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Rafael Fernández

@rafwill

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10k-36'20" (Madrid 24)
21k-1h23' (Valencia 24)
42k-2h59' (Valencia 23)
65k-9h51' (TP60 18)
70.3-4h29' (Madrid 22)
Ironman-11h07' (As Pontes 19)

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Hoka Val d'Aran Pyrenees by UTMB-PDA ⛰️🐐 55k ⬆️ 3300m ⏱️10:10:12 @aranbyutmb ✅
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¡Objetivo cumplido y espina sacada!2ª vez en la PDA.El año pasado la rodilla me falló en el km35,sumado a un recorte por tormenta de 4km.Este año el tiempo respetó y tocaba recorrido completo
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La preparación fue otra historia:meses de gimnasio con fuerza específica.Mucha montaña en fatiga para complementar el asfalto.Además,entrené a conciencia la alimentación;como deportista con Diabetes Tipo 1 el control de HCs es vital,así que experimenté qué geles y "química" le iban mejor a mi organismo para rendir sin sustos
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🏁Km 0-18 (Circ de Colomers):Salí delante en el cajón2 para evitar tapones.Trotando cómodo hasta el km8 del avituallamiento 1.En la subida a Colomers tocó andar a ritmo,coronando enteros con 1500m+ acumulados
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💦Refugio de Colomers:Impresionante correr entre lagos de deshielo con el Aneto a la espalda.¡Llegué 2h antes que el año pasado!Parada exprés de 5 min(el año pasado casi me quedo a maquillarme 😂),recarga de BCAAs,ISO y gel con cafeína
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⚡Km 27 (Calambres):Coronando el segundo pico(2200m+)aparecen calambres en los abductores.Gel "No kramps" y,aunque estaba escéptico...¡Al min desaparecieron!
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💥Bajada hacia Arties (Km 29):Primera parte técnica(estilo Sierra de Madrid)adelantando por los laterales con alguna que otra torcedura.La segunda parte, muy rodadora;donde el año pasado caminé hundido,este año troté los casi 10km completos
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🍏km 39 Arties:Llegué entero.Recarga de BCAAs+Glutamina,ISO con HC,Coca-Cola,jamón y fuet (sales),plátano y barritas.El medidor de glucosa en orden
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🥵Última subida:Un km vertical en 8km con calor asfixiante.Tocaba sufrir el menú completo antes de ver el cartel de "Solo 6km para ser Finisher"
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📉Bajada final:1200m- en 6km salvajes para las piernas que me tomé con calma para evitar nuevos sustos
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Cruzar la meta en 10h 10min sabe a gloria.En igualdad de condiciones,¡habría bajado mi marca casi 2h!Al final le metí una hora menos al crono.Súper contento de disfrutar,sufrir cuando tocaba y llegar con esta sonrisa
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¿Sub 10h o vamos a por la de 75k en 2027?Te leo 👀👇
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#ValdAranByUTMB #PDA2026 #UTMBWorldSeries #ultratrail #soyultrero taken in Vielha, Vall D'aran by @rafwill

