benchpress #strength #voimaharjoittelu #liikkuvuus by @ptessitommila

36

0

2 years ago

Viiden päivän liikepankin aloittaa kuningasliike eli TAKAKYYKKY 🏋🏼‍♂️

Eli miten kyykätä? ✨️ Syväkyykky tangolla edition ✨️

1️⃣ Aseta tanko hartioiden päälle niin, ettei se paina niskanikamaan.

2️⃣ Paina olkapäitä ja kyynärpäitä alaspäin, jotta saat selän jännitettyä.

3️⃣ Ota happea ja kyykkää alas mahdollisimman syvälle niin, että polvet menevät samaan suuntaan kuin jalkaterät

4️⃣ Pääse myös alhaalta ylös 👌🏼

5️⃣ Varmista, ettei kyykkäämisesi satuta sinua tai tunnu epämukavalle (muuten kuin henkisesti 😌)

Entä miksi kyykätä? 🤔

✅️ Se lisää voimaa ja lihasmassaa jaloissa, pakaroissa ja keskivartalossa.
✅️ Kehittää liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
✅️ Vahvistaa polvia ja lonkkia, parantaen suorituskykyä myös muissa liikkeissä.
✅️ Tukee arjen liikkeitä ja ehkäisee loukkaantumisia.
✅️ Kyykkääminen on vaan niin cool.

Jos ei kyykkääminen kuitenkaan onnistu tai haluut muuten vaan tietää lisää kyykkäämisestä niin varataan sulle velotukseton kartoitusaika ja katsotaan asiaa tarkemmin!

📞 0505545456
📧 essi.tommila@outlook.com
💻 www.ptessi.fi

#personaltraining #takakyykky #asstograss #strength #mobility #balance #hyvinvointi #voimaharjoittelu #liikkuvuus #kyykkytekniikka by @ptessitommila

44

2

2 years ago