Instagram story viewer> @rafaela_prokop> Posts
Rafaela Prokop┃Dietetyk & Trener personalny(@rafaela_prokop)'s profile avatar HD Profile

Rafaela Prokop┃Dietetyk & Trener personalny

@rafaela_prokop

1.4K
followers
532
following
✍🏼 Rozpisuję plany żywieniowe i treningowe
🏋🏽‍♀️ Prowadzę treningi personalne
📩 Współpraca online: [email protected]
POSTS STORIES REELS TAGGED
Siła tkwi w pewności siebie, piękno w autentyczności, a klasa w tym, by zawsze pozostać sobą 🩵 #polskakobieta #smile #love #bikinibody #takemeback taken in Turcja by @rafaela_prokop
0
21 minutes ago
Download
Gdybym mogła zmienić jedną rzecz w podejściu kobiet do treningu… 🤍 Chciałabym, żeby kobiety przestały bać się ciężarów, jedzenia i tego, że robią coś nieidealnie. Nie musisz znać wszystkich ćwiczeń, mieć perfekcyjnej techniki od pierwszego dnia ani wiedzieć, jak korzystać z każdej maszyny. Nie musisz też trenować więcej niż inni, żeby zasługiwać na efekty. Masz prawo zaczynać od małych ciężarów, zadawać pytania, uczyć się i robić postępy we własnym tempie. Siłownia nie jest miejscem, w którym musisz coś udowadniać. To miejsce, w którym możesz budować siebie - krok po kroku 💪🏼 I chciałabym, żeby więcej kobiet właśnie tak na nią patrzyło. Nie przez pryzmat presji, porównań i nierealnych oczekiwań, ale jako przestrzeń, w której stają się silniejsze - fizycznie i mentalnie. Bo nie musisz być gotowa, żeby zacząć. Wystarczy, że dasz sobie szansę✨ Współpraca dietetyczno-treningowa 📩 p.rafaela@wp.pl #treningkobiet #trenerkapersonalna #trenerkapersonalnaopole #siłownia #fitness trening kobiet • trenerka personalna Opole• trening siłowy • pewność siebie • zdrowe podejście do treningu • kobieca siła • aktywność fizyczna • siłownia dla kobiet • trening bez presji• budowanie siły • świadomy trening • zdrowy styl życia • motywacja do ćwiczeń • przełamywanie barier • indywidualne podejście do treningu taken in F1 Elite Fitness Opole by @rafaela_prokop
2
4 days ago
Download
🚨 Ile dietetycznych mitów wciąż bierzesz za prawdę? 👀 Woda z cytryną spala tłuszcz, owoce tuczą, a im mniej jesz, tym szybciej schudniesz? 🤔 Internet jest pełen porad, które brzmią przekonująco, ale nie zawsze mają poparcie w faktach. Czas oddzielić dietetyczne mity od wiedzy opartej na nauce! 🥑🍓 Pamiętaj, że zdrowa dieta nie musi opierać się na zakazach, eliminacjach i ciągłym kontrolowaniu każdego kęsa. Liczy się całość Twoich nawyków, indywidualne potrzeby i podejście, które możesz utrzymać na co dzień 💚 💬 Który z tych mitów słyszałaś/eś najczęściej? A może znasz kolejny, który warto obalić? Daj znać w komentarzu! 📌 Zapisz rolkę na później i udostępnij ją komuś, komu przyda się solidna dawka dietetycznej wiedzy! Współpraca dietetyczno-treningowa 📩 p.rafaela@wp.pl #dietetyk #dietetyka #zdroweodżywianie #mitydietetyczne #odchudzanie mity dietetyczne • dietetyk • zdrowe odżywianie• odchudzanie • redukcja masy ciała • fakty i mity o diecie • błędy żywieniowe • edukacja żywieniowa • zdrowa dieta • świadome odżywianie• woda z cytryną • produkty proteinowe • liczenie kalorii • owoce na diecie • gluten a odchudzanie • kawa na czczo • zdrowe nawyki żywieniowe • dietetyka oparta na nauce • skuteczne odchudzanie • poradnik dietetyczny taken in Turcja by @rafaela_prokop