110

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3 months ago

Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid Marathon 2026 🏃‍♂️42.195 ⏱️3:24:51 @maratondemadrid ✅
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Título de la carrera: WE ROCKED MADRID 🎸🥇
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No llegué con la mejor preparación:desde diciembre arrastrando lesión en el tendón del tibial posterior,entrenando con calzador y viviendo en el fisio.
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Por si fuera poco,el día empezó con hiperglucemia por nervios y mal descanso.Necesité pincharme y el azúcar no bajó hasta 30 min antes de salir.El cuerpo no lo ponía fácil.
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Decidí salir conservador, pero el organismo no quería carburar.
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Km 2:El tendón avisa.
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Km 4:Dolor real,empapado en sudor y ganas de orinar.Miro el reloj: 250 de azúcar.Caos e hiperglucemia de libro.Parada obligada.
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Km 6:Temo lo peor.Pienso en girar a la izquierda en Sol hacia la Media Maratón.
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Pero los km pasan,el azúcar se estabiliza y el dolor remite (o mi cerebro lo asume).Llegamos al punto de decisión bajando Preciados: ¿Media izquierda o Maratón derecha? Pensé en quienes no pueden correr por lesión y en que ya estaba estable en 120.La respuesta fue clara:A LA DERECHA.Gel de cafeína y a por ello.
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Palacio Real, Plaza de España, Princesa...una batalla entre dolor y mente.La clave era salir entero de la Casa de Campo.En el Km 30 (el famoso árbol de la rotonda), aproveché la bajada para hidratar y recuperar.
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Km 34:Madrid Río,mi terreno.Pasar por mi instituto y por casa de mis compañeros me ayudó a inhibir el dolor y rememorar tiempos pasados. El azúcar sube a 220, poco puedo hacer ya.
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Km 37:Paseo Imperial.Quedan 5km de subida agónica.Pido Reflex a cada patinador, me echo agua...el dolor es horrible pero la meta está ahí.
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Km 38:@andrestoledo_ dándome fuerzas
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Km 40:Atocha, me cruzo con @cantorrodista y me da el chute final.
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Km 42:Esprinto y rompo a llorar al cruzar el arco.De dolor, de alegría.Lo logré.Fuera de mis ritmos, pero por encima de mis capacidades actuales. No puedo estar más feliz
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Gracias a @triboostclub y a los que me disteis aliento.Y en especial a las dos mujeres de mi vida @mellamanlussu y @gaviotasilvia:sin vosotras esto no sería posible. Os quiero. ❤
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#MadridMarathon #maratonmadrid #rocknrollrunningseries #finisher #diabeticrunner #triboost #DiabetesTipo1 by @rafwill

119

23

5 months ago

Momento de parar y reflexionar.
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Muchas veces no nos tomamos tiempo para parar, reflexionar, priorizar y sobre todo disfrutar de lo que hacemos. Lo tomamos como rutina y muchas veces nos genera más perjuicios que beneficios
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Paremos, reflexionemos y disfrutemos del camino y la meta
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#ironman #iron #athletelifestyle #athletelife #triathlete #trilife #triathletelife #triboost #picoftheday #instagood #photooftheday #happy #love #instadaily #follow #followme #run #runningmotivation #runningmotivation #fitness #runner #duatlon #duathlon #triathlon #triatlon #duathlete #triathlete #trail #trailrunning #trailrunner #xterra by @rafwill

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2 years ago

"El mejor compañero de aventuras no usa zapatillas 🐾"
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En la montaña, el ruido del mundo se apaga y solo queda el compás de dos corazones latiendo al mismo ritmo: el mío y el suyo. Ella no sabe de kilómetros, de ritmos medios ni de desniveles positivos; solo sabe de presencia, de lealtad y de la alegría pura de estar vivo en este instante.
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A veces corremos para llegar a la cima, pero con ella he aprendido que la verdadera meta es el camino que compartimos. La naturaleza no nos pide ser los más rápidos, solo nos pide ser nosotros mismos.
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¿Tú también eres de los que le hablas constantemente a tu compañero perruno?
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#TrailRunningSpain #RunningWithDogs #CanicrossLife #OutdoorAdventure #malinois #WildernessCulture #MountainTherapy #traildog #dji #djiflip #ValdAranByUTMB #PDA2026 #UTMBWorldSeries #TrailRunningSpain #UltraTrail #TrailRunner #hokavaldaranbyutmb #RunTheMountains #CorrerPorMontaña #MountainRunning #TrailLife by @rafwill

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8 months ago

Medal Monday.
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Resumen de la primera mitad del año 2025 con el objetivo final de @aranbyutmb
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ENERO: Media Maratón de Getafe
FEBRERO: 10K We Run Parla
MARZO: Madrid Activa Metlife 15k
ABRIL: Media Maratón de Sagunto (sin 🏅) y Media Maratón Madrid Zurich Rock 'n' Roll
MAYO: Gran Trail La Pinilla
JUNIO: Madrid Vintage Run
JULIO: Hoka Val d'Aran Pyrenees by UTMB PDA
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#ValdAranByUTMB #PDA2025 #UTMBWorldSeries #TrailRunningSpain #UltraTrail #TrailRunner #hokavaldaranbyutmb #RunTheMountains #CorrerPorMontaña #MountainRunning #TrailLife #medalmonday #medal #medalmonday🏅 #runner #athlete by @rafwill

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a year ago

Hoka Val d'Aran Pyrenees by UTMB - PDA ⛰️🐐 52k ⬆️ 2900m ⏱️10:57:56 @aranbyutmb ✅
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Título de la carrera: El campanazo en el paraíso de Pirineos
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Por fin llegó el objetivo de la temporada. Muchas dudas, poca preparación y nuevamente una micro rotura en el gemelo 10 días antes no me dejaban nada claro si iba a ser capaz de terminar y tocar esa campana de meta.
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7.30 de la mañana...primer objetivo....aguantar el gemelo y terminar la carrera, segundo objetivo...intentar atacar el sub 10. Pedro, Dani y yo listos para la batalla.
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Primeros kilómetros llevaderos, mucha gente, muchos tapones y difícil adelantar. Llegamos al primer avituallamiento con más de 1h sobre el corte y sin avisos de gemelo.
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Llegamos al segundo avituallamiento con 1h30 de adelanto. Empieza a hacer mucho calor y nos paramos un buen tiempo para comer, descansar y sobre todo beber.
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Los kilómetros pasan y el gemelo resiste. Empiezo a creer en la posibilidad tangible de terminar..
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Kilómetro 35, pinchazo en la rodilla. Un dolor insoportable que no me deja correr. Había cargado tanto la pierna izquierda protegiendo el gemelo de la derecha que me había pasado factura....y quedaban aún 17kms por delante.
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De aquí a meta me pongo en modo supervivencia. Corro poco, me ayudo mucho de los palos (mi mejor amigo en esta aventura) y ando lo más rápido que puedo con el objetivo de terminar...el sub10 ya era impensable.
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Sigo parando mucho en los avituallamientos, donde Pedro y Dani me esperan para seguir un rato juntos
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Sigo corriendo poco, andando mucho y ayudándome de los palos y poco a poco van pasando los kilómetros...y, por fin...1km a meta..corro un poco para disfrutar del momento..último giro y visualizo la campana...me paro y la toco con ganas....se terminó, lo había conseguido!!!.
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Pirineos es increíble, el glaciar es increíble y todo lo que rodea ese territorio es de ensueño
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Gracias a Pedro, Dani y mis palos!!!.
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Gracias a mi familia por ayudarme, apoyarme y seguir permitiéndome que siga cumpliendo objetivos.
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#ValdAranByUTMB #PDA2025 #UTMBWorldSeries #TrailRunningSpain #UltraTrail #TrailRunner #hokavaldaranbyutmb #RunTheMountains #CorrerPorMontaña #MountainRunning #TrailLife #pirineos taken in Val d'Aran by @rafwill

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a year ago

Gran Trail La Pinilla 2025 ⛰️🐐 32k ⬆️ 2300m ⏱️ 6:04:10
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Título de la carrera: "Donde el desnivel quema y el sol sentencia"
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🔥 5 semanas para la PDA @aranbyutmb
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Este fin de semana tocaba medirse, probar el cuerpo y la mente. Una prueba corta en kilómetros, pero brutal en desnivel... y con un sol implacable que no dio tregua. 💀☀️
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La subida a la pista de esquí fue un auténtico muro. Una ascensión sin respiro, que se cobró decenas de abandonos y dejó fuera de juego a muchos que no lograron pasar los cortes. Yo también sufrí. Pensaba rascarle una hora al crono, pero el terreno y el calor dijeron que no. Aun así, seguí. Cabeza abajo, piernas ardiendo, corazón arriba.
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No fue una carrera más. Fue ese punto de inflexión que marca un antes y un después. Este año no llego con muchas horas de monte ni tanto desnivel como me gustaría… pero el alma pide aventura. Así que sí: me lanzo.
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Voy a por la PDA.
Voy a por el Pirineo.
Voy a por el sueño. 🏔️🔥
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Gracias a @alameda_trail por esta prueba tan bien organizada.
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#trailrunning #ultratrail #PDA2025 #vallearan #pirineos #carreraspormontaña #ultramaraton #correrpormontaña #athletelifestyle #athletelife #triathlete #triathletelife #triboost #ferminkachopos #lahormiguita #picoftheday #instagood #photooftheday #happy #love #instadaily #follow #followme #run #runningmotivation #fitness #runner #alamedatrail taken in La Pinilla, Estación de Esquí y Montaña by @rafwill