0
7 days ago
Download
Mała lekcja kobiecości: wdzięk przyciąga, charakter intryguje, pazur zapada w pamięć 🖤✨ #polskakobieta #smile #love #cat #happymoments taken in Turcja by @rafaela_prokop
7
11 days ago
Download
🍑 KICKBACK NA WYCIĄGU - jak zrobić go tak, żeby naprawdę poczuć pośladek? Nie chodzi o jak największy ciężar, tylko o kontrolę ruchu. ✔️ stabilna pozycja
✔️ napięty brzuch
✔️ ruch nogi w tył bez bujania całym ciałem
✔️ spokojny powrót do pozycji wyjściowej
✔️ ciężar, nad którym masz pełną kontrolę Pamiętaj - pośladki nie rosną od machania nogą. Rosną od regularnego treningu, progresji i dobrej techniki🔥 Zapisz rolkę i wykorzystaj wskazówki na swoim następnym treningu! 🍑 Współpraca dietetyczno-treningowa 📩 p.rafaela@wp.pl #treningpośladków #treningkobiet #pośladki #trenerkapersonalna #fitwoman kickback na wyciągu • trening pośladków • ćwiczenia na pośladki • trening kobiet • budowanie pośladków • technika ćwiczeń • siłownia • treningsiłowy • kobiecy fitness • trenerka personalna taken in F1 Elite Fitness Opole by @rafaela_prokop
6
14 days ago
Download
Za każdym razem, kiedy wrzucam tego omleta na relację, dostaję od Was pytania o przepis 🥹🤎
Więc w końcu jest! 🥕✨ To zdecydowanie jeden z moich ulubionych omletów - marchewkowy, kakaowy, z nutą cynamonu i dodatkami, które robią całą robotę 🥜🍌🍓 A jeśli przygotujecie go wieczorem i zostawicie na noc w lodówce, następnego dnia smakuje jeszcze lepiej 🤤 No i właśnie wtedy najbardziej przypomina mi ciasto marchewkowe 🍰🥕 Składniki: •2 jajka •200g marchewki (utartej i ODCIŚNIĘTEJ Z SOKU❗️) •20g mąki ryżowej •15g budyniu waniliowego bez cukru •15g odżywki białkowej •60g kefiru •5g kakao •3g sody oczyszczonej •cynamon •3g oliwy z oliwek Dodatki do omleta: •50g banana •15g masła orzechowego •20g dżemu porzeczkowego bez cukru •70g truskawek Sposób wykonania: 1. Marchewkę zetrzyj na drobnych oczkach tarki i dokładnie odciśnij z soku. 2. Do miski wbij jajka, dodaj marchewkę, mąkę, budyń, odżywkę białkową, kefir, kakao, sodę oczyszczoną i cynamon. Wymieszaj. Masa powinna być dość gęsta - jeśli trzeba, dodaj odrobinę kefiru. Odstaw na 15 minut. 3. Rozgrzej oliwę na patelni i przełóż na nią masę, formując omleta. Smaż z obu stron pod przykryciem. 4. Gotowego omleta przełóż na talerz. Jeśli możesz, zrób tego omleta dzień wcześniej i zostaw na noc w lodówce. Według mnie po nocy smakuje jeszcze lepiej niż świeżo po przygotowaniu - zupełnie jak ciasto marchewkowe! 5. Jedną połowę posmaruj masłem orzechowym i ułóż plasterki banana, a drugą posmaruj dżemem porzeczkowym i udekoruj truskawkami. Wartość odżywcza: 639kcal, B: 40,1g, T: 26,1g, WW: 56,7g Mam nadzieję, że Wam również przypadnie do gustu i że zagości na stałe w Waszym śniadaniowym menu 🥹🥕 Koniecznie dajcie znać, jeśli go wypróbujecie - jestem bardzo ciekawa, czy pokochacie go tak samo jak ja! 🤎 Współpraca dietetyczno-treningowa 📩 p.rafaela@wp.pl #omlet #omletmarchewkowy #śniadanie #przepisnaśniadanie #fitprzepis omlet marchewkowy • omlet • śniadanie •zdrowe śniadanie • fit śniadanie • przepis na omlet • pomysł na śnia by @rafaela_prokop