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3

a year ago

Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid Half Marathon 2025 🏃‍♂️21.095 ⏱️1:27:01 @maratondemadrid
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Título de la carrera: "Las cuestas de Madrid"
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Tenia pendiente esta carrera desde hace años y ya comprendo por qué: cuestecita pa'rriba, cuestecita pa'bajo...menudo rompepiernas. Eso sí, los kilómetros finales bajando por Preciados entre las puertas de @elcorteingles, cruzar Sol y bajar hacia la meta es un recuerdo que me llevo pa' la saca.
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Llevé las piernas tiesas desde la salida y el recorrido no ayudó a que mejorará. Nuevamente fuera de los ritmos que quería, pero el hecho de hacer dos medias maratones en 15 días a ritmo de competición no ayudó 😜
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Doy por finalizada la temporada de asfalto y me meto de lleno en la preparación de montaña ⛰️ con el objetivo fijado en esos 55km con 3300m⬆️ de la PDA @aranbyutmb
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126

12

a year ago

XXXIX Media Maratón del Puerto de Sagunto 2025. 🏃‍♂️ 21.095 ⏰️1:27:36 @clubdeportivocampdemorvedre
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Título de la carrera: La explosión 💣
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Cuando mi amigo @dmoros se marchó a vivir a su localidad natal, nos comentó que el @clubdeportivocampdemorvedre organizaba anualmente una media maratón. Con lo cual teníamos un 2x1...visita y carrera.
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A.A. Fermín Kachopos, grupo de amigos, preparamos la carrera juntos, viajamos juntos y algunos pudimos disfrutar de correr la carrera juntos.
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La carrera....iba preparado para intentar el 1.22 pero en el kilómetro 8 mi cuerpo y mente se desacoplaron...no iban, tenía el azúcar por las nubes y decidí simplemente dedicarme a terminarla y sacar un buen entrenamiento.
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El viaje...Fue un gran fin de semana, en lo deportivo (con podio incluido de Ángel y Julito entrando juntos en meta) y sobre todo en lo emotivo y sentimental. Con lo cual, lo emotivo superó con creces a lo deportivo y dejé mi explosión como una simple anécdota.
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Próxima parada.. medio @maratondemadrid en 2 semanas, suficientes para recuperar cuerpo, mente y ganas
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7

a year ago

Zara Athleticz Speed Run 2024. 🏃‍♂️ 10k ⏱️ 36'20"
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No es mi mejor foto, pero si mi mejor carrera de 10k. @zaraathleticzspeedrun
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El perfil es descendente si, pero siempre sabe bien poder sacar a relucir lo entrenado. Después del sabor agridulce de la media de Valencia y una microrotura posterior en el soleo izquierdo esto me sabe a gloria.
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Muy contento con el resultado. Ahora toca seguir entrenando y mejorando para validar este tiempo en llano en @10kvalencia en Enero.
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Multitudinaria carrera de equipo @triboostclub , pintando Madrid de Norte a Sur de amarillo.
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2 years ago

XXXIII Medio Maratón de Valencia 2024. 🏃‍♂️ 21.095k ⏱️ 1:23:51 MP @mediomaratonvlc
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Titulo de la carrera: Sabor agridulce
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Hacia mucho tiempo que quería correr este medio, y aproveché para apuntarme cuando abrieron inscripciones tras finalizar el maratón de 2023. A los participantes de la edición anterior nos ofrecen la posibilidad de apuntarnos en el primer slot, asegurando plaza y mejor precio.
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Sabor agridulce. Había entrenado muy bien, tocando ritmos muy por encima de lo que estoy acostumbrado, pero en el día clave, la climatología de esa mañana no me permitió sacarlo a relucir. Empezó a llover bastante, se formaron charcos, la zancada no era cómoda, se me desataron por primera vez en mi vida los cordones y se levantó viento en la última parte del recorrido. Sufrí bastante y no pude recortar a mi marca esos 2 minutos que buscaba. No obstante, le quite 30s que siempre gusta. De ahí, lo de agridulce..
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Hasta final de temporada tengo planeado un par de 10k para ver si consigo superar mi MP aprovechando el estado de forma.
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Mientras tanto...disfrutando del deporte 👍
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16

2 years ago