4
18 days ago
Download
Kiedy przestajesz szukać potwierdzenia swojej wartości w oczach innych, zaczynasz naprawdę rozkwitać 🌸✨ I nagle okazuje się, że najpiękniej jest po prostu być sobą 💕 #polskadziewczyna #bikinibody #gymgirl #summergirl #love taken in Turcja by @rafaela_prokop
6
21 days ago
Download
🍑 Chcesz zbudować większe pośladki? Zacznij od tych 5 rzeczy. Nie potrzebujesz kolejnego „sekretnego” ćwiczenia ani treningu złożonego z kilkunastu pozycji. Jeśli chcesz realnie zmieniać sylwetkę, znacznie ważniejsze są podstawy i sposób, w jaki realizujesz je przez kolejne miesiące. 1️⃣ Odpowiednio zaplanowana objętość Nie chodzi o to, żeby robić jak najwięcej. Potrzebujesz takiej liczby wymagających serii, z której jesteś w stanie się regenerować i jednocześnie utrzymywać jakość kolejnych treningów. 2️⃣ Wystarczająca intensywność Jeśli każda seria kończy się z dużym zapasem, bodziec może być niewystarczający. Nie musisz trenować do całkowitego upadku w każdej serii, ale większość serii powinna być wykonana na tyle blisko granicy możliwości, aby realnie stymulować mięśnie. 3️⃣ Systematyczny progres Twój trening powinien zmieniać się razem z Tobą. Większy ciężar, dodatkowe powtórzenie, lepsza kontrola ruchu czy większy zakres - progres nie zawsze wygląda tak samo. Najważniejsze, żeby z czasem rosnące wymagania szły w parze z dobrą techniką. 4️⃣ Przemyślany dobór ćwiczeń Nie ma jednego najlepszego ćwiczenia na pośladki. Warto łączyć różne wzorce ruchowe i ćwiczenia, które pozwalają efektywnie obciążać mięśnie w różnych pozycjach. Dlatego dobry plan nie opiera się wyłącznie na hip thrustach, przysiadach czy odwodzeniach. 5️⃣ Odżywianie i regeneracja Trening daje organizmowi bodziec. Adaptacja wymaga odpowiednich warunków. Odpowiednia podaż energii i białka, sen oraz regeneracja są równie ważną częścią procesu jak sam trening. ✨ Największa zmiana nie wynika z jednego „idealnego” ćwiczenia. Wynika z połączenia dobrze zaplanowanego treningu, odpowiedniego bodźca, progresu i konsekwencji. 🍑 Zapisz ten post, jeśli chcesz budować pośladki w sposób przemyślany, a nie przypadkowy. Współpraca dietetyczno-treningowa 📩 p.rafaela@wp.pl #fitkobieta #bootygains #treningkobiet #treningpośladków #gluteworkout pośladki • budowanie pośladków • trening pośladków • większe pośladki • trening siłowy • hipertrofia • progres treningowy • objętość treningowa • intensywność treningu • ćwiczenia na pośladki • regeneracja • odżywianie • trenerka personalna taken in F1 Elite Fitness Opole by @rafaela_prokop
4
24 days ago
Download
Schudnięcie nie wymaga robienia więcej i bardziej. Czasem wymaga właśnie przestania sobie utrudniać 🤍 Nie musisz być głodna/y, żeby „zasłużyć” na kolację.
Nie musisz karać się treningiem za zjedzony posiłek.
Nie musisz zaczynać kolejnej diety w każdy poniedziałek.
I nie musisz idealnie trzymać się planu, żeby zobaczyć efekty. Czasem największą zmianą jest właśnie odpuszczenie tego, co do tej pory utrudniało Ci odchudzanie.
👉🏼regularne jedzenie zamiast ciągłego podjadania lub głodzenia się
👉🏼elastyczność zamiast podejścia „wszystko albo nic”
👉🏼konsekwencja zamiast ciągłego zaczynania od nowa
👉🏼ruch dla zdrowia i samopoczucia, a nie jako kara za jedzenie Mniej chaosu. Więcej normalności. Więcej spokoju wokół jedzenia 🌿 📌 Zapisz tę rolkę, jeśli chcesz schudnąć bez ciągłego zaczynania od nowa. Współpraca dietetyczno-treningowa 📩 p.rafaela@wp.pl #odchudzanie #zdroweodchudzanie #dietetyk #zdrowenawyki #redukcja odchudzanie • redukcja • zdrowe odchudzanie • dieta • dietetyk • zdrowe nawyki • nawyki żywieniowe • skuteczne odchudzanie • odchudzanie bez restrykcji • dieta bez wyrzeczeń • zdrowa relacja z jedzeniem • deficyt kaloryczny • jak schudnąć • błędy podczas odchudzania • odchudzanie bez efektu jojo taken in Turcja by @rafaela_prokop
2
a month ago
Download
Kiedy brakuje sił - jesteś. Kiedy brakuje wiary - wierzysz za nas dwoje. Kiedy brakuje odwagi - dajesz nadzieję. A kiedy droga staje się trudna - idziesz nią razem ze mną. ❤️ taken in República Dominicana by @rafaela_prokop
15
a month ago
Download
Pompki na hantlach? Niby zwykłe pompki, a jednak potrafią dać w kość 🔥 Większy zakres ruchu, więcej kontroli i zdecydowanie więcej pracy dla całego ciała 💪🏼
Ale właśnie o to chodzi - żeby wyjść poza swoją strefę komfortu i sprawdzić, na co naprawdę Cię stać. Bo forma nie powstaje od łatwych wyborów. Powstaje z konsekwencji, cierpliwości i regularnej pracy 🖤 Krok po kroku. Powtórzenie po powtórzeniu. Trening po treningu. 🔥 💪🏼 Spróbujesz? Zapisz i dodaj pompki na hantlach do swojego kolejnego treningu. Współpraca dietetyczno-treningowa 📩 p.rafaela@wp.pl #pompki #treningkobiet #fitkobieta #gymgirl #siłownia pompki na hantlach • trening kobiet • siła kobiet • trening siłowy • ćwiczenia na górną część ciała • budowanie siły • forma • fitness • gym girl • fit kobieta • regularność • progres treningowy • aktywność fizyczna taken in F1 Elite Fitness Opole by @rafaela_prokop
4
a month ago
Download
Czy parówki mogą być częścią zdrowej diety?🌭 
Moim zdaniem - tak, ale nie codziennie i nie byle jakie. Jeśli mam ochotę na parówki, wybieram te dobrej jakości - z wysoką zawartością mięsa i krótkim, konkretnym składem. Pojawiają się u mnie od czasu do czasu, a nie jako codzienny element jadłospisu. Tym razem połączyłam je z jajecznicą, pieczywem z hummusem i sporą porcją warzyw. I właśnie takie podejście najbardziej lubię - bez zakazów, ale też bez udawania, że każdy produkt powinien pojawiać się codziennie. Składniki: •2 jajka •100 g parówek dobrej jakości •5 ml oliwy z oliwek •70 g chleba orkiszowego •30 g hummusu •100 g pomidora •60 g ogórka kiszonego •10 g szczypiorku •sól i pieprz do smaku Sposób wykonania: 1. Jajka roztrzep, dopraw solą i pieprzem. 2. Na patelni rozgrzej oliwę, wlej jajka i przygotuj delikatną jajecznicę. Pod koniec dodaj posiekany szczypiorek. 3. Parówki ugotuj w wodzie. 4. Chleb posmaruj hummusem. 5. Pokrój pomidora i ogórka kiszonego, a następnie ułóż wszystkie składniki na talerzu. Wartość odżywcza: 618kcal, B: 38g, T: 34,6g, WW: 35,8g I mała rzecz, o której warto pamiętać: nie oceniaj swojej diety przez pryzmat jednego produktu. Liczy się to, co robisz przez większość czasu. 🌭 Parówki raz na jakiś czas? Jak najbardziej.
🥦 Warzywa i produkty o wysokiej wartości odżywczej na co dzień? Zdecydowanie. Współpraca dietetyczno-treningowa 📩 p.rafaela@wp.pl #zdroweodżywianie #dietetyka #zdrowadieta #śniadanie #przepisnaśniadanie zdrowe odżywianie • dietetyczka • zdrowa dieta • śniadanie • pomysł na śniadanie • śniadanie białkowe • jajecznica • parówkidobrej jakości • parówki w diecie • świadomeodżywianie • zbilansowany posiłek • prosty przepis • zdrowe nawyki • dieta bez restrykcji• odżywianie bez zakazów by @rafaela_prokop
2
a month ago
Download

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up